最終更新:2023.08.25

ストレートネックは整体で治る?おすすめのストレッチもあわせてご紹介

 

『何となくいつも首や肩がだるい…』その症状、もしかしたらストレートネックが原因かもしれません。ストレートネックは治らないもの、と思っている方も多いようですが、実際にはさまざまな方法でストレートネックを緩和する方法があります。

では、ストレートネックはどこで治せるのでしょうか?ストレッチではなかなか治らないほどガチガチに凝り固まると、自分ではどうにもならないこともあります。整体などで治せるのか、みていきましょう。

ストレートネックとは?

ストレートネックとは、頚椎(首の骨)が文字通り真っ直ぐである状態を指します。「真っ直ぐなのは良いことなんじゃないの?」と思われるかもしれませんが、頚椎は少し湾曲しているのが本来の状態です。

近年では『スマホ首』とも呼ばれ、首が前に出る姿勢を長時間続けるとストレートネックになりやすい、といわれています。

健康な首との違い

健康な首とストレートネックはどのような違いがあるのでしょうか?詳しくみていきましょう。

健康な首を横から見ると、真っ直ぐ伸びているようにみえますが、実際には頚椎(首の骨)は「く」の字のかたちになるようにゆるやかにカーブしています。頚椎がカーブしていることで、頭を支えている筋肉に頭の重みをうまく分散し、首周りの筋肉が疲れにくいようにできています。

それに対して、ストレートネックは首の骨がまっすぐ(ストレート)になってしまった状態です。首の骨がまっすぐになっていると、頭は前に突き出した状態になります。背の高い方や猫背の方にストレートネックは多いです。ストレートネックになっていると、首周りや肩の筋肉に負荷がかかり、首コリや肩コリの原因となります。

ストレートネックで首にかかる負荷は何kg?

ストレートネックだと、支えている首周りにどのくらいの負荷がかかると思いますか?人間の頭の重さは、ボーリングの球と同じくらいといわれています。健康な首の場合、さまざまな筋肉がバランスよく支えあうことで、首には5kg程度の負荷がかかります。頭が前に突き出せば突き出すほどその負荷が首に集中し、45度傾くと20kg以上の負荷がかかるといわれています。

ストレートネックは整体で治る?

ストレートネックは整体で治すことが出来るのでしょうか。結論からいうと、整体で治すことが可能な場合が多いです。どのように治すのか、治療の流れをみていきましょう。

からだの歪みを整える

整体では、背骨や骨盤のズレを矯正することで、筋肉の疲労や凝りをほぐすことを目的として施術をおこないます。整体では、痛みのある部分を整えるのではなく、原因となる部分を整えていきます。

からだの歪みが整うことで、さまざまな不調か緩和される効果が期待できます。

整えた状態をキープする

歪みを整えたあとは、維持する必要があります。具体的には、継続して通院し歪みを矯正することや、生活習慣の見直しをすること、ただしいストレッチをおこなうこと、などです。

歪んでいた期間が長ければ長いほど、その状態に戻ろうとします。1度整えただけですぐに良くなるものではないので、継続して整えていきましょう。

ストレートネックのセルフチェック方法

ストレートネックを簡単にチェックする方法があれば、自分がストレートネックの危険性があるかどうか知ることができます。どのくらいあてはまるものがあるか、ぜひ試してみてください。

かんたんにできるセルフチェック

  • 一日に6時間以上、座って過ごす
  • 一日に2時間以上、スマホを操作する
  • 一日30分以上のウォーキングをしていない
  • ノートパソコンを使用することが多い
  • 天井の方を向くと痛みや違和感がある
  • 左右に首を向けると痛みや違和感がある
  • 上向きで寝ることが苦手である
  • 疲れたときに頭痛がする
  • 猫背の自覚がある
  • 巻き肩になっている

以上のチェック項目に、5つ以上チェックがついた方はストレートネックになっている可能性があるので気をつけましょう。

また、壁を使ったチェック方法もあります。力を抜いた状態で、壁に肩・お尻・かかとの3点をつけて立ち、後頭部が壁につけば、ストレートネックの可能性は低いです。しかし、後頭部の壁のあいだに隙間がある場合は、ストレートネックの可能性があるので注意しましょう。

気をつけたほうがいい症状

ストレートネックが重症化すると、手足のしびれや脱力感を感じることがあります。また、頭痛や自律神経の異常をおこしやすくなるので、注意が必要です。

これらの症状は、ストレートネックのみが引き起こす症状ではないため判断は難しいですが、セルフチェックでストレートネックの可能性があり、なおかつこれらの症状がある場合には、きちんと対処するようにしましょう。

日常生活でのストレートネックの原因と対策

日常生活を送るなかで、ストレートネックの原因になりやすいものがいくつかあります。それぞれどうしてストレートネックの原因になってしまうのか、またかんたんにできる対処法についてみていきましょう。

原因1.スマホ

ストレートネックは『スマホ首』と呼ばれることもあり、スマートフォンの普及とともにストレートネックの方は増加傾向にあります。これは、スマートフォンを操作する姿勢に問題があるとされています。

スマートフォンを操作するとき、スマートフォンの位置はどのあたりにあるか意識したことはありますか?みぞおち〜胸のあたりで操作している方が多いのではないかと思います。この位置のスマートフォンを見ようと思うと、どうしても前傾姿勢になってしまいがちです。

首が前にでる前傾姿勢でいると、ストレートネックになりやすくなります。ですから、長時間のスマホ操作は、ストレートネックの原因とされているのです。

【対策方法】

スマホを見る時間を減らす、というのがもっとも効果的ではありますが、これは根本的な解決とは言えません。スマートフォンに限らず、読書をするにしても、前傾姿勢で長時間おこなうことはストレートネックの原因となります。

スマートフォンを見るときに、スマートフォンを目線と同じ高さまで持ち上げるようにしてみましょう。椅子に座り、背筋をのばした状態でおこなうのがベストです。この姿勢を維持するのがしんどい場合は、『前傾姿勢にならない』ことが重要なので、椅子やソファにもたれて、少し上を向くのも、ストレートネック予防には効果的です。

原因2.パソコン

パソコンを使用するときも、姿勢が悪くなりがちです。とくにノートパソコンは、画面の位置が低くなりがちなので、姿勢も崩れやすいとされています。また、お仕事などで使用される場合は、長時間同じ姿勢になりやすいため注意が必要です。

【対策方法】

パソコンの画面は、目の高さもしくは少し下ぐらいにするのがおすすめです。ノートパソコンの場合、画面だけを高くすることは困難なので、スタンドを付けてキーボードを外付けしたり、工夫が必要になります。

また、椅子や机の高さも、自分にあったものにしましょう。正しい姿勢で座ることが、ストレートネックを予防する近道となります。

原因3.枕

人間は1日の3分の1を寝て過ごします。寝ている時間は疲労回復したり、からだを休める大切な時間です。寝る時に枕の高さが合っていなかったり、硬さが合ってなかったりすると、疲労を回復するどころか余計な疲れが溜まったり、ストレートネックが悪化する恐れがあります。

【対策方法】

自分に合った枕をみつけましょう。理想的な枕とは、理想的な首のカーブを維持できるような枕です。ですから、一人ひとりピッタリの枕は違います。

枕の専門家にみてもらうのがおすすめですが、難しい場合は高さを自分で調整できるような枕を選んだり、柔らかすぎない枕を選ぶことがポイントになります。

原因4.育児・家事

炊事・洗濯・掃除といった家事や、小さいお子さんの抱っこや授乳といった育児の場面でもストレートネックの原因が多く潜んでいます。前かがみで作業することが多くなると、それだけ首に負担がかかりますので気をつけましょう。

【対策方法】

必要以上に前かがみにならなくて良い環境を整えましょう。洗濯物を干す時は、椅子の上など、かごから洗濯物を取り出しやすくなるような高さに置いたり、身長に合った作業台で料理をするなども効果的です。

子育てにおいては、対策しきれない部分も多いと思いますので、ストレッチを取り入れたり、無理をしすぎないように意識しましょう。

ストレートネックが悪化するとどうなる?

ストレートネックが悪化すると、どのような症状があらわれるのでしょうか。ストレートネックは首周りの痛みだけでなく、全身に影響を及ぼすこともあります。

  • 肩コリ・首コリの悪化、眼精疲労
  • 手足のしびれ・痛み
  • 頚椎椎間板ヘルニア
  • イライラや不眠といった症状

ストレートネックに効く簡単ストレッチ

ストレートネックの影響で肩や背中が凝って辛くても、すぐに整体に行けないこともありますよね。ストレートネックに効果が期待できる、おうちでもできるストレッチをご紹介します。

首の筋肉をほぐすストレッチ

頭を左右へ傾ける「側屈ストレッチ」は、簡単に首の前後の筋肉をストレッチすることができます。やり方は簡単で、目線は正面に向け、あごを引いた状態で頭を右へ左へと傾けます。なるべくゆっくりと、頭の重さを利用しておこなうようにしましょう。呼吸は止めず、リラックスしておこなうと効果的です。

横を向く「回旋ストレッチ」も首の筋肉のストレッチにおすすめです。目線は水平にキープしたまま、首から上だけゆっくりと横を向きます。鼻先を身体の真横へ向けるイメージでおこないましょう。横を向いたら3秒ほど維持して、またゆっくりと正面を向きます。身体の真ん中に軸があるつもりで、軸がブレないように気をつけましょう。

タオルを使ったストレッチ

頭蓋骨と首の境界にフェイスタオルをひっかけ、斜め上に持ち上げるようなきもちで引き上げると、首がぐーっと伸ばされストレッチすることができます。気持ちいいと感じるところまで引き上げたら、タオルに頭の重さを委ねて、ゆらゆらと左右に揺らすとより効果的です。呼吸はゆっくりとおこなうようにしましょう。

nobu先生のセルフケア教室「ストレートネックの解消法」

セルフケア整体のnobu先生によるYouTubeチャンネルでも、ストレートネック解消ストレッチをご紹介しています。コメント欄にも「これをやったらほんとによくなった!」「一回やっただけで嘘のように効果が出た」などといった喜びの声も届いております。

【自宅で出来る】スマホ首(ストレートネック)を解消する …

ストレートネックかも?と思ったら

ストレートネックかも、と思ったら、まずはセルフチェックをしてみましょう。当てはまる項目が多ければ、日常生活で原因となるような行動をとっていないか、確認してみてください。原因ごとの対策をとっても改善しないほど深刻な場合は、整体や接骨院などで、診てもらいましょう。

ストレートネックは、進行すると全身へと影響を及ぼします。早めに対策をとることで、症状を最小限に抑えることが可能です。

ストレートネックのご相談は、セルフケア整体でも受け付けております。セルフケア整体では、家庭で簡単に整体と同じような効果を得られるストレッチを多くご紹介しております。

家にいても整体を受けたようにスッキリできるような動画もYoutubeで公開しておりますので、参考にしてみてください。

セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師 – YouTube

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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