最終更新:2024.03.28

腰痛と膝痛の痛み改善する体操エクササイズ

日常の生活の中で腰痛 膝痛で悩み訴えっている方は多いのではないでしょう?
「腰が痛いのに無理して長時間歩行したら膝に痛みが」 「変形性膝関節症の膝の痛みで階段の昇降時つらい」

この記事では、セルフケア整体施術スタッフが膝痛と腰痛の関係性など解説、症状を改善させる体操エクササイズとは?、病院治療と整体での施術との違いを解説していきます

このエクササイズを通して、椅子からの立ち上がり時の腰痛や運動後に痛くなり、脚に力が入らなくなるなどを改善していきましょう

腰痛と膝痛には関係性が?詳しく解説

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛の間には、予想以上に密接な関係性があります。体の一部が痛むと、その痛みを避けるために無意識のうちに体の使い方を変えることがよくあります。このような変化は、体の他の部分に余計なストレスをかけ、新たな痛みを引き起こす可能性があります。具体的には、腰痛が膝痛を引き起こす場合や、逆に膝痛が腰痛を引き起こすケースが存在します。

腰痛が膝痛を引き起こす場合

腰痛がある場合、歩行や立ち姿勢などの日常動作に影響が出ることがあります。腰痛を避けようと体重のかけ方を変えたり、体の一部を過度に使ったりすると、膝に異常な負担がかかり、膝痛を引き起こすことがあります。また、腰痛によって下半身の筋力が落ちると、膝への負担が増え、膝の痛みを引き起こすこともあります。

膝痛が腰痛を引き起こす場合

膝に痛みがある場合、その痛みを避けるために歩き方を変えたり、姿勢を崩したりすることがあります。このような変化は、腰に不自然な負担をかけることがあり、結果として腰痛を引き起こすことがあります。膝の問題によって正常な歩行が妨げられると、腰にかかるストレスが増加し、腰痛の原因となることがあります。

両者の関係性への対処法

腰痛と膝痛の相互作用を考慮した治療や管理が重要です。以下は、両者の痛みに対処するためのアプローチです。

  • 全身のバランスを整える: 筋力トレーニングやストレッチングを通じて、全身の筋肉のバランスを整えることが重要です。特に、腹筋や背筋、太ももの前後の筋肉を強化することで、腰と膝への負担を軽減できます。
  • 姿勢の改善: 日常生活での姿勢に注意し、特に長時間同じ姿勢を続けることがないように心がけましょう。
  • 適切な靴を選ぶ: 足と膝に適切なサポートを提供する靴を選ぶことで、腰への影響も軽減できます。
  • 専門家の指導を受ける: 理学療法士や整形外科医などの専門家の指導を受けることで、正しい運動方法を学び、腰痛と膝痛の両方に対する効果的な対策を講じることができます。

腰痛と膝痛はそれぞれ独立した問題のように見えるかもしれませんが、実際には体全体のバランスと深く関連しています。したがって、治療や予防策を考える際には、体全体を考慮に入れたアプローチが必要です。

腰痛・膝痛改善するには股関節がカギ!つながりを解説

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛は互いに影響を及ぼし合うことがありますが、この関係性には股関節が重要な役割を果たしていることがあります。人間の身体は連動して機能しており、特に下半身の構造は非常に密接に関連しています。股関節の問題が腰痛や膝痛に影響を与える一例です。

股関節と腰痛

  • 股関節の柔軟性の低下機能障害は、腰部に不自然な圧力をかけることがあります。股関節が適切に動かないと、腰をより多く使って動作の補償をしようとするため、腰痛の原因になることがあります。
  • 股関節周りの筋肉(特に臀筋)の緊張や弱さは、腰部に不均衡な負荷をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。

股関節と膝痛

  • 股関節の問題は、歩行時や走行時の膝の動きに影響を与えることがあります。股関節の柔軟性が不足している場合や、股関節周りの筋力が不均衡である場合、膝に不自然な力が加わり、膝痛の原因となることがあります。
  • 股関節の不安定性は、膝への過剰なストレスや、膝関節の誤ったアライメントを引き起こすことがあり、それが痛みや怪我のリスクを高めることがあります。

腰痛や膝痛が股関節の問題から来ている場合、根本的な原因に対処することが大切です。症状が改善しない場合や原因が明確でない場合は、医師や理学療法士に相談することをお勧めします。彼らは適切な評価と治療計画を提供してくれるでしょう。

病院の治療と整体との違い!

病院の治療と整体のアプローチは、根本的な理念、治療方法、そして対象とする症状や条件において異なります。それぞれのアプローチの特徴と違いを理解することは、適切な治療方法を選択する上で重要です。

病院の治療

  1. 根拠に基づく医療: 病院で行われる治療は、科学的研究や臨床試験に基づくエビデンスに基づいています。
  2. 診断: 医師は症状の詳細な診断のために、物理的検査、画像診断(X線、MRI、CTスキャンなど)、血液検査などを使用します。
  3. 専門性: 特定の疾患や症状に対して、専門の医師(整形外科医、神経科医など)が治療を提供します。
  4. 治療方法: 薬物療法、手術、物理療法、注射など、幅広い治療オプションを提供します。

整体

  1. 全体的なアプローチ: 整体は、全体的身体のバランスを健康を重視し、身体の不調や痛みの根本原因を整えることを目的としています。
  2. 非侵襲的: 多くの整体治療は、手技療法によるマッサージ、関節の調整やストレッチ、運動療法が一般的です。
  3. 個別対応: 患者一人ひとりの体の状態や生活習慣に合わせたカスタマイズされた治療を行います。
  4. 専門性: 整体師は、体のメカニズムや手技療法に関する専門的な訓練を受けていますが、医師としての訓練は受けていません。従って、医学的な診断を下すことはありません。

違い

  • 診断能力: 医師は医学的な診断を下し、病気の原因を特定する能力を持っています。一方、整体師は医学的診断を行わず、体の不調を整える手技に焦点を当てています。
  • 治療範囲: 病院では、薬物治療や手術などの侵襲的治療も含めた広範な治療が可能ですが、整体は非侵襲的な手技に限定されます。
  • 治療の根拠: 病院での治療は科学的根拠に基づくものが多いですが、整体の効果は経験則や伝統的な方法に基づくことがあります。

選択する際は、自分の状態や治療への期待に応じて、どちらが適切かを考えることが重要です。場合によっては、病院での治療と整体を組み合わせることで、より良い結果が得られることもあります。ただし、重大な病気や怪我の場合は、まず医療機関での診断を受けることが重要です。

痛み症状を軽減させる 体操エクササイズ

腰痛 膝痛

膝関節・股関節・腰は連動しています、これらの関節に不調が生じるとつながる関節にも負担がかかります。膝股腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の安定性を向上させることで今ある痛み症状は軽減されます。それではエクササイズのご紹介です。

腰と股関節の体操エクササイズ

腰の安定性に関与し、天然の腰のコルセットって言われている腹横筋
股関節の安定柔軟性に関与する腸腰筋
腹横筋と腸腰筋のエクササイズのご紹介

膝のエクササイズ

膝の安定に関与する、内転筋と内側ハムストリングのエクササイズ

まとめ

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛には関係性:体の一部が痛むと、その痛みを避けるために無意識のうちに体の使い方を変えることで、体の他の部分に余計なストレスをかけ新たな痛みを引き起こす。具体的には、腰痛が膝痛を引き起こす場合や、逆に膝痛が腰痛を引き起こすケースが存在します。

腰・膝関節・股関節はつながって連動している:人間の身体は連動して機能しており、特に下半身の構造は非常に密接に連動している。股関節の問題が腰痛や膝痛に影響を与えることもある。

病院の治療と整体との違い:病院は科学的根拠に基づき、整体は伝統的・経験則に基づく。
病院では薬物治療や手術を含む広範な治療が可能で、整体は身体の不調や痛みの根本原因を整えることを目的として、マッサージやストレット関節の調整やストレッチ、運動療法などを行う

痛みを軽減する体操エクササイズ:膝関節・股関節・腰は連動しており、膝股腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の安定性を向上させることで今ある痛み症状は軽減されます。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

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    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
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スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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