この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。
【結論】坐骨神経痛を和らげる飲み物は
①水・白湯 ②ハーブティー ③麦茶 ④ココア の４つ。
水分を 1.5〜2ℓ／日 少量ずつ摂ると神経の“乾燥”を防ぎ、痛みの閾値が下がります。
坐骨神経痛の痛みや症状が水分と深く関係していることを知っている人は少ないかもしれません。
例えば、暑い日に汗をかいた後に水分補給をしないと、体内の水分が減少し、神経が正しく働かなくなります。
その結果、神経が過度に敏感になり、腰や足に強い痛みやシビレを感じやすくなるのです。
また、コーヒーやアルコールなどの飲み物は利尿作用があり、体から水分を排出してしまうため、坐骨神経痛が悪化することがあります。
これを防ぐためには、日常的に水やお茶などの水分をしっかり摂ることが大切です。
さらに、朝起きたときに水を飲むことで、神経のリラックスを促し、痛みを和らげる効果が期待できます。
このように、水分を適切に摂取することは、坐骨神経痛の改善に役立つ重要な生活習慣です。
今回の記事では、坐骨神経痛の原因や症状、水分との関係性、そして改善方法について紹介します。
目次
坐骨神経痛とは？
坐骨神経は、体の中にある神経の一部で、特に腰から足先にかけて通っている太くて長い神経です。
神経は脳から出て、背骨の中を通り、手先や足先までつながっています。
坐骨神経は、その中でも腰から始まり、お尻を通って足先まで広がる部分の神経です。
この神経は体の中で一番太く、長さは約1メートルもあるため、普通は簡単に傷ついたりしない強い神経なのが特徴です。
坐骨神経は、脳と体の他の部分をつなげる役割を持つ末梢神経の一部でもあります。
末梢神経には、以下の3つの重要な役割をまとめました。
- ・運動神経：体を動かすための神経
- ・感覚神経：視覚や触覚など、物事を感じるための神経
- ・自律神経：体温やストレスを調整する神経
坐骨神経は、特に運動神経と感覚神経の役割を果たし、足を動かしたり、足先の感覚を感じたりするのに重要です。
坐骨神経痛の原因と症状
坐骨神経痛は、この太くて長い神経にストレスがかかり、炎症が起きたり、神経が筋肉に挟まれたりすることで発生します。
これが原因で、腰やお尻、太ももの裏からふくらはぎ、足先にかけて、しびれや痛み、違和感が現れやすい傾向です。
坐骨神経痛の主な原因となる病気について解説していきます。
腰椎椎間板ヘルニア
背骨の間にある軟骨（椎間板）が飛び出して神経を圧迫する病気です。
突然の強い痛みや、下半身にしびれが出ることがあります。
腰部脊柱管狭窄症
背骨の中にある神経の通り道（脊柱管）が狭くなって、神経が圧迫される病気です。
腰の痛みや足のしびれが出ることがあります。
梨状筋症候群
お尻の深い筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫する病気です。
腰や足に痛みが出ることがありますが、他の病気と比べると少し珍しい病気です。
坐骨神経痛の症状チェック
坐骨神経痛になると、次のような症状が出ることがあります。
- ・お尻から太ももの裏にかけて、ピリピリとした痛みがある
- ・ふくらはぎや足の裏にしびれがある
- ・長い時間立っていると、足が痛くてつらい
- ・長い時間座っていると、お尻や足が痛くなる
- ・痛みで歩くのがつらいと感じることがある
- ・腰を反らすと、足にしびれが出ることがある
もし当てはまるものがあれば、坐骨神経痛の可能性があるでしょう。
坐骨神経痛は、病気の名前ではなく、足に現れる症状のことを指します。
特に中年男性に多く、主に加齢や疲労の蓄積、喫煙などが原因と考えられています。
坐骨神経痛の原因となる病気
坐骨神経痛の原因となる病気には、以下のものがあります。
脊椎・脊髄のがん
脊髄（せきずい）とは、背骨の中を通っている太い神経の束で、体の動きや感覚をコントロールしています。
腫瘍（しゅよう）とは、体の中で細胞が異常に増えてできた塊のことです。
この腫瘍が脊髄を押さえつけることで、いろいろな症状が出ることがあります。
首（頸髄）に腫瘍ができた場合
首に腫瘍ができた場合、以下の症状が現れます。
- ・手足にしびれや感覚が鈍くなる（感覚障害）
- ・手足が動きにくくなったり、力が入らなくなる（麻痺）
体の中心部（体幹）の感覚が鈍くなる症状が現れます。
例えば、鉛筆を持つときに指先の感覚が鈍くなり、鉛筆をうまく持てないことや、足が思うように動かず、歩くのが難しくなる可能性があります。
胸（胸髄）に腫瘍ができた場合
胸に腫瘍ができた場合、以下の症状が現れます。
- ・胸やおなかにしびれや感覚が鈍くなる（感覚障害）
- ・脚が動きにくくなったり、力が入らなくなる（下肢運動機能障害）
感覚が鈍くなったり、脚の動きが遅くなったりする症状が現れます。
例えば、胸やおなかを触ったときに、感覚が鈍くて違和感があることや、階段を上がるときに脚が重く感じて、うまく上がれないことがあります。
腰（腰髄）に腫瘍ができた場合
腰に腫瘍ができた場合、以下の症状が現れます。
- ・腰から下の部分にしびれや感覚が鈍くなる（感覚障害）
- ・足が動きにくくなったり、力が入らなくなる（下肢運動機能障害）
感覚が鈍くなったり、下肢の動きが鈍くなったりする症状が現れます。
例えば、腰から足にかけて、しびれや重い感じがあり、長時間立っているのが難しくなったり、歩くのがつらくなることがあります。
骨盤内のがん
骨盤の中にがんができると、腰や足に痛みや違和感が出ることがあります。
骨盤内では、いくつかの種類のがんが発生する可能性があります。
例えば、子宮体がん、卵巣腫瘍、直腸がんなどです。これらのがんは、骨盤内の臓器に影響を与え、痛みや不快感を引き起こしやすくなります。
がんが進行すると、臓器を圧迫して痛みを感じることがあります。
例えば、子宮体がんでは下腹部や骨盤に痛みが出たり、卵巣腫瘍が大きくなると下腹部に腫れを感じたりすることもあるでしょう。
特に直腸がんは、骨盤内の深い部分にあるため、手術が難しく、がんが残る危険性があります。
もし、骨盤内に痛みや違和感を感じたら、早めに病院で診察を受けることが大切です。
病院での検査と治療
もし、これらの症状が現れたら、早めに病院で診てもらうことが大切です。
医師は、MRIやCTなどの検査を使って、腫瘍がある場所を確認します。
その後、手術や放射線治療などで腫瘍を取り除いたり、小さくしたりする治療を行います。
早めの診断と治療が、症状の悪化を防ぐために重要です。
坐骨神経痛に効く飲み物の取り方 3ステップ
- 朝 ：起床後すぐに 白湯 200 mL をゆっくり飲む
- 日中：1時間ごとに 水 or 麦茶 100 mL をこまめに補給（合計 1 ℓ）
- 夜 ：就寝 1 時間前に カフェインレスハーブティー 200 mL でリラックス
坐骨神経痛と水分が足りないとどうなるか
坐骨神経痛とは、腰からお尻、脚にかけて痛みやしびれを感じる症状です。
この痛みは、神経が圧迫されたり、刺激を受けたりすることで起こります。
神経は痛みを直接感じるため、強い痛みが出やすいのです。
さらに、水分が不足すると神経が敏感になり、痛みを強く感じやすくなります。
そのため、水分補給が非常に重要です。
適切に水分を摂ることで、痛みを軽減し、健康を保つことができます。
なぜ適度に飲み物をとることが坐骨神経痛に効果的なのか？
水分と体の痛みは、一見関係がないように思えるかもしれませんが、人間の体は約60%が水分でできています。
だからこそ、水分補給は健康を保つためにとても大切なことなのです。
神経の柔らかさを保つ
神経も柔らかさを持っていて、体の水分が減ると硬くなりやすいのが特徴です。
神経が硬くなると、敏感になって痛みやしびれが強く感じられたり、筋肉が緊張しやすくなったりします。
例えば、乾いたゴムは硬くなって伸びにくくなりますが、水分を与えると柔らかく戻ります。
それと同じように、体の神経も水分が必要になるのです。
したがって、しっかり水を飲むことで神経をリラックスさせ、柔らかさを保つことが大切です。
リラックス効果がある
朝起きたときに水を飲むと、胃腸が動き出してリラックスするための神経が働きやすくなります。
例えば、朝に水を飲むことで、眠っている体をゆっくり目覚めさせる効果があります。
水を飲むことで体の準備が整い、一日を気持ちよくスタートできるのです。
これによって、体がリラックスし、筋肉の緊張が和らぐので、痛みが軽くなります。
血流を良くする
体内の水分の多くは血液の中にあり、水分が不足すると、血液がドロドロになり、体内の流れが悪くなります。
なぜなら、血液の流れが良いと、体全体に栄養が届きやすくなり、神経も健康に保つことができるのです。
例えば、川の水が少ないと、流れが遅くなりゴミがたまりやすくなりますが、水がたくさん流れているときは、ゴミが流されてきれいになります。
血液もこれと同じで、水分を摂ることで体内の循環がスムーズになります。
体への負担を減らす
坐骨神経痛は、周りの筋肉や骨が神経を圧迫することで起こります。
水分を十分に摂ると、筋肉や骨が柔らかくなり、神経への圧迫が和らぎます。
例えば、柔らかいマットレスは体を優しく支えてくれますが、硬い板の上では体が痛くなります。
体も同じで、水分を摂ることで柔らかくなり、神経が痛みを感じにくくなります。
水分不足が体に出る10のサイン
水分不足で体の不調が出る症状は、以下のとおりです。
- ①水分不足だと、尿の色が濃くなる
- ②目が乾いて、視界がぼんやりする
- ③肌がかさついて、乾燥した感じになる
- ④些細なことでも、イライラしやすくなる
- ⑤体の水分が足りないと、頭がふらふらする
- ⑥水分が足りないと、頭が痛くなることがある
- ⑦体温調整がうまくいかず、熱が出やすくなる
- ⑧水分不足で、口の中が乾いて臭いが強くなる
- ⑨少し動いただけで、いつもより疲れを感じやすくなる
- ⑩水分不足で筋肉が急に硬くなり、痛みを感じやすくなる
これらの症状が出たら、体が「水を飲んで！」とサインを出していると考えてください。
水分を少しずつこまめに補給することで、体の調子が良くなります。
水分補給は、健康的な生活習慣の基本です。
坐骨神経痛を予防・改善するためにも、適切な水分を毎日意識して摂ることが大切です。
坐骨神経痛に必要な1日の飲み物で意識する水分量とは？
人の体は約60%が水分でできています。
体の水分は毎日、汗や尿として排出されるので、健康を保つためには、しっかりと水分を補給することが大切です。
理想的な水分量は、1日に1.5～2リットルです。
例えば、1日にコップ1杯の水を8回飲むと、ちょうど1.5～2リットルになります。
水分量が多く感じるかもしれませんが、1～2時間おきに水を飲むようにすると、無理なく摂取できます。
坐骨神経痛対策で飲み物を意識すべき人とは？
特に中高年の方は、水分補給を意識することが重要です。
年をとると、体内の水分量が減り、神経が圧迫されやすくなります。
だからこそ、坐骨神経痛を予防するために、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
おすすめなのは、ピュアウォーターを飲むことです。
ピュアウォーターはミネラルが少なく、吸収がしやすいので、特に年配の方には優しい選択です。
逆にカフェインが入っているコーヒーやお茶は、逆に体の水分を外に出してしまうので、注意が必要です。
水以外の飲み物を取りたいときには、ノンカフェインの飲み物、ハーブティーや黒豆茶を選ぶといいでしょう。
飲み物以外で坐骨神経痛予防におすすめのライフスタイル
飲み物以外で坐骨神経痛を予防すると、より神経痛の予防に効果的です。
日常生活で実践しやすい、坐骨神経痛を予防する方法を紹介します。
睡眠時間を意識する
十分に眠れていないと、体の回復が遅くなり、疲れがたまりやすくなります。
たとえば、毎日疲れているのに眠れない、昼間に眠くなることが多いと感じる人は、意識して6～8時間の睡眠をとるようにしましょう。
もし、寝ているのに疲れが取れない、寝苦しいと感じるなら、枕やマットレスが体に合っていないかもしれません。
その際は自分に合ったものに変えると、もっと快適に眠れるようになるでしょう。
食事方法を見直そう
糖分をたくさん摂りすぎたり、古くなった油を使った食べ物を食べすぎると、血液の流れが悪くなることがあります。
そのため、甘いお菓子やフライドポテトなどは、少し控えるようにしましょう。
また、体の中に負担をかけないように、アルコールやたばこをできるだけ控えることも大切です。
特に、冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸がびっくりしてしまうので、ゆっくり飲むように心がけましょう。
運動する
筋肉を鍛えたり、ストレッチをして筋肉や靭帯を柔らかくすることで、ケガを予防することができます。
例えば、仕事の休み時間に軽くストレッチをするだけでも、筋肉がほぐれて体が楽になります。
また、長時間の勉強の合間に少し歩くことで、体の血の巡りが良くなり、疲れにくくなります。
坐骨神経痛は同じ姿勢が、長く続くほど悪化しやすくなるので、適度に動くことを心がけましょう。
よくある質問（FAQ）
坐骨神経痛でもコーヒーは飲んで良い？
1 日 1 杯程度なら OK です。ただし飲んだ量と同量の水を追加で摂りましょう。
スポーツドリンクは効果的？
発汗量が多い運動時のみ有効。日常は糖分が少ない水・麦茶で十分です。
水分を摂っても痛みが変わらない場合は？
脱水以外の原因（腰椎ヘルニアなど）が疑われます。整形外科で検査を受けてください。
セルフケア整体院が提案する坐骨神経痛アプローチ法
飲み物だけでは坐骨神経痛が解消しない場合は、整体院での施術を組み合わせることをおすすめします。
ここからは、当院がおすすめする治療法や、当院の詳しい情報を紹介します。
施術コース
当院が提供する施術メニューは、以下になります。
- ・通常施術(症状改善整体コース)：1回 9,000円(税込)
- ・オーダメイドセルフケアマスタープログラム：1回 18,000円(税込)
通常施術は、専門家によるケアを受けて痛みを改善していく方法です。
セルフケアに自信がない方や、自分で何かをするのが苦手な方に向いています。
軽い痛みの場合は、施術を受けてすぐに痛みが軽くなることが多く、痛みが取れたら施術を終えることができます。
このプランでは、施術者と一緒に体をケアしていくため、無理なく続けられます。
対して、オーダーメイドセルフケアマスタープログラムは、専門家による施術だけでなく、自分自身でセルフケアを行って痛みを改善する方法です。
このプログラムでは、基本的に6回の施術で痛みがなくなり、その後は整体に通う必要がなくなることを目指します。
このプログラムは、1回の料金が通常の施術よりも高めですが、その理由はしっかりとした効果があるからです。
最終的には、他の整体に比べてトータルのコストが圧倒的に安くなります。
さらに、約8割の人が初回から痛みの軽減を感じることができ、もし効果を実感できなかった場合には、初回の料金が返金される保証もついています。
このプログラムなら、最終的に多く施術しなくてもよくなる、つまり痛みから解放されることを目指せます。
より詳しい情報を知りたい方は、以下の当院のメニューと料金の解説動画を一覧ください。
⇩
当院のアクセス情報
| 住所 | 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502 |
| アクセス | 新宿駅から徒歩7分 西武新宿から徒歩2分 大久保駅から徒歩7分 東新宿駅から徒歩9分 |
| 営業時間 | 9:00〜21:00(受付時間は19:30まで) |
| 定休日 | なし（土日祝日も営業） |
| 駐車場 | 近隣にあり |
| 支払方法 | Visa Mastercard JCB American Express Diners Club PayPaySuica 現金他 |
LINEで予約する際に「特別割引」と入力すると、通常初回料金18,000円が、5,000円で受けられます。
さらに、初めての方でも安心していただけるよう、返金保証もついています。
坐骨神経痛だけでなく、肩こり・五十肩・ぎっくり腰など、さまざまな症状の原因について、スタッフが丁寧に説明いたします。
身体の悩みや疾患について、ぜひ当院にご相談ください。
患者様に寄り添った治療を提供いたします。
飲み物から水分を適度にとり、坐骨神経痛の痛みを和らげよう
普段から水分をあまり摂らない状態が続くと、めまいや頭痛、失神などの脱水症状が出ることがあります。
体内の水分が不足すると、神経も硬くなりやすく、過敏になってしまいます。
神経というのは、体の中で情報を伝える重要な役割をしており、水分が少なくなると、この神経がうまく働かなくなることがあります。
このように、坐骨神経痛を改善するためには、日頃から適切な水分補給がとても大切です。
毎日の生活習慣の中で、水分をしっかりと摂ることで、神経が健康な状態に保たれ、血流も良くなります。
その結果、痛みの予防や緩和が期待できるのです。
1日に1.5～2リットルの水を少しずつ飲むことで、坐骨神経痛の改善に役立ちます。
この記事で紹介した対処法を実践すると、坐骨神経痛の原因を改善し、症状の緩和に効果的です。
また、普段の生活から坐骨神経痛の原因を取り除くためにも、これらの対処法を取り入れていきましょう。
