坐骨神経痛で腿裏に痛みとしびれを感じる原因とは?改善ストレッチとやってはいけない行動を紹介

「坐骨神経痛で腿裏に痛みやしびれを感じる」

「坐骨神経痛を改善するストレッチ方法を知りたい」

「坐骨神経痛が悪化してしまう行動ってあるのかな？」

と、坐骨神経痛に関する悩みを抱えてはいませんか？

坐骨神経痛で腿裏に痛みやしびれを感じるのは、坐骨神経が圧迫され、腰から足にかけて痛みが広がることが原因です。

特に、腰痛や太もも、ふくらはぎの裏側にかけて症状が現れることが多く、長時間座っていると痛みやしびれが悪化することもあります。

坐骨神経痛の改善には、適切なストレッチや運動、正しい姿勢を保つことが効果的です。

腰や股関節まわりの筋肉をしっかりと伸ばすストレッチや、筋力をつける運動を続けることで、坐骨神経の圧迫を軽減できます。

これにより、腿裏の痛みやしびれが緩和される可能性が高まります。

一方で、やり方を間違えると症状が悪化するリスクもあり、無理な動作や強い負荷をかける運動は逆効果。

場合によっては痛みが増すこともあるので、注意が必要です。

今回の記事では、坐骨神経痛で腿裏に痛みとしびれを感じる原因・症状、改善ストレッチ、やってはいけない行動、治療法を紹介しています。

坐骨神経痛で腿裏に痛みとしびれを感じる原因とは?

【坐骨神経痛で腿裏に痛みとしびれを感じる原因とは?】
◻️椎間板ヘルニア
◻️脊柱管狭窄症
◻️梨状筋症候群
◻️神経根炎
◻️長時間の座位や不適切な姿勢

ここでは、坐骨神経痛で腿裏に痛みとしびれを感じる原因について、詳しく解説していきます。

椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、坐骨神経痛の大きな原因です。

背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで、腰から足にかけて痛みやしびれが広がります。

特に、腿裏や尻、ふくらはぎなどに症状が現れることが多いです。

長時間座っていたり、重いものを持ち上げたりすることで悪化することがあるため、注意が必要です。

この疾患では、腰痛を感じると同時に、坐骨神経が圧迫されるため、足や膝にもしびれが出ることがよくあります。

適切なストレッチや筋力トレーニングを行い、腰や太ももの筋肉を鍛えることが改善の鍵です。

脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症も、坐骨神経痛の主な原因です。

背骨の中を通る脊柱管が狭くなることで、神経が圧迫され、腰や足に強い痛みやしびれが生じます。

特に、歩くときや長時間立っているときに症状が悪化しやすく、腿裏の痛みが強くなることが特徴です。

脊柱管狭窄症は、年齢とともに腰部の骨や椎間板が変形して狭くなることで発症しやすくなります。

治療方法としては、腰部を支える筋肉を強化する運動や、姿勢を整えるストレッチが有効です。ま

た、症状が重い場合は、医師による手術が必要となることもあります。

梨状筋症候群

梨状筋症候群は、坐骨神経痛を引き起こす筋肉の疾患です。

梨状筋という股関節近くにある筋肉が硬くなることで、坐骨神経を圧迫し、太ももや尻に痛みやしびれが広がります。

特に、腿裏や尻の裏側に痛みを感じることが多いです。

長時間の座り仕事やデスクワークが続くと、この症状が悪化しやすくなります。

改善には、梨状筋をほぐすストレッチや、腰や股関節周りの筋肉を柔らかくする運動が効果的です。

坐骨神経痛で腿裏が痛みを感じる症状

【坐骨神経痛で腿裏が痛みを感じる症状】
◻️鋭い痛みからズキズキする
◻️腿裏にしびれ感や脚全体にわたるピリピリ感がある
◻️腿裏や足全体に力が入りにくい
◻️痛みのある部位に冷たさや熱を感じる
◻️立っている時や歩行中に痛みが増す

このような症状があると、日常の動作や座っている時間が困難になり、生活に大きな負担をかけます。

そのため、早めに病院で診断を受け、適切な治療法を行うことが大切です。

ここでは、坐骨神経痛で腿裏が痛みを感じる症状を詳しく解説していきます。

鋭い痛みからズキズキする

坐骨神経痛による腿裏の痛みは、鋭くズキズキとした感覚が特徴です。

この痛みは、腰部や骨盤周りで神経が圧迫されることで生じます。

痛みの強さは、座っているときや前かがみの姿勢のときに増すことが多いでしょう。

特に腰部脊柱管狭窄症や椎間板のすべりが原因となる場合、腰から足にかけて激しい痛みが発生しやすいです。

腿裏にしびれ感や脚全体にわたるピリピリ感がある

腿裏にしびれやピリピリ感を感じることも、坐骨神経痛の特徴です。

これは、神経が圧迫されることで脳に正しい感覚信号が送れなくなり、異常な感覚が足全体に広がることによって起こります。

特に、長く同じ姿勢を続けたときにこのしびれが強くなることが多いでしょう。

しびれ感は、腰椎や骨盤の問題と関連していることが多く、血流が悪くなることで悪化する場合があります。

腿裏や足全体に力が入りにくい

坐骨神経痛が進行すると、腿裏や足全体に力が入りにくくなることがあります。

これは、神経への負担が強まることで、筋肉にうまく力が伝わらないために生じます。

特に、長時間座っていた後に立ち上がろうとしたとき、足に力が入らずふらつくことが多いです。

筋肉の力が弱まると、歩く際や立ち上がる際にバランスを崩しやすくなるため、生活に支障が出る可能性があります。

痛みのある部位に冷たさや熱を感じる

坐骨神経痛による痛みのある部分に、冷たさや熱さを感じることもあります。

これは、神経が圧迫されることで感覚が異常になり、体の一部に冷えや熱さを強く感じることが原因です。

特に腿裏やふくらはぎにこういった症状が現れやすくなります。

これらの症状が頻繁に見られる場合、血流の悪化や神経障害が考えられるため、医師の診断を受けることが重要です。

適切な治療を行えば、冷えや熱さの感覚も改善していくでしょう。

立っている時や歩行中に痛みが増す

立っている時や歩いている時に痛みが増すのは、坐骨神経痛の特徴です。

体重が腰や足にかかることで、神経がさらに圧迫され、痛みが強くなります。

特に腰部脊柱管狭窄症の場合、長く立ち続けることや歩くことが困難になることが多いでしょう。

このような症状が続くと、日常生活が制限されてしまうため、早めに対策を講じることが重要です。

体を伸ばし、負担を軽減するストレッチや、適切な姿勢を保つことが痛みの軽減に役立ちます。

坐骨神経痛で腿裏の痛みを改善するストレッチ

【坐骨神経痛の解消法】9割の坐骨神経痛は足指はがしで解消！

上記は、当院の院長が丁寧に説明している坐骨神経痛解消ストレッチなので、ぜひ参考にしてみてください。⇧

坐骨神経痛による腿裏の痛みは、適切なストレッチを行うことで改善できる可能性があります。

特に、神経の圧迫を減らし、血流を良くすることが大切です。

ここでは、立ちながらできるストレッチと座りながらできるストレッチを紹介します。

どちらも簡単に行えるので、痛みの軽減に役立つでしょう。

激しい痛みを感じた場合は、すぐに中止し、整形外科で相談しましょう。

立ちながらできるストレッチ方法

立ちながら行うストレッチは、腰や太ももの筋肉をしっかりと伸ばし、坐骨神経の圧迫を和らげるのに効果的です。

以下は、立ちなができるストレッチ方法ですので、参考にしてみてください。↓

1. 【立ちながらできるストレッチ方法】
   ①壁に手をついて安定させる
   • バランスを保つために、壁や椅子に軽く手を添えてください。体がぐらつかないように安定させるのがポイントです。
2. ②片足を後ろに引く
   • 片方の足を後ろに引き、かかとを地面につけます。足の裏全体が床にしっかりとついていることを確認してください。
3. ③ふくらはぎと腿裏の筋肉を伸ばす
   • 前足を軽く曲げ、体重を前足にかけます。このとき、後ろ足のふくらはぎと腿裏がじんわり伸びるのを感じるでしょう。
4. ④20秒間キープ
   • 痛みを感じない範囲で、20秒間その状態を保ちます。反対の足も同じようにストレッチを行ってください。
5. ⑤体を前に傾けて背中も伸ばす
   • 両足を肩幅に開き、軽く前傾姿勢をとります。背中と腰をまっすぐに伸ばしながら、太もも裏や背中の筋肉を意識して伸ばしましょう。

ポイント

• 無理せず、自分の体に合った範囲で行いましょう。
• 反動をつけず、ゆっくりと伸ばすことが大切です。
• 痛みが強い場合は中止し、医師に相談しましょう。

座りながらできるストレッチ方法

座りながら行うストレッチは、長時間のデスクワークや休憩時間に行いやすいので、手軽に取り入れられます。以下の手順で試してみてください。

以下は、座りながらできるストレッチ方法ですので、参考にしてみてください。↓

1. 【座りながらできるストレッチ方法】
   ①椅子に浅く座る
   • 椅子に深く座らず、浅めに座りましょう。足の裏をしっかり床につけ、安定した姿勢をとります。
2. ②片足をもう一方の膝の上に乗せる
   • 片方の足首を、反対の足の膝の上に軽く乗せてください。このとき、乗せた足の膝は外側に向くように意識します。
3. ③背筋を伸ばしながら前屈する
   • 背筋をまっすぐに保ちながら、上半身をゆっくり前に倒します。太ももの裏や股関節周りがじんわり伸びているのを感じるでしょう。
4. ④20〜30秒間キープ
   • 痛みが出ない程度に、20〜30秒間前屈の姿勢を保ちます。片足が終わったら、反対側も同様に行います。

ポイント

• 呼吸を止めず、リラックスして行うことが大事です。
• 無理に体を倒さないようにしましょう。
• 1時間に1回程度の頻度で、デスクワークの合間に行うと効果的です。

これらのストレッチは、坐骨神経痛による痛みやしびれを改善するだけでなく、日常的に取り入れることで予防にも役立ちます。

坐骨神経痛の人がやってはいけないNG行動

【坐骨神経痛の人がやってはいけないNG行動】
◻️重いものを無理に持ち上げる
◻️不適切な姿勢で長時間座る
◻️急激な運動やハードなトレーニング
◻️長時間の運転または振動にさらされる活動
◻️高いヒールの靴を履く
◻️タバコを吸う

ここでは、坐骨神経痛の人がやってはいけないNG行動について、詳しく解説していきます。

重いものを無理に持ち上げる

重いものを無理に持ち上げることは、坐骨神経痛の症状を悪化させる原因となります。

腰や骨盤に大きな負担がかかり、腰椎が圧迫されることで、坐骨神経に影響が出ます。

特に腰部脊柱管狭窄症の人は、重い物を持ち上げる動作で腿裏や腰に痛みが生じることが多いでしょう。

重いものを持ち上げるときは、膝をしっかり曲げて、上半身だけでなく体全体でバランスを取りながら行うのがポイントです。

無理をすると症状が悪化しやすいため、重いものを持つ際は慎重に行うか、できるだけ他の人に頼むようにしましょう。

不適切な姿勢で長時間座る

不適切な姿勢で長時間座ることは、坐骨神経痛を悪化させる大きな要因です。

腰や骨盤に負担がかかり、坐骨神経が圧迫されることで、腿裏や腰に痛みが出やすくなります。

特に、前かがみになったり、椅子の背もたれを使わずに長時間座ると、神経がさらに刺激され、症状が悪化するでしょう。

デスクワークなどで長時間座る必要がある場合は、背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。

定期的に立ち上がって体を伸ばすストレッチを行うことで、腰や足の血流が良くなり、痛みの軽減に役立ちます。

急激な運動やハードなトレーニング

急激な運動やハードなトレーニングは、坐骨神経痛を悪化させる危険があります。

急に体を動かすことで、腰や股関節に負担がかかり、坐骨神経が圧迫されて痛みが増すことが多いです。

特に激しい運動は、筋肉が硬くなり、症状が悪化する可能性が高いです。

運動を行う際は、無理をせず、自分の体の状態に合わせた負荷の軽い運動がおすすめです。

ウォーキングやストレッチなど、体に負担をかけずに血流を良くする運動を取り入れると、坐骨神経痛の予防や改善に効果的です。

坐骨神経痛で裏腿の痛みやしびれに効く治療法

【坐骨神経痛で裏腿の痛みやしびれに効く治療法】
◻️物理療法
◻️薬物療法
◻️熱/冷却療法
◻️ブロック注射

ここでは、坐骨神経痛で裏腿の痛みやしびれに効く治療法について、詳しく解説していきます。

物理療法

物理療法は、坐骨神経痛の痛みを和らげるために広く使われる方法です。

物理療法では、電気刺激や超音波などを使って筋肉を刺激し、痛みを軽減させます。

特に、腿裏や腰の部分に対して行うことで、神経の圧迫を減らし、血流を改善する効果があります。

物理療法は医療機関で専門家の指導の下で行うことが多く、リハビリの一環として取り入れられることが一般的です。

初めての方でも安心して受けられる治療法でしょう。

薬物療法

薬物療法は、坐骨神経痛による痛みやしびれを速やかに抑える方法です。

痛みが強い場合、鎮痛剤や抗炎症薬が処方されることがあります。

坐骨神経痛の症状に応じて、内服薬や湿布、筋肉の緊張を和らげる薬が使用されることが一般的です。

薬物療法は、他の治療法と併用することで効果を高められます。ただし、薬に頼りすぎず、ストレスや姿勢の改善も大切です。

薬の使用については、病院での診断や案内に従って行うことが推奨されます。

熱/冷却療法

熱や冷却療法は、自宅でも簡単に行える坐骨神経痛の対策です。

痛みが激しい場合は冷却療法、筋肉の緊張や硬さがある場合は温熱療法を行うと効果的です。

冷却療法は、痛みが起こる直後や炎症があるときに行い、坐骨神経の炎症を抑えます。

一方、温熱療法は血流を促進し、腿裏や腰部の筋肉を柔らかくして痛みを軽減します。

自宅での応急処置として使えるため、初めての方でも取り組みやすいでしょう。

ブロック注射

ブロック注射は、坐骨神経痛による激しい痛みを迅速に和らげる治療法です。

脊髄の神経の周囲に局所麻酔薬を注射し、神経の痛みを一時的に遮断します。

この治療は、痛みが強く日常生活に支障が出る場合に行われることが多く、効果は即効性があります。

ブロック注射は整形外科で行われ、医師の診断と案内に従って受けることが必要です。

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まとめ

坐骨神経痛で腿裏に痛みやしびれを感じる原因は、神経の圧迫によるものです。

特に、腰や骨盤周りの筋肉が硬くなることで、坐骨神経が刺激され、腿裏から足先にかけて痛みが広がります。

改善には、適切なストレッチや正しい姿勢を保つことが大切です。

ただし、無理に動かしたり、長時間同じ姿勢で過ごすことは、症状を悪化させる原因になるため注意が必要です。

症状が激しい場合は、早めに病院を受診し、医師に相談することで、適切な治療やアドバイスを受けることができるでしょう。