コロナの蔓延で活動を自粛したのを機にテレワークをする人が多くなり、肩こりや腰痛に悩む人が増えました。また、デスクワークが主になり運動不足で太ったという人も多いのではないでしょうか。
YouTubeで139万人の登録者を誇る格闘家整体師のnobu先生は「たった3分のセルフケア整体」で体の痛みやコリを解消させるだけでなく、nobu先生のセルフケア整体をやると健康的に痩せると評判になっています。
この記事では、短時間で自宅でできるnobu先生のセルフケア整体で本当に痩せるのか、また、セルフケア整体のメリット・デメリットを解説します。
最後までお読みいただくと、なぜnobu先生がセルフケア整体を始めたのかも分かり、安心してセルフケアに取り組むことができるでしょう。
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目次
nobu先生のセルフケア整体で痩せた！
nobu先生のセルフケア整体は、体の中で動いていない筋肉・ズボラ筋をしっかり動かすことで体全体の筋肉が正しく動くようになり、基礎代謝があがっていきます。また、セルフケア整体を行うことでリンパの流れもよくなります。結果として健康になり痩せた人がとても多いのです。多くのメディアで取り上げられているのですが、nobu先生のYouTubeチャンネルの「【アラサー/フォー/フィフ！皆んな痩せた】1時間歩くより座って3分セルフケア！リンパ腸内洗浄でガス溜まり・便秘・オナラ臭い・軟便・肌荒れ・内臓/中性脂肪・首/肩こり・腰痛・股関節痛・膝痛も全て解消！」という動画で紹介されているコメントをピックアップします。
「2カ月ちょっと続けて、今、当初から5㎏マイナスのところまで来ました。ちょっとずつだけど、焦らずに続けていきたいです。」
「3カ月で8キロ減り体脂肪も8％減り維持しています。頑張ります。」
「コロナ太りで10㎏増えて全然減らなかったですけど、ノブ先生の動画見てズボラ筋を刺激してたら10㎏痩せました。感謝です！」
「肌がツヤツヤになったと褒められました。」
「最近、「痩せた？」と「身長のびた？」てめっちゃ言われるようになりました！食事も変えていませんし生活も変えていません。先生の動画みながら寝る前に数分やるだけでここまで変わるとは侮っていました。」
「ありがとうございます。毎晩やっていたら痩せたって言われました！自分でも見た目が変わったと思います。」
かなり効果が高いことが伺えます。
また、数日試しただけでも、以下のような効果が表れたそうです。
「始めて4日になります。不思議ですね。眠れなかったのが眠れます。
便秘が改善されてきて、腸が動いているのがわかります。しっかりと続けて、毒抜きと貯金（健康貯金）をしていきたいと思います。」
「偶然流れてきた動画を1週間やってみたら、便通がよくなり、毎日決まった時間に出るようになりました。ありがとうございます。」
「運動してみました。始めてまだ2日なんですが、今まで何をやっても（薬は飲んでいませんが）ダメだった便通が突然良くなってビックリしています。」
nobu先生のセルフケア整体では痩せなかった
nobu先生のセルフケアで痩せなかったという人のコメントは、見つかりませんでした。
痩せなかったという記載ではなく「始めたばかりだけれど便秘が治った」「痛みが取れた」というものが多かったです。
nobu先生のセルフケア整体のメリット・デメリットを解説
nobu先生のセルフケア整体で痩せたと評判ですが、ここではセルフケア整体のメリットとデメリットを解説します。
メリット
nobu先生のセルフケア整体のメリットは、大きく3つあります。「短時間・簡単・どこでもできる」の3つです。
短時間
nobu先生の動画で紹介しているセルフケアは、どれも短時間で行うことができます。2分〜3分という短さです。運動をする時間が取れない人でも、毎日2分〜3分なら確保できるでしょう。
簡単
激しい動きがないので、とても簡単です。ご年配の方でも安心して取り組めます。
例えば、足踏み2分なら身体的に問題がある人以外は誰でもできます。足振り10回も出来ない人はいないでしょう。
どこでもできる
「起きて半畳寝て一畳」これだけの場所があればいいので、どこでも取り組めます。会社でも休憩時間にデスクの横や休憩室の片隅でも大丈夫です。寝る前に行うなら、布団の上で2分〜3分のセルフケア整体を行えば良いだけです。
デメリット
間違ったやり方をしてしまうとコリも痛みも取れないし、痩せることはできません。
nobu先生も「間違った順番や鍛え方をすると逆にマイナスに働いたり、筋肉痛になってしまうこともあるから、注意が必要なんです。人それぞれズボラ筋の鍛え方や順番が変わってくるんです。」と言っています。
YouTubeでは誰にでもできる簡単な動画を数多くアップしてますが、本来は一人ひとりに合ったケアが必要ということです。
nobu先生の痩せるセルフケア整体おすすめ動画3選
nobu先生の痩せるセルフケア整体は、5つのステップで痩せ効果がアップします。
普段使っていないズボラ筋をまんべんなく鍛えることで、筋肉が正しく動き疲れにくくなります。そうすると身体が適切に働くようになるので、内臓脂肪やリンパが流れ代謝が劇的に上がり痩せやすくなるのです。
おすすめの動画を貼っておきますので、ぜひチャレンジしてみてください。
おすすめ その1
【50代 76kg→59kg】足踏み台昇降ダイエット！60分歩くよりたった2分！足踏みするだけで痩せる！
30秒ずつ4つの足踏み運動をします。
- 足の裏を反対に向け、リフティングするように交互に腿上げをします。その時に、足の指を前に向けます。ゆっくりでもOK、自分のペースで行いましょう。腿を高く上げすぎないように注意します。
- 両足を内股にして手のひらを外に向けます。その状態で踵上げ足踏みをします。上げた踵側の肩を下げるのがポイントです。
- 踵をお尻につける足踏みをします。足をあげている時に足指を内側に向けることが大事です。
- クッションや座布団を地面に置き、後ろ歩きの足踏みを前後に行います。太腿の内側に力が入ってくるのがわかります。
この運動をすることによって、肋骨・背骨・骨盤・股関節・膝まで就く筋肉がしっかり働き、体の腰から下半身の筋肉を鍛えることで、体全体の代謝が上がりダイエットに繋がります。
おすすめ その2
【3分ダイエット 】1時間歩くより寝る前3分！『肩甲骨剥がし』だけでリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し内臓脂肪・中性脂肪減って老化も防止し【五十肩・腱鞘炎・首こり・肩こり・腰痛も解消】
ズボラ筋を動かし肩甲骨を剥がすために行う運動は6つです。30秒ずつ椅子に座って行います。
- 手のひらをできるだけ後ろに向けて軽く脇を開けます。その状態で顔を片方に向け、肩甲骨が背骨に近づくようにぐうっと寄せて、今度は顔を反対側に向け同じ動作をします。30秒繰り返します。
- 両手をクロスさせ肩に置き、顔を少し下に向けた状態で、肘を斜めに出します。戻して出すを繰り返します。
- 手の甲を体の側面に向け手首を手のひら側に曲げます。腕時計をつけるあたりを太腿に押し付ける、緩めるを繰り返します。
- 手を軽く握って手のひら側を外に向けて胸を張り、手の甲の方向に手首を曲げ、その状態で肘を伸ばします。二の腕に力が入った状態で、肩を後ろに伸ばしていきます。緩めて伸ばしてを繰り返します。
- 手のひらをできるだけ外に向けて胸を張り、その状態をキープしたまま、片方の肩甲骨を下に下げるイメージで腕を下げます。緩めたらもう片方も同様にします。その繰り返しです。
- 股関節を開いた形で足の裏を合わせます。踵を床に付けたまま指を少し浮かせます。手の甲を体の前で合わせるように近づけます。その状態で足を、片方ずつ手に近づけるようにします。交互に行います。
おすすめ その3
【アラフィフ73kg→59kg】1時間歩くより10回脚を振るだけ！勝手に中性脂肪も減ってリンパ流し肝臓洗浄で頻尿や腰椎ヘルニア・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消
足を10回振る運動です。
- 両足を肩幅程度に開き、片足を一歩下げて内またにします。引いた足側の手のひらを外に向けて胸を少し張ります。その状態をキープして引いていない方の足に体重をかけ、引いた方の足を浮かせます。浮かせた足を横に振ります。脇腹に力が入るのを確認しながら10回足を振ります。反対側も同様に行います。ふらつかないように、何かに掴まりながらやりましょう。
- 片足をあげて股関節を開き上げた足の指を前に向け、そのまま脛に当てます。その状態をキープしながら、脛に付けた足を上下に振ります。左右10回ずつです。
- 肩幅くらいに足を開き片方の足を一歩下げて、下げた足を内股にします。反対の足に体重をかけ、下げた足を少し浮かせます。この状態をキープしたまま、浮かせた足の親指を反対の足の踵に当てるように10回振ります。左右に行います。何かに掴まりながらやりましょう。
- 立った状態で片足を後ろに曲げ、曲げた足の指を内側に向けます。その状態をキープしながら踵をお尻に当てるように10回振ります。反対側も同様にします。
- 踵は動かさないで足の指を外側に向け、その状態をキープしながらアクセルを踏み込むようにします。左右10回行います。
- 踵を動かさないで足の指を内側に向け足の指を上げるように足首を曲げます。その状態をキープしながら、今度は足の指を握るようにします。左右10回行います。
セルフケア整体で痩せることを提唱するnobu先生ってどんな人？
nobu先生の経歴
nobu先生は、小学生から高校生まで相撲一筋で全国大会に出場するなど有力選手でしたが、膝の靭帯損傷からプロ入りを断念したそうです。
その後は、鍼灸師・柔道整復師の資格を取り、現在は福岡と池袋にセルフケア整体の治療院を開業しています。
その他、おなじみのYouTubeやSNS等での情報発信の他、全国を飛び回り講演会の開催もしています。
なぜセルフケア整体を始めたのか
相撲一筋だったnobu先生が怪我でプロ入りを断念した後、競技に復帰してからもスポーツ障害やブロック注射をしても治らない痛みに悩みが続き、肩関節の手術も受けました。
「何とか体を治したい」「痛みから解放されたい」と、腕のよい治療院を探しましたが見つからなかったといいます。
そこで改善の兆しのない治療を継続することをやめ、自分自身で治そうと国家資格である鍼灸師・柔道整復師になりました。
そして、自分と同じように、効果のない治療や間違った施術で辛い思いをしている人の役に立ちたいと、セルフケア整体を始めたそうです。
nobu先生の想い
「自分のように体の痛みで悩んでいる人を、1人でも少なくしたい」との想いから、セルフケア整体の治療院で、一人ひとりに合ったセルフケア指導を大切にしたいそうです。
そして、より多くの人の悩みを解決できる場所を作るため、nobu先生以外の専門家にセルフケア整体のノウハウを伝えていくことにしています。
まとめ
nobu先生のセルフケア整体で痩せた人はたくさんいます。
普段使っていないズボラ筋を余すところなく鍛えることで、体全体の筋肉が正しく動くようになり、内臓脂肪やリンパが流れ代謝が上がりどんどん痩せていくのです。
nobu先生のセルフケア整体は、短時間で簡単にどこでもできることが大きなメリットですが、やり方を間違えるとコリや痛みも取れず痩せません。nobu先生のYouTubeや書籍などを見て、実際に痩せた人は多いですが、本来は一人ひとりの体に合わせたセルフケア整体を行うことで短期間でより効果を得られます。
nobu先生のセルフケア整体が自分では上手くできないと思うようなら、一度施術を受けることをおすすめします。