この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。
腰痛を継続する生活習慣や問題点を指摘し、痛みを改善する方法をご提案。また、効果的なストレッチや姿勢セルフケアの方法をご紹介！正しい知識と正しいケアで、立ち上がる度に痛い腰の痛みを撃退しましょう。整体師監修の当記事で、あなたの腰痛の悩みを解決するヒントが見つかるはずです。今すぐチェックしてみてください
なぜ？椅子から立つ時腰が痛く辛い「この痛みは正体は何」原因がわからないこの腰痛の原因や対策をセルフケア整体施術スタッフが詳しく解説。今回の記事は立ち上がる時の腰痛にフォーカスを当てて腰痛情報を発信
立ち上がる時の腰痛の原因
立ち上がる時の腰痛は、日常生活の中でも非常に多くの人が経験する症状の一つです。この痛みは、無意識な不快感だけでなく、日常生活の質を大きく低下させる可能性があります。原因は様々ですが、主なものとしては以下のようなものが分けられます。
1. 椎間板の問題
腰痛の最も一般的な原因の一つが、椎間板の異常です。椎間板は、脊椎の骨（背骨）の間にある衝撃を吸収するクッション材で、脊椎の柔軟性を担っています。椎間板ヘルニアや椎間板突出症は、この椎間板が正常な位置からずれたり、破裂して神経根を圧迫することによって腰痛を引き起こします。特に立ち上がる動作時には、腰への圧力が一時的に増加し、痛みが悪化することがあります。
2. 筋肉の緊張や筋肉疲労
腰周辺の筋肉が過剰に緊張することで、筋肉自体の微細な損傷や、筋肉の疲労が蓄積され、腰痛が発生することがあります。長時間同じ姿勢を続けた後や、重いものを持ち上げた後に立ち上がる際に痛みを感じやすいのはこのためです。筋肉が一時的に固くなり、スムーズな動作が困難になるのです。
3. 筋肉の弱体化
腰痛の原因の一つに、腰部周囲の筋肉の緊張と弱体化が関連しています。長時間の座位や不適切な姿勢は、腰部の筋肉に負担をかけ、緊張状態を引き起こします。また、運動不足や加齢によって、腰部の筋肉が弱くなることもあります。これらの状態では、立ち上がる動作の際に、腰部に大きな負荷がかかり、痛みが出ることがあります。
4. 姿勢の悪さ
特にデスクワークなどで長時間座っている場合、腰に負担が集中しやすく、立ち上がる際に腰痛を感じることがあります。悪い体勢によって腰周辺の筋肉が過度に緊張し、その結果として痛みが生じます。
5. 加齢による変化
加齢により、脊椎や関節、筋肉の機能が低下します。特に脊椎の退行性変化は腰痛の一般的な原因であり、骨の強度が下がり、椎間板が薄くなると、腰に負担がかかりやすくなります。これにより、立ち上がる際に特に痛みを感じることが多いです。
6. その他
ぎっくり腰（急性腰痛）、骨盤の歪み、内臓の問題、ストレスなど、立ち上がった時の腰痛の原因となることがあります。また、妊娠中の女性では、体重の増加や姿勢の変化によって、腰痛を経験することがあります。
以上のように、立ち上がる時の腰痛の原因は多岐にわたります。患者さんの中には、いくつかの要因が複合的に関連している方もいるでしょう。必要に応じて検査を行い、整形外科医や医師などの専門家の診療を受けることが大切です。
日常生活の中で気を付けることで、腰痛の予防につながります。例えば、長時間座る際には、こまめに立って体を動かしたり、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つように心がけましょう。また、適度な運動を行い、腰周りの筋力を維持することも重要です。
もし今、立ち上がる時の腰痛に悩まれているなら、一人で抱え込まずに専門家の声を聞くことをおすすめします。痛みの原因を突き止め、適切な治療を受けることが大切です。
立ち上がる時の腰痛の症状と特徴
立ち上がりの時に感じる腰痛は、多くの人が経験する一般的な問題です。この種の腰痛は、一時的な不快感から慢性的な症状までさまざまですが、特定の原因や状態によって引き起こされることが多いです。ここでは、立ち上がる時の腰痛の症状、特徴、および可能な原因について詳しく解説します。
症状
立ち上がる時の腰痛は以下のような症状が現れることがあります：
- 急激な痛み：立ち上がる瞬間に腰部に急激な痛みが走ることがあります。この痛みはしばしば「射撃的（シューティング）」または「突き刺すような」痛みと表現されます。
- 持続する痛み：立ち上がった後も痛みが持続し、動きを制限することがあります。
- 動き始めの固さ：座ったり横になったりしていた後の最初の数分間、腰が非常に固く感じられることがあります。動きを続けるにつれて徐々に改善されることが一般的です。
特徴
- 動作時に悪化：特に長時間座った後や朝起きた直後に痛みが強まる特徴があります。
- 姿勢変化の影響：立ち上がる際の腰の曲げ伸ばしやひねりが痛みを誘発することがあります。
- 痛みの位置：痛みは腰部に限局することが多いですが、場合によっては臀部や太ももの裏、さらには足に放散することもあります。
立ち上がる時の腰痛は非常に不快であり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。そのため、症状が持続する場合や改善が見られない場合は、医師の診断を受けることが推奨されます。
座っている時に硬くなる筋肉
座っているときに特に硬くなりやすい筋肉は、主に下半身と腰回りに集中しています。これらの筋肉は、長時間同じ姿勢を保持していることで緊張が持続し、しばしば柔軟性が低下します。以下は、座っているときに特に影響を受けやすい主な筋肉群です。
腸腰筋（ちょうようきん）
腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋という二つの部分から成る股関節の大きな筋肉群で、股関節の内側にある筋肉。長時間座ることにより短縮し、硬くなりやすい。腸腰筋が硬くなると、立ち上がる時や歩行時に腰痛を引き起こすことがあります。
大腿直筋（だいたいちょっきん）
大腿四頭筋の一部で、長時間の座位により短縮され、硬くなりやすい。大腿直筋が硬くなると、膝の伸展が制限され、歩行時に違和感を感じることがあります。
梨状筋（りじょうきん）
骨盤から大腿骨に付着する筋肉で、長時間の座位により圧迫され、硬くなりやすい。梨状筋が硬くなると、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。
ハムストリングス
大腿の後面にある筋肉群で、長時間の座位により短縮し、硬くなりやすい。ハムストリングスが硬くなると、膝の屈曲が制限され、歩行時や運動時に違和感を感じることがあります。
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
脊柱の両側にある筋肉群で、長時間の座位により弱体化し、硬くなりやすい。
筋肉が硬くなることで起きるデメリット
- 長時間の座位を余儀なくされる現代社会では、多くの人が筋肉の硬さや凝りに悩まされています。特に、オフィスワーカーや学生など、デスクワークが中心の人は要注意です。筋肉が硬くなると、血行不良を引き起こし、疲労物質が溜まりやすくなります。これにより、全身の倦怠感を起こし、頭痛や肩こりなどの不調を招くことがあります。
- また、筋肉の硬さは、姿勢の悪化にもつながります。例えば、腸腰筋が硬くなると、骨盤が前傾しやすくなり、腰椎の前弯が増強されます。これは、腰痛を引き起こす原因となることがあります。同様に、大腿直筋が硬くなると、骨盤が後傾しやすくなり、腰椎の前弯が減弱されます。これも、腰痛の原因となることがあります。
以上のように、座っているときに硬くなる筋肉は、日常生活の質に大きな影響を与えます。筋肉の硬さを予防するためには、適切な体勢を保つことが重要です。座る時は、骨盤を中立の位置に保ち、背筋を伸ばすよう心がけましょう。また、長時間の座位の合間に、軽いストレッチや体操を行うことをおすすめします。
運動不足も、筋肉の硬さを招く大きな要因です。定期的な運動を行うことで、筋肉の柔軟性を維持し、硬さを予防することができます。ウォーキングやジョギング、水泳など、全身を使う有酸素運動が特におすすめです。また、ヨガやピラティスなど、ストレッチを中心とした運動も効果的です。
もし、筋肉の硬さや凝りに悩まれているなら、一人で抱え込まずに専門家の声を聞くことをおすすめします。整体師や理学療法士などの専門家は、患者さんの症状に合わせて、適切な治療やアドバイスを提供してくれます。必要に応じて検査を行い、筋肉の硬さの原因を特定することも可能です。
痛みや不調が出る前に、筋肉の硬さに気づくことが何より大切です。日常生活の中で、こまめに体を動かし、ストレッチを取り入れることで、筋肉の硬さを予防しましょう。もし、筋肉の硬さが気になるなら、早めに専門家に相談することをおすすめします。
立ち上がる時痛い腰痛・自宅でできるストレッチケア
立ち上がるときに痛みを感じる腰痛に対して、ストレッチやセルフケアを行うことは、症状の改善と予防に非常に効果的です。ここでは、立ち上がるときの腰痛に対するストレッチとケアの方法について、詳しく説明します。
腸腰筋のストレッチ 腸腰筋は、立ち上がる動作に大きく関わる筋肉です。この筋肉が硬くなると、立ち上がるときに腰痛が起こりやすい。腸腰筋をストレッチするには、以下の方法があります。
- 片膝を立てて座り、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 両手を膝の上に置き、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒していきます。
- 伸びた脚の付け根あたりに伸びを感じたら、その位置で20〜30秒間保持します。
- 反対側の脚でも同様に行います。
ハムストリングのストレッチ
ハムストリングスは、大腿の後にある筋肉群です。この筋肉が硬くなると、骨盤が後傾しやすくなり、腰痛が起こります。ハムストリングスをストレッチするには、以下の方法があります。
- 前向きに寝て、片方の脚を天井に向かってまっすぐに上げます。
- 両手で膝裏を支えながら、ゆっくりと脚を頭の方向に引き寄せていきます。
- 大腿部以降の面に伸びを感じたら、その位置で20〜30秒間保持します。
- 反対側の脚でも同様に行います。
猫牛のポーズ
猫牛のポーズは、週末の柔軟性を高め、腰痛を予防するに効果的なストレッチです。以下の手順で行います。
- 四つ這いの姿勢になります。
- 息を吸いながら、背中を丸め、帽子を下げます（猫のポーズ）。
- 息を吐きながら、背中をそらし、頭を上げます（牛のポーズ）。
- これを10〜15回繰り返します。
骨盤の前後傾運動
骨盤の前後傾運動は、週末の柔軟性を高め、腰痛を予防するに効果的な運動です。以下の手順で行います。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 腰を床についたまま、骨盤を前方に言います。
- 次に、腰を床から浮くように、骨盤を前向きにお話します。
- これを10〜15回繰り返します。
温熱療法
温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張をよくするのに効果的なケア方法です。以下の方法があります。
- 温めたタオルや湯たんぽを、腰の痛みを感じる部位に当てます。
- 入浴やシャワーで、腰に温かいお湯をかけます。
- 電気毛布や湯たんぽを使って、就寝時に腰を温めます。
マッサージ
マッサージは、筋肉の緊張を少し、血行を促進するのに効果的なケア方法です。以下の方法があります。
- 痛みを感じる部位を、ゆっくりとした圧力で円を描くようにマッサージします。
- 親指や手を使って、筋肉の終わり目を押し揉みます。
- 痛みを感じる部位に、マッサージやクリームを塗りながらマッサージします。
これらのストレッチやケア方法は、立ち上がるときの腰痛に対して効果的ですが、一時的な補助的な手段であることを忘れないでください。痛みが強い場合や、続く場合は、早めに医療機関に相談することをおすすめします。 また、ストレッチやケアを行う際は、無理のない範囲で行い、痛みが判明する場合は中止しますようにしましょう。
定期的なストレッチとケアを行うことで、立ち上がるときに腰痛を予防し、健康的な生活を行うことができます。 自分に合ったストレッチとケア方法を見つけ、毎日の習慣として取り入れていくことができます大切です。
当院のセルフケアと当院紹介
当院の腰痛改善おすすめセルフケア
当院の院長考案の腰痛緩和セルフケアのご紹介です。このセルフケアは一言で言うとインナーマッスルの筋トレになります。このセルフケアを行うことで下半身の機能は良くなり、お腹も引き締まります。初めての方でも簡単にできるので是非一緒にやってみてください。立っている間や座っている間でもできる簡単なエクササイズです。
当院のご紹介
当院の施術は、他の整体院とは違いマッサージやストレッチや骨格矯正など、筋肉のほぐしは行わず関節を支えるインナーマッスル(ズボラ筋)に力を入れて、硬くなった筋肉(ガンバリ筋)を柔らかくし、正しい関節運動に整えていくリハビリ型の施術を行っています。この関節を支える筋は６個の関節に存在(足首・膝・股関節・手首・肩甲骨・肩)しています。
施術の中で、今ある腰痛や肩こり、お尻の痛みなどの根本原因を特定し、業界トップの高い施術をすることでお身体に良い変化が現れ、お身体は楽になり。さらに今後も痛みで悩むことのないように、施術の最後にお身体に合わせたオーダーメイドのセルフケアをお伝えさせて頂きます。このセルフケアを行っていただくことで、お身体はどんどん良くなり、最終的に自分でケアできるようになります。
これは、お身体の周りにコルセットのような筋肉を作り上げ、改善だけではなく、お身体の健康維持にもしっかりとつながります。日常生活での簡単なケア方法なども丁寧にご案内いたします。例えば、デスクワークで前かがみになりがちな方には、姿勢を正す方法などお伝えします。お気軽にご相談ください。
腰痛はもちろん、首や肩こりなどの症状も対応しております。お身体でお悩みの事がありましたら、ご相談ください。予約は電話、web、LINEで受け付けております。
当院の施術メニュー 料金
オーダーメイドセルフケアマスタープラン １回 １８０００円(税込み)
通常施術(症状改善整体コース) １回 ９０００円(税込み)
当院の営業日とアクセス方法
営業日
月 火 水 木 金 土 日 受付時間 ９：００～２０：３０（午後 ８時３０分まで） 年中無休
当院までのアクセス
新宿本店：JR新大久保駅から徒歩７分
福岡店：地下鉄空港線天神駅から徒歩４分
お問い合わせ・ご質問はこちらから。
まとめ
立ち上がる時の腰痛は、日常生活の中でも非常に多くの人が経験する症状の一つで、原因は多岐にわたり、椎間板の問題・姿勢の悪さ・筋の緊張や筋疲労が原因で起こる。症状の特徴として、動きはじめの固さが特徴です。
長時間座り続けることで、腰部・股関節周りの筋肉が固まり、これが腰痛の原因になりえるため、長時間の座位の合間に、軽いストレッチや体操を行うことが腰痛の予防になる。
立ち上がるときに痛みを感じる腰痛に対して、ストレッチやセルフケアを行うことは、症状の改善と予防に非常に効果的です。また定期的な運動を行うことで、筋肉の柔軟性を維持し、硬さを予防することができる。
