最終更新:2024.03.21

夜の習慣に変化を!寝る前のエクササイズで理想の睡眠へ

夜の静けさの中、理想的な睡眠を手に入れるためには、日常の新しい習慣を取り入れてみませんか? nobu先生による寝る前のエクササイズは、不眠症やストレス、健康への悩みを抱える多くの人々に効果をもたらします。 この記事では、nobu先生の寝る前のエクササイズについて効果やメリット、注意点などを詳しく解説します。

目次

nobu先生は何者なのか?

鍼灸師と柔道整復師の資格を持つ整体師。 SNSも積極的に取り組み、TikTok、Instagram、YouTubeでも配信しています。 高い技術が評価され、イタリアやオーストラリアなどの海外から受講される年間100回以上の講習会を実地しています。

nobu先生のプロフィール

学生時代にはチャンピオンスポーツとして相撲に励み、度重なるケガを経験する。 腕の良い治療院を探すも見つからず、自身が知識を学ぼうと決意する。 鍼灸師と柔道整復師の資格を取得し、高い技術と知識を使い、整骨院や整形系外科時代に30,000人以上の施術を経験。 現在は格闘家、ポールダンサーを含めたトップアスリートから、90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術をしています。 日本身体運動科学研究所の一員として、13,000人以上が実践している技術を広めています。

nobu先生のYouTubeチャンネル

“セルフケアでも痛みや悩みを解消できる”というコンセプトを掲げ、2021年の3月にYouTubeチャンネル【セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師】を開設する。 nobu先生の親しみやすい関西弁とわかりやすい説明から、2023/11/7時点で登録者が136万人をほこる人気チャンネルとなっています。 定期的に動画を投稿し、整体師ならではの痛みに対するセルフケアだけに限らず、身体の不調に対する原因や解消法について解説しています。 2022/01/03に投稿された【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!は、驚異の892万回の再生で人気の高さがわかります。

nobu先生の信念とアプローチ

nobu先生は、整体のアプローチにおいて患者の個別性を重視し、身体の調和を取り戻すために独自の信念と手法を用いています。 nobu先生のアプローチは症状だけでなく、患者の生活習慣や精神的な状態にも焦点を当てています。 この信念は、過去に自身が競技者だったことから度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み、肩関節の手術も経験として参考にしています。 nobu先生は長らく身体の不調に悩んでいたが、どの治療院でも回復の兆しがなく、自身で国家資格である鍼灸師と柔道整復師になって解消しています。

整体の哲学や信念

整体の哲学は、身体の調和とバランスを重視し、症状の根本的な原因を追求するものであり、健康は身体全体の調和によって達成されるという信念に基づいています。 nobu先生は長らく治らない身体の不調と、なかなか回復しない悩みから、より効果的な手法を独自に編み出し、多くの患者の治療を行っています。

患者との関わり方とアプローチの違い

整体のアプローチは、患者との密な対話と連携を重視し、症状だけでなく生活全体にアプローチする点で、一般的な医療と異なります。 nobu先生は自身の経験から誰よりも患者に寄り添うアプローチを心がけ、根本となる原因から解消することで短期間での治療を目指しています。 自宅でもできるセルフケアができる方法を伝授tするなど、患者への負担が少ない手法で高い評価を受けています。

寝る前のエクササイズによるメリットと効果

寝る前のエクササイズは睡眠の質を向上させ、健康にさまざまなメリットをもたらします。 夜に軽いストレッチを行うことで、寝つきが良くなり、夜間の目覚めが少なくなり、朝はスッキリした目覚めができます。

寝る前のエクササイズがもたらす健康へのメリットとは?

寝る前のエクササイズがもたらす健康へのメリットは、心身のリラックスとストレスの軽減、血行の促進、代謝の向上などが挙げられます。

  • 心身のリラックス:エクササイズはエンドルフィンの放出を促し、リラックスをもたらします。
  • ストレスの軽減:定期的なエクササイズはストレスホルモンを減少させ、精神的な健康をサポートします。
  • 血行の促進と代謝の向上:エクササイズは血行を改善し、代謝を促進することで全身の健康をサポートします。

寝る前のエクササイズは多くの利益をもたらし、心身のリラックスとストレスの軽減など、健康面で大きなサポートになります。

寝る前のエクササイズがもたらす健康への効果とは?

寝る前のエクササイズがもたらす健康への効果は、不眠症の緩和、筋肉強化、体重管理のサポート、心血管健康の向上などが挙げられます。

  • 不眠症の緩和:定期的なエクササイズは不眠症の症状の緩和に効果的です。
  • 筋肉強化と体重管理:エクササイズは気にンクを強化し、体重の管理をサポートすることで全体的な健康を促進します。
  • 心血管健康の向上:適度なエクササイズは心臓と血管の健康をサポートし、心血管疾患のリスクを低減させます。

寝る前のエクササイズは健康への効果が多岐に渡り、不眠症の緩和や筋肉の強化、体重管理、心血管健康の向上などが期待できます。

エクササイズ 寝る前の安全性と注意点

寝る前のエクササイズは基本的に安全ですが、過度な運動は逆効果となる可能性があり、注意が必要です。 寝る前のエクササイズは安全ですが、過度な運動は入眠を妨げる可能性があり、個々の体調に合わせた軽い運動が重要です。

寝る前のエクササイズの安全な実践方法

寝る前のエクササイズは軽い運動やリラックスした活動が適しており、過激なトレーニングは避けるべきです。

  • 軽い運動の効果:寝る前のストレッチやウォーキングは身体をリラックスさせ、入眠をサポートする。
  • 過度なトレーニングの影響:過度な運動は交感神経を刺激し、就寝を妨げる可能性がある。

寝る前のエクササイズは軽い活動が適しており、特にヨガや深呼吸エクササイズは安全かつ効果的です。

特定の状態や制約がある場合の注意事項

特定の状態や制約がある場合は医師に相談し、適切なエクササイズを選択しましょう。

  • 個別の健康状態の考慮:健康状態や怪我の有無により、特定のエクササイズが適していない場合があるため、医師への相談が重要です。
  • 特定の状態へのリスク:特定の状態や制約がある場合、エクササイズが逆効果になる可能性がある。

特定の状態や制約がある場合は、医師に相談し、個々の健康状態に合った安全なエクササイズを選択することが重要です。

nobu先生による寝る前のエクササイズとは?

nobu先生が提案する寝る前のエクササイズは、使われない筋肉である“ズボラ筋”に着目し、軽いストレッチやリラックスした動きが中心であり、過度な負荷を避けています。 軽いストレッチは筋肉を緩め、リラックスさせることで良い睡眠がとれ、穏やかな動きが大切で過度な負荷をかけない提案をしています。

nobu先生の寝る前のエクササイズの基本的な概要とは何か?

nobu先生の寝る前のエクササイズは、ズボラ筋を動かすために簡単で実践しやすい動きが中心であり、ストレッチや深呼吸などが取り入れられています。 基本的な動きを通して身体を柔軟にし、緊張を緩和させることが重要だと提案しています。 また、ストレッチと深呼吸を組み合わせることで心地よいリラックス感を生み出し、安眠に導くことができます。

nobu先生の寝る前のメリットとは?

nobu先生の寝る前のエクササイズには、ストレス軽減やリラックス効果、良質な睡眠の促進など多くのメリットがあります。 寝る前のエクササイズが日中のストレスを軽減し、リラックスさせる効果があり、エクササイズが良質な睡眠につながります。

nobu先生の寝る前のエクササイズでスッキリ

寝る前やればマジで痩せて若返る!超簡単リンパドレナージュ

https://youtu.be/x0fdtNTjzRA?si=JeZEC5_p8hcRJNiY 6つのズボラ筋を単独で動かし、腰、骨盤、股関、膝、足首まで矯正され、腰痛、膝痛、股関節痛、坐骨神経痛、脊柱菅狭窄症、変形性股関節、股関節症が解消されます。 ポッコリお腹や下腹部、足まで痩せられます。

【寝る前の内臓洗浄】1時間歩くより寝たまま3分!怖いぐらいに老廃物ドバドバ出して!勝手に中性脂肪も減らし猫背・巻き肩・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消!

https://youtu.be/l8kj8302BIU?si=jqH88NcDkzxXI3sb 8つのズボラ筋を単独で動かし、猫背、巻き肩、坐骨神経、脊柱菅狭窄症、変形性股関節、が解消されます。 将来歩けなくなる状態を予防ができます。

【アラフィフ-10kg】1万歩あるくより『寝る前3分!寝返りだけ』勝手にリンパ流し腸内浄化で内臓/中性脂肪も減って自律神経も整い便秘・首/肩こり・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・変形性股関節/膝関節症も解消

https://youtu.be/IjO5OSPwROE?si=819J43r7vwAh2DuY 6つのズボラ筋を単独で動かし、肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤、股関節を矯正し、首や肩こりなどが解消されます。 寝たきりの防止や背骨から出ている自律神経も安定します。

nobu先生の整体を受けるなら【セルフケア整体】

セルフケア整体では、根本的な治療を目指して少ない通院回数で整体がいらなくなる整体を提供しています。 nobu先生が長年培ってきた経験と知識を使い、身体の痛みを根本から整体で短期間でかつ効果的な施術を行います。

新宿本店

西武新宿から徒歩で2分の場所にある新宿本店。 伸び率が実績2位の整体師が在籍しています。 初回60分で5,000円から受けられます。 営業は9:00~20:30で年中無休。 クーポンには新規と・全員の2種類あります。

種類 施術内容 時間 / 料金
新規 オーダーメイド施術・全身痛みの改善 90分 / 19,000円
新規 ガチダイエット専門コース 理想のボディラインを目指す 75分 / 11,000円
全員 オーダーメイド施術・全身痛みの改善 75分 / 11,000円
全員 【ガチダイエット専門コース】理想のボディラインを目指す 75分 / 11,000円
全員 【むくみ・O脚X脚】改善美容施術コース 75分 / 11,000円

電話での予約は【03-6825-0540】

LINE WEB 

住所:東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502 東都ビル

福岡店

nobu先生のノウハウを使った腰痛、肩こり、首こり、リンパマッサージ、骨盤矯正、小顔、手首、ひじのケアを行っています。 天神駅から徒歩で4分! 初回60分で5,000円から受けられます。 営業は9:00~20:30で年中無休。 クーポンには新規と・全員の3種類あります。

種類 施術内容 時間 / 料金
新規 オーダーメイド施術・全身痛みの改善 90分 / 19,000円
新規 【首・肩こり/巻き肩/スマホ首】上半身改善施術 60分 / 5,000円
新規 【腰痛/反り腰】下半身改善施術 60分 / 5,000円
新規 【むくみなど】足の悩み改善施術 60分 / 5,000円
新規 【スポーツなどでダメージを受けた】手首・肘の悩み改善施術 75分 / 11,000円
新規 【むくみ・O脚X脚・反り腰・猫背・巻き肩】改善美容施術 75分 / 11,000円
新規 【ガチダイエットコース】目標達成するための姿勢改善施術 90分 / 19,000円
全員 オーダーメイド・全身整体 75分 / 11,000円
全員 【ガチダイエット専門コース】姿勢改善施術 75分 / 11,000円
全員 【むくみ・O脚X脚】改善美容施術コース 75分 / 11,000円
再来 2週間以内・再来限定【ガチダイエット専門コース】姿勢改善施術 8,000円
再来 2週間以内・再来限定【むくみ・O脚X脚】改善美容施術コース 8,000円
全員 オーダーメイド施術・全身整体 120分 / 26,000円

電話での予約は【03-6825-0540】 LINE WEB 

住所:福岡県福岡市中央区大名2-9-29 第2プリンスビル508 第2プリンスビル

まとめ

nobu先生が提案する寝る前のエクササイズは、普段使われない筋肉である“ズボラ筋”に着目して穏やかで軽い動きが特徴です。 簡単なエクササイズや深呼吸を通じて身体をリラックスさせ、日中のストレスなどを軽減させます。 nobu先生は、過度な負荷や運動を避け、シンプルで実践しやすいエクササイズを提案しています。

nobu先生の寝る前でよくある質問

寝る前にエクササイズを行うと、どのような効果が期待できますか?

寝る前のエクササイズには、リラックス効果や睡眠の質の向上が期待され、全体的な健康面のサポートにつながります。

寝る前のエクササイズはどのくらいの頻度で行うべきですか?

寝る前のエクササイズは、毎日続けることが理想的であり、短時間でも効果が期待できます。

寝る前のエクササイズの注意点はありますか?

過度な運動に注意し、個々の体調に合わせたエクササイズを行うことが重要であり、特定の健康状態であれば医師への相談も必要です。  

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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