最終更新:2023.03.23

ぎっくり腰、一日で治った

  •  ぎっくり腰を1日でも早く治したい!
  •  ぎっくり腰が二度と起こらないように気をつけるべきことはなに?

今回はこのような方に向けた記事です。

 

ぎっくり腰とは急性腰痛の別名で、欧米では「魔女の一撃」とよばれるほど激しい痛みを伴う腰痛です。

軽いものなら一日で治りますが、重いものでは治るまでに数週間かかるときもあります。

 

これまでぎっくり腰で日常生活がまともに送れなくなったり、あるいは今ぎっくり腰になっていて一刻でも早く楽になりたい!と思い本記事を読まれている人も多いと思います。

 

そこで本記事では「ぎっくり腰を一日でも早く治すセルフケア」をテーマにお話していきます。また記事の後半では再発予防についてもお話しているので、ぜひごらんください。

 

ぎっくり腰を一日でも早く治すセルフケア

ぎっくり腰になったとき湿布を貼っておくだけでは楽になりません。

本章ではぎっくり腰になったときにしておきたいセルフケアについてお話します。

冷やすより温める

ぎっくり腰になったとき、まず思い浮かぶのはアイシングかもしれません。でも、実はそれよりも温めるほうが効果的です。

 

  •  アイシングのメリット → 炎症をおさえる
  •  アイシングのデメリット → 筋肉を緊張させる

 

アイシングは炎症をおさえる効果がありますが、それ以上に筋肉を緊張させてしまいます。

そのためアイシングはぎっくり腰になった直後やその日だけにして、あとは温めるようにしましょう。

 

温めることで筋肉が緩み血流が改善され、痛みが和らいできます。方法は以下のとおりです。

 

  •  温湿布を貼る
  •  バスタブに浸かる
  •  温めた布団をあてる

 

ただし、温めすぎると炎症を悪化させる可能性があるため注意が必要です。

 

無理のない範囲で動く

重いぎっくり腰になると痛みが強く、立ち上がることも歩くこともツラいことがあります。そのようなとき、多くの方がベッドの上で安静にしていることが多いと思います。

 

しかし、過度な安静はむしろ治りを遅らせることが近年わかってきました。

というのも安静にしていると、筋肉や関節を動かすことが極端に減ってしまいます。そうすると

  •  筋肉が硬まったままほぐれない
  •  その結果、血流もよくならない

ということになります。

 

また人の身体は不思議なもので、動かなさ過ぎると不動による痛みを感じやすい生き物です。

そのためシチュエーションに応じた適度な運動は必要です。

 

もちろん無理をして痛みを悪化させることは避けないといけません。

ですがベッドの上で身体を動かしてみる、10分間座ってみるというようなできる範囲のことは少しずつ行なっていくほうが治りは早くなります。

 

もし軽いぎっくり腰なら、できる家事や散歩をしてみるのはいかがでしょう。

散歩をするときはすこしずつ距離や時間を伸ばしていってください。「有酸素運動だから20分しないと!」というように、杓子定規にする必要はありません。

 

またデスクワークや立ち仕事をしている人は、せめて1時間に1回は身体を伸ばすなど軽いストレッチをするようにしましょう。

なぜなら長い時間おなじ姿勢でいると腰への負担が大きくなるからです。

 

コルセットは限定的につかう

コルセットは限定的につかっていくのがいいでしょう。

 

ぎっくり腰になってしまったとき、痛みを軽減するためにコルセットを着用する人が多いかもしれません。しかし、コルセットにはデメリットもあるので注意が必要です。

 

  •  カラダの使い方が下手になる
  •  腰周りの筋肉がさらに硬くなる

 

コルセットは腰まわりを固定するものなので、それを着けていると「腰という関節がないカラダ」で生活するようになります。そうすると脳はそのカラダの使い方を覚えてしまい、たとえコルセットを外してもなかなか元のようなカラダの動きができません。

 

「腰が動かない動き=腰まわりの筋肉が伸び縮みしない」ということなので、筋肉がさらに硬くなっていくことは容易に想像できます。

ぎっくり腰になったあとは、筋肉は緩めることが基本です。ですがコルセットを長期間つかうと、まったく逆の効果が出てしまうんですね。

 

そこでコルセットを着ける場面は限定的にすることがオススメです。

 

  •  痛みが強いときはコルセットを着けて、できる範囲のことをする
  •  痛みが落ち着いてきたらコルセットをすこしずつ外して、できる範囲のことをする

 

このようにコルセットのオンとオフをはっきりさせるようにしましょう。腰まわりの筋肉をムリなくつかえ、ぎっくり腰が早く治ることが期待できます。

枕をつかって楽な姿勢をとる

ぎっくり腰になった途端にあお向けで寝ることがツラくなります。

そのようなときは、膝下に大きめのクッションを置くことで腰の負担を軽減できます。

 

もし横向きになりたいときは

  •  膝と膝のあいだにクッションを置いて、上側の膝の高さを調整する
  •  横腹の下にクッションを置いて、背骨の歪みを整える

などをすることも、方法のひとつです。

 

特に女性の場合は「横腹の下にクッションを置く」は意外と効果的です。

なぜなら女性は男性とちがって骨盤幅が広いという構造上の特徴があるからです。

 

骨盤幅の広い人ほど、横向きになったときに腰が床に落ち込むように歪みます。

それを防ぐためにクッション、あるいは丸めたバスタオルなどを置くといいでしょう。

 

このように寝る姿勢を工夫することで、ぎっくり腰の痛みを和らげることができます。

ぎっくり腰を再発させない方法

ぎっくり腰が起こったときのセルフケア方法についてこれまでお伝えしました。

とはいえぎっくり腰は起こらないほうがいいですし、もし起こったとしても再発は防ぎたいですよね。

 

そこで本章ではぎっくり腰を再発させない方法についてお話します。

ぎっくり腰のメカニズム

そもそもぎっくり腰とは急に腰が痛くなり、痛みで動けなくなってしまう状態をさします。この症状は

  •  お辞儀をしようとしたとき
  •  イスから立ちあがろうとしたとき
  •  重いもの持ち上げようとしたとき

のように、つまり前かがみの姿勢になったときに起こりやすいことが特徴です。

 

また不良姿勢が原因で、正常に働いていない筋肉があったり、凝り固まっている筋肉が慢性的にあることも原因のひとつです。

 

このようにぎっくり腰は痛みが激しいにも関わらず、実はレントゲンを撮っても画像上ではなんら異常は見当たりません。

 

おそらく筋肉が過度に緊張してしまったり、炎症が起きていることが原因だろうといわれています。わかりやすくいうなら、ふくらはぎが攣ると痛いように腰まわりの筋肉が攣った状態といえますね。

 

基本的な柔軟性を身につける

カラダが硬いと普段の生活動作や運動で腰に負担がかかりやすくなり、ぎっくり腰を引き起こす可能性が高まります。

そのためぎっくり腰を予防するには、柔軟性を身につけることが大切です。

 

具体的には以下の方法があります。

  •  ヨガ
  •  ストレッチ
  •  ピラティス

 

ヨガはストレッチや呼吸法を取り入れた総合的なエクササイズです。柔軟性を改善させるだけでなく、しなやかなカラダをつくることができます。

 

ピラティスは腹筋や背筋を中心としたトレーニングとストレッチを組み合わせたエクササイズです。カラダの軸をつくることで姿勢を改善し、ぎっくり腰を予防することができます。

 

ストレッチを含めて柔軟性の改善を目的としたエクササイズは、継続することがなによりも大切です。一週間に2〜3日はトライしていきましょう。

有酸素運動を生活に取り入れる

有酸素運動による痛みの抑制効果を狙って、気軽にできるウォーキングなどを習慣にしてみましょう。運動不足もぎっくり腰の原因なので、その解消もできて一石二鳥です。

 

ウォーキング以外だとジョギングやスイミングなどでもいいでしょう。特にスイミングは

  •  浮力を利用でき、腰・膝に負担がかかりづらい
  •  腕の運動やカラダの捻れ動作も入り、全身を大きく動かせる

というメリットがあります。

 

ただし、どの運動であれムリをすると逆効果になるリスクがあるため、適度な運動を心がけてください。

 

専門家と一緒に筋トレをする

最後の予防法は筋トレをすることです。

 

ぎっくり腰は不良姿勢で筋肉のバランスが崩れ、腰に負担が積み重なっても起こります。

とはいえどの筋肉を鍛えるべきかというのは専門家でないかぎり分かりづらいことでしょう。

 

そこで筋肉をほぐしてもらうこともかねて、整体やリハビリを受けてみることをオススメします。

 

たとえば当店では自分で関節を支える12カ所の筋肉を鍛えて運動機能改善をめざす「セルフケア整体」を行い、患者さまお一人おひとりにカスタマイズしながらアプローチしています。

 

セルフケアという言葉どおり、ご家庭でおひとりでもできる簡単な運動をお伝えすることで、あなたひとりだけでも快活なカラダになれるようにめざしたものです。

 

まとめ

今回はぎっくり腰を一日でも早く治すセルフケアと再発予防法についてでした。

ぎっくり腰は欧米では「魔女の一撃」とよばれるほど、大きな痛みを伴うものです。

 

重いぎっくり腰になると会社を休まないといけないどころか、日常生活もままならないようになるでしょう。

 

そのような状況からの早期回復、また再発予防に向けて本記事をぜひご参考にしてみてください。

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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