最終更新:2023.08.25

猫背は整体で治る?メリットが多くおすすめの猫背矯正とは

日々のデスクワークで肩こりや頭痛に悩まされていませんか?その症状は、猫背のせいで起こっているのかもしれません。

「でも、猫背は治らないから」と諦める必要はありません。猫背はさまざまな方法で改善することが可能です。

ここでは、猫背矯正を考えている方、猫背での不調を改善したい方に向けて、猫背を治すための情報をお伝えしていきます。

猫背とは?

猫背とは、文字通り猫の背中のように背中が丸い姿勢のことを指します。本来、人の背骨は自然なS字カーブを描いていますが、猫背の方は、背中部分が極端に丸くなっている状態です。

猫背が進行すると、両肩を内側へ巻き込む「巻き肩」になってしまったり、全身の不調にも繋がります。生まれつき猫背、という方はいませんので、正しい姿勢へと戻していきましょう。

整体で猫背は治る?ストレッチ動画もご紹介

整体で猫背を治すことはできるのでしょうか?

結論からいうと、整体で猫背を治すことは可能です。コリをほぐして楽にするマッサージのイメージが強いですが、からだの歪みを整えて猫背を改善させる効果を期待することができます。

どのような流れで改善させていくのか、詳しくみていきましょう。

歪みやからだの問題点を把握する

まずは「からだのどこが歪んでいるのか」「歪みによってどのような問題が起こっているのか」を診てもらいましょう。ひとことで猫背といっても、歪みは人それぞれです。まずはしっかり自分のからだの癖を知ることが大切になります。

「どうして猫背になったのか」をチェックして、原因を知りましょう。デスクワークによるものなのか、生活習慣によるものなのか、一人ひとりその原因は違います。原因が分かれば整体で猫背を改善させたあと、再び猫背にならないために対策をすることもできます。

整体やストレッチで改善させる

整体やストレッチをおこなうことで、からだの歪みを整えることができます。からだの歪みは、筋力の低下や悪い姿勢、また妊娠や出産によっても起こります。

筋力をつけることも大切ですが、硬くなって動きの悪くなった筋肉の疲労をほぐし、背骨や骨盤が正しい位置で支えられるようにする必要があります。そのためには、整体やストレッチで筋肉の柔軟性を取り戻しましょう。

猫背を解消するストレッチは、nobu先生のYouTubeでもご紹介しています。

 

ド派手に伸びる!寝て1分で猫背解消

https://www.youtube.com/watch?v=wUSgQtUOauA

ズバッと伸びる!座って1分で猫背解消

https://www.youtube.com/watch?v=vgOCPM3K1fU

騙されたと思ってたった1回で猫背解消し爆痩せセルフケア整体エクササイズ

https://www.youtube.com/watch?v=VtTI0GdlSQI

 

どの動画のストレッチも1分以内で簡単におこなうことができます。ちょっとした空き時間に、是非試してみてくださいね。

正しい姿勢・からだの使い方を学ぶ

正しい姿勢とは「耳・肩・腰・膝・くるぶし」が一直線になる状態です。いい姿勢にしようと胸を張ったり背筋を伸ばしたりする方も多いと思いますが、実際には腰をそらしすぎる「反り腰」の姿勢になっている事が多いので注意しましょう。

正しく立つためには、肩や背中に力を入れるのではなく下腹部に力をいれることを意識します。おしりをグッとしめて、下腹部を意識して、肩の力は抜きましょう!

また、どんなに正しい姿勢をしていても、同じ姿勢で長くいるとからだに負担がかかります。とくに長時間同じ姿勢で座ることは避け、できれば30分に1回は席を立って動くようにしましょう。トイレに行ったり、立って大きく伸びをしたり、椅子から立ち上がる動作であればなんでもかまいません。

学んだことを実践し続ける

猫背は長い間でからだに染み付いた癖なので、よい姿勢を手に入れても自然とまた猫背に戻ってしまいがちです。整体を1度受けたからといって、猫背が治るわけではないので注意しましょう。

整体で猫背矯正をするメリット

猫背を矯正することでどのようなメリットがあるのでしょうか?猫背矯正で得られるメリットをいくつかご紹介しましょう。

姿勢が改善される

猫背を改善することは、結果的に正しい姿勢を手に入れることに繋がります。からだの歪みを矯正すると、姿勢が良くなり若々しい印象を与えられます。

疲れにくくなる

猫背は、見た目が悪いだけでなく、肩こりや首こり、頭痛といったからだの不調の原因となります。姿勢が改善されると血行が良くなり、コリがほぐれやすくなることが期待できます。コリがほぐれると、からだを動かしやすくなり、疲れにくくなるといえるでしょう。

猫背が改善されると胃腸への負担も減るため、消化吸収がされやすくなり、健康的なからだへ近づくことができます。

スタイルアップにつながる

猫背を改善することで、姿勢が良くなるため、見た目にシュッとしてみえることもあります。また、痩せやすくなった、という方もいるようです。筋肉を上手く使えるようになることで代謝が上がる方も多くいらっしゃいます。

冷え性が改善される

姿勢改善をおこない血流が良くなることで、冷え性も改善しやすくなります。冷え性は、だるさや疲労感、頭痛や肩こりなどの原因にもなりますし、イライラしやすくなるともいわれています。酷くなるとうつを引き起こすこともあり、冷え症が改善されれば、肉体的にも精神的にも調子を整えることが期待できます。

猫背の原因

そもそも、どうして猫背になってしまうのでしょうか。さまざまな生活習慣の中でも、とくに注意が必要なものをいくつかご紹介します。

歪んだ座り方をしている

猫背の原因には姿勢の悪さが大きく関わっていますが、特に座ったときの姿勢には注意が必要です。デスクワークをしていると前かがみの姿勢になりやすいため、背中や腰が丸くなったままになりやすいといわれています。

また、背もたれにずっともたれている座り方も、腰を丸める原因のひとつです。ご自身がどのような姿勢で座っているか、意識してみるといいかもしれませんね。

日々の運動が不足している

猫背と運動はあまり関係なさそうですが、正しい姿勢を維持するためにはからだを支えるための筋力が必要です。運動不足は筋力低下を引き起こす原因になります。

猫背にならないためには、お腹の筋肉が重要になってきます。加齢とともに筋力も落ちやすいので、運動不足にならないよう、日々気をつけていきましょう。

同じ姿勢で長時間作業をする

デスクワークやスマホを操作しているとき、知らない間に時間が経っていた、なんてことも多いのではないでしょうか。ずっと同じ姿勢をしていると、筋肉が歪んだ状態をキープするようになってしまいます。

歪んだままでいると、腰痛や肩こり、頭痛を引き起こすこともあります。たまにストレッチをするなど、筋肉が固まらないようにしましょう。

猫背のセルフチェック方法

ご自身の背中がどんな状態になっているか、簡単にセルフチェックできる方法をお伝えします。

まず、壁に背中を向けた状態で、壁の30cmくらい前に自然に立ちます。そのままの姿勢を保ったまま、少しずつ後ろに下がっていき、壁にくっつくところまでいきましょう。壁にくっついたら、次の項目のあてはまるものをチェックしていきましょう。

  • おしりと背中、どちらが先に壁につきましたか?
  • 壁と腰のあいだはどうなっていますか?
  • 今の状態は?

1.おしりと背中、どちらが先に壁につきましたか?

  • A.おしりと背中がほぼ同時に壁につく
  • B.背中が先に壁につく
  • C.おしりが先に壁につく

2.壁と腰のあいだはどうなっていますか?

  • A.片手がギリギリ入るくらいのすきまがある
  • B.手が入るすきまはない
  • C.片手がすんなり入るくらいのすきまがある

3.今の状態は?

  • A.頭、背中、おしりの3点が壁についている
  • B.頭が壁から大きく浮いている
  • C.おなかが前に出ている(腰が浮いている)

それでは、結果を見ていきましょう。Aにチェックが多い人は「正常」、Bにチェックが多い人は「猫背」、Cにチェックが多い人は「反り腰」の可能性が高いです。

猫背は骨盤が後ろに傾いた状態、反り腰は骨盤が前に傾いた状態ですので、どちらも姿勢を改善することをおすすめします。

猫背のタイプ

猫背にもさまざまな種類があることをご存知でしょうか。どれか一つではなく、併発することもあります。ご自身の猫背はどのタイプなのか、チェックしてみてくださいね。

首猫背

頭が前にでてしまうのが特徴の猫背です。首が前に傾いてしまう、いわゆるストレートネックの状態になっています。

肩こりや頭痛といった症状がでやすく、酷くなるとしびれなどがでることもあります。高い枕を使用していたり、スマホやパソコンを使う時間が長い方は、注意しましょう。

背中猫背

背中の中心が丸くなるのが特徴の猫背です。猫背と聞いてほとんどの方がイメージするのが、背中猫背タイプです。

肩こり、頭痛のみではなく、内蔵が圧迫されることで胸やけや胃痛といった症状がでることがあります。デスクワークや立ち仕事などで前かがみの姿勢をとる方がなりやすいので、気をつけましょう。腕を組む癖も影響するとされています。

腰猫背

腰が丸くなるのが腰猫背の特徴です。背中の筋肉ではなく、腰回りの筋力が低下することにより起こりやすいタイプです。

腰猫背になると、腰痛やヘルニアになる可能性が高くなります。お腹周りが圧迫されるので、便秘や下痢が起こりやすくなったり、生理不順やPMSの原因ともいわれています。高齢者や畑仕事をする方が特になりやすいですが、足を組む癖のある人、なども注意が必要です。

腹猫背

いわゆる反り腰といわれる状態です。腰が大きく反ってしまうのでバランスをとるために肩や首が前に出やすく、一見猫背には見えないため「隠れ猫背」とも呼ばれています。

女性に多くみられ、腰痛やぽっこりお腹、おしりのたるみの原因にもなりやすいです。床に横になったとき、腰の下に手が入る人は、腰猫背の可能性が高いので気をつけましょう。

猫背かな?と思ったら

「自分は猫背かも」「猫背で不調なのかも」と思ったら、専門家に相談しましょう。なかなか相談に行く時間が取れない場合には、自宅で簡単にできるストレッチで改善を目指してみてもいいかもしれませんね。

 

nobu先生のYouTubeチャンネルでは、さまざまな身体の不調を楽にするストレッチを紹介しています。ご家庭で簡単にできるものばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

【老ける元凶】若返りに必須!猫背/巻き肩を即効2分!丸い猫背・巻き方矯正セルフケア整体

https://www.youtube.com/watch?v=23xeBDE9-wE

時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法

https://www.youtube.com/watch?v=IlGZr6Qy4I0



最新の記事はこちら

よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

近くの店舗を探す
24時間スマホで簡単に予約可能 さっそく予約する