「関節トレーニングってなに?どんな内容なの?」と、関節痛の痛みをもつそこのあなた。
関節トレーニングは理学療法士兼、機能運動学研究家の笹川ひろひで先生が開発したセルフケア療法です。正しくおこなえば自分自身でからだの不調を改善できます。
そこで本記事では、開発者笹川ひろひで先生自身による、関節トレーニングを正しくおこなえる、わかりやすい解説動画をご紹介します。
この動画を見て、関節トレーニングで自分のからだをメンテナンスできるようになりましょう!
目次
関節トレーニングとは
関節トレーニングってなに?
関節トレーニングとは、理学療法士であり「一般社団法人 日本身体運動科学研究所」所長でもある笹川ひろひで先生が開発した療法です。この療法は、『正常な関節運動』を取り戻すための施術であり、セルフケアです。
膝、腰、肩、首、手首、指、足、など全身のあらゆる関節に痛みやコリが生じるのは、関節がねじれたり、ズレながら動くことで関節内に負担がかかっているからです。
ではなぜ、そもそも関節内に負担がかかるのでしょうか?それは、”サボり筋”という、うまく使えていない筋肉があるからです。
その”サボり筋”の働きを補うように、別の筋肉が過剰に働いてしまいます(=”ガンバリ筋”)それによって、痛みやコリが生じるのです。
一般的な療法では、過剰に緊張した”ガンバリ筋”をゆるめることに注力しがちですが、痛みの真の原因は”サボり筋”です。
この”サボり筋”を正常に働かせることで、”ガンバリ筋”は過剰な働きをする必要がなくなり、自然にゆるみます。
その結果、痛みや不調が根本的に解消されるのです。
”サボり筋”は全身でたった12個だけで、『全身の関節を支えている12個の”サボり筋”』を活性化させることにより、正常な関節運動を引き起こすことができ、全身のあらゆる関節痛が解消されます。
この療法では、この12個の”サボり筋”を正常に働かせることを目的としています。
施術で行う方法を「JTAフラッシュリプロ療法」、セルフケアで行う方法を「関節トレーニング」と呼称しています。
関節トレーニングの目指すところ
笹川ひろひで先生は、自身の開発した関節トレーニングを行うことで、次の3つのことがらの実現を目指しています。
・子ども、スポーツ選手、高齢者の関節痛のない世の中にすること
・自立してカラダを整えられる人間の育成すること
・アスリートのパフォーマンスを向上させること
関節トレーニングのおすすめ動画紹介
笹川ひろひで先生は、自身が学び開発したトレーニング方法などをYouTubeにアップし、体の不調や悩みを持つ方に向けて解決方法を提供しています。特に90~100歳までのご高齢の方や、スポーツアスリートの方のトレーニングを得意としています。チャンネル登録者数は2024年現在22万人を突破し、動画の数は400を超えています。
こちらでは、悩み別にいくつかおすすめの動画を紹介します。
笹川ひろひで先生のYouTubeページはこちら↓
関節トレーニング:腰痛編
【慢性腰痛 急性腰痛 ぎっくり腰】どこに行っても治りきらない痛みを解消するたった3つの習慣 (youtube.com)
腰痛が起きるのは筋肉のバランスが原因です。こちらでは腹筋・背筋・股関節をバランスよく鍛えるトレーニング3つをご紹介しています。
腰痛の方のためのルーティンストレッチ(ヘルニア改善バージョン) (youtube.com)
こちらは、ヘルニアの方にも効果があるストレッチ動画です。
【腰痛 ストレッチ】腰の老化防止 腰痛 反り腰 ヘルニア 坐骨神経痛 骨盤のゆがみ 改善【強すぎない 5分 簡単トレーニング】 (youtube.com)
こちらは、たった5分という手軽さと、強すぎないという点が魅力のストレッチ動画です。
関節トレーニング:膝痛編
【ひざの痛み】膝痛 改善!座ったまま 足首の簡単トレーニング (youtube.com)
座ったままであればどこでもできる足首のトレーニングです。
【下半身トレ】歯磨きしながらひざ痛解消 サボり筋トレーニング【もうサボれない】 (youtube.com)
こちらは歯磨きしながらでもできるサボリ筋トレーニングです。歯磨きと一緒に毎日の習慣にしてしまいましょう。
膝痛の原因はサボリ筋とガンバリ筋 痛みが起こるメカニズム (youtube.com)
こちらは膝痛が起こるメカニズムについて、解説している動画です。膝痛の仕組みを知りたい方におすすめです。
関節トレーニング:股関節痛編
【股関節痛 股関節の痛み】ガチガチ 股関節 つまり感 治し方|痛みの原因とセルフケアを徹底解説 (youtube.com)
とにかく股関節がかたい!という方にぴったりの、原因の解説付き動画です。
【股関節矯正】硬い股関節をどんどん柔らかくするセルフストレッチ 腰痛や坐骨神経痛も改善 (youtube.com)
こちらは、股関節を無理なく柔らかくし骨盤のゆがみも矯正する体操です。笹川ひろひで先生のわかりやすい見本と一緒に行ってみましょう。
【ガチガチ股関節】解消する 1分 トレーニング – YouTube
1分だけの、続けやすい股関節トレーニングがこちらです。椅子に座ったままでできて、X脚やO脚でお悩みの方にも改善効果があります。
関節トレーニングを知る他の方法
動画以外にも関節トレーニングを知る方法がいくつかあります。
関節トレーニングの書籍
笹川ひろひで先生はYouTubeだけでなく、著者として複数の書籍を出版していて、累計6万部以上発行という人気ぶりです。動画も良いけど、活字が良いという方や、更に詳しく関節トレーニングやサボリ筋トレーニングについて知りたい方におすすめです。
〈出版本〉
・KADOKAWA刊『体幹やウエイトより効果絶大!運動能力が10秒で上がる サボリ筋トレーニング』(定価:1,400円+税)
・朝日新聞出版『関節トレーニングで強い体をつくる 関(かん)トレ』(定価:1,430円+税)
・朝日新聞出版『ひざ・腰・肩の痛みが取れる!関(かん)トレ ビジュアル版』(定価:1,430円+税)
関節トレーニングのセミナー
関節トレーニングについての無料オンラインセミナーも期間限定で初公開中です。
こちらは視聴者限定で、「絶対に運動させてはいけない3つのサイン」「関節トレーニングと併用するべき簡単筋トレ」「カラダに負担なく正しく歩くための方法」の3つのプレゼントも、もれなくついてきます。
実際に足を運ばなくてもオンラインで学べるのは有難いですね。
無料オンラインセミナーについてはこちらから↓
https://chiryoka.info/l/c/i4dDsVBl/zgQjLoMD/
セルフケア講座
笹川ひろひで先生は、期間限定ではありますが【関節トレーニング講座】を医療関係者だけでなく一般の方向けにも行っております。こちらの講座では、笹川ひろひで先生の関節トレーニングについて解説を受け、体験する会となっています。
〈内容2種〉
■自分と家族のための『セルフケアマスターコース』
■他者にも指導して貢献できる『インストラクター養成コース』
大反響につき2024年4月現在は、第5期受講者を募集しています。
※申込枠には限りがあります。早めの検討をお勧めします。
受講についてはこちらから↓
https://chiryoka.info/l/c/JHu94I9f/zgQjLoMD/
まとめ
本記事では、関節トレーニングの開発者笹川ひろひで先生自身による、関節トレーニングを正しくおこなえる、わかりやすい解説動画をご紹介しました。
この動画を見て、関節トレーニングで自分のからだをメンテナンスして、不調を改善しましょう!
笹川ひろひで先生について、取材・メディア関係の方、お仕事のご依頼・ご提案(講演、講師派遣、グループセッション等)、技術提携、協同事業などお問い合わせのある方はこちらから↓
お問い合わせ – 日本身体運動科学研究所 (jts-lab.com)
公式LINEはこちらから↓
※いまLINE登録された方には、「JTA式セルフケア動画」「治療動画」をプレゼント中!
関節トレーニング公式HP↓
〈関節トレーニング関連サービス一覧〉
セルフケア整体
http://selfcareseitai.com/
受講者さんの治療院一覧
https://jta-ass.com/member/
【TEDスピーチ映像】
https://youtu.be/WmkmVorMgWI?si=jY0rn5UiTOmJndSm
【関節ケアサロン】
https://mosh.jp/services/147794
【書籍・DVD】
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング
首・腰・ひざの痛みを改善
関トレ入門 痛みのない体と最高の動きを作るDVD
https://amzn.to/2NFDQ5Z