この記事は「セルフケア整体 院長・森下 信英（NOBU先生）」の監修のもと作成されています。
『最近、何をやっても痩せづらくなってきたなあ』と思ったとき、どんなことを試していますか？運動をしたり、食事制限をしたり…さまざまな努力をしても体重も見た目も変わらず、それどころかストレスでリバウンドしてしまうこともあります。
そうなると『もう何をやっても効果ないんだ！』と諦めてしまう方も少なくありません。でも、本当にそうでしょうか？痩せない原因を考えなおしてみませんか？
これまでにも『整体で痩せた』というフレーズを見かけたことがあるかもしれませんね。整体とダイエットには一見あまり関係がなさそうにみえます。整体には、リラックス効果や身体の不調を治すもの、というイメージが強いですが、うまくとりいれることで効率のよいダイエットの手助けにすることも可能です。
太りやすいと思っている方にこそ見ていただきたい、整体のダイエット効果をわかりやすく解説します！
目次
整体とは？
整体とは、背骨や骨盤のずれているところを矯正して、疲労やコリを和らげるものです。背骨のズレや骨盤のズレは、なかなか自分では気付けない部分もあります。整体師が骨や筋肉のバランスを整えていくことで、コリの改善や筋肉の疲労の改善を期待することが可能です。
整体で痩せるといわれる３つの理由
では、整体で痩せる、といわれるのはどういう理由なのでしょうか？その理由はおもに３つあります。
- むくみが解消される
- ぽっこり出ていたお腹がへこむ
- 姿勢が改善されスッキリ見える
むくみが解消される
お酒を飲んだ次の日に顔がむくんだり、夕方になると足がむくんでだるくなったりすることはありませんか？むくみの原因は、いくつか考えられますが、塩分の摂りすぎや飲酒でのむくみ、ホルモンバランスの影響によるむくみ、運動不足や睡眠不足などもむくみの原因になります。
むくみを解消するにはマッサージや入浴、ストレッチなども有効とされています。どれも血流を良くするという共通点がありますよね。整体にも同じように血流を良くする効果がありますので、施術を受けることでむくみが改善され、スッキリしてみえることが予想されます。
ぽっこり出ていたお腹がへこむ
身体は比較的ほっそりとしているのに、おなかがぽっこりしている人はいませんか？お腹だけぽっこりとでる原因は、反り腰や内臓下垂によるものが考えられます。
反り腰とは、言葉の通り、腰がそった状態です。背骨のカーブが強くなり腰がそると、お腹を前に突き出すような姿勢になるため、お腹がぽっこりしてみえます。内臓下垂とは、骨盤の歪みによって、内臓が収まるべきところに収まらず、下にさがってしまっている状態。胃下垂など聞いたことがあるのではないでしょうか。
反り腰や内臓下垂によるぽっこりお腹で悩んでいる方は、整体をすることで改善する可能性が高いです。背骨の歪みを矯正することで反り腰を改善、骨盤の歪みを矯正することで内臓下垂を改善することが期待できるでしょう。
姿勢が改善されスッキリ見える
鏡の前で姿勢をよくしてみただけで、痩せてみえたことはありませんか？猫背になっているだけでもスタイルが悪くみえてしまいます。意識して姿勢をよくしようと思っても、身体が歪んだ状態ではなかなか改善させるのは難しいところ。
整体では、身体の歪んでいるところを矯正しますので、猫背のような癖も根本から治すことが可能です。凝り固まった筋肉をほぐすことで、姿勢を改善することに繋がります。
太りやすい人の特徴
『消費カロリーが摂取カロリーを上回ると体重は減る』などといいますが、実際にはそんなに簡単にはいかないのも事実。というのも、太りやすい体質、痩せにくい状態になってしまっている場合があるのです。
基礎代謝が低い
基礎代謝とは『なにもしなくても消費されるエネルギー』といわれ、生命維持のために使用される必要最低限のエネルギーのことを指します。基礎代謝はだれでも同じわけでなく、筋肉量が多いと上がるのが特徴です。逆に筋肉量が少ないと、基礎代謝も低下します。
基礎代謝を上げるためには、筋肉を使い、筋肉量を増やすことが重要です。日常的に軽い運動(散歩や階段の使用などちょっとしたことでもOK)を意識して続けることが大切だといわれています。
脂肪細胞が多い
脂肪細胞とは、脂肪を蓄える役割を果たす細胞で、脂肪細胞が多いほど、太りやすいといわれています。脂肪細胞は生後から思春期に向けて増えやすく、一度増えてしまうと減ることはない、という研究データもあるようです。子どもの頃に太っていた人は、脂肪細胞が多いため、太りやすい体質といえます。
脂肪細胞は脂肪吸引や脂肪溶解など、美容外科での施術で減らすことが可能です。運動や食事制限で数を減らすことはできませんが、基礎代謝を上げることで、脂肪細胞が大きくならないようにすることはできます。
食生活が乱れている
摂取カロリーを抑えても、摂取の仕方によっては痩せにくくなる可能性があります。たとえば朝ごはんを抜くと、体温が上がらず代謝が下がりやすくなったり、次の食事のときに栄養をため込もうとするため太りやすくなったりすることもあるようです。
食事はなるべく規則正しく摂取するのが理想。朝食はしっかり摂り、間食は控え、外食やコンビニ食に頼りすぎないことで正しい食生活を意識しましょう。
整体によるダイエット効果
整体で痩せるといわれるのは、見た目に痩せたようにみえるだけでなく、実際にダイエット効果もあります。どのような効果があるのか、ご説明しましょう。
筋肉がうまく使えるようになり代謝が上がる
整体により身体の歪みを改善したりコリを改善したりすることで、これまでうまく使うことができていなかった筋肉がしっかり動かせるようになります。筋肉をしっかり動かせることで、血液をおくるポンプの役割を十分に果たせるようになり、結果的に基礎代謝アップに繋げることが可能です。
基礎代謝が上がると、一日に消費されるカロリーが増えることになるので、太りにくい身体に近づくことができます。基礎代謝は思春期にピークを迎え、その後は徐々に下がっていく一方です。基礎代謝を上げるための対策、つまりしっかりと筋肉を使える状態にすることで、基礎代謝の向上を期待することが可能になります。
内臓の機能が良くなり便通が改善される
便通の不調の原因として、腸の働きが悪くなっていることがあげられます。腸の働きをつかさどるのは『自律神経』で、便通の乱れは自律神経のバランスが崩れることが原因です。
整体を行い血行が良くなることで、自律神経の働きを高めることができます。自律神経の働きが高まると内蔵の機能も正常になり、便秘による体重増加やむくみからも開放されることに繋がるでしょう。
姿勢を保つためにインナーマッスルが鍛えられる
インナーマッスルを鍛えるのは難しいと思っている方も多いかもしれません。EMSなど特別な機械を用いて鍛えるイメージの方も多いでしょう。
そもそもインナーマッスルとは骨格を支える筋肉のこと。姿勢を維持する筋肉ですので、整体で正しい姿勢に導いていくことで、自然とインナーマッスルを正しく使うことが可能になります。インナーマッスルが鍛えられると、ぽっこりお腹や二重顎の改善、ヒップアップにも効果が期待できます。
整体を取り入れたダイエットをするメリット
整体を取り入れたダイエットは体重を落とすだけではなく、身体の調子を整えることができます。
- 健康的に痩せることができる
- 肩こりや頭痛・腰痛も改善される
- 痩せやすい体質を目指せる
健康的に痩せることができる
『体重を減らそう』と考えたとき、もっとも手っ取り早く効果がでるのは食事制限です。たしかに、過度なカロリー摂取は肥満の原因ですが、極端にカロリーを制限すると、リバウンドの原因になるだけでなく身体の調子を崩すことも考えられます。
整体を取り入れたダイエットでは、身体のバランスを整え、痩せやすい身体を作ることでダイエットに繋げていけるので、健康的に痩せることが可能になります。
肩こりや頭痛・腰痛も改善される
痩せるために整体に通ったとしても、全身のバランスを整えることでダイエットへと繋げていきます。そのため、肩こりや頭痛・腰痛といったコリの改善も当然おこないますので、ダイエットだけでなくその他の身体の不調も同時に改善することに繋がるのです。
痩せやすい体質を目指せる
痩せやすい身体とは、一般的に基礎代謝が高く、消化もスムーズな状態をいいます。先ほど整体によるダイエット効果でも述べたとおり、便通の改善や基礎代謝の向上に効果的な整体は、痩せやすい身体づくりに繋がるといえるでしょう。
整体を取り入れたダイエットをするデメリット
健康な身体へと近づけるためには、すこし時間とお金がかかることも視野にいれておく必要があります。
- 施術を受けるだけでは効果が出ない
- 継続した通院には費用がかかる
- 定期的に時間を確保して通院の必要がある
施術を受けるだけでは効果が出ない
整体によるダイエットは、施術を受けることで痩せるわけではありません。施術を受けることで身体が痩せやすい状態になりますので、そのうえで運動や食生活の改善をすると、徐々に効果を得られるはずです。
継続した通院には費用がかかる
整体は保険診療ではないため、通院費用が高額になることも少なくありません。一度整体を受けてOKというものではなく、継続することで効果を得られるため、どうしても金銭面でのデメリットを感じざるを得ないでしょう。
定期的に時間を確保して通院の必要がある
通院頻度は状態により人それぞれですが、ダイエット効果を出やすくするためには定期的に通院する必要があります。ですから、私生活が忙しくなかなか時間が取れない人は、続けにくさを感じてしまうかもしれません。
より効率よく痩せるために気をつけたいこと
整体を取り入れたダイエットをより効果的におこなうために、いくつか気をつけたいポイントをご紹介します。
食生活をととのえる
食生活をととのえることは、健康のために欠かすことができむません。栄養バランスをととのえることも大切ですが、まずは簡単にできるところから改善していきましょう。
食事の量が多い人は、摂取カロリーが多いため肥満になりやすいといえます。特に夜にカロリーを多く摂取している人は、睡眠中も内蔵を働かせることになり負担となりますので、なるべく控えるようにしましょう。
朝食を抜く人も要注意です。朝食を食べることで、体温が上がり、身体が活動を始めます。体温が上がらないと代謝も活発に行われないので、痩せにくくなってしまいます。朝食はきちんと摂りましょう。
有酸素運動をおこなう
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなど、軽い負荷の運動をある程度の時間をかけておこなうことを指します。20分以上続けると良いとされており、脂肪燃焼効果や体力増強、気分転換にも有効です。
整体で施術を受け、代謝の上がった状態で有酸素運動に取り組むことで、より効果的に脂肪を燃焼することが可能になります。筋トレのような無酸素運動も組み合わせることでさらに効果を期待できますが、継続が難しいようなら軽いウォーキング程度からはじめてみましょう。
続けて施術を受ける
整体を取り入れたダイエットを成功に近づけるためには、続けて施術を受けることが大切です。身体の歪みは、これまでずっとその状態で過ごしてきているので、癖になってしまっていることが多く、1度で完全に治ることはありません。
回数を重ねることで、少しずつ歪みのない身体へと近づけていきます。どんな方法だとしても、ダイエットは1日にしてならず、ということかもしれませんね。
整体を取り入れたダイエットは健康的なダイエット法！
ダイエットにもさまざまな方法がありますが、せっかくなら健康的に痩せたいですよね。いくら痩せても、髪や肌がボロボロだったり、病気がちになってしまっては健康的なダイエットとはいえません。
整体は、身体の不調を整えてくれます。コリをほぐしてリラックスすることで、睡眠の質があがったと実感される方もいますし、便通が改善されたり、冷え性が治ったりと、喜びの声も多いです。
身体の調子が整うと、自然と代謝も上がり痩せやすい体質になっていきます。無理な食事制限や過度な運動をするよりもずっと健康的にダイエットをおこなうことが可能です。痩せにくくなって悩んでいる方は、整体を取り入れたダイエットも検討してみてくださいね。
セルフケア整体では、正しいセルフケアを覚えていただくことで通院の必要がなくなります。整体のデメリットともいえる「通院の必要性」や「通院費」で悩む必要はありません！ 整体をダイエットに取り入れたいとお考えの方は、ぜひ「セルフケア整体」をご検討ください。
