最終更新:2024.09.29

中指のばね指に悩んでいる方へ。効果のあるストレッチ方法を分かりやすい動画で伝授!

ばね指の中でも特に症状が出やすい指であるのが中指です。中指のばね指に悩んで、ストレッチ方法を探している方も多いのではないでしょうか。

今回は、中指のばね指の改善に効果のあるストレッチ方法を、分かりやすく理解できる動画でご紹介します。合わせて、ストレッチ前に念頭に入れておくべきことやストレッチ中に痛みが出た場合の対処法などもお伝えします。

中指のばね指に悩んでいるそこのあなた

中指のばね指が起こる原因あれこれ

ばね指の中でも特に起こりやすいと言われている一つが中指です。他には、親指も同様に起こりやすいと言われています。

ばね指は手指の腱鞘炎の一つであり、手首の伸筋側には伸筋支帯という線維鞘が形成されています。この伸筋支帯は6つの管に分かれていて、短母指伸筋と長母指伸筋という筋が通る第1管は反復的に圧迫を受けやすく、それにより炎症が生じるため、中指はばね指になりやすいとも言われています。

また、ばね指の原因として定番であるのが、パソコン入力作業や楽器の演奏、スポーツなど指の酷使によるものです。他には、関節リウマチ、糖尿病などの病気を持っている人、ホルモンの乱れが起こる更年期の中年女性がなりやすいと言われています。

中指のばね指に効果のあるストレッチ方法

ばね指 テーピング 寝るとき

中指のばね指に効果のあるストレッチ動画

では本題に戻り、中指のばね指に効果のあるストレッチ方法を、チャンネル登録者数 145万人超えの人気整体師ユーチューバーであるnobu先生のセルフケア動画でご紹介します。

騙されたと思って!腱鞘炎・バネ指(中指、薬指、小指側)解消セルフケア整体 #shorts (youtube.com)

↑こちらはなんとたった1分でできてしまう、誰でも簡単にどこでもすぐにできるのが魅力の、中指のばね指に効くストレッチ動画です。再生回数は驚異の10万回以上で、「一瞬で痛みが消えた」「指のカックンがなくなった」「簡単にできた」などのポジティブなコメントが多数書き込まれていて、多くの方のばね指の悩みを解決していることがわかります。

nobu先生は多数の動画をアップしていて、ばね指解消動画も多数あるため、いくつかご紹介します。自身に合うエクササイズ動画を是非見つけてください。

【1分】ばね指(中指〜小指)解消セルフケア整体エクササイズ! #Shorts (youtube.com)

ド派手にスッキリ!1分でばね指・腱鞘炎を解消セルフケア整体エクササイズ! #Shorts (youtube.com)

たった10秒!手首を曲げるだけ!バネ指・腱鞘炎・へバーデン結節解消 #shorts (youtube.com)

ストレッチする前に気を付けること

ばね指のストレッチをご紹介しましたが、ストレッチを行うときに気を付けてほしい点があります。

ばね指のストレッチは指の痛みが強いときに行うと、炎症が更にひどくなってしまう可能性があります。痛みが強い時にはストレッチは行わず、痛みがひいてから行うようにしましょう。痛みがある場合は無理せず安静にして、テーピングやサポーターで固定するのがおすすめです。また、炎症が起きてすぐの場合はアイシングをして、炎症の悪化を防ぎましょう。

炎症が起きてすぐの場合は冷やすことが大切ですが、痛みや炎症が引いてストレッチをする前には、手指は温めておくほうが良いです。手指を温めると血液の循環が良くなり、その結果組織の柔軟性が高まり、その状態でストレッチすると更に高い効果を期待することができます。そのため、ストレッチを行う時間帯として入浴後がおすすめです。

また、ストレッチは痛みのない範囲でゆっくり、短時間で行うようにしましょう。ばね指のストレッチの目的は、指の突っかかりやこわばりをなくして指の動きをスムーズにすることです。痛みを我慢して無理にストレッチすると、腱や腱鞘に更に負担がかかり、炎症を悪化させる危険性があります。ストレッチで痛みを起こさないようにする方法の一つとして、ストレッチは勢いをつけずゆっくり行うようにしましょう。また、ストレッチは長時間行えば行うほど効果があるわけでもありません。長時間行うことで過剰に負荷をかけて炎症を悪化させる可能性も増えるので、適度に5〜10分の短時間で行うように心がけましょう。

再度の警告ですが、ストレッチはあくまでも固くなった部分をほぐすのが目的です。長時間、何度も繰り返して使いすぎにならないように注意しましょう。

ストレッチをした後は?

ストレッチをしたからといって、ばね指が必ず完治するわけではありません。ストレッチをした後に気を付けてほしいのは以下の点です。

まず、指に負担をかけすぎないように引き続き気を付けましょう。ストレッチをした後は指を動かした後なので使いすぎによる炎症を起こさないようできるだけ安静にするようにしましょう。

また、先ほども説明したようにばね指の原因は指の酷使の他に、ホルモンバランスによるものや他の病気によるものもあります。早くばね指の症状を改善するためにもバランスのよい食事をとることが大切です。

ストレッチ中に症状が出たら

もしもストレッチ中に痛みが出たり熱をもった状態になった場合は、すぐにストレッチを中断し、指を冷やしましょう。また、ストレッチ中に指のこわばりを感じる場合には、無理にストレッチを行わず、手指を温めて血流を良くしてから再度ストレッチを行うようにしましょう。

まとめ

ばね指 栄養不足

今回は、中指のばね指の改善に効果のあるストレッチ方法を、分かりやすく理解できる動画でご紹介しました。また、ストレッチ前に念頭に入れておくべきことやストレッチ中・後の注意点などもお伝えしました。

中指のばね指がどうして起こるのかを理解し、正しいストレッチを行い痛みや症状を改善していきましょう!

セルフケア整体のばね指施術

ばね指でお悩みの方へ当院のご紹介です。

セルフケア整体では、ばね指の悩みにも対応した施術が可能です。

病院での投薬や手術とは異なり、炎症を抑えるために、電気治療や、筋肉が和らぐように各種手技療法を行っています。

また、先ほど説明した、マッサージやストレッチ、エクササイズについてもどのように行っていいかわからない、という方にセルフケアを伝授します。

セルフケア整体当院の施術に興味を持ってくださった方はこちらから↓

Webサイトはこちら

セルフケア整体は、新宿本店と福岡店の2店舗があります。

新宿店 住所:〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502

福岡店 住所:〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名2-9-29 第2プリンスビル508

どちらの店舗も、アクセス良い場所に立地していて、公共交通機関で最寄りから徒歩圏内であり、車でお越しの方も周辺に駐車場が多くあり通いやすいです。市内中心部にあって、多くの人が利用しやすい場所であり、多様なニーズを持つ患者が集まりやすく、幅広い層にアプローチできる環境が整っています。

セルフケア整体の営業時間は、月〜日曜日まで基本的に祝日も休みなく午前9時から午後8時半まで営業しています。

予約は当日の0時まで可能なので、急なスケジュールにも対応して予定を組むことができるのが有難いところです。※当日キャンセルはキャンセル料が100%発生しますのでご注意ください。

セルフケア整体院の料金体系は分かりやすく、初回のお客様に限り施術の結果に満足できない場合は、完全返金保証制度もあります。また、1回の支払いの負担が大きく、通いたくても通えない場合は、最大24分割の決済も用意しています。

ホームページやLINE、電話などさまざまな予約方法が用意されています。オンラインや電話などで柔軟な予約が可能です。

★新規・全員にクーポン配布中!

Webサイトからの予約はこちら ↓

https://selfcareseitai.com/reserve/

お電話での予約はこちらから ↓

 03-6825-0540(営業時間9:00~20:30)

LINEでの予約はこちらから↓

新宿店

福岡店

最新の記事はこちら

よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

近くの店舗を探す
24時間スマホで簡単に予約可能 さっそく予約する