腰痛で寝ている時に腰が痛くなるのは何故？原因と改善方法！楽寝姿勢をご紹介

「睡眠中腰痛で痛くなるのはなんで？」「起き抜け立った時腰が伸びなくて腰痛になる」　　　　　　　　　「腰痛なく快適に寝るにはどうすれば？」

睡眠中に腰痛で眠れない、腰痛で途中起きてしまう、寝ている時に起きる腰痛で悩まれている方は案外多いのではないでしょうか？

日常生活に支障をきたしやすい、寝ている時、起き抜けに痛くなる腰痛をセルフケア整体施術スタッフが原因と改善方法、腰痛が軽減する寝方寝具の選び方、寝がえりの重要性など詳しく解説していきます

腰痛とはなにか？改めて解説

腰痛とは、文字通り腰周辺に発生する痛みや不快感を指します。多くの人が生涯にわたって経験する一般的な症状の一つで、下背部（腰の部分）に痛み、不快感、あるいは硬直を感じる状態を指します。痛みは軽度から重度までさまざまで、急性（短期間に発生し、通常は数日から数週間続く）または慢性（３ヶ月以上続く）のいずれかであることが多いです。腰痛の原因、特徴、には幅広いものがあり、個々の症例によって大きく異なります。

腰痛の一般的な原因

腰痛の原因は多岐にわたり、具体的な原因を特定できない「非特異的腰痛」が最も一般的です。しかし、以下に示すように、特定の疾患や状態に関連する腰痛もあります。

• 筋肉や靭帯の損傷: 重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりすることで、腰の筋肉や靭帯が過度に伸ばされたり、引き裂かれたりすることがあります。
• 椎間板の問題: 椎間板ヘルニアや椎間板変性は、椎間板が隣接する脊椎骨に対して圧力をかけ、痛みや神経障害を引き起こすことがあります。
• 関節炎: 腰部の関節における関節炎、特に脊椎関節炎は腰痛の一因となり得ます。
• 骨粗鬆症: 骨の密度と強度が低下することで、脊椎の骨が弱くなり、圧迫骨折を引き起こす可能性があります。
• 脊椎の曲がり: 脊柱側弯症などの状態は、腰に不均等な圧力をかけることで痛みを引き起こすことがあります。
• 感染症や腫瘍: これらは比較的まれですが、腰部の痛みの原因となることがあります。

腰痛の特徴

腰痛は以下のようなさまざまな特徴を示すことがあります。

• 位置: 痛みは腰の特定の部位に集中することもあれば、広範囲にわたることもあります。
• 種類: 痛みは鈍い、痛む、刺す、焼けるような感じなど、さまざまな形で現れることがあります。
• 放散: 痛みが臀部や下肢に放散することがあり、これは坐骨神経痛と呼ばれることがあります。
• 悪化する活動: 立っている、座っている、歩く、重いものを持ち上げるなど、特定の活動で痛みが悪化することがあります。
• 緩和する活動: 横になる、特定の姿勢をとるなど、痛みを緩和するための活動もあります。

寝ている時に腰痛になる原因

寝ている時に感じる腰痛は、いくつかの原因によって引き起こされることがあります。以下に主な原因を挙げてみます。

マットレスの問題

寝具が適切でない、または使用によって古くなっている場合、体を適切にサポートせず、腰痛を引き起こすことがあります。理想的なマットレスは体を均等に支え、脊椎を自然な形で保つことができるものです。

寝姿勢

寝ている時の姿勢が悪いと、腰に余計な圧力がかかり、痛みを引き起こすことがあります。例えば、仰向けに寝るときに膝の下にクッションを置かない、または横向きに寝る際に膝の間に何も挟まないなどです。これらは脊椎に悪影響を及ぼし、腰痛を引き起こす原因となります。

既存の健康状態

慢性的な腰痛、ヘルニア、関節炎などの既存の健康問題が、寝ている間も痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状は、休息中でも体に影響を及ぼすことがあります。

日中の活動

日中に行った過度の運動や不適切な姿勢も、夜間の腰痛の原因になり得ます。体を適切に休ませずに過剰なストレスをかけ続けると、腰痛が悪化することがあります。

ストレス

精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こし、寝ている間の腰痛の一因となることがあります。リラックスする時間を設け、ストレスを管理することが重要です。

反り腰

腰の自然なカーブが通常よりも強調されている状態です、実は反り腰の方は寝ている時も腰が反った状態になるので、腰に負担がかかり寝ている時の腰痛の原因になります

これらの原因を踏まえ、腰痛を緩和するためには、適切なマットレスの選択、健康的な日中の活動、ストレス管理、適切な寝姿勢を心がけることが重要です。

反り腰で寝ている時に腰痛がでる方は要注意

反り腰（過度の腰の前弯）は、腰の自然なカーブが通常よりも強調されている不良姿勢の一つです。
反り腰は、立っている時、必要以上に腰が反るので、腰周りの筋肉に負担がかかり強張り血行不良になり、腰痛やその他の不良姿勢に関連する問題を引き起こす原因となり得ます。

寝ている時にも腰痛がでる反り腰の方は、腰の反りが強くなっている場合があり、今後、脊柱管狭窄症腰椎椎間板ヘルニアなどの病気になる危険性があるので早めに解決させることが重要です。

起き抜け腰が痛くて伸びない原因

起き抜けに腰が伸びない、つまり朝起きたときに腰が固まって痛みがあり、正常に体を伸ばすことができない状態は、複数の要因によって引き起こされることがあります。この症状は一時的なものであることもあれば、より深刻な健康問題の兆候であることもあります。以下に主な原因を詳しく説明します。

椎間板の問題

• 椎間板ヘルニア: 椎間板が隣接する脊椎骨と神経の間に突出し、炎症と痛みを引き起こすことがあります。睡眠中に長時間同じ姿勢をとることで、特定の部位に圧力がかかり、朝になると痛みや動きの硬さを感じる原因となることがあります。
• 椎間板変性: 年齢とともに椎間板が劣化し、脊椎のクッション機能が低下します。これにより、脊椎が硬くなり、朝の腰の硬直や痛みにつながることがあります。

筋肉の問題

• 筋肉の緊張や硬直: 睡眠中に不適切な姿勢や冷えによって筋肉が緊張したり硬直したりし、朝起きたときに腰が伸びない状態になることがあります。特に、腰周りの筋肉が影響を受けやすいです。
• 筋力不足: 腹筋や背筋が弱いと、脊椎と腰部を適切にサポートすることができず、特に睡眠中の不自然な姿勢が原因で朝に痛みを感じることがあります。

脊椎の構造的な問題

• 脊椎狭窄症: 脊椎の中を通る神経を保護する空間が狭くなり、神経を圧迫することがあります。これは特に朝、体を伸ばそうとしたときに痛みや固さの原因となります。
• 脊椎の変形: 脊椎の変形や歪み（例えば、脊柱側弯症）も朝の腰の硬直や痛みの原因となることがあります。

炎症性疾患

• 関節炎: 関節炎、特に脊椎を侵す形態の関節炎（例：強直性脊椎炎）は、睡眠中に炎症を引き起こし、朝に腰が硬くなる原因となります。

その他の原因

• ストレスや不安: 精神的なストレスや不安は筋肉の緊張を高め、それが朝の腰の固さや痛みにつながることがあります。
• 運動不足: 適度な運動不足により、腰周りの筋肉が衰え、脊椎のサポートが不十分となり、朝起きたときの腰の問題を引き起こすことがあります。

寝ている時の腰痛改善方法

寝ている時に腰痛を感じる場合、マットレス、枕の使用方法が関係している場合もあります。適切な対策を講じることで、腰痛を軽減または防止することが可能です。以下に、寝ている時の腰痛に対処するためのいくつかのアドバイスを紹介します。

マットレスと枕の選択

• 適切な硬さのマットレス：マットレスが過度に柔らかい、または過度に硬いと、腰痛の原因となる場合があります。適切な硬さのマットレスで寝ることで、寝がえりのしやすくなり、体を均等に支え、腰部に適切なサポートを提供してくれます、適切な硬さマットレスを選びましょう。
• 適切な枕の使用：首と脊椎のアライメントを保つために、頭と首を適切に支える枕を使用します。適切な枕で寝ることで、寝がえりの際の快適さを保ち、首や肩への負担を減らします。横向きで寝る場合は、頭とマットレスの間にぴったり収まる枕が良いでしょう。

 定期的な運動

• 腹筋と背筋の強化：定期的な軽い運動は腰痛予防に役立ちます。特に腹筋と背筋を強化することで、腰部のサポートが改善します。

 その他の注意点

• 日中の姿勢を意識する：日中の悪い姿勢も、夜間の腰痛の一因となることがあります。デスクワーク中など、長時間同じ姿勢でいることが多い場合は、時折立ち上がってストレッチをするなど、意識的に姿勢を改善しましょう。

これらのアドバイスを実践しても腰痛が改善されない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。腰痛は身体の他の問題の兆候であることもあるため、適切な診断と治療が必要になることがあります。

睡眠時の腰痛は寝がえりで予防改善

寝返りは、睡眠中に自然に行われる動作で、体をリラックスさせ、長時間同じ姿勢で圧力がかかるのを防ぐ重要な役割を果たします。寝具、特にマットレスはこの寝返りのしやすさに大きく影響します。寝返りがしやすい寝具は、より深い睡眠へと導くと共に、身体への負担を軽減し、腰痛や体の痛みを予防・改善に役立ちます。

定期的に姿勢を変える

定期的に姿勢を変えましょう 長時間同じ姿勢で寝続けると、腰に負担がかかることがあります。なので可能であれば、夜間に姿勢を少し変えるようにしてください。

腰痛が持続する場合は、専門家の診断と治療を受けることが最善です。上記の寝姿勢の調整は一時的な対処法に過ぎず、根本的な問題の解決にはなりません。

当院での寝ている時の腰痛改善方法

当院セルフケア整体では他の整体とは全く違うアプローチをしています
硬くなった筋肉をストレッチやマッサージなどをして緩め姿勢矯正・骨盤矯正は行いません
当店の施術は日頃働いてない関節支えるインナーマッスル(ズボラ筋)に刺激を入れて硬くなった筋肉アウターの筋(ガンバリ筋)を緩め関節の正常運動に戻す施術を行っております

寝ている時の腰痛は股関節のインナーマッスルが弱くなっいるのが原因

寝ている時の腰痛は股関節・骨盤を支えるインナーマッスルマッスル(腸腰筋・腹横筋)が弱くなっているのが１番の原因です

施術のなかで、股関節のインナーマッスル単独に刺激をいれて腰の状態を良くしていきます
施術の最後に股関節のインナーマッスルを日常的に使えるように、当店独自のセルフケアをお伝えしております。

ご自宅でセルフケアを継続することで(腸腰筋・腹横筋)の筋力UPし、腰痛が改善していきます。

当院の腸腰筋のセルフケアはこちら

股関節の筋肉が強くなることで快適な睡眠に

股関節のインナーマッスルが強くなることで腰が安定するので寝ている時の腰の負担は軽減されます。
結果寝ている時の腰痛は改善され、快適に眠ることができるようになります。

まとめ

腰痛とはなにか：下背部（腰の部分）に痛み、不快感、硬直を感じる状態を指します。痛みはまでさまざまで、急性（短期間に発生し、通常は数日から数週間続く）と慢性（３ヶ月以上続く）があり。
腰痛の原因、特徴、には幅広い

寝ている時の腰痛の原因は：寝具が合わない・股関節の筋力低下・既存の健康状態・寝姿勢・ストレス・日中の活動・反り腰など不良姿勢

起き抜けに腰が痛くて伸びない：つまり朝起きたときに腰が固まって痛みがあり、正常に体を伸ばすことができない状態一時的なものであることもあれば、より深刻な健康問題の兆候であることもありうるので軽視できません

寝ている時の腰痛改善方法：マットレスと枕の選択・定期的な運動・日中正しい姿勢を意識する

寝がえりの重要性点：寝返りをうつことで、血流促進・睡眠の質向上・腰痛軽減

腰痛が軽減される寝姿勢：うつ伏せ寝・胎児の姿勢・仰向け寝・横向き寝・定期的に体位を変換させる

反り腰で寝ている時に腰痛がでる方は要注意：反り腰が悪化すると脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどの腰の病気になるリスクがある

整体での寝ている時の腰痛改善方法：股関節のインナーマッスルの筋力UPさせ腰を安定させる

このように寝ている時に起こる腰痛は様々です。一般的な腰痛改善方法加え
寝方(寝姿勢)・寝具の見直し・寝返り・インナーマッスルの筋力強化など原因も様々です。

寝ている時に起きる腰痛は身体の他の問題の兆候であることもあるため、適切な診断と治療が必要になることがあります。今回のアドバイスを実践しても改善されない場合医療専門家に相談することをお勧めします。腰痛は身体の他の問題の兆候であることもあるため、適切な診断と治療が必要になることがあります。