最終更新:2024.03.06

あなたの不調、姿勢改善で解決!

私たちの体は、日常の生活の中で様々なストレスや習慣によって影響を受けています。特に現代社会ではスマホやパソコンの使用時間が増加し、悪い姿勢を長時間続けることが多くなってきています。

悪い姿勢を改善する選択肢の1つに整体があります。なぜ効果があるのか、施術だけでなく自宅でできる姿勢改善方法があるのか、これらを解説しながらあなたの姿勢をより良くするための具体的な方法を紹介していきます。ぜひ最後までお読みいただき、理想の姿勢を手に入れてください。

 姿勢改善の重要性とは?理由を徹底解説

良い姿勢とは、立ち姿勢で横から見た時に耳、肩、股関節の出っ張り、くるぶしの少し前が一直線になっている状態を指します。

猫背など悪い姿勢になる原因

原因はいくつもあり、具体的には足を組む、カバンをいつも同じ側で持つ、パソコンやスマホの長時間使用等が挙げられます。特にパソコンやスマホを使っていると前屈みの姿勢になりがちで、また使用中は同じ姿勢を取り続けてしまうため、悪い姿勢が習慣づいてしまいます。加齢や筋力低下、運動不足による筋肉の柔軟性低下も原因になります。

 

健康への悪影響

正しい姿勢に比べて筋肉や関節への負担が増し、肩こりや腰痛、関節痛などを引き起こしやすくなったりします。高齢の方の場合、背中が丸くなることでバランスが崩れやすくなり、転倒するリスクが高まります。姿勢が悪いと肩の動きが制限され上げにくくなったり、メンタルにも悪影響を与えます。人は不安やストレスがあると呼吸が浅くなりますが、姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素量が不足するため、人間の体はその不足分を補おうとして呼吸回数を増やす結果、呼吸が浅く、早くなります。

美容にも影響する

二重あごは加齢や肥満だけでなく、姿勢の悪さも関係しています。スマホをみたり操作する場合、大抵の人は少しうつむいた猫背の姿勢になります。うつむくとあごの下の皮下脂肪が押し出されて二重あごになり、長時間そのままの姿勢でいると二重あごがクセになってしまうからです。猫背は口呼吸になりやすく、口が開いたままでいると顔の筋肉が緩んできてほうれい線が目立ったり、顔のたるみが目立つ要因になります。

整体による姿勢改善

整体による姿勢改善

整体は手技により体のバランスを整える民間療法であるという性質から、姿勢改善にも適しています。

なぜ整体で姿勢が良くなるのか

普段の悪い姿勢がクセになっていると、筋肉が硬く収縮してしまいます。そんな筋肉のバランスを整え、肩こりや腰痛などを緩和させるのが整体です。だから姿勢矯正の改善に効果があるのです。ただし、整体の施術を受けるだけでは完全に改善するのは難しく、普段の生活の中で悪い姿勢になる習慣をやめるなどの努力も必要です。

 

体のバランスと整体の関係性

整体は手技療法を用いて施術を行います。決まったやり方があるわけではありませんが、筋肉や骨格のバランスを整えることで体の不調を改善するのが整体です。

 

骨格の歪みと筋肉の関連性

体の歪みには筋肉が影響しており、筋力低下により骨格を支える力が弱くなります。その結果、歪みが生じます。

 

整体に行く前に知っておきたいこと

整体院を探すポイントのイメージ画像

整体院の選び方や料金の相場を整体院に行く前に把握しましょう。施術当日の持ち物や服装についての注意点もいくつかあるので確認しておくと良いですよ。

整体院の選び方

施術が痛くないか、整体技術のレベルが高いか、料金が明瞭か、通いやすい立地であるかを確認しましょう。複数の口コミサイトを参照にし、保持している資格を確認すると施術レベルをある程度推測できるでしょう。

 

料金はいくらが相場?

整体院では医療保険が効かず、整体院ごとに独自に料金が設定されています。また、都市部と地方でも相場の違いがありますが、おおよそ3,000〜8,000円です。

 

持ち物や服装は?

施術当日は動きやすい服装がよく、Tシャツ、ポロシャツ、スエット、ジャージなどがおすすめです。動きやすいことに加え、リラックスできる服装にしましょう。緊張すると筋肉も緊張し、整体の効果が薄れてしまいます。

タートルネックやフード付きのパーカーは首の施術時にジャマになるので避けましょう。冬は厚着になりがちですが、体の状態を判断しにくくなり、施術時に手の力が伝わりにくくなります。整体内は暖房等で暖かくしてあることがほとんどなので、脱ぎ着がしやすいものを重ね着し、施術時に軽装になれるようなファッションにしましょう。

ボタンやポケットなど装飾が多い、ガードルなどの補正下着、タイトなジーンズ、ツルツルした素材は施術の妨げになるため、避けましょう。服の上から施術するのでしわになりやすい服や高価な服も避けた方が無難です。

髪の長い方はお団子にするか、施術時に髪をまとめられるようにヘアゴムなどを持参しましょう。整体院ではタオル等の準備はされていますが、気になる人はマイタオルを持参しましょう。施術時間が長いコースを受ける予定の人は、喉の乾燥や鼻水対策として、飲み物を入れたマイボトルやティッシュを持っていくと良いでしょう。

日常生活で常に意識すべきポイント

ポイントのイメージ画像

悪い姿勢は1日にしてならず、です。正しい座り方、歩き方を常に意識する必要があります。スマホやパソコンを使う際やカバンの持ち方の注意点を詳しくみていきましょう。

 

正しい座り方

背もたれを使うと猫背になるから使わない、というのは間違いです。背もたれは楽に座るためにあるので、背もたれを生かして正しい姿勢で楽に座る方法をご紹介します。

  1. バスタオルを丸めてロール状にする。
  2. 椅子の奥までお尻をしっかりと入れ込んで座る。
  3. 1で用意したタオルロールを腰と椅子の間に置けば完成。タオルロールの太さは椅子の形や個人の背骨の状態によって、不快感のない太さに調整する。

※床にあぐら組んで座る場合、お尻の下に座布団などを敷きます。お尻だけに敷くことで骨盤が起き、猫背になりにくくなります。おしりだけ、という点に注意しましょう。

 

正しい歩き方

  1. 歩く時はしっかりひざを伸ばし、かかとから着地。腰が痛くなる場合は足裏全体で着地する。
  2. 目線はまっすぐ前に、お腹を伸ばして前傾姿勢にならないように歩く。

ひざを伸ばして歩きにくいサンダルやスリッパなどを避け、スニーカーなど歩きやすい履き物で歩きましょう。

スマホやパソコン使用時の注意点

スマホ首を防ぐには、スマホ使用時に前傾姿勢にならないように目線と同じ高さにスマホを持ちます。ベッドに寝転がってスマホを使うのは首に負担がかかるので避けましょう。パソコンを使う際には、ディスプレイが目線と同じか、やや下になる高さに調整して40センチ以上距離を離して使用しましょう。

 

重たいバッグの持ち方

バッグは同じ側で持たないようにし、左右交互に持ちましょう。

リュックが望ましいですが、紐の長さが合っていないと猫背になります。仙骨(お尻の割れ目の上あたりの骨)に当たらない高さに調節して使いましょう。

 

自宅でできる姿勢改善ストレッチ&エクササイズ

自宅でできる姿勢改善ストレッチ&エクササイズのイメージ画像

肩甲骨周囲や腰回りをほぐし、筋肉が緊張して悪い姿勢が定着するのを防ぎましょう。

すぐできる簡単ストレッチ

【肩甲骨ストレッチ】

  1. 両ひじを曲げて肩より上に上げ(上がらない人は上げられる高さでOK)、ては軽く握って鎖骨のあたりに置く。
  2. 5秒かけて息を吐きながら、肩甲骨を肋骨からはがすように両ひじをゆっくりと後ろに引く。この時、ひじはできるだけ下がらないようにする。
  3. 肩甲骨を寄せたまま、ひじを下げ、脱力する。
  4. 1〜3を5回くり返す。朝と夜に5回ずつ行う。デスクワークの合間にもやるのもおすすめ。

 

【腰回りをほぐすストレッチ】

  1. 立った状態で足を肩幅の広さに開き、腰に手を当てる。
  2. 腰を前後に左右にゆっくり伸ばし、ほぐれたと感じるまで何回か繰り返す。

デスクワークをする人のための姿勢改善エクササイズ

  1. 椅子に座った状態で、頭の後ろで手を組む。背中をまっすぐ伸ばし、胸を張る。
  2. 大きく息を吸いながら、肘を開いて肩甲骨を内側に寄せる。
  3. 息を吐きながら、元の状態に戻す。
  4. 2〜3を5〜10回くり返す。

まとめ

まとめのイメージ画像

長時間スマホやパソコンを使用する現代において、猫背や反り腰といった体に歪みが生じやすくなり、肩こりや腰痛といった不調につながってきます。良い整体院を選び、適切な施術を受けることはもちろん、自宅や職場でも悪い姿勢が長時間続かないように気をつけ、時々ストレッチを行いましょう。座り方や歩き方など日常生活の小さな動作ひとつひとつが良い姿勢維持につながります。

姿勢の改善は健康だけでなく、美容面にもプラスに働きます。そして生活全体の質を向上させるための重要な要素です。意識を向けることで、より健やかに毎日を過ごすことができるでしょう。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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