最終更新:2024.04.30

【解説】腰を反らすと痛い腰痛の原因とストレッチによる改善・対処法 -セルフケア整体-

「腰を反らすと痛い…」この一言に共感するあなたへ。この記事を読むことで、腰痛の理解と管理が格段に向上します。腰痛に関する豊富な情報と実践的な対処法をお伝えし、抱えている痛みを和らげ、日常生活の質を向上させるための知識を身につけることができます。

■本記事で得られること

  1. ・腰が反ると起こる痛みの科学的な原因と、それがもたらす影響
  2. ・筋性腰痛からのけぞり腰痛まで、腰痛のタイプとその特徴の詳細解説
  3. ・実践的なストレッチや日常生活での対処法まで、具体的な方法を紹介

当院では「セルフケア整体」を提唱し、新宿と福岡で整体院を運営、YouTubeでは137万人のフォロワーに向けて健康情報を発信しています。

「セルフケア教室 nobu先生 / 格闘家整体師」

肩こりや腰痛、首、背骨、骨盤に至るまでの身体全体の悩みについて様々な検査と痛みを少なくする治療を行なっています。今回は腰を反る際に発症する腰痛の原因を理解し、正しい知識と対処法を身につけることで、痛みと上手に向き合いましょう。

腰が反ると痛む原因の基本

腰痛 反ると痛い

腰を反らす動作は日常生活でよく行われますが、この動作が痛みを引き起こすことがあります。腰痛は多くの人が経験する問題であり、その原因を理解することは痛みの管理に非常に重要です。腰痛を引き起こす主な原因には、椎間関節の負荷、筋肉や筋膜への負荷、脊柱管の狭まり、そして仙腸関節への負荷があります。

椎間関節への負荷(のけ反り腰痛)

椎間関節は脊椎の骨同士をつなぐ関節で、この部分に過剰な負荷がかかると痛みが生じます。特に、腰を反るときには椎間関節に強い圧力がかかりやすく、痛みの原因となることが多いです。例えば、長時間同じ姿勢でいたり、重いものを持ち上げたりすることが、この負荷を増加させます。また、反り腰の方は慢性的に腰椎へ負担をかけてしまっています。この症状は腰椎椎間板ヘルニアへとつながります。

筋・筋膜への負荷

腰周辺の筋肉や筋膜が過剰に緊張すると、筋肉痛や筋膜痛として腰痛が現れます。筋肉が硬くなったり、筋膜が癒着してしまうことで、痛みや動きの制限が生じるのです。これは、日常の不適切な動作や姿勢、運動不足が原因で起こりやすくなります。

脊柱管の狭まり(腰部脊柱管狭窄症)

脊柱管狭窄症は、脊髄や神経根が通る脊柱管が何らかの原因で狭くなり、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす状態です。この症状は、腰を反らせることでさらに悪化することがあります。狭窄を引き起こす原因としては、加齢による自然な変化や、過去の怪我、持続的な負担が考えられます。

仙腸関節への負荷

仙腸関節は、脊椎と骨盤をつなぐ重要な関節です。この関節に異常な負荷がかかると、痛みが生じやすくなります。特に、腰を反る動作は仙腸関節に大きなストレスを与えるため、痛みの一因となることがあります。仙腸関節痛は、立ち上がる動作や階段の上り下りで痛みが顕著になることが多いです。

以上のように、腰を反った時の痛みは様々な要因によって引き起こされます。これらの情報を理解し、日常生活での姿勢や動作に注意を払うことが、痛みの予防や改善に必要です。無理な体勢を避け、定期的に適切なストレッチや運動を行うことで、腰痛を予防することが可能です。また、既に痛みがある場合は、医療機関での適切な診断と治療を受けることが重要です。腰痛は多くの人が経験する一般的な問題ですが、正しい知識と対策を行い、その影響を大きく軽減することができます。

腰痛のタイプとその特徴

腰痛 反ると痛い

腰痛には様々なタイプがあり、それぞれ原因や症状が異なります。ここでは、腰を反る動作で痛みを感じる場合に多い、主要な腰痛タイプを解説します。これを理解することで、あなた自身の腰痛の理由を見つける手助けとなり、適切な対処法を選ぶことができるようになります。

筋性腰痛

筋性腰痛は、腰回りの筋肉が過剰に緊張することで起こる腰痛です。長時間同じ姿勢でいたり、急な運動をしたりすることが原因で発生することが多いです。特にデスクワークや運動不足が続くと、筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。

前屈腰痛

前屈腰痛は、前かがみの姿勢で痛みが生じるタイプの腰痛です。このタイプの腰痛は、椎間板の負担が原因で起こることが多く、特に朝起きた時に痛みを感じることが多いです。重いものを持ったり、長時間座っていることで痛みが増すこともあります。

のけぞり腰痛

のけぞり腰痛は、背中を反らせる動作で痛みが出る腰痛です。このタイプは、椎間関節や仙腸関節の障害が原因であることが多く、特に立ち上がる動作や重いものを持ち上げる際に痛みが強くなることが特徴です。歳を重ねるにつれて出やすくなることもあります。

お尻腰痛

お尻腰痛は、腰からお尻にかけての部分に痛みが生じる腰痛で、しばしば坐骨神経痛と混同されます。この痛みは、筋肉や靭帯の緊張、あるいは椎間板の問題により発生します。座っているときや立ち上がるときに痛みが増すことが多いです。

これらの腰痛のタイプを知ることで、痛みの原因に合わせた対処法を見つけることが可能です。例えば、筋性腰痛であれば、適切なストレッチや強度の調整が効果的です。前屈腰痛には、椎間板の圧力を和らげる体勢をとることが重要です。のけぞり腰痛は、椎間関節への負担を軽減するためのエクササイズが有効で、お尻腰痛には、座位を改善することが一つの解決策となります。

また例外ですが、内臓疾患が原因となる腰痛も存在します。内臓が原因の腰痛に関してはこちらの記事でも解説を行っています。

腰痛は誰にでも起こりうる一般的な症状ですが、その原因となるタイプを理解し、適切な対応をすることで、日常生活の質を大きく向上させることができます。痛みを感じたときは、冷静に自分の状態を分析し、最適な対処法を選びましょう。

腰痛の対処法と効果的なストレッチ

腰痛 反ると痛い

腰を反る動作が痛い場合、その原因は複数考えられますが、対処法を知ることで、日常生活での痛みを大きく和らげることができます。スポーツのような本格的な運動は必要ありません。ここでは、腰痛を和らげるための具体的なストレッチやエクササイズを紹介します。

椎間関節への負荷へは骨盤の体操が最適

椎間関節の負荷が原因で腰を反ると痛む場合、骨盤の位置を整える体操が効果的です。骨盤体操は、椎間関節にかかる圧力を軽減し、腰痛の痛みを和らげることができます。例えば、仰向けに寝て、膝を立てた状態から骨盤をゆっくりと前後に傾ける運動は、腰周辺の筋肉を強化し、椎間関節の安定性を高めるのに役立ちます。

筋・筋膜への負荷には腰部のストレッチをしよう

筋肉や筋膜が硬くなっていると、腰部に痛みが生じやすくなります。腰部のストレッチは、これらの筋肉を柔らかくし、血流を良くすることで痛みを軽減します。簡単なストレッチとしては、床に座って一方の足を伸ばし、もう一方の足を反対側の太ももに乗せ、体を前に倒す動作が有効です。これにより、腰部だけでなく、臀部や脚の筋肉も伸ばすことができ、痛みの軽減につながります。

脊柱管の狭窄へは股関節付け根のストレッチが効果的

脊柱管狭窄症による痛みは、股関節付け根のストレッチによって軽減できる場合があります。股関節の柔軟性を高めることで、脊柱への圧力が分散され、痛みが和らぎます。例として、立った状態で片足を後ろに伸ばし、同じ側の手で壁を押しながら腰を前に押し出すストレッチは、股関節だけでなく、腰部の筋肉を効果的に伸ばすことができます。

仙腸関節への負荷へはお腹・お尻の筋トレが効果的

仙腸関節の問題が腰痛の原因となることもあります。この場合、お腹やお尻の筋肉を強化する筋トレが有効です。腹筋や臀部の筋肉が強くなると、仙腸関節への不要な負荷が減り、痛みを軽減することができます。おすすめの筋トレとしては、プランクやブリッジがあり、これらは家で簡単に行うことができます。

まとめとして、腰を反ると痛い場合の腰痛は、さまざまな原因が考えられますが、適切なストレッチや筋トレを行って痛みを軽減することが可能です。これらの運動を日常生活に取り入れることで、腰痛による不便を減らし、より快適な生活を送ることができるでしょう。

腰痛に関する一般的な誤解と注意点

腰痛 反ると痛い

腰痛は多くの人が経験する一般的な問題ですが、その対処についてはさまざまな誤解があります。特に、腰痛が発生した際の適切な行動については、正しい知識が不可欠です。

腰痛時の運動は害になることも

多くの人が腰痛を感じたときに安静にすることを選びますが、実は適度な運動が腰痛の回復を助けることがあります。ただし、腰痛の状態によっては、運動が逆効果となることもあります。たとえば、急性の腰痛や激しい痛みがある場合、無理な運動は痛みを悪化させる可能性が高いです。そのため、運動を始める前には、医療専門家の診断を受け、個々の状態に合った運動計画を立てることが重要です。

米国の医療団体である米国家庭医学会(AAFP)によると、適度な運動は慢性的な腰痛を管理するための重要な要素ですが、急性の腰痛や特定の症状を持つ患者に対しては、特定の運動が推奨されることがあります。適切な運動プログラムは、筋力を増やし、柔軟性を向上させ、痛みの軽減につながるため、専門家のアドバイスを得て行うことが推奨されています。

たとえば、軽いストレッチや水泳などの低インパクトな運動は、腰痛の症状を和らげるのに効果的であるとされています。これに対し、重量を持ち上げるような高負荷な運動は、特に腰痛が急性期にある場合には避けるべきです。

痛みを感じたときに避けるべき行動

腰痛を感じたときには、特定の動作や姿勢が痛みを引き起こす原因となることがあります。例えば、長時間同じ姿勢で座り続けることや、重いものを不適切な方法で持ち上げる行動は、腰痛を悪化させる可能性があります。

痛みを感じるときに正しい姿勢を保つことは非常に重要です。適切な姿勢を維持することで、背骨への負担が均等に分散され、一部に過度のストレスが集中することを防ぐことができます。さらに、重いものを持ち上げるときには、腰ではなく膝を使うことで、腰への圧力を減らすことができます

腰痛におすすめの製品とサービス

腰痛 反ると痛い

効果的な腰痛関連商品とその選び方

腰を反ると痛む方々にとって、適切な製品やサービスを利用することは、痛みを軽減し、生活の質を向上させる大きな助けとなります。ここでは、特に効果的だと評価されている腰痛関連商品と、信頼できる腰痛治療に特化した医療機関や施設についてご紹介します。

腰痛に効く製品としては、様々な種類が市場に出回っていますが、特にサポート力と使い心地の良い腰痛ベルトやサポーターが有効です。これらは、日常生活での突然の動きが原因で起こる腰への負担を軽減し、正しい姿勢を保つのに役立ちます。また、座位での作業が多い方には、腰を自然な形に保つことを助けるクッションやイスが推奨されます。

腰痛治療に特化した医療機関や施設の紹介

一方で、治療に特化した医療機関や施設の選び方には、いくつかのポイントがあります。まず、治療の専門性と実績を重視し、整形外科やリハビリテーション科が充実している場所を選ぶことが大切です。また、現代では患者一人ひとりに合わせたカスタマイズされた治療計画を提供するクリニックが増えており、これらの施設では最新の治療技術が導入されていることが多いです。例えば、MRIやCTを用いた正確な診断から、痛みの少ない療法まで、様々なオプションが提供されています。

これらの製品やサービスを選ぶ際は、自分の症状や生活スタイルに合ったものを選ぶことが重要です。また、専門家の意見を参考にすることで、より安全で効果的な選択が可能になります。腰痛は一人ひとりの原因や症状が異なるため、自分に最適な方法を見つけることが解決への近道となるでしょう。

まとめ

腰痛 反ると痛い

当記事のまとめ

このブログでは、「腰を反ると痛い」という症状の背景にある複数の原因と、それに基づいた対処法を詳しく解説しました。腰痛に苦しむ多くの人々が、日々の痛みを軽減し、より良い生活を送る手助けになれば幸いです。

  1. ・腰痛の主な原因は椎間関節と筋肉の負担
  2. ・各種ストレッチが痛みの軽減に効果的
  3. ・日常生活での注意点も重要

正しい知識と対策を身につけることで、腰痛を効果的に管理し、活動的な毎日を取り戻すことが可能です。今後も健康を維持するために、適切な情報を得ながら自己管理を心がけてください。

当院のご紹介

診療・施術を希望される方や、まずは話だけ聞いてみたいという方は当院最寄り店舗のLINEやお電話にてお気軽にご連絡くださいませ。時間、料金、メニュー・場所・アクセス方法・受診の予約など土日・祝日に関わらず、24時間相談・受付・案内が可能です。院長を始めスタッフが丁寧に対応させていただきます。わずかな違和感等でもお気軽にご相談ください。短期間で原因がわかり効果が出るため、必ずご満足いただけると思います。結果として症状の改善を感じていただけますと幸いです。

慢性的な痛みや不調で苦しむ方が1人でも減ることを心から願っております。

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よくある質問

  • Q

    1回で状態を把握して、全部教えてもらえませんか?

    A

    A:お気持ちはよく分かります。動画を見て「今すぐ全部知りたい」と思われるのは当然です。 しかし、申し訳ございません。それは危険であり、効果的ではありません。

    【なぜ1回では無理なのか】

    セルフケアは単なるストレッチではなく、ズボラ筋の筋力トレーニングです。 例えるなら、運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るようなもの。

    実際、優しくやっても翌日筋肉痛になる方がほとんどです。 いきなり全身14箇所やると、翌日動けなくなることも。

    【段階的に進める5つの理由】

    1:安全性の確保

    特に高齢の方や筋力が弱い方は、順番を間違えると怪我のリスク

    2:痛い箇所は最初触れない

    筋肉に裂傷がある場合、直接触ると悪化

    関連する別のズボラ筋から段階的にアプローチ

    3:原因は複数箇所の連動

    腰痛の原因が実は足首だったり、肩こりの原因が手首だったり

    全身14箇所のズボラ筋を連動させて初めて根本改善

    4:フォームの調整が必要

    筋肉が働き始めると、負荷量やフォームを変える必要があります

    間違ったフォームは逆効果に

    5:指導責任

    私たちには責任があります

    適当な形で伝えて効果が出なくなることは絶対に避けたい

    【改善までの現実的な流れ】

    初回〜1ヶ月目

    • 週1回または2週に1回ペース
    • 痛みの原因を特定、安全な箇所から開始
    • 姿勢や歩き方に変化を実感

    2〜3ヶ月目

    • 2週間に1回ペース
    • ズボラ筋が働き始め、日常が楽に
    • 痛みを忘れる時間が増える

    3〜6ヶ月目

    • あなたのペースで継続
    • 全身のバランスが整い始める
    • 痛みレベル10が2〜3まで改善

    6ヶ月以降

    • 月1回のメンテナンス
    • セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)で良い状態をキープ

    【さらに上を目指すなら】

    関節トレーニングで痛みが改善したら、マンツーマンピラティスを追加することも可能です。

    ズボラ筋が働いた状態でのピラティスは、通常の3倍以上の効果が期待できます。

    • 痛みを取る(マイナス→ゼロ)から
    • 理想の健康体へ(ゼロ→プラス100)

    初回では、あなたの体の状態を詳しく検査し:

    • どこから始めるべきか
    • どのペースが最適か
    • どのくらいの期間で変化が期待できるか

    これらを明確にお伝えします。

    焦る必要はありません。 段階的に、確実に、あなたの体は変わります。

    1回で全部は無理ですが、6ヶ月後には「自分で健康を管理できる力」が身につきます。 それは一生の財産になります。

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    A: セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることに特化してわざと身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を狙って、活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより手術が必要と言われた人でも改善されていき、一時的ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    【他の整体とセルフケア整体の決定的な違い】

    一般的な整体
    痛い場所を揉む・緩める → 一時的に楽になる → また痛くなる(エンドレス)

    セルフケア整体の流れ
    1. ズボラ筋を段階的に活性化(関節トレーニング)
    2. ガンバリ筋の負担が減り、痛みが根本改善
    3. セルフケアを習得し、自分でも管理できるように
    4. さらにピラティスで理想の健康体へ(オプション)

    この「痛みを取る→健康を維持→さらに向上」という段階的なアプローチが、他では絶対に真似できない当院独自の強みです。

    【お客様の変化の道のり】

    初回〜1ヶ月目:原因の特定と安全なスタート
    動画だけでは分からない、あなたの筋肉量に合った適切な負荷量、安全なセルフケアの順番を個別に設定。痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始。

    2〜3ヶ月目:痛みが波打つように改善
    ズボラ筋が少しずつ働き始め、ガンバリ筋の負担が減少。日常生活が楽になり、痛みを忘れる時間が増えていきます。

    3〜6ヶ月目:セルフケアマスターへ
    全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う。オーダーメイドの動画教材で、自宅でもセルフケアを実践。

    この過程で多くの方が予想外の変化を実感:
    – ぽっこりお腹がへこんだ
    – 夜間頻尿が改善
    – 睡眠の質が向上
    – むくみが取れて引き締まった
    – 姿勢が美しくなった

    6ヶ月以降:健康維持から理想の体へ
    月1回のメンテナンスで良い状態をキープ。
    ここで多くの方が気づきます。「痛みがないだけじゃ物足りない」と。

    【ピラティスという選択肢】

    痛みが改善し、ズボラ筋が働くようになった体は、実は「最高のスタートライン」に立っています。

    なぜ当院のピラティスは効果が違うのか?

    一般的なピラティス:
    – ズボラ筋が働いていない状態で行う
    – ガンバリ筋だけを酷使
    – 効果が限定的

    当院のピラティス:
    – ズボラ筋が働いている状態で行う
    – 全身の筋肉が正しく連動
    – 通常の3倍以上の効果

    関節トレーニングで土台を作った後のピラティスだから:
    – 体幹がさらに強化
    – 代謝が劇的にアップ
    – 美しいボディラインへ
    – 運動パフォーマンスが別次元に
    – 自律神経が整い、心身ともに健康

    つまり、痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、理想の健康体(ゼロ→プラス100)まで導けるのが、セルフケア整体の本当の価値です。

    【なぜ継続的なアプローチが必要なのか】

    運動療法と聞くと不安を感じるかもしれませんが、お一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めます。

    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月、その後ガンバリ筋の負担が減ることで徐々に痛みが改善。この流れに時間が必要ですが、確実に変化していきます。

    セルフケアを習得した後も、月1回のメンテナンスで:
    – フォームの修正
    – 新たな不調の早期発見
    – モチベーションの維持

    さらにピラティスを追加することで、「健康を維持」から「健康を向上」へシフトできます。

    【私たちのビジョン】

    この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へ広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。

    「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」だけでなく、「年齢を重ねるごとに、より健康になる」ことも可能です。

    セルフケア整体は、あなたの痛みを取るだけでなく、理想の健康体へと導くパートナーです。

    ぜひ私たちとともに、本当の健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    A: はい、10年、20年以上悩んでいる方でも根本改善が可能です。
    実際に多くの方が、今まで誰も気づかなかった「真の原因」への対処で改善されています。

    【当院の実績】

    20年以上の慢性痛から解放(山田様・40代)
    20代から腰痛と肩こりに悩み、電車で1時間立つと歩けないほどの痛み。
    →1ヶ月過ぎから電車で立っていられるように
    →3ヶ月で肩こりがほぼゼロに。頭痛も完全消失

    手術宣告から階段昇降可能に(片桐様・61歳)
    変形性膝関節症で「即手術レベル」と診断。週3〜4回整体通い。
    →3ヶ月で駅の階段も普通に昇降
    →「手術しない」と決断できるまでに改善

    50歳過ぎから悪化した全身の痛み(土屋様・57歳)
    毎日薬とシップ、映画も座って見られない状態。
    →1ヶ月半で肩甲骨の変化を実感
    →朝の痛みなく起床、首が上を向けるように

    これらの方々に共通するのは、「ズボラ筋」へのアプローチで初めて改善したことです。

    【なぜ今まで治らなかったのか】

    どこに行っても再発する理由は明確です。
    従来の治療は「痛い場所」ばかりケアして、「サボっている筋肉(ズボラ筋)」を完全に見落としていたからです。

    当院の関節トレーニングは、痛みを取ることに特化し、「ズボラ筋のみ」を狙って働かせます。
    こういう整体は他に一切ありません。

    【2人の専門家が辿り着いた同じ答え】

    院長NOBU先生(YouTube登録者148万人)
    高校相撲での怪我以来、10年以上腰と膝の痛みに苦しむ。
    柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得しても、自分の体だけは治せなかった。
    関節トレーニングとの出会いで、ようやく改善。

    理事 笹川先生(特許発明者・TEDx登壇)
    理学療法士として12年間、3,000名以上の治療に携わる。
    従来のリハビリの限界を感じ、「ズボラ筋理論」を確立。
    特許取得(第7534009号)の科学的メソッドを開発。

    異なる道を歩んだ2人が、同じ「ズボラ筋」という答えに辿り着きました。
    SNS総フォロワー240万人という実績が、この方法の確かさを証明しています。

    【重要:改善過程で知っておいてほしいこと】

    特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなることがあります。

    これは悪化ではありません。
    弱った筋肉(ズボラ筋)が目覚め始め、今まで酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)の負担が変化している証拠です。

    実際、多くの方が「1ヶ月〜1ヶ月半で変化を実感」と言われます。
    痛みは波打つように、確実に治まっていきます。

    【当院独自のアプローチ】

    痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく:
    1. 痛みの少ない部位から開始
    2. 適切な負荷量と順序で段階的に
    3. 全身14箇所のズボラ筋を連動させる

    施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めるので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    【なぜ関節トレーニングは痛み改善に特化できるのか】

    一般的な運動療法:全身をバランスよく鍛える
    → 痛みがある状態では逆効果になることも

    当院の関節トレーニング:ズボラ筋「だけ」を狙う
    → 無駄なことをしないから、最短で効果が出る
    → 手術宣告を受けた方も普通に歩けるように

    この「あえてズボラ筋のみ」という選択が、当院独自の特徴であり、他では得られない結果を生み出します。

    【改善の目安】

    軽度〜中程度の痛み
    2〜3ヶ月で日常生活が楽に

    重度・慢性痛(10年以上)
    3〜6ヶ月で大幅改善
    ※山田様のように20年以上の慢性痛でも、3ヶ月で劇的改善

    通うペース
    最初の2ヶ月:週1回または2週に1回
    3ヶ月目以降:2〜3週に1回
    ※筋肉の状態により個人差があります

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出します。

    無理をせず一歩ずつ、確実に。
    長年の苦しみから解放される日は、必ず来ます。

    多くの方が「もっと早く来ればよかった」と言われます。
    一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    A:何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実は、これまでの整体で改善しなかったのには明確な理由があります。

    【なぜ今までの整体では戻ってしまったのか】

    一般的な整体は「痛い場所を揉む・緩める」アプローチです。これでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていないため、必ず痛みが戻ってきます。

    真の原因は「サボっている筋肉(ズボラ筋)」にあります。ズボラ筋が働かないことで、他の筋肉(ガンバリ筋)が過剰に働き、限界まで酷使されて痛みを生み出しているのです。

    【セルフケア整体の根本的アプローチ】

    当院では、初回90分かけて身体全体の筋肉バランスを徹底的に分析し、14箇所あるズボラ筋のどこが働いていないかを特定します。そして、以下の段階的アプローチで根本改善を実現します:

    初回〜1ヶ月目:安全なスタート

    • ✅あなたの筋力に合った適切な負荷量を設定
    • ✅痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始
    • ✅施術前後で姿勢や歩き方の変化を写真・動画で確認

    2〜3ヶ月目:波状の改善

    • ✅ズボラ筋が徐々に働き始め、ガンバリ筋の負担が減少
    • ✅痛みレベルが10→5→3と段階的に改善
    • ✅日常生活で「痛みを忘れる時間」が増えていく

    3〜6ヶ月目:根本改善の定着

    • ✅全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う
    • ✅セルフケアも習得し、自分で体をメンテナンスできるように
    • ✅多くの方が痛みレベル0〜2まで改善

    【なぜ「健康貯金」が積み上がるのか】

    筋肉が正しく機能するまでには2〜3ヶ月必要です。この期間、適切な施術とセルフケアを継続することで、身体は「痛みが出にくい状態」を記憶していきます。これが「健康貯金」です。

    6ヶ月以降は月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープでき、さらにピラティスを追加することで、痛みのない体から「理想の健康体」へステップアップも可能です。

    【施術への不安を解消する3つの約束】

    1. 科学的根拠に基づく施術
      • ✅特許取得の「ズボラ筋理論」(特許第7534009号)
      • ✅14年間で5,000名以上の改善実績
    2. 段階的で安全なアプローチ
      • ✅筋肉に裂傷がある場合は無理をしない
      • ✅一人ひとりの状態に合わせた負荷量と順番
    3. 透明性のある施術
      • ✅なぜその施術が必要か、すべて説明します
      • ✅改善の過程を数値と映像で可視化

    セルフケア整体は、あなたに施術を「任せる」のではなく、一緒に「健康を作り上げていく」パートナーです。不安なことは何でもご相談ください。初回カウンセリングで、あなたの身体がなぜ今まで改善しなかったのか、どうすれば改善するのかを明確にお伝えします。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    A:初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約90分のお時間をいただいています。

    2回目以降は、お選びいただくプランによって異なります:

    • 施術中心プラン:30〜40分
    • セルフケア習得プラン:60分程度

    【なぜ初回に90分必要なのか】

    初回では以下の3つのステップで、あなたの痛みの真因を特定します:

    1. カウンセリング(約30分)

    • ✅痛みの履歴と生活習慣の詳細確認
    • ✅過去の治療歴と効果の検証
    • ✅あなたが目指す理想の状態の明確化

    2. 身体検査と施術(約40分)

    • ✅全身14箇所のズボラ筋の働きをチェック
    • ✅姿勢分析と動作確認(写真・動画撮影)
    • ✅あなたに最適な負荷量での初回施術

    3. アフターカウンセリング(約20分)

    • ✅施術前後の変化を映像で確認
    • ✅あなた専用の改善プログラムの説明
    • ✅今後の通院ペースと期待できる変化の説明

    【時間をかける理由】

    多くの整体院では「とりあえず痛い場所を揉む」という対症療法的なアプローチですが、当院では根本原因である「ズボラ筋」を特定し、段階的な改善計画を立てます。

    例えば、膝の痛みでも原因は:

    • ✅股関節のズボラ筋の機能低下
    • ✅足首の可動域制限
    • ✅体幹の筋力バランスの崩れ

    など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

    【期待できる変化のタイムライン】

    初回で多くの方が実感される変化:

    • ✅姿勢の明らかな改善(写真で確認)
    • ✅歩き方が軽くなる(動画で比較)
    • ✅痛みレベルが10段階で平均2〜3ポイント改善

    ただし、筋肉に裂傷がある場合や慢性化が著しい場合は、初回では大きな変化を感じにくいこともあります。そのような方こそ、段階的なアプローチが必要です。

    【2回目以降の施術について】

    2回目以降は、初回の検査結果とあなたの目標に基づいて最適なプランをご提案します:

    施術中心プラン(30〜40分)

    • ✅まずは身体の変化を実感したい方向け
    • ✅症状別(膝・腰・肩など)に特化したアプローチ
    • ✅あなたのペースで通いながら、段階的に改善
    • ✅多くの方が2〜3ヶ月で「日常が楽になった」と実感

    セルフケア習得プラン(60分)

    • ✅根本改善と「自分で治せる力」を身につけたい方向け
    • ✅全身14箇所のズボラ筋を段階的に活性化
    • ✅あなた専用のセルフケア動画で自宅でも実践
    • ✅3〜6ヶ月で痛みレベルが大幅に改善

    その後のメンテナンス

    • ✅月1〜2回の定期ケアで良い状態をキープ
    • ✅ピラティスを追加して更なる健康増進も可能

    初回で「長期間通うのは…」と感じる方も、実際に身体が変化していくのを体感すると、自然と「もっと良くなりたい」という気持ちになります。

    私たちは回数や期間を押し付けるのではなく、あなたの身体の状態と生活スタイルに合わせて、最適なペースをご提案します。大切なのは「健康貯金」を着実に積み重ねていくことです。

    時間をかけてでも「一生モノの健康な身体」を手に入れたい方のために、私たちは妥協のない施術を提供しています。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    A: お客様の目的と状態により異なりますが、多くの方が以下のような変化を実感されています。

    【初回〜1ヶ月目】
    姿勢や動きの変化を実感
    ※筋肉に裂傷がある方や重度の慢性痛の方は、変化がゆっくりなこともあります

    【2〜3ヶ月目】
    ズボラ筋が働き始め、日常生活が楽に
    痛みを忘れる時間が増えてきます
    ※週1回ペースで通われる方が、最も早く効果を実感

    【3〜6ヶ月目】
    ズボラ筋が定着し、ガンバリ筋の負担が減ることで痛みが大幅に改善
    セルフケアも身につき、自分で体をコントロールできるように
    ※2週間に1回ペースで約6ヶ月、全身14箇所のズボラ筋をマスター

    【6ヶ月〜1年】
    快活な身体が定着し、写真のような健康的な状態に
    ※セルフケアを毎日実践+月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープ

    【より早く、より高い目標を達成したい方へ】

    関節トレーニングで痛みが改善してきたら、
    オプションとして「マンツーマンピラティス」を追加することで:

    ・姿勢がさらに美しくなる
    ・代謝が上がりダイエット効果も
    ・体幹が強化され運動パフォーマンスUP
    ・自律神経が整い睡眠の質も向上

    ズボラ筋が働いた状態でピラティスを行うと、
    通常の3倍以上の効果が期待できます。

    痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、
    より健康で美しい体(ゼロ→プラス100)を目指せます。

    【重要】なぜこの期間が必要なのか?

    ズボラ筋は「長年サボっていた筋肉」です。
    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月かかり、
    その後、ガンバリ筋の負担が減ることで
    徐々に痛みが改善していきます。

    筋肉が働く → ガンバリ筋の負担減 → 痛み改善
    この流れに時間が必要なのです。

    【セルフケアを覚えた後のメンテナンスについて】

    セルフケアをマスターすれば、
    毎日自分でズボラ筋を働かせることができます。

    ただし、月1回のメンテナンス(8,000円)は重要です:
    ・セルフケアのフォームチェックと修正
    ・新たな不調の早期発見
    ・より効果的な方法へのアップデート
    ・モチベーションの維持

    「セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)」
    この組み合わせが、良い状態を長期間キープする秘訣です。

    【さらに上を目指すなら】
    マンツーマンピラティスを追加(月1〜2回選択可)
    – 月1回コース:8,000円
    – 月2回コース:16,000円

    メンテナンスと組み合わせることで、
    現状維持だけでなく、より健康的で美しい体へ進化できます。

    多くの方が
    「月1回のメンテナンスで痛みは安心」
    「ピラティスも加えたら若い頃より調子がいい」
    と喜ばれています。

    【あなたに最適なペースをご提案】

    初回で身体の状態を詳しく検査し、
    ・どこのズボラ筋が働いていないか
    ・どの順番でアプローチすべきか
    ・どのくらいの期間が必要か
    ・ピラティスを始める最適なタイミング
    を明確にお伝えします。

    単なる一時的な改善ではなく、
    「痛みのない体」から「理想の体」へ。
    段階的に「健康貯金」を積み重ねることが、
    私たちの目標です。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    A: 多くの関節痛や身体の不調に効果的ですが、正直にお伝えすると、以下の場合は改善が難しい、または通常より長期間必要になります。

    【別の治療が必要なケース】
    – リウマチによる痛み
    →専門医での治療と並行して行う必要があります

    – 急性の外傷(捻挫、靱帯損傷など)で腫れがひどい場合
    →まず腫れが引くのを待つ必要があります(1〜2週間程度)

    【通常より長期間かかるケース】
    – 五十肩などの関節拘縮
    →筋肉が線維化しているため、通常の倍以上の期間(6ヶ月〜)が必要です

    – 常時しびれがある(寝ている時も続く)
    →神経が傷ついている可能性があり、まず病院での検査をお勧めします
    →痛みは改善できますが、しびれ自体の改善は難しい場合があります
    →筋力が著しく低下しているため、改善まで4〜6ヶ月必要です

    – 骨の変形が著しく進行している
    →変形自体は戻せませんが、痛みの軽減は可能です
    →場合によっては手術も選択肢として検討が必要です

    これらに該当する方も、まずは一度ご相談ください。
    現状を正確に把握し、最適な選択肢をご提案いたします。

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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