最終更新:2024.09.02

ばね指の対策、間違っていませんか?日常生活でできる正しい方法を伝授!

「対策をしているのにばね指をくり返してつらい」

「自分のばね指対策が間違っているのかもしれない」

 

ばね指をくり返していると、このように悩む方もいらっしゃるでしょう。

 

ばね指は、一度発症するとくり返しやすく、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

 

とくに家事や育児をおこなう主婦の方にとって、指の痛みや不自由さは深刻な問題です。

 

ばね指を繰り返さないためには、日常生活の中での対策が欠かせません。

 

そこで本記事では、主婦の方でも実践しやすい、ばね指を予防するための具体的な対策についてくわしく解説します。

 

紹介する方法をおこなうことで、ばね指になりにくい健康なからだを手に入れられるでしょう。

ばね指の原因と仕組み

ばね指 対策

ばね指のおもな原因は指の使いすぎです。

指を使いすぎた結果、腱や腱鞘が炎症を起こし、指の動きのスムーズさが失われます。

 

ばね指の原因と仕組みについて、くわしく解説します。

ばね指のおもな原因

ばね指のおもな原因は、以下のとおりです。

 

  • ・指を過度に使用すること
  • ・加齢
  • ・遺伝的要素

 

長時間同じ動作をくり返すことで、指の腱の負担が大きくなり、炎症や腱鞘の肥厚を引き起こします。

また、年齢を重ねると腱や関節の柔軟性が低下し、ばね指が発症しやすくなります。

遺伝的な要因も関与しており、家族にばね指の人が多い場合は、リスクが高くなるでしょう。

指の構造とばね指のメカニズム

指は腱と腱鞘から構成され、腱が腱鞘をすべることで指が動きます。

 

一方ばね指は、腱が腱鞘の中で引っかかり、動きが制限される状態です。

具体的には、腱が炎症を起こして厚くなり、腱鞘内でスムーズにすべらなくなります。

この結果、指が曲がった状態で固まったり、引っかかって「ばね」のように動くことがあります。

日常生活でできるばね指予防策

ばね指 対策

ばね指を予防するためには、日常生活の中での工夫が欠かせません。

 

  • ・適切な手の使い方
  • ・ストレッチとエクササイズ
  • ・日常に役立つ道具の活用

 

これらを実践することで指の負担を軽減し、ばね指の再発を防げます。

 

くわしく解説します。

正しい手の使い方

ばね指の予防には、手や指の使い方を見直すことが重要です。

 

たとえば、物を握る際に力を入れすぎず、軽く持つように意識すしましょう。

また、長時間同じ動作をくり返すことを避け、作業中は適度に休憩を取り、手を休ませることも効果的です。

さらに、負担を軽減するために、大きな作業は両手を使って力を分散することもおすすめです。

 

これらの工夫により指への負担を軽減でき、ばね指の予防につながります。

日常的に取り入れたいストレッチとエクササイズ

ストレッチやエクササイズを日常的におこなうことで、ばね指を予防できます。

というのも、これらの運動は血行を促進し、腱や腱鞘の健康を維持するのに役立つためです。

 

たとえば、指の関節をほぐすために、手のひらを開いたり閉じたりする簡単なストレッチを毎日おこないましょう。

指の柔軟性を保つために、ゴムボールを軽く握ったり、指を1本ずつ伸ばしたりするエクササイズも効果的です。

 

忙しい日常の中でも、1日数分でできるこれらのストレッチやエクササイズを習慣にすることで、指のトラブルを未然に防げます。

 

こちらの動画は、どこでもどんな方でもおこなえるストレッチです。

ぜひ一緒におこなってみてください。

家事を楽にする道具の活用法

指への負担を軽くしてくれる道具を活用することも、ばね指の予防に効果的です。

 

たとえば、軽量で持ちやすいタイプの包丁を選ぶことで手首への負担を減らせます。

また、電動のハンドミキサーやフードプロセッサーを使うことで、調理作業の負担が軽減され、指への負荷も避けられるでしょう。

 

ボトルオープナーや自動開閉のゴミ箱など、力を使わずに操作できる家事道具も多く存在します。

これらの道具を取り入れることで、家事の負担を軽減し、ばね指の予防に役立てましょう。

食事や栄養でばね指を予防する方法

ばね指 対策

ばね指の予防には、食事や栄養の面でも配慮しなければなりません。

これは、骨や関節の健康を支える栄養素を積極的に摂取し、バランスの取れた食事を心がけることで、指のトラブルを未然に防げるためです。

 

ばね指予防に効果的な栄養素や具体的な食事メニューを紹介します。

骨や関節に良い栄養素を取り入れる

骨や関節の健康を保つためには、特定のビタミンやミネラルの摂取が重要です。

以下が、骨や関節に効果的な栄養素です。

 

  • カルシウムやビタミンD:骨の強度を維持し、関節の働きをサポートする
  • マグネシウム:筋肉のリラクゼーションに効果を示し、関節の動きを滑らかにする
  • ビタミンC:コラーゲンの生成を促進し、腱や関節の健康を支える

 

これらの栄養素を豊富に含む食品を日常的に摂取することで、ばね指の予防効果が期待できます。

ただし、これらの栄養素だけをとればいいというわけではなく、意識的に多めに摂取することが大切です。

ばね指に効果的な食事メニューを取り入れる

ばね指を予防するためには、バランスの取れた食事が重要です。

 

たとえば、カルシウムが豊富な乳製品や小魚ビタミンDを含むキノコ類や魚類、マグネシウムを多く含むナッツ類や豆類を積極的に取り入れましょう。

 

以下は、食事の一例です。

 

  • ・朝食:ヨーグルトにナッツやベリーを加えたメニュー
  • ・昼食や夕食:サーモンやサバなどの魚を使った料理、野菜たっぷりのスープ

 

このようなメニューを取り入れることで、関節や腱の健康をサポートできます。

これらの食事を日常的にとれれば、ばね指の発症リスクを軽減し、指の健康を保つことが期待できます。

ばね指に効果的なセルフケア方法

ばね指 対策

ばね指の予防や症状の軽減には、日常生活で取り入れられるセルフケアが効果的です。

簡単に実践できる方法を知っておくことで、症状の悪化を防ぎ、指の健康を維持できます。

 

温熱療法やマッサージなど、ばね指に効果的なセルフケア方法を紹介します。

温熱療法と冷却療法の使い分け

温熱療法と冷却療法は、それぞれ異なる症状に対して有効です。

 

  • 温熱療法:血行を促進し、筋肉や腱のこわばりを和らげる効果
  • 冷却療法:炎症や腫れを抑える効果

 

温熱療法は、とくに朝のこわばりや動かしにくさを感じるときに効果的です。

一方、冷却療法は、ばね指が痛みをともなう場合や動作後に悪化する際に適しています。

 

症状に応じて、温熱療法と冷却療法を適切に使い分けることで、ばね指の症状をコントロールしやすくなります。

自宅でできるマッサージ法

ばね指の症状を軽減するためには、指や手の筋肉をほぐすとよいでしょう。

自宅で簡単にできる方法として、以下を試してみてください。

 

  • 1.手を温めてから、指を一本ずつ優しくもみほぐす
  • 2.指の根元から先端にかけてゆっくりと押しながら、腱や関節をゆるめるようにマッサージする
  • 3.手のひら全体を円を描くようにマッサージする

 

手全体の血行を促進し、ばね指の予防につながります。これらのマッサージを定期的に行うことで、指の柔軟性を保ち、ばね指の症状を緩和することが期待できます。

 

専門医に相談するタイミングと治療法

ばね指 対策

ばね指が悪化した場合、早めに専門医に相談することが重要です。

適切な治療を受けることで、症状の進行を防ぎ、日常生活への影響を最小限に抑えられます。

 

ばね指が悪化した際の対処法や、専門医による治療法について、くわしく説明します。

ばね指が悪化した場合の受診タイミング

ばね指の症状が悪化した場合、まずは家庭での応急処置をためしてみましょう。

指に負担をかけないよう安静にし、痛みが強い場合は冷却療法で炎症を抑えます。

 

それでも症状が改善しなかったり指が完全に動かせなくなったりした場合は、専門医への相談が必要です。

とくに、以下の場合は早めの受診をおすすめします。

 

  • 痛みが長引く
  • 腫れが引かない
  • 指がロックしたまま戻らない

 

自己判断で放置すると、治療が困難になることがあるため、適切なタイミングでの受診が重要です。

専門医による治療の種類

専門医によるばね指の治療法は、手術と非手術的治療法(保存療法)にわけられます。

保存療法は、以下のとおりです。

 

  • ステロイド注射
  • 指の固定(安静)
  • リハビリテーション
  • 薬物療法

 

これらの方法は、軽度から中等度の症状に効果的です。

 

一方、症状が重度の場合や、非手術的治療で効果が得られなかった場合は、腱鞘切開術をはじめとする手術療法が選択されます。

腱鞘切開術は、腱鞘を切開して指の動きを改善するもので、比較的短期間での回復が見込まれます。

専門医と相談しながら、自分に合った治療法を選ぶことが大切です。

ばね指対策で健康な指を手に入れましょう

ばね指 対策

ばね指を繰り返さないためには、日常生活の中での適切なケアと予防行動をとることが重要です。

 

この記事で紹介した対策を実践することで、指の健康を保ち、ばね指の再発を防ぐことが期待できます。

 

家事や育児で忙しい日々の中でも、少しの工夫とケアを取り入れ、指のトラブルから解放されましょう。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

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    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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