この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。
不眠で困っているけれど、「睡眠導入剤など薬には頼りたくない」「病院で診てもらうのは少し抵抗がある」…。そんなお悩みをお持ちの方も少なくないでしょう。実は、つらい不眠の症状は、整体でのアプローチによっても改善が期待できることをご存知でしょうか？この記事では、新宿エリアで不眠改善のための施術をお探しの方へ向けて、不眠症の様々な原因やご自身でできる対処法、そして当「セルフケア整体」が提供する改善アプローチについて詳しくご紹介します。
目次
不眠症とは？その主な原因
「夜、布団に入ってもなかなか寝つけない（入眠困難）」「眠っても途中で何度も目が覚めてしまう（中途覚醒）」「朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない（早朝覚醒）」といった睡眠の問題が慢性的に続き、日中の倦怠感や集中力低下など、生活に支障をきたす状態が一般的に不眠症と呼ばれます。医学的には、これらの症状が週に数回以上あり、かつ少なくとも3か月以上持続する場合に診断されることが多いです。
不眠症の原因は多岐にわたりますが、主なものとして以下が挙げられます。
- 環境的要因：騒音、光、不適切な寝室の温度や湿度、高地など。
- 身体的要因：体の痛み（腰痛、肩こりなど）、頻尿、呼吸器疾患（睡眠時無呼吸症候群など）、アレルギー症状（かゆみなど）、むずむず脚症候群など。
- 心理的要因：ストレス、不安、緊張、抑うつ気分、トラウマなど。新しい環境への適応や大きなライフイベントも影響します。
- 生活習慣的要因：不規則な睡眠時間、カフェインやアルコールの過剰摂取、就寝前のスマートフォンやPCの使用、運動不足、日中の活動量の低下など。
- 精神医学的要因：うつ病、不安障害、統合失調症などの精神疾患に伴う症状として現れることがあります。
- 薬理学的要因：特定の治療薬の副作用（ステロイド、気管支拡張薬、一部の降圧薬など）や、アルコール、ニコチン、カフェインなどの嗜好品の影響。
- 女性特有の要因：月経周期に伴うホルモンバランスの変化、妊娠、更年期障害なども不眠を引き起こすことがあります。
不眠は、原因を特定し、それに応じた対処を行うことで改善されるケースが多くあります。ご自身の生活習慣や心身の状態を振り返り、思い当たる原因を探ってみることが大切です。
不眠症への対処法
不眠の症状や原因は人それぞれ異なるため、対処法も多岐にわたります。ここでは代表的な対処法をご紹介します。
症状が深刻な場合は医療機関の受診を
生活習慣の見直しやセルフケアを試みても不眠が改善しない、あるいは日中の眠気や倦怠感が強く、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関（精神科、心療内科、睡眠専門外来など）の受診を検討しましょう。医師は症状や不眠のタイプを診断し、必要に応じて睡眠薬の処方や、睡眠衛生指導、認知行動療法などを行います。不眠症の治療薬には様々な種類があり、個々の状態に合わせて選択されるため、自己判断で市販薬に頼るのではなく、医師に相談し適切な薬を処方してもらうことが重要です。
長期間の不眠や睡眠不足は、単に日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく、うつ病などの精神疾患や、生活習慣病（高血圧、動脈硬化、糖尿病など）の発症リスクを高めることが知られています。気になる症状があれば、まずは専門医に相談し、適切な検査と診断を受けることをお勧めします。
整体の施術という選択肢
不眠症の治療として病院を受診される方は多いですが、医療機関では主に薬物療法や心理療法が中心となり、生活習慣に起因する不眠の根本的な身体的アプローチは限定的です。そこで効果を発揮するのが整体によるアプローチです。不眠症の原因が身体的な疾患によるものでない場合、その多くは不規則な生活習慣、持続的なストレス、身体の歪みなどからくる「自律神経の乱れ」が深く関わっていると考えられます。自律神経は、私たちの意思とは無関係に呼吸、体温、消化、血流、睡眠などをコントロールしている重要な神経です。このバランスが崩れると、心身に様々な不調が現れ、その一つとして不眠が生じます。
整体師は、筋肉の緊張を和らげ、骨格の歪みを整え、全身の血流を促進することで、自律神経のバランスを整えるサポートを行います。特に、首や肩周りの過度な緊張、背骨の歪みなどは自律神経の通り道に影響を与えやすいため、これらの部位へのアプローチは不眠改善に繋がることが期待できます。
セルフケア整体新宿本店でのアプローチ
人気YouTubeチャンネル「セルフケア教室 – nobu先生 / 格闘家整体師」でおなじみのnobu先生が院長を務める「セルフケア整体新宿本店」では、不眠にお悩みの方へも専門的な施術を提供しています。
nobu先生が提唱する「ズボラ筋®」理論では、本来働くべき筋肉が日常生活の癖や運動不足などにより“ズボラ”になり機能低下を起こすと、他の筋肉がそれを補おうとして過剰に頑張り（ガンバリ筋）、結果として体の歪みや痛み、さらには自律神経の乱れを引き起こし、不眠といった様々な不調に繋がると考えます。特に、デスクワーク中心の社会人や運動習慣の少ない方は、このズボラ筋が増えやすい傾向にあります。セルフケア整体では、丁寧なカウンセリングと検査を通じて、一人ひとりのズボラ筋を特定し、そのズボラ筋を的確に刺激・活性化させることで、自律神経のバランスを整え、不眠の根本的な改善を目指します。
セルフケア整体 新宿本店
住所：〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
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当店は新宿駅からもアクセスしやすく、各新宿周辺駅より徒歩10分圏内です。近隣にはコインパーキングもございます。月曜日から日曜日まで、祝日を含め午前9時から午後8時半まで営業しており、お忙しい方でもご自身の都合に合わせて通いやすいとご好評いただいております。ご予約は当日でも空きがあれば可能ですので、まずはお気軽にお問い合わせください。
まずはセルフケアで不眠に効くエクササイズを試す
「症状はそれほど深刻ではない」「まずは自分でできることを試したい」「時間や費用を抑えたい」とお考えの方もいらっしゃるでしょう。そのような方には、まずご自身でできるセルフケアから始めてみることをお勧めします。前述の通り、不眠症は生活習慣やストレスによる自律神経の乱れが原因である可能性が高いため、ご自身で自律神経を整えることから始めてみましょう。
例えば、就寝前のカフェイン摂取や過度な飲酒を控える、栄養バランスの取れた食事を心がける、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスする、日中に適度な運動を取り入れるといった生活習慣の見直しが基本です。さらに、nobu先生が提唱するような、自律神経を整える効果のあるセルフケアエクササイズを試してみるのも良いでしょう。
nobu先生流！不眠に効くおすすめセルフケア動画
整体師nobu先生は、「セルフケアでも痛みや悩みを解消できる」というコンセプトのもと、2021年3月にYouTubeチャンネル【セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師】を開設。nobu先生の親しみやすい関西弁と、専門知識に基づいた分かりやすい解説は多くの方の支持を集め、2024年3月時点でチャンネル登録者数は141万人を突破しています。
このチャンネルでは、様々な体の痛みや不調に対するセルフケア方法が定期的に投稿されており、不眠改善に役立つエクササイズ動画も多数公開されています。ここでは、特におすすめの動画をいくつかご紹介します。
1. 【超爆睡】気絶するぐらい眠れる！寝ながら3分セルフケア睡眠健康法
動画のポイント：「寝る前3分」で実践できる、まさに「超爆睡」を目指すためのセルフケア。全身のズボラ筋4箇所にアプローチすることで体をリラックスさせ、睡眠の質を劇的に高めることを目指します。さらに、内臓脂肪・中性脂肪の減少、お腹・背中・顔痩せ、ストレートネックや首・肩こり、腰痛の解消、そして老化予防まで期待できる、欲張りな内容です。再生回数も多く、人気の高さがうかがえます。
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2. 【93%が朝まで爆睡】射撃音が鳴る中でも！寝る前3分ボディーリセット睡眠法
動画のポイント：こちらの動画では、nobu先生が考案した「ボディリセット瞑想」を取り入れた寝る前3分のルーティンが紹介されています。4箇所のズボラ筋を刺激して体を弛緩させた後、瞑想によってさらに深いリラックス状態へと導き、朝までぐっすり快眠することを目指します。睡眠中に内臓脂肪・中性脂肪を減らし、首・肩こり・腰痛も解消、さらには若返り効果も期待できるという、まさに「魔法のような」セルフケア方法です。
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3. 【睡眠が浅い・眠れない】1分！自律神経を安定させ安眠・睡眠の質を超アップする！
動画のポイント：こちらはYouTubeショート動画で、特に不眠に悩む方向けに、たった1分で実践できる自律神経を整えるエクササイズが紹介されています。短時間で手軽に試せるため、忙しい日常の中でも取り入れやすいのが魅力です。睡眠の質を向上させたいけれど、なかなか時間が取れないという方にもおすすめです。
この動画をYouTubeで見る
これら以外にも、nobu先生のYouTubeチャンネルには不眠改善に効果のある動画が多数アップされていますので、ご自身の状態や好みに合わせて探してみてください。不眠以外の体の不調に関する動画も豊富ですので、合わせてチェックしてみるのも良いでしょう。どの動画も基本的な動作が中心で、nobu先生自身が実演しながら分かりやすく解説してくれるため、誰でも安心して楽しく取り組むことができます。「どうしてこうなるのか」といった不調の原因や体の仕組みについても丁寧に説明してくれるので、納得しながらセルフケアを続けられます。
まとめ：不眠症は放置せず、原因に合わせた適切なケアを
今回は不眠症でお悩みの方へ向けて、その原因やご自身でできる対処法、そしてセルフケア整体新宿本店でのアプローチやnobu先生による効果的なセルフケア動画をご紹介しました。不眠は生活の質を大きく左右する問題ですので、放置せずに原因を見極め、適切なケアを行うことが大切です。
セルフケア整体新宿本店は、市内中心部に位置し、アクセスも便利です。予約はホームページ、LINE、お電話など様々な方法で受け付けております。初めての方でも安心して施術を受けていただけるよう、丁寧なカウンセリングとコミュニケーションを心がけています。当院では、少ない通院回数で根本的な改善を目指し、「整体がいらなくなる整体」を提供しています。
nobu先生の施術を実際に受けてみたい方は、ぜひ下記よりお問い合わせください。
★新規・全員にクーポン配布中！
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