この記事は「セルフケア整体 院長・森下 信英（NOBU先生）」の監修のもと作成されています。
40代から50代女性の腰痛の原因と治療法にはどのようなものがあるでしょうか。また、腰痛にはどんな予防法があり、腰痛持ちの女性がダイエットするにはどのような方法があるでしょうか。
目次
40代から50代の女性特有の腰痛の原因
40代から50代の女性特有の腰痛の原因には、女性ホルモンの減少、筋肉の衰え、骨の衰えがあります。
女性ホルモンの減少
40代後半から閉経を迎える女性は、卵巣機能の低下に伴い、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンは骨や筋肉を丈夫に保つ働きを持つ重要なホルモンですが、減少すると骨密度や筋力の低下を招き、腰痛のリスクも高まります。
閉経後、エストロゲン分泌量が減少すると、破骨細胞の働きが盛んになり、骨をつくる骨芽細胞の働きが追いつかなくなります。すると、骨量が減って骨粗鬆症のリスクが高くなります。
骨粗鬆症になると骨が弱くなり、ちょっとした衝撃でも骨折しやすくなります。特に、腰椎は体重を支える役割を担っているため圧迫骨折を起こしやすい部位で、腰椎が圧迫骨折すると腰が痛くなります。
また、エストロゲンは筋肉量減少を防ぎ筋力を維持する効果もあります。エストロゲンの分泌量が減少すると、筋肉量も減少し筋力が低下します。
腰周りの筋力が弱くなると、背骨を支える力が弱くなり腰痛が起こりやすくなります。
筋肉の衰え
40代から50代の女性に多い腰痛の原因の一つとして、筋肉の衰えが挙げられます。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、特に年齢を重ねるにつれて筋力低下が顕著になる傾向があります。
腰周りの筋力が低下すると、背骨を支える力が弱くなり腰痛が起こりやすくなります。また、筋力の低下により、猫背や反り腰などの姿勢不良になりやすくなって腰に負担がかかります。
筋肉量が減少すると血行不良となり、腰周りの筋肉の酸素や栄養素不足を引き起こし、痛みを感じやすくもなります。
40代から50代の女性における筋力低下は、先に説明したように、女性ホルモンであるエストロゲン分泌量の減少が要因の一つです。また、加齢やライフスタイルの変化に伴う運動不足、デスクワークなど長時間同じ姿勢を続けるような生活、なども筋力低下の要因となっています。
骨の衰え
40代から50代の女性に多く見られる腰痛の原因の一つとして、骨の衰えが挙げられます。閉経を迎え、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少すると、骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高くなります。
骨粗鬆症になると骨が弱くなり、ちょっとした衝撃でも骨折しやすくなります。特に、体重を支える役割を担っている腰椎は、骨折しやすい部位です。
腰椎圧迫骨折が起こると、強い腰痛や背部痛が現れるだけでなく、神経を圧迫して下半身の痺れや脱力症状などを引き起こす場合もあります。
40代から50代の女性における骨密度低下の主な要因は、先に述べたようにエストロゲン分泌量の減少にあります。エストロゲンが減少すると破骨細胞の働きが盛んになり、骨をつくる骨芽細胞の働きが追いつかなくなり骨密度が低下します。
また、閉経後はカルシウムの吸収率が低下するため、カルシウム不足になりがちです。カルシウムは骨の構成成分であり、骨密度を維持するために重要な栄養素なので、不足すると骨折しやすくなります。
女性特有の病気で腰痛の原因となるもの
女性特有の病気で腰痛の原因となるものには、乳がん、子宮がん、子宮内膜症、子宮筋腫があります。
乳ガン
乳がんは、乳房の組織にできる悪性腫瘍です。初期の段階では自覚症状がなく、進行してから腰痛などの症状が現れることが多いため注意が必要です。
乳がんは進行すると、骨、特に背骨や骨盤の骨に転移することがあり、乳がん患者の約30％に認められます。骨転移によって骨が破壊されると、強い痛みが現れます。
乳がんによる腰痛は、安静時にも強い痛みが続きます。また、夜間に悪化する傾向があります。
夜間に痛みが悪化する理由はいくつかありますが、リラックスすることにより副交感神経が優位に働き、血管が広がって血液のめぐりがよくなり、痛みが感じやすくなるからです。乳がんによる痛みは、市販の痛み止めや一般的な鎮痛剤は効きにくい傾向があるので、医療機関で相談するとよいです。
乳がんでは、骨転移による腰痛のほかにも、体重減少、疲労感、食欲不振、発熱などの症状が現れることがあります。腰痛だけでなくこのような症状も伴う場合には、乳がんの可能性も考えられますので、早めに医療機関を受診し適切な検査を受けることが大切です。
乳がんは、早期発見、早期治療によって、治癒率が大幅に向上します。40歳以上の女性は、2年に1回のマンモグラフィー検診と、自己触診を定期的に行うことが重要です。
また、乳房にしこりを感じる、乳房から分泌物が出る、乳房の皮膚に異常がある、乳房の形状や大きさが変化する、乳房の片側にだけ痛みを感じる、といったような症状があれば、すぐに医療機関を受診しましょう。
子宮ガン
子宮がんは子宮頸部および子宮体部にできる悪性腫瘍です。初期段階では自覚症状がほとんどなく、進行すると不正出血や下腹部痛、腰痛などの症状が現れることがあります。
子宮がんが進行すると、周囲の組織や神経に影響を及ぼすことがあります。特に、子宮は仙骨や腰椎といった腰部の骨に近接しているため、これらの部位に痛みが発生することが考えられます。
また、がん細胞が腰部のリンパ節に転移した場合も、腰痛の原因となることがあります。子宮がんによる腰痛は、下腹部痛や骨盤痛を伴うことが多いのが特徴です。
動いたり体を動かしたりした時だけでなく安静時にも痛みが続くことが多いです。子宮頸がんが進行すると、性交時に痛みを感じるようにもなります。
子宮がんのその他の症状には、体重減少、疲労感、食欲不振、発熱などがあります。このような症状を伴う腰痛がある場合は、子宮がんの可能性もあります。
40歳以上の女性は罹患のリスクも高まるので、早めに医療機関を受診し適切な検査を受けることが大切です。子宮がんは、早期発見、早期治療によって治癒率が大幅に向上します。
子宮頸がん検診は、20歳以上の女性全員に推奨されています。また、子宮体がんのリスクが高いとされる女性は、定期的に子宮体がん検診を受けることが大切です。
子宮内膜症
子宮内膜症は、本来子宮内膜にしかできない組織が、子宮内以外にも増殖してしまう病気です。この組織は月経同様に増殖と剥離を繰り返すため、周囲に炎症や癒着を引き起こし、腰痛などの症状を引き起こすことがあります。
子宮内膜症の病変が子宮の後ろ側に発生すると、仙骨や腰椎を圧迫したり、神経を刺激したりして腰痛を引き起こすことがあります。また、病変が大きくなると、周辺組織に癒着を起こし、骨盤の動きを制限することで、腰痛を悪化させることもあります。
子宮内膜症による腰痛は、月経前や月経中に悪化する傾向があります。安静時にも痛みが続くことが多く、進行すると性交時にも痛みを感じるようになります。
子宮内膜症の病変が直腸付近にある場合には、排便時に痛みを感じることもあります。子宮内膜症は、不妊の原因となることもあります。
子宮内膜症の根本的な原因はまだ完全には解明されていませんが、生活習慣の改善などが予防に役立つと考えられています。具体的には、バランスの良い食事、適度な運動、ストレス解消、質の高い睡眠、に気をつけてください。
子宮筋腫
子宮筋腫は、子宮の筋肉層にできる良性の腫瘍です。40代から50代の女性に多く発症し、無症状の場合もありますが、進行すると腰痛などの症状を引き起こすことがあります。
子宮筋腫が大きくなると、子宮の重量が増加することで骨盤や腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。また、子宮筋腫が大きくなることで、周囲の臓器や神経を圧迫し腰痛や下半身の痺れが生じることがあります。
子宮筋腫による腰痛は、月経前や月経中に悪化する傾向があります。動いている時ばかりではなく安静時にも痛みが続くことが多いです。
子宮筋腫が大きくなると、腰痛のほかにも、下腹部痛、不正出血、膀胱圧迫による排尿障害、
直腸圧迫による便秘が起こることもあります。40代から50代の女性は罹患のリスクが高まるので、このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診し適切な診断を受けることが大切です。
子宮筋腫の根本的な原因は、まだ完全には解明されていませんが、生活習慣の改善などが予防に役立つと考えられています。バランスの良い食事、適度な運動、ストレスの少ない生活、質の高い睡眠、を心がけることをおすすめします。
40代から50代の女性のための腰痛予防対策
40代から50代の女性のための腰痛予防対策として、おすすめのものを紹介します。
ウォーキングをする
40代から50代の女性にとって、腰痛は多くの人に見られる悩ましい症状の一つです。この年代になると、ホルモンバランスの変化や骨粗鬆症などの影響を受けやすく、腰痛を引き起こしやすい体質になります。
ウォーキングのような適度な運動は、腰痛予防に効果的な手段の一つです。ウォーキングでは、体幹の筋肉が鍛えられます。
体幹が鍛えられると、背骨を支える力が強化され、腰痛の予防につながります。また、ウォーキングでは、全身の血行が促進されます。
血行が促進されると、腰周りの筋肉にも酸素や栄養素が十分に行き渡り、疲労回復や老廃物除去効果が期待でき、腰痛改善にも効果があります。ストレスは腰痛を悪化させる原因にもなりますが、ウォーキングはストレスを解消する効果もあるので、その点からも腰痛改善に役立ちます。
ウォーキングは、ある程度長時間行うとカロリー消費量も多くなり、ダイエット効果も期待できます。体重が減れば腰への負担が軽減され、腰痛予防につながります。
40代50代の女性が行うウォーキングのコツには、以下のようなものがあります。
●自分のペースで、無理せず、ゆっくりと、慣れてきたら、徐々にペースを上げて
●背筋を伸ばし、顎を引いて、目線は前方に向け、正しい姿勢を意識する
●歩きやすい靴を履いて足への負担を軽減し、快適に歩く
●こまめな水分補給を忘れずに、脱水症状を防ぐ
●無理せず少しずつでもよいので続ける
水泳
腰痛持ちの女性にとって水泳は、痛みを軽減しながら体重を減らすのに最適なダイエット方法です。水中では体への負担が少なく、背中や腰の筋肉を効果的に鍛えることができます。
特にクロールや背泳ぎはおすすめで、腰痛の解消に役立ちます。
水泳の前後には、正しくしっかりとストレッチを行い、筋肉を柔軟に保つことで、運動中の痛みを予防できます。また、水泳は全身の筋肉をバランスよく使うため、体全体のシェイプアップにも効果的です。
水泳を取り入れたダイエットは、腰痛を悪化させずに健康的にダイエットを進めることができます。
カルシウムやマグネシウムを摂る
カルシウムとマグネシウムは、骨の健康維持に欠かせないミネラルであり、腰痛予防にも効果が期待できます。カルシウムは、骨の構成成分であり、骨密度を高め骨を丈夫にし、骨折を防ぎます。
骨粗鬆症による腰椎圧迫骨折は、腰痛の原因となるため、カルシウムの摂取は腰痛予防に重要です。
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩に関わるミネラルであり、筋肉の緊張を緩和する効果があります。腰痛は、筋肉の緊張によって引き起こされる場合もあるため、マグネシウムの摂取は腰痛予防に役立ちます。
また、マグネシウムは、神経の伝達に関わるミネラルであり、神経の興奮を抑える効果があります。腰痛は、神経の炎症や圧迫によって引き起こされる場合もあるため、マグネシウムの摂取は腰痛予防に効果が期待できます。
カルシウムは、乳製品、小魚、緑葉野菜、海藻類などから、マグネシウムは、ナッツ類、豆類、緑葉野菜、海藻類、アボカドなどから摂取できます。カルシウムとマグネシウムは一緒に摂取することで吸収率が高まります。
カルシウムの吸収を促進する栄養素にビタミンDがあります。ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されますが、不足しがちな場合はサプリメントなどで補うこともできます。
漢方薬を飲む
漢方薬は、体質や症状に合わせて選ぶことができる東洋医学に基づいた治療法であり、女性特有の腰痛に悩む方にとって有効な選択肢の一つです。漢方薬は、個人の体質や症状に合わせて処方されるため、根本的な原因から腰痛を改善することができます。
漢方薬には、血行を促進する効果があるものがあり、腰周りの血流を改善することで、痛みやこりを緩和することができます。また、体を温める効果があるものがあり、冷えによって引き起こされる腰痛を改善することができます。
ホルモンバランスを整える効果がある漢方薬では、月経に伴う腰痛を改善することができます。女性特有の腰痛に悩む方におすすめの漢方薬には、以下のようなものがあります。
●当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血行を促進し、冷えを改善する効果があります。月経に伴う腰痛や、手足の冷えを伴う腰痛に適しています。
●八味地黄丸（はちみじおうがん）
体を温め、腎機能を補う効果があります。冷えによって引き起こされる腰痛や、頻尿を伴う腰痛に適しています。
●桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血行を促進し、瘀血（おけつ：滞った血）を改善する効果があります。生理痛に伴う腰痛や下腹部痛を伴う腰痛に適しています。
●疎経活血湯（そけいかっけつとう）
血行や水分循環を改善し、また痛みを発散して治します。その作用から、関節痛や神経痛、腰痛や筋肉痛などに適応します。
漢方薬を服用する際の注意点
●医師や薬剤師に相談する
漢方薬は、西洋薬とは異なる作用があるため、服用前に医師や薬剤師に相談することが大切です。
●指示通りに服用する
漢方薬は、効果が出るまでに時間がかかる場合があるため、指示通りに継続して服用することが大切です。
●副作用に注意する
漢方薬にも副作用があるため、服用中に体調に異変を感じたら、医師や薬剤師に相談することが大切です。
腰痛持ちの女性のダイエット法
腰痛持ちの女性のダイエット法としておすすめのものを紹介します。
食事をコントロールする
腰痛を抱える女性にとって、ダイエットは腰への負担を軽減し、健康的な体作りを目指すための有効な手段の一つです。しかし、無理な食事制限はかえって腰痛を悪化させてしまう可能性があるため注意が必要です。
食事コントロールでは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。特に、骨や筋肉の健康維持に欠かせないカルシウムやマグネシウムは意識的に摂取しましょう。
野菜、果物、海藻類などに多く含まれている食物繊維は、腰痛の原因となる便秘の改善に効果があるので積極的に摂りましょう。また、水分は不足すると、便秘や筋肉のこりを招き、腰痛を悪化させる可能性があるので、1日を通してこまめに補給しましょう。
間食はカロリーオーバーや栄養バランスの乱れを招きます。どうしても間食したい場合は、ナッツ類やヨーグルトなど健康的な食品を選びましょう。
控えた方がよい食品としては、インスタント食品、ソーセージ、ハムなどの加工食品、ケーキ、チョコレート、アイスクリームなどの甘いお菓子、唐揚げ、フライドポテト、コロッケなどの揚げ物、ビール、ワイン、日本酒などのアルコールなどがあります。
ピラティス
ピラティスは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。 体幹を鍛え、姿勢を改善することで腰痛の予防・改善に効果が期待できる運動でありダイエットにも役立ちます。
また、目に見えないインナーマッスルを鍛える運動なので、体幹が安定し腰痛の予防・改善につながります。最近では雑誌の記事でもよく紹介されており人気となっています。
ピラティスでは、全身の柔軟性も高められるので、血行が促進され、疲労回復効果が期待できます。運動強度を調整できるので、自分の体力や体調に合わせて無理なく続けることができ、40代50代の女性にも向いています。
ピラティスに似たエクササイズにヨガがあります。ピラティスは、インナーマッスルを鍛えてボディラインや姿勢を整えるエクササイズです。
ヨガは、ポーズと呼吸法によりリラックスして心と体のバランスを整えるものです。ピラティスはヨガの要素を取り入れているので、両者は似ている部分もありますが、目的やエクササイズの方法、効果に違いがあります。
心が疲弊しがちな方や自然治癒効果を高めたい方にはリラックス効果があるヨガがおすすめです。姿勢の改善や身体能力のアップを目指す方には体幹を鍛えられるピラティスがおすすめです。
ピラティスのニュートラルポジションは、骨盤の左右にあるでっぱり(上前腸骨棘)と恥骨を線で結んだ三角形が、立っている時は床に対して垂直になり寝ている時は床と平行な状態です。このポジションからピラティスのエクササイズはスタートします。
ピラティスのポーズは決して複雑ではないので、動画や画像を見て真似をすれば、比較的簡単にエクササイズができます。
ピラティスを行う際には、腰痛がひどい場合は医師に相談してから始めるとよいです。また、初心者向けのクラスや、腰痛持ち向けのクラスなどがあるので、自分に合ったクラスを受講することもポイントです。
ストレッチ
ストレッチは、筋肉をほぐし柔軟性を高めることで、腰痛の予防・改善に効果が期待できる運動で、ダイエットにも役立ちます。全身の柔軟性を高めることで、体の可動域が広がり、日常生活でのケガも防ぐことができます。
ストレッチでは、筋肉を動かすことで基礎代謝が高まり、カロリー消費量が増えダイエット効果が期待できます。また、副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらしますので、ストレスが軽減され睡眠の質も向上します。
ストレッチは、短時間でできる運動です。忙しい女性でも、毎日続けやすいというメリットがあります。
ストレッチを行う際には、痛みのない範囲で行うことが大切です。痛みを感じたら無理せず、休憩しましょう。
また、ゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。急激な動きは、ケガの原因となる可能性があります。
ストレッチは、継続することが大切です。毎日するのが望ましいですが、週に2～3回程度行うだけでも効果があります。
まとめ
40代から50代女性は、仕事や家事による疲労、年齢からくる首や肩の不調や背中や腰への負担、自律神経の乱れによる慢性的な不調が出てきます。この世代の女性の腰痛の原因には、女性ホルモンの減少、筋肉や骨の衰えがあります。
また、女性特有の病気で腰痛の原因となるものには、乳がん、子宮がん、子宮内膜症、子宮筋腫があります。
40代から50代女性のための腰痛予防対策には、ウォーキングをする、筋トレその他のトレーニングで腹筋や尻、脚を強化する、マッサージやストレッチで体をほぐすなどがあります。また、カルシウムやマグネシウムを摂る、漢方薬を飲むといった方法もあります。
腰痛予防対策の一つにはダイエットがありますが、女性におすすめの方法には、食事コントロール、ピラティス、ストレッチなどがあり、痩せるための習慣を身につけることが大事です。
腰痛予防対策を習慣化するには、簡単なトレーニングやストレッチの情報を一覧にまとめて、毎日少しずつ行ってみましょう。また、慢性的な不調があれば放置しないでしっかりケアし、質問や不明点があれば、専門家に相談しましょう。
