最終更新:2024.06.25

大殿筋の弱化が腰痛の原因?筋力アップで改善する方法

腰痛は現代人の大きな悩みの一つで、その原因は多岐にわたります。しかし、意外に知られていないのが、大殿筋の弱化が腰痛を引き起こすことです。

大殿筋は私たちの身体で最も大きな筋肉の一つで、立ったり座ったり歩いたりする際に重要な役割を果たしています。この筋肉が弱化すると、腰に負担がかかる可能性が高まり、結果として腰痛を引き起こすこともあるでしょう。

この記事では、大殿筋の役割、腰痛との関連性、そしてその強化方法について詳しく解説します。

 

腰痛と大殿筋について

腰痛 大殿筋

腰痛は多くの人々が経験する一般的な症状で、その原因はさまざまです。しかし、筋肉の問題が腰痛の一因であることをご存知でしょうか?

特に、大殿筋という筋肉が重要な役割を果たします。健康情報にアクセスすることは、自己管理の一環として非常に重要です。

特に、腰痛に悩む人々にとっては、正しい情報にアクセスし、適切な対策を講じることが必要でしょう。それでは、腰痛の一般的な原因や今回注目したい大殿筋の役割について解説します。

腰痛の一般的な原因

腰痛は非常に一般的な症状で、その原因は多いです。腰痛の主な原因は、内臓、筋・筋膜、骨、神経などの異常によるもので、これらはそれぞれ異なる病気や状態を示唆します。

特に、腰部の神経の障害、脊椎そのものの障害、内臓・血管の疾患、筋肉などに由来する腰痛、ストレスによる腰痛などが主な原因とされています。

大殿筋の役割

一方、大殿筋はお尻の大きな筋肉で、骨盤から大腿骨にかけて存在します。大殿筋の主な作用は、着地する際の衝撃を吸収し、地面を押し出す推進力を生み出し、骨盤を支える、また上半身と下半身をつなぐ役割を果たします。

また、大臀筋は腹直筋と働いて骨盤を後傾させることにより、腰方形筋と大腰筋、腸骨筋、その他の股関節伸展と平衡を保ちます。

 

大殿筋とは何か

腰痛 大殿筋

大殿筋は私たちの身体で最も大きな筋肉の一つで、立ったり座ったり歩いたりする際に重要な役割を果たしています。また大殿筋は足を動かすために重要な役割も担っています。

しかし、時が経つにつれて、大殿筋は弱化しやすくなります。特に、長時間座っていると、大殿筋が弱化し、脚や腰に負担がかかる可能性があります。それでは、大殿筋の位置と機能、そして腰痛との関連性について詳しく解説します。

大殿筋の位置

大殿筋は、私たちの身体で最も大きな筋肉の一つで、骨盤から大腿骨にかけて存在します。具体的には、大殿筋は仙骨と尾骨の後面、腸骨後方の後殿筋線の後部、胸腰筋膜から始まり、腸脛靭帯の近位部と大腿骨の殿筋粗面に至ります。

大殿筋の機能

大殿筋は、着地する際の衝撃を吸収し、地面を押し出す推進力を生み出し、骨盤を支え、上半身と下半身をつなぐ役割を果たします。また、大殿筋は腹直筋と働いて骨盤を後傾させることにより、腰方形筋と大腰筋、腸骨筋、その他の股関節伸展と平衡を保ちます。

大殿筋は、股関節の伸展、外旋、内転の補助、骨盤の後傾の際に働きかけます。大殿筋は、股関節の外旋の動作にも影響を与えるでしょう。

つまり、大腿骨を体の外側に回す動作を支援しますが、この動作は、歩行や走行中に体のバランスを保つのに重要です。

大殿筋が腰痛にどのように関連しているか

大殿筋が弱化すると、他の筋肉にも影響を与え、それをカバーするために腰に負担がかかり、結果として腰痛を引き起こすことがあります。また、大殿筋は骨盤を安定させる役割もありますので、転倒を予防できる効果も期待できます。

 

大殿筋の弱化が腰痛を引き起こす原因

腰痛 大殿筋

大殿筋の弱化が慢性的な腰痛、しびれや不快感を引き起こす一つの原因であることをご存知でしょうか?それでは、大殿筋の弱化がどのように腰痛を引き起こすか、そして骨盤の位置と大殿筋の関係について詳しく説明します。

大殿筋の弱化がどのように腰痛を引き起こすか

大殿筋が弱化すると、それをカバーするために腰に負担がかかり、結果として腰に痛みを感じる場合があります。また、大殿筋の異常は、筋力の全体的な低下を引き起こす可能性があります。

骨盤の位置と大殿筋の関係

大殿筋は骨盤を安定させる役割もあります。大殿筋が弱化すると、骨盤が後傾位に変形してしまうことがあります。

 

長時間座ると大殿筋が弱くなる理由

腰痛 大殿筋

長時間座っていると、大殿筋が弱くなる可能性があります。これが腰に大きな負担を与えている可能性が高いです。

それでは、長時間座ることが大殿筋にどのような影響を及ぼすか、そして座った状態での大殿筋の働きについて詳しく解説します。

長時間座っていると大殿筋が弱くなる理由とその影響

長時間座っていると、大殿筋が弱くなる可能性があります。これは、座っている間にお尻の筋肉が長時間圧迫されることで血流や酸素供給が制限され、筋肉が固くなるためです。

座った状態での大殿筋の働き

座った状態でも、大殿筋は重要な役割を果たしています。特に、長時間座っていると、大殿筋が圧迫され、血流が低下し、筋肉が固くなります。これが腰痛の原因となることもあるでしょう。

 

大殿筋を強化するためのトレーニング方法

腰痛 大殿筋

大殿筋をしっかりと鍛えることで、腰痛の改善につながることもあります。それでは、効果的な大殿筋のエクササイズとその実施方法、そしてトレーニングの頻度と期間について詳しく紹介します。

これらは腰痛対策の一部となります。腰痛が続く場合、医療機関での診療が必要となることもあります。

クリニック、医院などの専門家は、症状を評価し、適切な治療法を提案してくれるでしょう。大殿筋の弱化が原因である場合、物理療法やエクササイズ療法、マッサージなどのケアが推奨されることもあります。

大殿筋を強化することは、腰痛の予防にも役立ち、日常生活の中で、適切なエクササイズを行うことで、大殿筋を鍛え、腰痛の予防につながるでしょう。

効果的な大殿筋のエクササイズ

大殿筋を強化するためのエクササイズは、筋力や筋肥大に効果的なものであると考えられます。具体的なエクササイズの種類や方法については、専門家に相談することをおすすめします。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、大殿筋を鍛えられます。

エクササイズの実施方法

エクササイズの実施方法は、目的や目標により異なります。初心者の場合、まずは軽い運動から始め、徐々に強度を上げていくことが重要です。

エクササイズの実施方法や頻度、期間については、専門家に相談することをおすすめします。また、専門家の指導を受けるためには、事前に予約をすることが必要な場合があるので注意しましょう。

トレーニングの頻度と期間

一般的に、筋トレは筋肉の疲労回復や炎症予防のため、2~3日ごとに行うことが良いとされています。ただし、目的によってその頻度が変わります。

具体的なトレーニングの頻度や期間については、専門家に相談することをおすすめします。

 

姿勢の改善と腰痛

腰痛 大殿筋

正しい姿勢を保つことは、腰痛の予防と改善に非常に重要です。それでは、正しい姿勢の重要性とその取り方について詳しく解説します。

正しい座り方、姿勢が気になる方は以下の記事がおすすめです。

腰痛時の楽な座り方や負担のかかるNGな姿勢とは?正しい予防法や椅子の選び方を知り改善しよう

正しい姿勢の重要性

正しい姿勢を保つことは、健康とパフォーマンスにおいて驚くべき効果をもたらします。 まず第一に、正しい姿勢は骨格や筋肉のバランスを保ちます。

これにより、日常的な活動やスポーツにおいてパフォーマンスが向上し、正しい姿勢は内臓や臓器にも良い影響を与え、消化や呼吸の機能を最適化できるでしょう。正しい姿勢を保つことは、身体全体の健康に対して非常に重要です。

特に、腰痛を予防し、改善するためには、日常生活の中で正しい姿勢を心がけることが必要です。

正しい姿勢の取り方

正しい姿勢を取るためには、以下のポイントを心がけてみてください。

  • 背筋を伸ばし、肩を後ろに引きます。これにより、全身の姿勢がより直立し、背中の筋肉が強化されます。
  • デスクワークをするときは、デスクや椅子の高さを調整し、正しい座り方を心がけます。
  • スマートフォンやタブレットを使うときには、首を前に突き出さずに目線を上げるようにしましょう。

筋力トレーニングやストレッチを取り入れることも姿勢改善に役立ちます。

 

正しい持ち上げ方と腰痛

腰痛 大殿筋

重いものを持ち上げる際の姿勢も、腰痛の原因となることがあります。それでは、重いものを持ち上げる際の正しい持ち上げ方とその重要性について詳しく解説します。

正しい持ち上げ方とその重要性

重いものを持ち上げる際には、以下の手順を踏むことが推奨されています。

  • 荷物を体の近くに持ち、背筋を伸ばして立ちます。
  • 背中と体幹の筋肉を緊張させることで、安定性を高めます。
  • 物を置くときは、前屈みにならずに膝を曲げてください。

あくまで無理はせず、過度に重い荷物は持たないようにしましょう。場合によっては数回に分けて移動することもおすすめします。

 

適切なストレッチングと腰痛

腰痛 大殿筋

ストレッチングは筋肉の柔軟性を保つために重要で、腰痛の予防と改善にも役立ちます。それでは、ストレッチングの重要性とその方法について詳しく解説します。

ストレッチングの重要性と

ストレッチングとは筋を伸ばす柔軟体操のことで、ストレッチとは「伸ばす」という意味です。ストレッチングは、1970年代に柔軟性を高めるための運動として、アメリカのボブ・アンダーソンにより開発されました。

ストレッチングは、血流の促進を促して、体のむくみやだるさの原因を解決へと導いてくれます。

ストレッチングの方法

ストレッチングは筋肉や関節を伸ばす運動で、体の柔軟性を高めるのに効果的です。以下にその主な効果を挙げてみます。

  • 集中力の維持
  • 可動域の拡大
  • インナーマッスル強化
  • 代謝UPで痩せやすい体になる
  • 体のバランスを保つ
  • 睡眠の質を上げられる

ストレッチングを実施する際には以下の原則を守ることが推奨されています。

  • 時間は最低20秒
  • 伸ばす筋や部位を意識する
  • 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす
  • 呼吸を止めないように意識する
  • 目的に応じて部位を選択する

ぜひ参考にしてください。

 

まとめ

腰痛 大殿筋

腰痛の一因となる大殿筋の弱化を理解し、その改善方法を学ぶことは、腰痛を和らげ、より健康的な生活を送るための重要な一歩です。今回は、大殿筋を強化するためのトレーニング方法、正しい姿勢の取り方、適切なストレッチング方法など、日常生活で簡単に取り入れることができる方法を提供しました。

これらの方法を試し、自分に最適な方法を見つけてみてください。そして、腰痛が改善され、日々の生活がより快適になることを願っています。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることだけに終わらず、身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を適切に活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより一時的な改善ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、施術のみを受ける「施術プラン」と、ご自身でもセルフケアを学び、長期的に身体を維持できる「オーダーメイドセルフケアマスタープラン」をはじめ、お客様のニーズやライフスタイルに合わせて多様なプランをご用意しています。

    セルフケア整体の施術を通じて、痛みの原因を明確に特定し、比較的短期間で身体の変化を実感いただけます。他の整体では改善しなかった重度の症状をお持ちの方ほど、改善した際の喜びと生活の質の向上を実感いただいております。痛みの改善と同時に、ズボラ筋を鍛える関節トレーニングを取り入れることで、美容効果や痩身効果、運動効率の改善などの相乗効果も期待できます。

    施術を重ねるごとに痛みが徐々に波打つように軽減していき、無理なく身体を整えていくことができます。運動療法と聞くと、痛みが強い方は不安を感じるかもしれませんが、当院ではお一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めていきます。その結果、「ぽっこりお腹がへこんだ」「夜間頻尿が改善した」「睡眠の質が向上した」「むくみが取れて身体が引き締まった」といった全身の改善も実感いただけます。痛みの原因となる筋肉に適切な刺激を与え、筋肉バランスが整っていく過程で、身体全体が健康的な状態へと導かれます。

    当院の目的は単に短期間で痛みを取ることだけではなく、痛みが改善した後も定期的な通院を通じて身体の良い状態を維持し、再発を防ぐ健康的な身体づくりをサポートすることです。「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」ことこそ、セルフケア整体の真のゴールです。

    セルフケア整体が一般的な整体と異なる最大の特徴は、「痛みの原因を緩和する」だけではなく、身体の根本的な使い方や筋肉のバランスを見直し、再発しにくい身体に改善していく点です。当院では、特に「ズボラ筋」を活性化させる関節トレーニングという独自の運動療法を取り入れ、日常生活で生じる身体の歪みや負担を継続的にケアしていきます。

    施術を繰り返すことで身体が自然に適切な動きを覚え、姿勢改善や代謝アップによる美容や痩身効果、運動パフォーマンス向上といった多面的なメリットを実感いただけます。

    セルフケアマスタープランでは、施術に加えてご自身で無理なく続けられるオーダーメイドのセルフケアを動画教材として提供します。定期的な専門家の施術とセルフケアを組み合わせることで、健康な状態を長期的に維持しやすくなります。施術を通じて学んだケア方法を習慣化することで、日常生活での身体への負担を減らし、より快適な生活を送れるようになるのがセルフケア整体の大きな魅力です。

     

    私たちは、この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へと広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。ぜひ私たちとともに長期的な健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の手法は、10年以上悩んでいる方でもご自身の痛みの原因を明確に理解し、驚くような効果を実感していただけます。ただし、当院が採用している関節トレーニングを用いた運動療法は、特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなる場合があります。通うにつれて痛みは波打つように治まっていきます。

    この一時的な痛みは、弱った筋肉(ズボラ筋)が十分に働かず、代わりに酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)が傷んでいる状態によるものです。当院では、痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく、痛みの少ない部位から適切な負荷量と順序で徐々にアプローチしていきます。施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めますので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    院長のNOBU先生自身が10年以上身体の痛みに苦しみ、試行錯誤の末に完成させた手法であり、多くの方に知っていただきたいと強く願っております。実際に、手術が必要と診断された方でも、当院の施術とセルフケアにより改善し、手術が不要になったという事例も多数ございます。

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出し、身体の根本的な改善を目指します。無理をせず一歩ずつ、一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実際、多くの整体では一時的に筋肉をほぐす施術が中心であるため、根本的な原因が改善されず再発を繰り返すことが多くあります。

    セルフケア整体では、「健康貯金」を増やしていくという考えのもと、まずは痛みの根本原因を徹底的に特定します。痛みのある箇所だけでなく、身体全体の筋肉バランスや使い方を分析し、適切な筋肉(ズボラ筋)を活性化する関節トレーニングを取り入れた施術を行います。

    施術の負荷量や順番も、一人ひとりの状態に合わせて細かく調整し、自己回復力を高めることで徐々に身体が正しく機能するようになります。その結果、再発しにくい身体づくりが可能となります。オーダーメイドのセルフケアをお伝えするプランもありますが、施術だけのプランでも身体の根本原因にアプローチし、十分な改善が見込めますのでご安心ください。

    セルフケア整体は単に痛みを取る場所ではなく、一生涯あなたの身体と健康を支えるパートナーです。継続していただくことで身体の状態が段階的に向上し、「健康貯金」が積み重なり、活動的で快適な毎日を実感していただけます。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約1時間半のお時間をいただいています。

    その後は、30分程度が基本となります。

    施術前のヒアリングでは、痛みや違和感の原因を正確に把握するために、お身体の状態を細かく確認します。特に姿勢や筋肉の状態を詳しく検査し、一人ひとりの痛みや不調の根本的な原因を明確に特定していきます。短時間で表面的な改善を目指すのではなく、時間をかけてしっかりと原因を見極めることで、施術後に効果を感じにくい方でも、身体がどうすれば本来の健康な状態に戻るのか、その道筋をはっきりと示すことが可能になります。

    実際、過去の来院者の中には、初回の施術直後は痛みの軽減を実感できなかった方でも、関節の可動域の改善など、明確な身体の変化に気づき、継続的な施術を通じて大幅な改善を実感された方が数多くいらっしゃいます。

    丁寧なカウンセリングと検査に基づく施術計画により、ちょっとした身体の違和感が長く抜けなかった方から、手術を勧められるほどの重い症状を抱える方まで、身体を健康な状態へと導く道筋が明確になりますので、安心してご来院ください。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    身体の状態や症状の程度によりますが、多くの方は初回から身体の動きや可動域が改善されることを実感されています。ただし、痛みが非常に強い方や慢性的な症状を長年抱えている方は、最初の数回では痛みが完全に取れず、緩やかに改善していく感覚になることもあります。これは傷ついた筋肉や酷使され続けてきた筋肉が回復していく過程で一時的に負担を感じるためですが、徐々に根本原因が取り除かれ改善が進んでいきます。

    身体が本来持つ健康で快活な状態を取り戻し、良い状態を維持するためには、症状やお身体の状態に応じて一定の期間が必要です。そのため、まずは上半身または下半身どちらかに集中的なお悩みがある方は3回程度、両方に問題を抱える方は6回程度の施術をまずは推奨しております。

    これらの施術回数はあくまでも初めの段階で効果を実感いただくための目安であり、その後も継続して施術を受けることでさらなる身体の安定性や健康改善を図ることが可能です。

    セルフケア整体では、施術のたびに身体の筋肉や姿勢、動き方の変化を丁寧に確認し、一人ひとりの身体の状況に応じたケアプランを提供しています。施術を通じて、本来働くべき筋肉(ズボラ筋)が徐々に活性化されることで、痛みの再発を防ぎ、身体がより健康的に動けるようになります。

    また、セルフケアプランをご希望の方には、ご自身で簡単に継続できるセルフケア方法もお伝えしています。日常生活の中で少しずつ取り入れていただくことで、痛みの予防や姿勢の改善、美容やダイエット効果、運動パフォーマンスの向上など、多様な効果を実感いただけます。

    施術期間中は常に施術者が身体の状況を把握し、次回以降の施術やセルフケア方法についても適切にアドバイスいたします。セルフケア整体は、単なる一時的な施術ではなく、あなたの健康を一生涯サポートするパートナーとして、健康を積み重ねるお手伝いをしていきます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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