最終更新:2024.06.07

仙腸関節とは?仙骨の痛みを改善してストレッチで腰痛を防ぐ方法

仙腸関節とは?腰痛と仙骨の関係性

腰痛 仙骨

仙腸関節は、仙骨と腸骨をつなぐ関節であり、腰痛の原因として重要な役割を果たしています。仙骨は腰椎の下部に位置し、体重を支えるために重要な骨です。仙腸関節が不安定になると、痛みや腰痛の原因となることがあります。仙骨の位置や動きが正しくないと、周囲の筋肉や靭帯に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。左右の動きのバランスが崩れると、腰痛が強くなることがあります。特に、膝や背骨、脊椎の位置にも影響を与えることがあります。

仙腸関節の障害は、特に骨盤周辺の筋肉や靭帯の問題と関連しています。これらの組織が圧迫されたり、動きが制限されたりすると、腰痛が発生する可能性があります。また、仙腸関節の位置がずれている場合、長時間の座位や不適切な姿勢が問題を悪化させることがあります。これらの問題を解決するためには、適切な診断と治療が必要です。具体的には、レントゲンやMRIを用いた詳細な検査が推奨されます。

仙腸関節障害の原因と症状

腰痛 仙骨

仙腸関節障害の原因は、姿勢の悪さや過度な運動、怪我などさまざまです。特に女性は骨盤の構造や妊娠・出産による影響で仙腸関節障害を起こしやすいです。症状としては、腰痛、臀部の痛み、下肢のしびれなどがあります。仙腸関節の炎症や障害が進行すると、日常生活に支障をきたすことが多いです。また、坐骨神経痛として現れることもあります。

仙腸関節障害の具体的な原因には、以下のようなものがあります

  1. 不良姿勢:長時間の座位や悪い姿勢は仙腸関節に過剰な負担をかけます。
  2. 過度な運動:無理な運動やスポーツが仙腸関節を傷つけることがあります。
  3. 怪我や外傷:転倒や事故による外傷も原因となります。

症状は腰痛だけでなく、以下のような多岐にわたるものが見られます

  • 臀部や大腿部の痛み:これらの部位に痛みが広がることがあります。
  • 下肢のしびれや感覚異常:神経が圧迫されることでしびれや感覚異常が起こります。
  • 動作時の痛み:立ち上がりや歩行時に痛みが増すことがあります。
  • 尻や付け根の痛み:仙腸関節の障害が原因で尻や付け根に痛みを感じることがあります。

腰痛の主な原因としての仙腸関節障害

腰痛 仙骨

腰痛の原因の一つにがあります。長時間の座位や不適切な姿勢、スポーツによる過度な負荷などが仙腸関節に影響を与え、痛みを引き起こします。仙腸関節の障害は、特に運動不足や体幹の筋力低下によって悪化しやすいです。腰痛の原因として多くの患者が仙腸関節障害を抱えています。

仙腸関節障害による腰痛の主な原因を以下にまとめます

  • 不良姿勢:特に長時間座り続けることは仙腸関節に悪影響を与えます。
  • 過度な運動:無理な運動やスポーツが仙腸関節を傷つけ、痛みを引き起こします。
  • 筋力低下:体幹や骨盤周辺の筋力が低下すると、仙腸関節に負担がかかりやすくなります。
  • 衝撃や圧迫:重い荷物を持つことや急な動きが仙腸関節に衝撃や圧迫を与えます。

腰痛の症状としては、以下のようなものが見られます

  • 局所的な痛み:腰や臀部に強い痛みを感じることがあります。
  • 放散痛:痛みが大腿部や下肢に広がることがあります。
  • 動作制限:痛みのために日常的な動作が制限されることがあります。

仙腸関節性腰痛の治療方法

腰痛 仙骨

仙腸関節性腰痛の治療方法には、物理療法や薬物療法があります。整形外科では、炎症を抑えるための注射や、鎮痛剤の処方が一般的です。また、理学療法士によるリハビリテーションも効果的です。整体やカイロプラクティックでは、仙腸関節の調整やストレッチを用いた治療が行われます。適切な方法を選び、効果的な治療を行うことが大切です

治療方法の詳細は以下の通りです

  1. 物理療法:電気治療、超音波治療、温熱療法などを用いて、痛みを緩和します。
  2. 薬物療法:鎮痛剤や抗炎症薬の処方により、症状をコントロールします。
  3. 理学療法:理学療法士によるリハビリテーションで筋力を強化し、関節の動きを改善します。
  4. 手技療法:整体やカイロプラクティックで仙腸関節の調整を行い、筋肉の緊張を緩和します。

治療の流れは以下の通りです

  1. 初診:医師や治療師による問診と検査で症状を評価します。診断にはレントゲンやMRIが用いられます。
  2. 治療計画の立案:患者の状態に合わせた治療計画を作成します。
  3. 治療の実施:計画に基づき、物理療法や手技療法を行います。必要に応じて注射や靭帯の治療も行います。
  4. 経過観察:定期的に症状の変化を確認し、治療の効果を評価します。

効果的なストレッチで仙骨と腰痛を改善する方法

腰痛 仙骨

仙骨と腰痛を改善するためには、効果的なストレッチが重要です。具体的には、骨盤周辺の筋肉を柔軟に保つためのストレッチや、仙腸関節の動きを良くするエクササイズが推奨されます。これにより、関節の動きがスムーズになり、腰痛の緩和につながります。仙骨の動きが改善されると、痛みの軽減に大きく寄与します。長時間の座位や運動不足を避け、適度な動作を行うことも重要です。

効果的なストレッチの例を以下に示します

  1. 骨盤前傾ストレッチ
    • 膝を曲げて仰向けに寝ます。
    • 片膝を胸に引き寄せ、もう片方の脚はまっすぐに伸ばします。
    • 20秒間キープし、反対側も同様に行います。
  2. 腰椎回旋ストレッチ
    • 仰向けに寝て両膝を曲げます。
    • 腕を広げて肩を床につけたまま、膝を左右に倒します。
    • 片側20秒間キープし、反対側も同様に行います。
  3. 猫と牛のポーズ
    • 四つん這いになり、背中を丸めて猫のポーズを取ります。
    • 次に、背中を反らせて牛のポーズを取ります。
    • それぞれのポーズを5秒間キープし、10回繰り返します。

これらのストレッチを日常的に取り入れることで、仙骨と腰の柔軟性を保ち、痛みを予防することができます。また、これらのストレッチは腰や背骨、脊椎周辺の筋肉をほぐし、痛みを軽減する効果があります。特に、姿勢を保つための筋肉のバランスを整えることが重要です。

 

また、下記の動画では、腰痛を解消するためのストレッチについて詳しく紹介しています。

別のストレッチ方法を知りたい方は、ぜひ動画をご覧ください。

骨盤周辺の筋肉のバランスを整える重要性

腰痛 仙骨

骨盤周辺の筋肉のバランスを整えることは、腰痛の予防と改善において非常に重要です。筋肉のバランスが崩れると、仙腸関節や仙骨に過剰な負荷がかかり、痛みを引き起こします。適切なエクササイズや姿勢の改善によって、筋肉のバランスを保つことが可能です。腰椎と仙骨の動きが調和すると、腰痛のリスクを減少させることができます。日常生活での姿勢や動作にも注意が必要です。

骨盤周辺の筋肉バランスを整える方法として、以下のエクササイズが効果的です

  1. ヒップブリッジ
    • 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。
    • 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。
    • 10秒間キープし、10回繰り返します。
  2. サイドプランク
    • 横向きに寝て肘を肩の下に置き、体を持ち上げます。
    • 体が一直線になるようにし、30秒間キープします。
    • 反対側も同様に行います。
  3. ドンキーキック
    • 四つん這いになり、片脚を後方に蹴り上げます。
    • 20回繰り返し、反対側も同様に行います。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、骨盤周辺の筋肉を強化し、バランスを整えることができます。正しい姿勢を保つことも重要であり、長時間の座位や立位の際には、適度に体を動かすことが推奨されます。また、姿勢を改善するためには、日常生活の中で意識的に背筋を伸ばし、腹筋を引き締めることが大切です。

また、ジムに通われている方はこちらをご覧ください。

https://selfcareseitai.com/blog/youtugym/

仙腸関節性腰痛の施術とその効果

腰痛 仙骨

仙腸関節性腰痛の施術には、整骨院や整体院での手技療法があります。手技療法では、仙腸関節の調整や筋肉の緊張を緩和することが目的です。また、物理療法として電気治療や超音波治療が行われることもあります。これらの施術は、腰痛の改善に効果的です。多くの症例で、施術後の痛みの軽減が報告されています。必要に応じて、検査を行い、治療の効果を確認することが重要です。

具体的な施術内容は以下の通りです

  1. 手技療法
    • 整骨院や整体院で行われるマッサージや関節調整。
    • 筋肉の緊張を緩和し、関節の動きを改善します。
  2. 物理療法
    • 電気治療:低周波電流を使用して筋肉の緊張を和らげます。
    • 超音波治療:高周波音波を使用して深部組織を刺激し、治癒を促進します。
  3. リハビリテーション
    • 理学療法士による運動療法:筋力を強化し、関節の可動域を広げます。
    • ストレッチ:筋肉の柔軟性を保ち、再発を防ぎます。

施術の効果を高めるためには、以下のポイントに注意することが大切です

  1. 定期的な通院:症状が改善するまで、定期的に治療を受けることが重要です。
  2. 自己管理:自宅でのストレッチや運動を続けることで、治療効果を維持します。
  3. 生活習慣の改善:姿勢や動作に注意し、腰への負担を減らす生活習慣を心がけましょう。

仙腸関節性腰痛に関する重要な情報

腰痛 仙骨

仙腸関節性腰痛に関する情報を収集し、適切な治療を受けることが重要です。症状が続く場合は、専門医の診断を受け、適切な治療計画を立てることが推奨されます。また、自宅でできるセルフケア方法や予防策を学び、日常生活に取り入れることも効果的です。多くの患者が適切な情報を得ることで、痛みの軽減と生活の質の向上を実現しています。

仙腸関節性腰痛に関する情報源として、以下のものが挙げられます

  1. 専門医の診断:整形外科や整骨院での診断を受けることが基本です。
  2. オンライン情報:信頼性の高い医療サイトや専門機関のウェブサイトを参照します。
  3. 書籍やガイドブック:腰痛や仙腸関節障害に関する専門書を読むことで、正しい知識を得られます。

自宅でできるセルフケア方法の例を以下に示します

  1. 温熱療法:温かいタオルや温熱パッドを腰に当てて、血行を促進し、痛みを和らげます。
  2. 冷却療法:炎症が強い場合は、冷却パックを使用して腫れを抑えます。
  3. 軽いストレッチ:無理のない範囲でストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。

予防策としては、以下のことが重要です

  1. 正しい姿勢を保つ:日常生活での姿勢に注意し、腰に負担をかけないようにします。
  2. 適度な運動を行う:筋力を維持し、関節の可動域を広げるために、定期的に運動を行います。
  3. 適切な休息を取る:過労やストレスを避け、十分な休息を取ることが重要です。

 

株式会社セルフケア整体について

株式会社セルフケア整体は、新宿本店福岡店の2店舗を展開しています。

新宿店

住所:〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502

福岡店

住所:〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名2-9-29 第2プリンスビル508

両店舗とも、アクセスの良い立地にあり、公共交通機関の最寄り駅から徒歩圏内です。車でお越しの方にも便利な周辺駐車場が多く、通いやすい環境です。市内中心部に位置しており、多様なニーズを持つ患者様に対応できるよう、幅広い層にアプローチしています。

営業時間

月〜日曜日、祝日も営業

午前9時から午後8時半まで

予約について

当日の0時まで予約が可能

※当日キャンセルには100%のキャンセル料が発生しますのでご注意ください

料金体系

初回のお客様には、施術に満足できなかった場合、完全返金保証制度を提供

1回の支払いが負担になる場合、最大24分割の決済も可能

予約方法

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電話予約

電話番号:03-6825-0540(営業時間9:00~20:30)

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セルフケア整体は、患者様の健康と幸福をサポートするために、柔軟で利用しやすいサービスを提供しています。ぜひ一度、ご利用ください。

まとめ

腰痛 仙骨

仙腸関節と腰痛の関係性やその治療方法について理解することは、腰痛の改善に役立ちます。効果的なストレッチや施術を受けることで、痛みを緩和し、日常生活を快適に過ごすことができます。

適切な情報を収集し、自分に合った治療法を選ぶことが大切です。仙腸関節の動きを改善し、仙骨と腰椎の健康を保つことで、腰痛のリスクを減らすことができます。腰痛に悩む多くの人々にとって、適切な治療とセルフケアの情報は非常に重要です。

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よくある質問

  • Q

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    A

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  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

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  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

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    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

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    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

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    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

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    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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