最終更新:2024.04.30

腰痛と膝痛の痛み改善する体操エクササイズ

日常の生活の中で腰痛 膝痛で悩み訴えっている方は多いのではないでしょう?
「腰が痛いのに無理して長時間歩行したら膝に痛みが」 「変形性膝関節症の膝の痛みで階段の昇降時つらい」

この記事では、セルフケア整体施術スタッフが膝痛と腰痛の関係性など解説、症状を改善させる体操エクササイズとは?、病院治療と整体での施術との違いを解説していきます

このエクササイズを通して、椅子からの立ち上がり時の腰痛や運動後に痛くなり、脚に力が入らなくなるなどを改善していきましょう

腰痛と膝痛には関係性が?詳しく解説

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛の間には、予想以上に密接な関係性があります。体の一部が痛むと、その痛みを避けるために無意識のうちに体の使い方を変えることがよくあります。このような変化は、体の他の部分に余計なストレスをかけ、新たな痛みを引き起こす可能性があります。具体的には、腰痛が膝痛を引き起こす場合や、逆に膝痛が腰痛を引き起こすケースが存在します。

腰痛が膝痛を引き起こす場合

腰痛がある場合、歩行や立ち姿勢などの日常動作に影響が出ることがあります。腰痛を避けようと体重のかけ方を変えたり、体の一部を過度に使ったりすると、膝に異常な負担がかかり、膝痛を引き起こすことがあります。また、腰痛によって下半身の筋力が落ちると、膝への負担が増え、膝の痛みを引き起こすこともあります。

膝痛が腰痛を引き起こす場合

膝に痛みがある場合、その痛みを避けるために歩き方を変えたり、姿勢を崩したりすることがあります。このような変化は、腰に不自然な負担をかけることがあり、結果として腰痛を引き起こすことがあります。膝の問題によって正常な歩行が妨げられると、腰にかかるストレスが増加し、腰痛の原因となることがあります。

両者の関係性への対処法

腰痛と膝痛の相互作用を考慮した治療や管理が重要です。以下は、両者の痛みに対処するためのアプローチです。

  • 全身のバランスを整える: 筋力トレーニングやストレッチングを通じて、全身の筋肉のバランスを整えることが重要です。特に、腹筋や背筋、太ももの前後の筋肉を強化することで、腰と膝への負担を軽減できます。
  • 姿勢の改善: 日常生活での姿勢に注意し、特に長時間同じ姿勢を続けることがないように心がけましょう。
  • 適切な靴を選ぶ: 足と膝に適切なサポートを提供する靴を選ぶことで、腰への影響も軽減できます。
  • 専門家の指導を受ける: 理学療法士や整形外科医などの専門家の指導を受けることで、正しい運動方法を学び、腰痛と膝痛の両方に対する効果的な対策を講じることができます。

腰痛と膝痛はそれぞれ独立した問題のように見えるかもしれませんが、実際には体全体のバランスと深く関連しています。したがって、治療や予防策を考える際には、体全体を考慮に入れたアプローチが必要です。

腰痛・膝痛改善するには股関節がカギ!つながりを解説

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛は互いに影響を及ぼし合うことがありますが、この関係性には股関節が重要な役割を果たしていることがあります。人間の身体は連動して機能しており、特に下半身の構造は非常に密接に関連しています。股関節の問題が腰痛や膝痛に影響を与える一例です。

股関節と腰痛

  • 股関節の柔軟性の低下機能障害は、腰部に不自然な圧力をかけることがあります。股関節が適切に動かないと、腰をより多く使って動作の補償をしようとするため、腰痛の原因になることがあります。
  • 股関節周りの筋肉(特に臀筋)の緊張や弱さは、腰部に不均衡な負荷をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。

股関節と膝痛

  • 股関節の問題は、歩行時や走行時の膝の動きに影響を与えることがあります。股関節の柔軟性が不足している場合や、股関節周りの筋力が不均衡である場合、膝に不自然な力が加わり、膝痛の原因となることがあります。
  • 股関節の不安定性は、膝への過剰なストレスや、膝関節の誤ったアライメントを引き起こすことがあり、それが痛みや怪我のリスクを高めることがあります。

腰痛や膝痛が股関節の問題から来ている場合、根本的な原因に対処することが大切です。症状が改善しない場合や原因が明確でない場合は、医師や理学療法士に相談することをお勧めします。彼らは適切な評価と治療計画を提供してくれるでしょう。

病院の治療と整体との違い!

病院の治療と整体のアプローチは、根本的な理念、治療方法、そして対象とする症状や条件において異なります。それぞれのアプローチの特徴と違いを理解することは、適切な治療方法を選択する上で重要です。

病院の治療

  1. 根拠に基づく医療: 病院で行われる治療は、科学的研究や臨床試験に基づくエビデンスに基づいています。
  2. 診断: 医師は症状の詳細な診断のために、物理的検査、画像診断(X線、MRI、CTスキャンなど)、血液検査などを使用します。
  3. 専門性: 特定の疾患や症状に対して、専門の医師(整形外科医、神経科医など)が治療を提供します。
  4. 治療方法: 薬物療法、手術、物理療法、注射など、幅広い治療オプションを提供します。

整体

  1. 全体的なアプローチ: 整体は、全体的身体のバランスを健康を重視し、身体の不調や痛みの根本原因を整えることを目的としています。
  2. 非侵襲的: 多くの整体治療は、手技療法によるマッサージ、関節の調整やストレッチ、運動療法が一般的です。
  3. 個別対応: 患者一人ひとりの体の状態や生活習慣に合わせたカスタマイズされた治療を行います。
  4. 専門性: 整体師は、体のメカニズムや手技療法に関する専門的な訓練を受けていますが、医師としての訓練は受けていません。従って、医学的な診断を下すことはありません。

違い

  • 診断能力: 医師は医学的な診断を下し、病気の原因を特定する能力を持っています。一方、整体師は医学的診断を行わず、体の不調を整える手技に焦点を当てています。
  • 治療範囲: 病院では、薬物治療や手術などの侵襲的治療も含めた広範な治療が可能ですが、整体は非侵襲的な手技に限定されます。
  • 治療の根拠: 病院での治療は科学的根拠に基づくものが多いですが、整体の効果は経験則や伝統的な方法に基づくことがあります。

選択する際は、自分の状態や治療への期待に応じて、どちらが適切かを考えることが重要です。場合によっては、病院での治療と整体を組み合わせることで、より良い結果が得られることもあります。ただし、重大な病気や怪我の場合は、まず医療機関での診断を受けることが重要です。

痛み症状を軽減させる 体操エクササイズ

腰痛 膝痛

膝関節・股関節・腰は連動しています、これらの関節に不調が生じるとつながる関節にも負担がかかります。膝股腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の安定性を向上させることで今ある痛み症状は軽減されます。それではエクササイズのご紹介です。

腰と股関節の体操エクササイズ

腰の安定性に関与し、天然の腰のコルセットって言われている腹横筋
股関節の安定柔軟性に関与する腸腰筋
腹横筋と腸腰筋のエクササイズのご紹介

膝のエクササイズ

膝の安定に関与する、内転筋と内側ハムストリングのエクササイズ

まとめ

腰痛 膝痛

腰痛と膝痛には関係性:体の一部が痛むと、その痛みを避けるために無意識のうちに体の使い方を変えることで、体の他の部分に余計なストレスをかけ新たな痛みを引き起こす。具体的には、腰痛が膝痛を引き起こす場合や、逆に膝痛が腰痛を引き起こすケースが存在します。

腰・膝関節・股関節はつながって連動している:人間の身体は連動して機能しており、特に下半身の構造は非常に密接に連動している。股関節の問題が腰痛や膝痛に影響を与えることもある。

病院の治療と整体との違い:病院は科学的根拠に基づき、整体は伝統的・経験則に基づく。
病院では薬物治療や手術を含む広範な治療が可能で、整体は身体の不調や痛みの根本原因を整えることを目的として、マッサージやストレット関節の調整やストレッチ、運動療法などを行う

痛みを軽減する体操エクササイズ:膝関節・股関節・腰は連動しており、膝股腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の安定性を向上させることで今ある痛み症状は軽減されます。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることだけに終わらず、身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を適切に活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより一時的な改善ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、施術のみを受ける「施術プラン」と、ご自身でもセルフケアを学び、長期的に身体を維持できる「オーダーメイドセルフケアマスタープラン」をはじめ、お客様のニーズやライフスタイルに合わせて多様なプランをご用意しています。

    セルフケア整体の施術を通じて、痛みの原因を明確に特定し、比較的短期間で身体の変化を実感いただけます。他の整体では改善しなかった重度の症状をお持ちの方ほど、改善した際の喜びと生活の質の向上を実感いただいております。痛みの改善と同時に、ズボラ筋を鍛える関節トレーニングを取り入れることで、美容効果や痩身効果、運動効率の改善などの相乗効果も期待できます。

    施術を重ねるごとに痛みが徐々に波打つように軽減していき、無理なく身体を整えていくことができます。運動療法と聞くと、痛みが強い方は不安を感じるかもしれませんが、当院ではお一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めていきます。その結果、「ぽっこりお腹がへこんだ」「夜間頻尿が改善した」「睡眠の質が向上した」「むくみが取れて身体が引き締まった」といった全身の改善も実感いただけます。痛みの原因となる筋肉に適切な刺激を与え、筋肉バランスが整っていく過程で、身体全体が健康的な状態へと導かれます。

    当院の目的は単に短期間で痛みを取ることだけではなく、痛みが改善した後も定期的な通院を通じて身体の良い状態を維持し、再発を防ぐ健康的な身体づくりをサポートすることです。「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」ことこそ、セルフケア整体の真のゴールです。

    セルフケア整体が一般的な整体と異なる最大の特徴は、「痛みの原因を緩和する」だけではなく、身体の根本的な使い方や筋肉のバランスを見直し、再発しにくい身体に改善していく点です。当院では、特に「ズボラ筋」を活性化させる関節トレーニングという独自の運動療法を取り入れ、日常生活で生じる身体の歪みや負担を継続的にケアしていきます。

    施術を繰り返すことで身体が自然に適切な動きを覚え、姿勢改善や代謝アップによる美容や痩身効果、運動パフォーマンス向上といった多面的なメリットを実感いただけます。

    セルフケアマスタープランでは、施術に加えてご自身で無理なく続けられるオーダーメイドのセルフケアを動画教材として提供します。定期的な専門家の施術とセルフケアを組み合わせることで、健康な状態を長期的に維持しやすくなります。施術を通じて学んだケア方法を習慣化することで、日常生活での身体への負担を減らし、より快適な生活を送れるようになるのがセルフケア整体の大きな魅力です。

     

    私たちは、この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へと広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。ぜひ私たちとともに長期的な健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の手法は、10年以上悩んでいる方でもご自身の痛みの原因を明確に理解し、驚くような効果を実感していただけます。ただし、当院が採用している関節トレーニングを用いた運動療法は、特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなる場合があります。通うにつれて痛みは波打つように治まっていきます。

    この一時的な痛みは、弱った筋肉(ズボラ筋)が十分に働かず、代わりに酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)が傷んでいる状態によるものです。当院では、痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく、痛みの少ない部位から適切な負荷量と順序で徐々にアプローチしていきます。施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めますので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    院長のNOBU先生自身が10年以上身体の痛みに苦しみ、試行錯誤の末に完成させた手法であり、多くの方に知っていただきたいと強く願っております。実際に、手術が必要と診断された方でも、当院の施術とセルフケアにより改善し、手術が不要になったという事例も多数ございます。

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出し、身体の根本的な改善を目指します。無理をせず一歩ずつ、一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実際、多くの整体では一時的に筋肉をほぐす施術が中心であるため、根本的な原因が改善されず再発を繰り返すことが多くあります。

    セルフケア整体では、「健康貯金」を増やしていくという考えのもと、まずは痛みの根本原因を徹底的に特定します。痛みのある箇所だけでなく、身体全体の筋肉バランスや使い方を分析し、適切な筋肉(ズボラ筋)を活性化する関節トレーニングを取り入れた施術を行います。

    施術の負荷量や順番も、一人ひとりの状態に合わせて細かく調整し、自己回復力を高めることで徐々に身体が正しく機能するようになります。その結果、再発しにくい身体づくりが可能となります。オーダーメイドのセルフケアをお伝えするプランもありますが、施術だけのプランでも身体の根本原因にアプローチし、十分な改善が見込めますのでご安心ください。

    セルフケア整体は単に痛みを取る場所ではなく、一生涯あなたの身体と健康を支えるパートナーです。継続していただくことで身体の状態が段階的に向上し、「健康貯金」が積み重なり、活動的で快適な毎日を実感していただけます。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約1時間半のお時間をいただいています。

    その後は、30分程度が基本となります。

    施術前のヒアリングでは、痛みや違和感の原因を正確に把握するために、お身体の状態を細かく確認します。特に姿勢や筋肉の状態を詳しく検査し、一人ひとりの痛みや不調の根本的な原因を明確に特定していきます。短時間で表面的な改善を目指すのではなく、時間をかけてしっかりと原因を見極めることで、施術後に効果を感じにくい方でも、身体がどうすれば本来の健康な状態に戻るのか、その道筋をはっきりと示すことが可能になります。

    実際、過去の来院者の中には、初回の施術直後は痛みの軽減を実感できなかった方でも、関節の可動域の改善など、明確な身体の変化に気づき、継続的な施術を通じて大幅な改善を実感された方が数多くいらっしゃいます。

    丁寧なカウンセリングと検査に基づく施術計画により、ちょっとした身体の違和感が長く抜けなかった方から、手術を勧められるほどの重い症状を抱える方まで、身体を健康な状態へと導く道筋が明確になりますので、安心してご来院ください。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    身体の状態や症状の程度によりますが、多くの方は初回から身体の動きや可動域が改善されることを実感されています。ただし、痛みが非常に強い方や慢性的な症状を長年抱えている方は、最初の数回では痛みが完全に取れず、緩やかに改善していく感覚になることもあります。これは傷ついた筋肉や酷使され続けてきた筋肉が回復していく過程で一時的に負担を感じるためですが、徐々に根本原因が取り除かれ改善が進んでいきます。

    身体が本来持つ健康で快活な状態を取り戻し、良い状態を維持するためには、症状やお身体の状態に応じて一定の期間が必要です。そのため、まずは上半身または下半身どちらかに集中的なお悩みがある方は3回程度、両方に問題を抱える方は6回程度の施術をまずは推奨しております。

    これらの施術回数はあくまでも初めの段階で効果を実感いただくための目安であり、その後も継続して施術を受けることでさらなる身体の安定性や健康改善を図ることが可能です。

    セルフケア整体では、施術のたびに身体の筋肉や姿勢、動き方の変化を丁寧に確認し、一人ひとりの身体の状況に応じたケアプランを提供しています。施術を通じて、本来働くべき筋肉(ズボラ筋)が徐々に活性化されることで、痛みの再発を防ぎ、身体がより健康的に動けるようになります。

    また、セルフケアプランをご希望の方には、ご自身で簡単に継続できるセルフケア方法もお伝えしています。日常生活の中で少しずつ取り入れていただくことで、痛みの予防や姿勢の改善、美容やダイエット効果、運動パフォーマンスの向上など、多様な効果を実感いただけます。

    施術期間中は常に施術者が身体の状況を把握し、次回以降の施術やセルフケア方法についても適切にアドバイスいたします。セルフケア整体は、単なる一時的な施術ではなく、あなたの健康を一生涯サポートするパートナーとして、健康を積み重ねるお手伝いをしていきます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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