この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。
坐骨神経痛の原因は何で、症状にはどのようなものがあるでしょうか。また、坐骨神経痛の治療法や予防法にはどのようなものがあるでしょうか。それらについて、説明するとともに、坐骨神経痛に関係するおすすめ10選として、市販治療薬、座布団、ストレッチを紹介します。
坐骨神経痛の原因および症状
坐骨神経痛は、腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりすることによって引き起こされる痛みやしびれを伴う症状のことを指します。坐骨神経は、人体で最も太く長い神経で、脊柱の下部から始まり、臀部、太もも、ふくらはぎを通り、足まで伸びています。
この神経が影響を受けると、痛みや運動障害が発生し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。
坐骨神経痛の主な原因
坐骨神経痛を引き起こす原因は多岐にわたりますが、代表的な原因を以下に説明します。
●椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の間にある椎間板が、加齢や外傷によって変性し、外側に飛び出ることで発生する疾患です。この飛び出した椎間板が坐骨神経を圧迫し神経を刺激することで、坐骨神経痛が生じます。
椎間板ヘルニアは、若い世代から中高年にかけて幅広い年齢層で見られる一般的な原因です。
●脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症は、脊柱（背骨）を通る脊柱管が狭くなり、内部の神経を圧迫する状態です。加齢に伴う骨の変形や椎間板の変性が原因となりやすく、特に高齢者に多く見られます。
脊柱管が狭くなることで、坐骨神経が圧迫され痛みやしびれが生じます。
●梨状筋症候群
梨状筋は臀部に位置する小さな筋肉で、坐骨神経のすぐ近くを通過しています。この筋肉が過度に緊張したり、けいれんを起こしたりすると、坐骨神経を圧迫し坐骨神経痛が発生します。
梨状筋症候群は、長時間の座位や不適切な姿勢、激しい運動が原因で起こることが多いです。
●変形性腰椎症
変形性腰椎症は、加齢や過度の負荷により、腰椎が変形したり、摩耗したりする病態です。骨が変形することで坐骨神経に圧力がかかり、坐骨神経痛が引き起こされることがあります。
特に高齢者に多く見られる症状です。
●外傷
外傷も坐骨神経痛の原因となることがあります。例えば、事故やスポーツなどで腰や臀部に強い衝撃を受けたり、骨折や脱臼を起こしたりすると、坐骨神経が損傷を受ける可能性があります。
外傷による神経損傷は、機能回復のために病院など医療機関での早急な治療が必要です。
●腰部の腫瘍や感染症
あまり多くはありませんが、腰部に腫瘍ができたり、感染症に罹患することで坐骨神経が圧迫されることがあります。こういった状態は、神経に直接的な圧力をかけるため、坐骨神経痛が生じる可能性があります。
腫瘍や感染症が原因の場合は、通常、当該原因の専門的な医療介入が必要です。
坐骨神経痛の症状
坐骨神経痛の症状は、多様であり、原因や個々の身体状態によって異なってきます。以下に、代表的な症状を述べます。
●腰から足にかけての痛み
坐骨神経痛の最も特徴的な症状は、腰から臀部、そして脚にかけての痛みです。痛みの範囲は、腰部から太もも、ふくらはぎといった下肢、場合によっては足の指先にまで及びます。
痛みの性質は様々で、鋭い痛み、焼けるような痛み（灼熱感）、電気ショックのような痛みなどが報告されています。また、痛みは通常片側の脚に集中することが多いですが、両側に生じる場合もあります。
●しびれや感覚異常
坐骨神経が圧迫されると、神経の通り道に沿ってしびれや感覚異常が生じることがあります。特に、太ももやふくらはぎ、足の裏でしびれを感じることが多いです。
これらの症状は、神経が正常に機能しなくなることで発生します。
●筋力低下
坐骨神経が重度に圧迫されると、脚や足の筋力が低下することがあります。これは、神経が筋肉への信号を適切に伝達できなくなるためです。
具体的には、足首やつま先を上げることが困難になる「下垂足」という症状が典型的です。
●歩行困難
痛みやしびれ、筋力低下により、歩行が困難になることがあります。長い距離を歩くことができなくなったり、痛い歩行を避けるために片足を引きずって歩くこともあります。
これにより、日常生活の活動が制限され、生活の質が低下します。
●姿勢や動作による痛みの悪化
坐骨神経痛は、特定の姿勢や動作によって悪化し広がることがあります。例えば、長時間にわたり座っていたり立っていたり、急に動いたり、重い物を持ち上げたりといった動作などが痛みを増強させることがあります。
また、くしゃみや咳をしたときに痛みが増すこともあります。
●腰痛
坐骨神経痛に関連して、腰痛が発生することがあります。腰痛は、坐骨神経痛の原因となる椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病態に関連していることが多く、腰部の筋肉や関節の緊張によって引き起こされます。
坐骨神経痛の診断
坐骨神経痛の診断は、整形外科で脊髄や股関節の状態をチェックし、何らかの異常が出ているかどうかを判断します。症状には、冷えや肩こり、下半身の痛みが何度も起こり、猫背や運転の際の姿勢などが関係していることが多いです。
坐骨神経痛では原因となっている病気の名称や種類によって対処の方法は異なります。治療法やケアのしかたは公式サイトや記事、コラムなどでも案内されています。
診断後は、仕事や作業をしている中で体を動かす際の注意点に配慮し、治療法や解消法を続けることが推奨されます。
坐骨神経痛の診断は、主に以下のような方法で行われます。
●症状の聴取と身体検査
医師は、患者の痛みの部位や性質、しびれや筋力低下の有無などの症状を詳細に尋ねます。また、身体検査では、腰や脚の動き、神経反射、筋力などを評価します。
●画像検査
坐骨神経痛の原因を特定するために、画像検査が行われることがあります。MRIやCTスキャンは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの状態を詳しく確認するために有用です。
これにより、神経がどの部分で圧迫されているかを特定することができます。
坐骨神経痛の治療法および予防法
坐骨神経痛の一般的な治療法と予防法について説明します。
坐骨神経痛の治療法
坐骨神経痛の治療は、その原因や症状の重さに応じて多岐にわたります。以下ではに、主な治療法を説明します。
●保存的治療
保存的治療は、手術を伴わない治療法で、軽度から中度の坐骨神経痛の場合に広く採用されます。
（休養と活動制限）
坐骨神経痛の痛みが強いに時は、まずは適度な休養を取ることが重要です。しかし、長期間の完全な安静は避けるべきです。
過度の安静は筋力低下や血行不良を引き起こす可能性があるため、痛みが和らいだら、徐々に軽い運動や日常活動を再開することが推奨されます。
（薬物療法）
坐骨神経痛の痛みや炎症を緩和するために、鎮痛薬や抗炎症薬が処方されることがあります。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）やアセトアミノフェンが一般的に使用されます。
痛みが強い場合には、神経痛に特化した薬や筋弛緩薬が処方されることもあります。
また、抗うつ薬や抗けいれん薬が神経痛を軽減するために使用されることもあります。
（理学療法）
理学療法は、坐骨神経痛の治療において重要な役割を果たします。理学療法士によるリハビリテーションやストレッチ、マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、神経への圧迫を減らすのに有効です。
具体的には、腰や臀部の筋肉を強化し、姿勢を改善するためのエクササイズが行われます。また、関節の動きを改善するための手技療法や、痛みを軽減するための温熱療法や冷却療法も含まれます。
（温熱療法と冷却療法）
坐骨神経痛の急性期には、冷却療法が炎症を抑え、痛みを軽減するために使用されます。また、温熱療法は、血行を促進し筋肉の緊張を緩和する効果があります。
温熱と冷却を組み合わせて行うことも、症状の緩和に効果的です。
（注射療法）
坐骨神経痛の痛みが強い場合や、保存的治療が効果を示さない場合には、ステロイド注射が行われることがあります。ステロイド薬を腰部の神経根に直接注入することで、炎症を抑え、痛みを軽減します。
この治療法は、短期間での痛みの軽減に効果的ですが、長期的に使用すると副作用のリスクが伴います。
注射療法には、痛みの原因となる神経に直接麻酔薬を注射し、一時的に痛みを遮断する神経ブロックもあります。この方法は、診断目的や痛みを短期間で軽減するために用いられます。
（手術療法）
保存的治療や注射療法が効果を示さず症状が悪化する場合や、神経の圧迫が著しい場合には、手術が検討されることがあります。椎間板ヘルニアが原因で坐骨神経が圧迫されている場合は、飛び出した椎間板の一部を切除する手術が行われます。
脊柱管狭窄症が原因で坐骨神経痛が生じている場合は、狭くなった脊柱管を広げる手術が行われます。重度の変形性腰椎症や脊柱管狭窄症が原因で神経圧迫が生じている場合は、脊椎固定術が行われることがあります。
この手術は、脊椎を固定して安定させることで、神経への圧迫を減らし、痛みを軽減します。
（代替療法）
代替療法とは、西洋医学の代わりに、もしくはそれを補完する医療のことを言います。鍼治療は、東洋医学に基づく治療法で、神経痛や筋肉の緊張を和らげる効果があります。
また、鍼治療には、リラクゼーション効果もあり、痛みの軽減に寄与することが期待されます。カイロプラクティックは、脊椎を手技で調整することで、神経の圧迫を減らし、痛みを軽減する治療法です。
カイロプラクティックの施術は、坐骨神経痛に対して一定の効果があるとされていますが、医師の指導のもとで行うことが推奨されます。
坐骨神経痛の予防法
坐骨神経痛を予防するためには、日常生活での注意が重要です。以下に、坐骨神経痛を予防するための具体的な方法を紹介します。
●正しい姿勢の維持
日常生活で正しい姿勢を維持することは、坐骨神経痛の予防に非常に重要です。特にデスクワークをする人は、長時間同じ姿勢を続けることが多いため、姿勢に注意を払う必要があります。
背中をまっすぐにし、腰に負担がかからないようにすることで、坐骨神経への圧迫を軽減できます。椅子の高さやパソコンの位置を適切に調整し、無理な姿勢を避けるようにしましょう。
●適度な運動
腰や腹筋を強化する運動は、坐骨神経痛の予防に役立ちます。ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動は、筋力を維持し、血行を促進するため、神経への圧迫を軽減します。
また、定期的なストレッチも筋肉の柔軟性を保つために効果的です。特に、腰や臀部の筋肉をストレッチすることで、坐骨神経への負担を減らすことができます。
●重い物の持ち方に注意
重い物を持ち上げる際には、腰ではなく脚の力を使って持ち上げることが重要です。膝を曲げて物を持ち上げ、背中をまっすぐに保つように心がけましょう。
無理に重い物を持ち上げると、腰に負担がかかり、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。無理はしないで、他の人に手伝ってもらうことも考えましょう。
●体重管理
体重が過剰になると、腰や脚に余計な負担がかかり、坐骨神経痛のリスクが高まります。健康的な体重を維持するために、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けることが重要です。
体重をコントロールすることで、腰や神経への負担を軽減し、坐骨神経痛の予防につながります。
●ストレス管理
ストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、坐骨神経痛のリスクを高める可能性があります。ストレスを軽減するために、リラクゼーション法や趣味を楽しむことが推奨されます。
また、ヨガや瞑想、深呼吸法などは、心身のリラックスに効果的であり、ストレスを減らすことで、坐骨神経痛の予防に役立ちます。
●睡眠環境の改善
適切な睡眠環境を整えることも、坐骨神経痛の予防に重要です。柔らかすぎるベッドやマットレスは、腰に負担をかける可能性があります。
体に合った適度な硬さのマットレスを選び、寝姿勢に注意することで、腰部の健康を保つことができます。また、寝具の選び方も重要で、腰をしっかりと支え寝返りをしやすいものを選ぶことが推奨されます。
坐骨神経痛は、日常生活に大きな影響を与える症状ですが、適切な治療と予防法を実践することで、症状の軽減や再発防止が可能です。
坐骨神経痛のおすすめ市販治療薬10選
坐骨神経痛の痛みに対しては、市販の治療薬が手軽に利用できて広く活用されています。坐骨神経痛に効果的な市販治療薬10選を紹介し、それぞれの特徴や選び方について詳しく説明します。
ロキソニンS
ロキソニンSは、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で、速やかに痛みを和らげる効果があります。痛みと炎症を同時に抑えることで、坐骨神経痛の急性期に特に有効です。
市販薬の中でも広く利用されており、痛みが激しいときに頼りになる薬です。胃腸への負担を軽減するために、食後に服用することが推奨されています。
ボルタレンEX
ボルタレンEXは、ジクロフェナクナトリウムを含む外用薬で、局所的な炎症を抑えるのに役立ちます。塗布した部分に直接作用し、痛みの軽減をサポートします。
特に、坐骨神経痛が腰やお尻、脚の特定の部位に集中している場合に効果的です。副作用が少ないため、胃腸に不安のある方にも安心して使えます。
バファリンプレミアム
バファリンプレミアムは、イブプロフェンとアセトアミノフェンの組み合わせにより、強力な鎮痛効果を発揮します。イブプロフェンが炎症を抑え、アセトアミノフェンが痛みを和らげるため、即効性と持続性のバランスが取れています。急性期の痛みから慢性の痛みにも対応できるため、症状が長引く場合にも便利です。
サロンパスEX
サロンパスEXは、貼るタイプの鎮痛剤で、痛みのある部位に直接作用します。インドメタシンなどが配合されており、炎症を抑えつつ血行を促進し、痛みを和らげます。長時間貼っていても皮膚に負担が少なく、特に夜間の使用に適しています。
バンテリンコーワEX
バンテリンコーワEXは、インドメタシンを主成分とする外用薬で、坐骨神経痛に伴う局所的な痛みや炎症を効果的に抑えます。クリームやゲルの形状で提供され、塗りやすく速やかに皮膚に吸収されます。
特に、朝起きたときの痛みや、運動後の痛みに使用することで、活動をサポートしてくれます。
プレガバリンOD錠（リリカのジェネリック医薬品）
リリカジェネリックは、神経痛に特化した鎮痛剤で、プレガバリンを主成分としています。神経の興奮を抑え、痛みを緩和するため、慢性的な坐骨神経痛に対して特に効果的です。
市販のジェネリック版もあり、処方薬と同等の効果が期待できる一方で、医師や薬剤師に相談した上で使用するのが望ましいです。
バファリンプレミアム
バファリンプレミアムの主要成分は、イブプロフェンとアセトアミノフェンで、胃腸に優しい処方が特徴です。炎症を抑えるイブプロフェンと、強力な鎮痛作用を持つアセトアミノフェンが、坐骨神経痛による痛みを効果的に和らげます。
日常的な使用にも適しており、痛みが強くなる前に早めに服用することで効果を発揮します。
リポビタンファイン
リポビタンファインは、エナジードリンクの一種で、体力回復や疲労軽減に役立ちます。直接的な鎮痛作用はないものの、身体全体のコンディションを整えることで、坐骨神経痛の症状を間接的に軽減するサポートをします。
特に、疲労が原因で痛みが悪化している場合に効果的です。
テーピングサポート
テーピングサポートは、痛みのある部分を適切にサポートし、筋肉や神経の負担を軽減するためのテーピング製品です。市販のテーピング剤を使って腰や脚をサポートすることで、痛みが和らぐことがあります。
坐骨神経痛が筋肉の硬直や姿勢の悪さから来ている場合、適切なテーピングが非常に効果的です。
ビタミンB12サプリメント
ビタミンB12は、神経の健康維持に欠かせない栄養素で、神経痛やしびれを緩和する効果があります。ビタミンB12サプリメントを摂取することで、神経機能を正常に保ち坐骨神経痛の予防や症状軽減に役立ちます。
特に食事から十分なビタミンB12を摂取できていない場合に、サプリメントで補うことが推奨されます。
坐骨神経痛に対する市販薬の選び方は、痛みの程度や症状の原因、個人の体質や既往症によって異なります。例えば、即効性が求められる急性の痛みにはNSAIDs系の内服薬が適しており、慢性的な痛みには、体への負担が少ない神経に作用する薬やサプリメントが効果的です。
薬を使用する際は、必ず添付文書の情報をよく読み、用法・用量を守ることが重要です。また、薬の効果が感じられない場合や、症状が悪化する場合には、速やかに医療機関を受診することが推奨されます。
坐骨神経痛のおすすめ座布団10選
坐骨神経痛は、長時間座ることが症状を悪化させる場合が多いため、適切な座布団を選ぶことは非常に重要です。ここでは、坐骨神経痛を和らげるのに役立つおすすめの座布団を10種類紹介します。
ジェルクッション
ジェルクッションは、柔らかさとサポート力を兼ね備えており、体圧を均等に分散するのに適しています。長時間座っても熱がこもりにくく夏場でも快適で、快適な座り心地が持続します。
カバーは取り外しが可能で、洗って清潔に保てます。
メモリーフォームクッション
メモリーフォーム（低反発素材）を使用したクッションは、体の形に合わせて沈み込み、圧力を吸収するので、腰痛や坐骨神経痛に悩む方に最適です。特に腰やお尻への負担を軽減する効果があり、しっかりとしたサポートで長時間のデスクワークにも対応します。
U字型クッション
U字型クッションは、尾骨部分をサポートしながらも圧迫を避ける設計になっており、坐骨神経痛の症状を緩和します。座る際の姿勢改善にも効果的で、コンパクトなので持ち運びがしやすく、座り心地が良いことから長時間の使用でも快適です。
高反発クッション
高反発素材を使用したクッションは、しっかりとしたサポート力があり、腰やお尻への負担を軽減します。低反発とは異なり、すぐに元の形状に戻るため、座るたびに安定したサポートが得られます。
体型に関係なく、広くフィットが得られ、耐久性が高いため長く使えます。
ドーナツクッション
ドーナツクッションは、中央に穴が開いており、坐骨や尾骨の圧力を軽減します。特に術後や出産後の痛みを緩和するためによく使用されますが、坐骨神経痛にも効果があります。
軽量で持ち運びに便利なため使いやすいです。
エアークッション
エアークッションは、空気を注入して使用するタイプのクッションで、硬さを調整できるのが特徴です。クッション内は空気なので、体の動きに合わせて圧力を分散させ、坐骨神経痛を和らげます。
軽量で持ち運びやすく、旅行や職場でも使用可能です。
骨盤サポートクッション
骨盤を正しい位置にサポートすることで、腰や坐骨神経への負担を減らすクッションです。長時間座る姿勢でも骨盤が安定し、腰痛の予防に役立ちます。
姿勢改善にも効果的で、さまざまな椅子に適応するデザインのものが売られています。
コンビネーションクッション
ジェルとメモリーフォーム、またはメモリーフォームと高反発素材など、異なる素材を組み合わせたクッションです。両素材のメリットを活かし、一般的なクッションよりも快適な座り心地を提供します。
バランスクッション
バランスクッションは、座るだけでバランスを取りながら筋肉を刺激し、姿勢を改善する効果があります。坐骨神経痛の改善だけでなく、体幹トレーニングにも適しています。
筋力アップにも効果的で、家でもオフィスでも使用可能です。
竹炭クッション
竹炭を練り込んだ素材を使用したクッションで、抗菌・消臭効果があります。通気性が良く、長時間使用しても蒸れにくいのが特徴です。
自然素材を使った、環境にも優しいクッションです。
坐骨神経痛を緩和するための座布団を選ぶ際には、以下のポイントに注意するとよいです。
●体圧分散性
坐骨神経への圧力を軽減するためには、体圧を均等に分散できる座布団が重要です。ジェルやメモリーフォーム、高反発素材など、体にフィットして圧力を分散する素材がおすすめです。
●通気性
長時間座っていると蒸れやすくなり、不快感を感じることがあります。通気性の良い素材やデザインを選ぶことで、快適な座り心地を維持できます。
●洗濯可能
座布団は頻繁に使用するため、清潔を保つことが重要です。取り外し可能なカバー付きや、丸洗いできるタイプの座布団を選ぶと良いでしょう。
●持ち運びやすさ
家だけでなく、オフィスや車など、さまざまな場所で使用することを考慮すると、軽量で持ち運びやすいタイプが便利です。
●硬さの調整
個々の好みに合わせて硬さを調整できるクッションは、最適な座り心地を追求するのに役立ちます。エアークッションや、異なる素材を組み合わせたコンビネーションクッションがその代表例です。
坐骨神経痛に適した座布団を選ぶことは、症状の緩和や予防に非常に効果的です。自分の体に合った座布団を見つけることで、日常生活の中で痛みを和らげ、快適な座り心地を手に入れることができます。
坐骨神経痛のおすすめストレッチ10選
坐骨神経痛の症状を軽減し、痛みを和らげるためには、適切なストレッチを行うことが重要です。以下に、坐骨神経痛に効果的な10種類のストレッチを紹介します。
ハムストリングスストレッチ
●効果
ハムストリングスの柔軟性を高め、坐骨神経への圧迫を軽減します。
●方法
仰向けに寝て、片方の脚をまっすぐ上に上げます。
手で太ももの裏をつかみ、ゆっくりと脚を胸に引き寄せます。
太ももの裏が伸びるのを感じたら、そのまま20～30秒保持します。
反対側の脚も同様に行います。
膝抱えストレッチ
●効果
腰とお尻の筋肉を伸ばし、坐骨神経の圧迫を和らげます。
●方法
仰向けに寝て、片膝を曲げて胸に引き寄せます。
両手で膝を抱え込み、ゆっくりと深呼吸します。
20～30秒間そのままの状態を保ちます。
反対の脚でも同じように行います。
ピラフォームストレッチ（梨状筋ストレッチ）
●効果
梨状筋を緩めることで、坐骨神経への圧迫を軽減します。
●方法
仰向けに寝て、片方の足首を反対側の膝の上に置きます。
下にある脚を曲げ、太ももの裏を手でつかみ、胸に引き寄せます。
お尻の奥が伸びるのを感じたら、その状態で20～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
猫のポーズ（キャットカウ）
●効果
背骨を柔軟にし、腰痛を軽減します。
●方法
四つん這いになり、両手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
息を吸いながら背中を反らし、頭を持ち上げます（カウポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
この動作をゆっくりと繰り返し、1セット10回程度行います。
膝倒しストレッチ（スパインツイスト）
●効果
腰椎の柔軟性を高め、腰痛を和らげます。
●方法
仰向けに寝て、両膝を曲げ、両足を床につけます。
両膝をそろえたまま、ゆっくりと片側に倒します。
腰や背中が伸びるのを感じたら、その状態で20～30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
チャイルドポーズ
●効果
腰、背中、お尻の筋肉を伸ばし、リラックスさせます。
●方法
両膝を曲げて正座の姿勢になります。
体を前に倒し、両腕を前に伸ばして額を床につけます。
そのまま深呼吸しながら30秒～1分間リラックスします。
膝裏ストレッチ（ヒップリフト）
●効果
太もも裏とお尻の筋肉を強化し、腰痛を軽減します。
●方法
仰向けに寝て、両膝を曲げ、両足を床につけます。
息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
その状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
10回繰り返します。
ツイストストレッチ
●効果
腰と背中の筋肉を伸ばし、神経への圧迫を軽減します。
●方法
座った状態で、片方の脚をもう一方の脚の外側に交差させます。
上体を交差した脚の方向にねじり、反対側の肘を膝の外側に当てます。
ゆっくりと深呼吸しながら、20～30秒間その状態を保持します。
反対側も同様に行います。
四つん這いでの脚伸ばし
●効果
太ももの裏とお尻の筋肉を伸ばし、腰への負担を減らします。
●方法
四つん這いの姿勢をとります。
片脚を後ろにまっすぐ伸ばし、つま先を床につけます。
そのまま脚を床から少し上げ、数秒間キープします。
脚を下ろして元の姿勢に戻り、反対の脚でも同じ動作を行います。
座位前屈ストレッチ
●効果
太ももの裏や背中、お尻の筋肉を伸ばし、神経の圧迫を緩和します。
●方法
床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばします。
息を吐きながらゆっくりと前屈し、手を足の先に伸ばします。
可能な範囲で体を前に倒し、太ももの裏が伸びるのを感じたら、そのまま20～30秒間キープします。
ストレッチを行う際のポイントと注意点
●呼吸を意識
ストレッチ中は、ゆっくりとした深呼吸を意識します。息を吐く際に筋肉がよりリラックスし、効果的に伸ばすことができます。
●痛みを感じたら中止
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止してください。無理な動作は逆効果です。
●毎日続けることが大切
坐骨神経痛の改善には、日々のストレッチが重要です。無理のない範囲で毎日少しずつ行うことが大切です。
●個々の症状に応じたストレッチ
坐骨神経痛の原因や症状は個人によって異なります。自分の状態に合わせたストレッチを選び、無理をしないことが大切です。
以上のストレッチは、坐骨神経痛の緩和に効果的です。しかし、症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。
まとめ
坐骨神経痛の原因には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などがあり、症状には、腰から足にかけての痛み、しびれや感覚異常などがあります。また、坐骨神経痛の治療法には、保存的治療や手術があり、予防法には、正しい姿勢の維持や適度な運動などがあります。
坐骨神経痛に関係するおすすめ10選として、市販治療薬、座布団、ストレッチを紹介しました。
