この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。
「日常生活で実践できる坐骨神経痛の予防策について詳しく知りたい」
このような坐骨神経痛に関するお悩みを抱えていませんか？
結論から申し上げますと、太ももの裏に痛みが生じる主な原因は、坐骨神経が腰椎や骨盤の歪みによって圧迫されることによる場合が多いです。
症状の改善には、適切なストレッチや筋肉を弛緩させる方法が有効とされています。
具体的には、太ももや腰部の柔軟性を高めるストレッチを日々のケアに取り入れることで、神経への圧迫が軽減され、痛みやしびれの緩和が期待できます。
これにより、日常生活での動作がスムーズになり、長時間座っていても症状の悪化を防ぐことにつながるでしょう。
ただし、ストレッチやセルフケアは正しい方法で行うことが非常に重要です。誤った方法は、かえって筋肉を痛めたり、症状を悪化させてしまう可能性も否定できません。
自己判断に頼らず、まずは医師や専門の整体師に相談し、適切なアドバイスを受けながら対策を進めることをお勧めします。
この記事では、坐骨神経痛について深く掘り下げ、坐骨神経痛の症状チェックリスト、太もも裏の効果的なストレッチ方法、日常で取り組める予防策、注意すべき点、そして代表的な治療法について詳しくご紹介します。
目次
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰部から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて広範囲に痛みやしびれが現れる症状の総称です。
坐骨神経は、人体で最も太く長い末梢神経であり、腰椎下部から始まり、骨盤を通り、お尻の深層、太ももの裏、膝裏で枝分かれし、ふくらはぎや足へと続いています。
この長い神経経路のどこかで圧迫や刺激を受けると、その支配領域である太ももの裏、お尻、ふくらはぎなどに特徴的な痛みやしびれが生じます。
坐骨神経痛を引き起こす代表的な原因疾患としては、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などが挙げられます。これらの疾患により、脊柱や腰椎周辺で神経が物理的に圧迫されることが主な原因です。
坐骨神経痛の症状は、長時間同じ姿勢で座っていたり、腰に負担のかかる動作をしたりすると悪化しやすい傾向があります。症状が重い場合には、歩行が困難になることもあります。
特に、太ももの裏側（ももうら）に痛みを感じる方は、腰部や骨盤部で坐骨神経が圧迫されている可能性が高いと考えられます。
正確な原因を特定し、適切な治療や予防策を講じるためには、まず医師の診断を受けることが重要です。
坐骨神経痛の症状チェック項目一覧
坐骨神経痛の典型的な症状は、腰からお尻、太ももの裏側にかけて放散する痛みやしびれです。
坐骨神経が圧迫されることにより、その痛みは太もも全体、ふくらはぎ、時には足先にまで及ぶことがあります。特に、太ももの裏に限定して痛みやしびれを感じる場合、腰椎や骨盤のズレが神経圧迫の主要な原因となっている可能性が考えられます。
症状が進行すると、日常生活での歩行が困難になるなど、QOL（生活の質）を著しく低下させるため、早期発見と適切な対策が求められます。
以下に、坐骨神経痛でよく見られる症状をリストアップしました。ご自身の状態と照らし合わせてみてください。
- 【坐骨神経痛の症状チェック項目一覧】
- ◻️ 太ももの裏、お尻、ふくらはぎに痛みやジンジンするしびれを感じる
- ◻️ 長時間座っている時や、座った状態から立ち上がる際に痛みが強くなる
- ◻️ デスクワークなどで長時間座り続けると、腰・お尻・太ももの痛みが悪化する
- ◻️ 足全体にしびれ感や、触っても感覚が鈍い部分がある
- ◻️ 腰椎周辺や骨盤周りに圧迫されるような感じや、重だるい違和感がある
- ◻️ 足を動かしたり、特定の動作をしたりすると、神経が引き伸ばされるような鋭い痛みを感じる
- ◻️ 痛みや脱力感のために、歩行時に足に力が入りにくい、または足を引きずるようになる
坐骨神経痛の症状は多岐にわたり、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。痛みが長期間続く場合や、症状が悪化している場合は、自己判断せずに整形外科や信頼できる整体院を受診し、専門家による診断と治療計画の立案を受けることを強くお勧めします。
坐骨神経痛で太ももの裏が痛い原因
坐骨神経痛が原因で太ももの裏側に痛みやしびれが現れるのは、坐骨神経の走行経路と深く関係しています。
坐骨神経は腰部から足先まで伸びる長い神経であり、特に腰やお尻、太もも周辺で神経が圧迫されると、太ももの裏（ももうら）に症状が出やすい傾向があります。
この痛みやしびれを引き起こす主な原因疾患には、椎間板ヘルニア、梨状筋症候群、脊柱管狭窄症などがあります。
また、これらの器質的な疾患だけでなく、長期間にわたる運動不足や猫背などの不適切な姿勢も、坐骨神経痛の発症リスクを高める要因となります。そのため、生活習慣の見直しも非常に重要です。
ここでは、坐骨神経痛によって太ももの裏が痛む主な原因について、それぞれ詳しく解説していきます。
椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、坐骨神経痛の代表的な原因疾患の一つです。
背骨の骨（椎骨）の間にあるクッションの役割を果たす椎間板が、何らかの理由で正常な位置から突出し、近くを通る坐骨神経を圧迫することで、太ももの裏やふくらはぎ、足にかけて鋭い痛みやしびれが放散します。
特に、長時間のデスクワークや運転など、座った姿勢が続くことは腰部への負担を増大させ、ヘルニアの症状を悪化させる要因となり得ます。
症状が進行すると、歩行や立ち上がりといった基本的な動作も困難になることがあります。
椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の治療法としては、保存療法が第一選択となり、消炎鎮痛薬の内服、コルセットの装着、ストレッチや筋力トレーニングといったリハビリテーションが行われます。
保存療法で十分な効果が得られない場合や、麻痺などの重篤な神経症状が見られる場合には、手術が検討されることもあります。腰痛が慢性化している、または急激な痛みが生じた場合は、早期に専門医の診断を受け、適切な治療を開始することが重要です。
梨状筋症候群
梨状筋症候群は、お尻の深層にある梨状筋という筋肉が硬直し、その下を通る坐骨神経を圧迫することによって痛みやしびれが生じる状態を指します。
梨状筋は股関節の動きに関わる重要な筋肉ですが、長時間同じ姿勢で座っていたり、過度なスポーツやストレスなどでこの筋肉に負担がかかり続けると、硬く緊張しやすくなります。
その結果、坐骨神経が圧迫され、太ももの裏やお尻にしびれや痛みといった坐骨神経痛特有の症状が現れます。
梨状筋症候群の対策としては、梨状筋の緊張を和らげるためのストレッチや、股関節周りの筋力バランスを整えるトレーニングが効果的です。
特に、梨状筋をターゲットとしたストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、神経への圧迫を軽減する効果が期待できます。
また、日常生活においては、正しい座り方を意識し、長時間座り続けることを避ける、適度に体勢を変えるといった工夫も予防に繋がります。
脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症もまた、坐骨神経痛の一般的な原因であり、太ももの裏に痛みやしびれといった症状が現れることがあります。
この疾患は、主に加齢に伴う背骨の変性変化により、脊髄神経が通る管（脊柱管）が狭くなり、内部の神経組織（馬尾神経や神経根）が圧迫されることで発症します。その結果、太ももやふくらはぎ、足にかけて痛みやしびれ、脱力感などが生じます。
特徴的な症状として、しばらく歩くと症状が悪化し、少し前かがみで休むと楽になる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が見られることがあります。
脊柱管狭窄症による坐骨神経痛の症状が顕著な場合は、適切な治療が必要です。
まずは整形外科を受診し、画像検査などによる正確な診断を受けることが重要です。治療は、薬物療法（消炎鎮痛薬、血流改善薬など）やリハビリテーション（筋力トレーニング、ストレッチなど）、神経ブロック注射といった保存療法が中心となります。
これらの保存療法で改善が見られない場合や、日常生活に著しい支障が出ている場合には、手術的治療が検討されることもあります。
運動不足や不適切な姿勢
慢性的な運動不足や、日常生活における不適切な姿勢も、坐骨神経痛の発症リスクを高め、太ももの裏に痛みやしびれを生じさせる要因となります。
特に、長時間のデスクワークや、スマートフォン操作時の猫背など、座りっぱなしの生活や前かがみの姿勢が続くと、腰周りの筋肉が持続的に緊張し硬直します。これにより、骨盤の歪みや腰椎への負担が増大し、結果として坐骨神経を圧迫しやすくなります。
日常生活の中で、意識的に正しい姿勢を保ち、適度な運動を取り入れることは、坐骨神経痛の予防および改善に非常に効果的です。
デスクワーク中は、少なくとも1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチやウォーキングで腰や背中の筋肉をほぐすように心がけましょう。これにより、神経への持続的な負担を軽減できます。
また、体幹を支える筋力を強化するトレーニングや、姿勢改善を目的としたエクササイズを習慣化することも、長期的な予防に繋がります。
坐骨神経痛 太もも裏のストレッチ方法
坐骨神経痛による太もも裏の痛みを改善するためには、効果的かつ安全なストレッチが重要です。坐骨神経の圧迫は、腰から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを引き起こすことが多く、特に長時間の座位やデスクワークは症状を悪化させる一因となります。日常生活に無理なく取り入れられる簡単なストレッチを習慣にすることで、硬くなった筋肉を効果的にほぐし、神経への負担を軽減することが期待できます。
当院の院長が坐骨神経痛の解消法について丁寧に解説している動画もございますので、ぜひ参考にご覧ください。動画では、特に足指のケアを通じたアプローチを紹介しています。
一般的な太もも裏のストレッチ手順は以下の通りです。無理のない範囲で行いましょう。↓
- 床に座り、両足をまっすぐ前に伸ばします。
- 片方の膝を軽く曲げ、もう片方の足はまっすぐに伸ばしたままにします。
- 息を吐きながら、体をゆっくりと前に倒し、伸ばしている方の太ももの裏側が心地よく伸びるのを感じるまで前屈します。
- 手は足に届く範囲（つま先、足首、すねなど）に置き、無理に深く倒そうとせず、リラックスできる範囲で行います。
- その姿勢で15〜20秒間キープし、ゆっくりと呼吸を続けます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側の足も同様に行います。左右交互に2〜3回ずつ繰り返しましょう。
このストレッチを日常的に行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、坐骨神経への圧迫を軽減する助けとなります。また、デスクワーク中など長時間座り続ける場合は、こまめに立ち上がって体を動かすことも、痛みの予防に繋がります。
動画でストレッチ方法を確認したい方は、以下のYouTube動画も非常に参考になりますので、ぜひご覧ください。↓
【坐骨神経痛と老化の新常識】歩けば歩くほど加速していた老化と坐骨神経痛・腰痛を解消する３つのセルフケア！実は足首が原因だった！？
危険なガチガチ腰痛【一瞬でスッキリ！】でリンパ肝臓洗浄で内臓脂肪・中性脂肪も減らして【瞬間！腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症も解消し老化も防止】
坐骨神経痛の日常的にできる予防法
坐骨神経痛の発症を未然に防いだり、症状の悪化を食い止めたりするためには、日々の生活習慣におけるケアが非常に重要です。
坐骨神経痛は、腰や太ももの裏に特徴的な痛みやしびれを引き起こす厄介な症状ですが、普段からいくつかの点に気をつけることで、症状の進行を抑制し、早期の改善に繋げることが可能です。
具体的には、定期的なストレッチの実施、正しい姿勢の維持、適度な運動習慣、そして睡眠環境の見直しなどが有効な予防策として挙げられます。
以下にご紹介する予防法を日常生活に取り入れ、坐骨神経痛のリスクを減らしていきましょう。
ここでは、坐骨神経痛に対して日常的に実践できる予防法を詳しく解説します。
定期的なストレッチ
定期的なストレッチは、筋肉の柔軟性を維持し、坐骨神経への物理的な負担を軽減する上で非常に効果的です。
特に、太ももの裏側（ハムストリングス）や腰部、お尻周りの筋肉を柔軟に保つことが、坐骨神経の圧迫を防ぐ鍵となります。
長時間同じ姿勢で座り続けると、これらの筋肉は硬直しやすく、結果として坐骨神経に不必要な圧力がかかりやすくなります。
そのため、デスクワーク中心の方や、長時間立ち仕事に従事されている方は、作業の合間に意識的にストレッチを行うことを習慣化しましょう。
太もも裏を重点的に伸ばすストレッチや、背骨にかかる負担を和らげるような軽い運動を取り入れることが推奨されます。
簡単なストレッチであっても、太ももの裏や腰、お尻といった部位をターゲットに伸ばすことで、神経への圧迫感を減らす効果が期待できます。
痛みやしびれといった症状が現れる前に、日常的に筋肉を丁寧にほぐしておくことが、坐骨神経痛の有効な予防策となるでしょう。
正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を意識し、それを日常生活で維持することは、坐骨神経痛の予防において極めて効果的な手段の一つです。
猫背や反り腰といった悪い姿勢で長時間座っていたり立っていたりすると、腰部や太ももの裏側の筋肉に過度な負担が集中し、坐骨神経が圧迫されやすい状態を作り出してしまいます。
デスクワーク中はもちろんのこと、立っている時や歩いている時も、背筋を自然に伸ばし、腰や脊柱に無理な負荷がかからないよう常に心がけることが重要です。
正しい姿勢を維持するためには、作業環境、特に椅子やデスクの高さにも注意を払う必要があります。
椅子に深く腰掛けた際に、足裏全体がしっかりと床につき、膝の角度がおよそ90度になるような高さが理想的です。
また、長時間同じ場所に立ち続ける必要がある場合は、時折体重を左右の足に均等に移動させたり、軽く足踏みをしたりすることで、特定の筋肉や神経への持続的な負担を軽減することができます。
健康的な食事と適度な運動をする
バランスの取れた健康的な食事と、継続的な適度な運動は、坐骨神経痛の予防および症状改善に効果的です。
栄養バランスの優れた食事は、筋肉、神経、そして結合組織の健康を維持するために不可欠です。特に、神経機能の維持に関わるビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンC・E、そして筋肉の材料となる良質なたんぱく質や、骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウムといったミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取し、体全体のコンディションを整えることが重要です。
運動もまた、坐骨神経痛の管理には欠かせない要素です。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や、体幹や下半身を強化する軽い筋力トレーニングを行うことで、腰や太もも周りの筋肉を強化し、姿勢を安定させ、神経への過度な負担を軽減します。
急に激しい運動を始めるのではなく、自身の体力レベルに合わせて無理のない範囲で運動を継続することが、長期的な痛みの予防と健康維持に繋がるでしょう。
良質なマットレスと枕を使用する
睡眠環境、特にマットレスと枕の選択と調整は、坐骨神経痛の予防において見過ごされがちな重要なポイントです。
不適切な寝姿勢や、体に合わない硬すぎるマットレス、高さの合わない枕などは、睡眠中に腰部や太ももの裏側に不必要な負担をかけ続け、坐骨神経痛の発症や悪化の原因となることがあります。
睡眠中に脊柱や腰部に過度な圧力がかからないよう、自身の体型や寝姿勢に合ったマットレスと枕を使用することが強く推奨されます。
マットレスは、体をしっかりと支えつつも、背骨の自然なS字カーブを保てるよう、適度な反発力と柔らかさを兼ね備えたものを選ぶと良いでしょう。一般的には、極端に柔らかすぎたり硬すぎたりするものは避けるべきとされています。
朝起きた際に腰や背中に痛みやこわばりを感じる場合は、使用しているマットレスや枕が体に合っていない可能性がありますので、見直しを検討することが賢明です。睡眠の質を向上させることは、日中の痛みやしびれの軽減にも繋がり、坐骨神経痛の全体的な管理に貢献します。
水分を適切に摂取する
日常生活において、意識して適切な量の水分を摂取することは、坐骨神経痛の予防に間接的ながら役立つ可能性があります。
体内の水分が十分に保持されることで、筋肉や関節、そして椎間板を含む結合組織の柔軟性や弾力性が保たれやすくなり、結果として神経への物理的な圧迫が軽減されることが期待できます。
逆に、水分不足の状態が続くと、筋肉が硬直しやすくなったり、椎間板のクッション性が低下したりする可能性があり、これが痛みやしびれを引き起こしやすい状態、あるいは悪化させやすい状態を作り出してしまうことも考えられます。
日常的に、のどの渇きを感じる前にこまめに水分を摂る習慣をつけることで、坐骨神経への直接的・間接的な負担が軽減され、痛みやしびれといった症状の予防にも繋がるでしょう。
特に、運動後や長時間のデスクワーク中、また空気が乾燥している環境下などでは、より意識的に水分を摂取するよう心がけましょう。
坐骨神経痛で太ももの裏が痛い時の治療法
坐骨神経痛による太ももの裏のつらい痛みは、原因や症状の程度に応じた適切な治療法を選択することで、効果的な改善が期待できます。
坐骨神経が何らかの原因で圧迫されることにより、腰や太ももの裏（ももうら）に特徴的な痛みやしびれが生じることが多いですが、医療機関や専門施設で適切な治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、日常生活への早期復帰を目指すことが可能です。
ここでは、坐骨神経痛に対して一般的に行われる効果的な治療法について、それぞれ詳しく解説していきます。
ご自身の状態やライフスタイルに合った治療法を医師や専門家と相談しながら選び、早期の症状改善と再発予防に取り組みましょう。
物理療法
物理療法は、坐骨神経痛に伴う痛みを和らげることを目的とし、主に筋肉の緊張緩和や血行促進を通じて神経への負担を軽減するアプローチです。
代表的な物理療法としては、電気治療（低周波治療、干渉波治療など）や温熱療法（ホットパック、超音波温熱など）があり、これらの施術によって太ももの裏や腰、お尻周りの筋肉を効果的にリラックスさせ、局所の血行を改善することができます。
温熱療法では、患部を心地よく温めることで筋肉の過度な緊張がほぐれ、神経への圧迫が和らぎ、結果として痛みが軽減されることが多いです。
また、専門家の指導のもとで行われる運動療法（リハビリテーション）やストレッチなども物理療法の重要な一環です。
これらは、体幹や下半身の筋力を強化し、関節の可動域を改善することで、脊柱や神経への負担を構造的に減らし、太ももの裏の痛みを根本から改善することが期待できます。
物理療法は、手術を伴わない保存的治療法として、多くの坐骨神経痛の患者様に幅広く利用されています。
薬物療法
薬物療法は、坐骨神経痛によって生じる痛みや炎症を迅速に抑えるための一般的なアプローチです。
腰や太ももの裏側に強い痛みやしびれを感じる場合、医師の診断に基づき、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）やアセトアミノフェンといった鎮痛剤、筋弛緩薬などが処方されます。
これらの薬剤は、神経の炎症を抑制し、痛みの伝達をブロックすることで、症状を緩和する効果があります。特に、痛みが急激に悪化した急性期においては、薬物療法が有効な手段となります。
ただし、薬物療法は主に対症療法であり、一時的な痛みの緩和を目的とするため、症状の根本的な改善や長期的な管理のためには、他の治療法（物理療法、運動療法、生活習慣の改善など）との併用が非常に重要です。
必ず医師の指示に従い、薬剤の種類、用法、用量を守り、副作用にも注意しながら、症状に合わせた治療を継続することが推奨されます。
ブロック注射
神経ブロック注射は、坐骨神経痛による痛みが非常に強い場合や、他の保存療法では十分な効果が得られない場合に検討される専門的な治療法です。
この治療法は、痛みの原因となっている神経の周囲や、神経伝達経路の途中に局所麻酔薬やステロイド薬を直接注入することで、神経の興奮を強制的に鎮め、痛みの伝達を一時的に遮断します。これにより、腰や太ももの裏に生じる激しい痛みや炎症を効果的に抑えることができます。
ブロック注射にはいくつかの種類があり、症状や原因に応じて、硬膜外ブロック、神経根ブロック、仙骨裂孔ブロックなどが選択されます。
この治療法は、手術を回避するための一時的な疼痛管理手段として用いられることが多いですが、痛みを劇的に抑える効果が高く、多くの患者様が短期間で顕著な痛みの改善を実感しています。
ただし、効果の持続期間には個人差があり、症状の程度や原因によっては、繰り返し治療が必要となる場合もあります。
整体院や整骨院や鍼灸院
整体院、整骨院、鍼灸院では、坐骨神経痛の症状緩和だけでなく、その根本的な原因にアプローチし、体全体のバランスを整えることを目指した施術が行われます。
体の歪み（骨盤の傾き、背骨の弯曲など）や、特定の筋肉の過度な緊張・硬直が坐骨神経に圧迫をかけていると考えられる場合、整体や整骨の手技によって姿勢の矯正、骨盤調整、筋肉の弛緩を促すことが効果的です。
特に、太ももの裏の痛みは、骨盤や腰椎の歪みが主要な原因となっているケースが多く、専門家による定期的な施術を通じて、これらの構造的な問題を改善することで症状の軽減が期待できます。
また、鍼灸院では、鍼（はり）やお灸（きゅう）を用いて特定の経穴（ツボ）や筋肉、神経を刺激し、血行を促進したり、自律神経のバランスを整えたりすることで、痛みの緩和や自然治癒力の向上を目指します。
これらの代替療法は、薬物療法や手術とは異なるアプローチで坐骨神経痛に対応します。患者様一人ひとりの体の状態や症状、生活習慣に合わせたオーダーメイドの治療計画を立て、セルフケア指導も含めた長期的な予防策を講じることで、坐骨神経痛の根本的な改善と再発防止が期待できるでしょう。
当院の改善事例
以下は、セルフケア整体院で実際に症状が改善された方々の施術事例を動画でご紹介するものです。ぜひ参考にしてみてください。⇩
おしりが痛いと悩む人必見！１年程お尻の痛みと腰痛、足の裏の痛みに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介
腰痛と肩こりで悩む人必見！腰痛で歩くのも立つのも苦痛で吐くほどつらい肩こりで悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介
長年の肩こりで悩む人必見！20年以上続く肩の痛みと全身のつっぱりに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介
新宿付近で肩こりに悩む人必見！新宿セルフケア整体で産後からずっと頭痛肩こり首こりの人が改善した事例
脊柱管狭窄症で腰痛や歩き方で悩む人必見！肩、ひざ、腰(脊柱管狭窄症)の痛みに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介
変形性膝関節症に悩む方必見！何度ヒアルロン酸打っても意味がなく長年整体病院に行かれてた方がたった６回ですいすい歩けるようになった事例紹介
【新宿本店のアクセス方法や日程時間】
住所：〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
最寄駅：新宿駅3番出口から徒歩7分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩6分
電話番号：03-6825-0540
| 営業日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 9:00-20:30 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
休業日：不定休（要問い合わせ）
LINE・web・電話予約はこちらから⇩
セルフケア整体：新宿本店
セルフケア整体院のメニュー・料金情報については、以下の概要をご覧ください。⇩
https://selfcareseitai.com/menu/
まとめ
坐骨神経痛によって太ももの裏に痛みやしびれが生じる場合、その多くは腰部や骨盤部での神経圧迫が原因と考えられます。
このつらい症状を改善し、快適な日常生活を取り戻すためには、日々のストレッチや姿勢の見直しといったセルフケアが非常に重要です。
特に、太ももの裏側（ハムストリングス）を効果的に伸ばすストレッチは、筋肉の過度な緊張を和らげ、坐骨神経への圧迫を軽減するのに役立ちます。
また、坐骨神経痛の再発予防という観点からは、定期的な運動習慣の確立や、長時間にわたる不適切な姿勢を避けることも不可欠です。
痛みが強い場合や、セルフケアだけでは改善が見られない場合は、自己判断せずに早めに信頼できる整体院や専門の治療院に相談しましょう。専門家による的確な診断と、個々の状態に合わせた治療法を受けることで、早期の症状改善と根本的な解決が期待できます。
