腰から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや動かしにくさ、そして尿トラブルにお困りではありませんか？
坐骨神経痛がひどくて、日常生活に支障をきたしている方々への解決策をお届けします。
この記事では、坐骨神経痛の主な症状と原因、そして効果的な治療法について詳しく説明します。
また、記事後半では坐骨神経痛に効果的なセルフケア動画を紹介していますので、ぜひ一覧してください。
当院では坐骨神経痛についてのご相談もお受けしていますので、お気軽にご連絡ください。
あなたの健康と快適な日常生活をサポートするために、専門の医療スタッフがお手伝いします。
目次
坐骨神経痛について知っておきたいこと
坐骨神経痛は病名ではなく、痛みやしびれを示す症状です。
具体的には、下肢にかけて痛みやしびれが生じ、場合によっては足の一部分にだけ痛みが出ることもあります。
痛みの感覚は、鋭い痛みや焼けるような痛み、足やお尻が締め付けられるような痛みが起こります。
例えば、長時間歩いたり座ったりすると、痛みがひどく出てしまうことがあります。
腰は体の中心に位置しており、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。
この部分は、上半身の重さを支えながら、下半身からの衝撃を吸収するため、大きな負荷がかかっています。
そのため、坐骨神経痛の症状を訴える人は少なくありません。
なぜ坐骨神経痛になるのか？症状から原因まで
坐骨神経は腰からお尻の筋肉を通り足に向かって伸びる長い末梢神経のことです。
この神経が何らかの原因で圧迫されたり、刺激されたりすると、坐骨神経痛が発症します。
坐骨神経痛の原因はさまざまで、特に高齢者に多く見られます。
具体的な原因としては、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、変形性腰椎症などが挙げられます。
坐骨神経痛の症状
腰痛の種類によって坐骨神経痛の症状は異なります。
そこでここからは、坐骨神経痛の症状を詳しく紹介します。
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、通常、椎骨の間にある椎間板の組織が外に飛び出すことで発生します。
椎間板が飛び出すことで神経が圧迫され、坐骨神経痛を引き起こしやすくなるのです。
たとえば、長時間パソコン作業をしていると、腰に過度な負荷がかかり、椎間板が飛び出してしまうことがあります。
特に、長時間座り続けるデスクワークや、重い物を持ち上げる仕事をしている人が、この状態になりやすいです。
腰部脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、脊柱管という神経の通り道が狭くなることで発生します。
脊柱管が狭くなると、神経や血管が圧迫され、神経痛が生じることがあります。
たとえば、建設作業員や運動選手が、この状態になりやすいです。
また、長年の重労働やスポーツ活動により、脊柱管が狭くなってしまうことがあります。
変形性腰椎症
変形性腰椎症は、腰椎が変形し、神経を圧迫することで発生します。
この状態では、腰の痛みや重さとともに、坐骨神経痛が現れやすくなります。
例えば、高齢者の方が長年の生活習慣により、腰椎が変形してしまう傾向です。
変形性腰椎症は年齢を重ねることで骨や関節が摩耗し、変形してしまうことがあります。
梨状筋症候群
梨状筋症候群は、お尻の深部にある梨状筋が坐骨神経に圧迫をかけて痛みを引き起こす状態です。
この症候群は、運動量が多すぎたり少なかったりすることが原因となることが多いです。
例えば、スポーツやトレーニングで梨状筋を過度に使ったり、逆に運動不足で筋肉が硬くなったりすることがあります。
また、日常生活での重い物の持ち運びや、デスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢を長時間続けることで梨状筋が緊張しやすくなることもあります。
このような状況下で梨状筋が圧迫されると、坐骨神経に痛みやしびれが生じることがあります。
適切なストレッチや運動で筋肉を柔らかく保つことや、姿勢の改善などが、梨状筋症候群の予防や改善に役立ちます。
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛の原因は、主に3つあります。
それぞれの原因について紹介します。
腰への過度の負荷
重い物を持ち上げる仕事や、長時間同じ姿勢で座り続けるデスクワークは、腰に過度の負荷を与えます。
これにより、筋肉が緊張し、血流が悪くなり、神経が圧迫されることがあります。
特に重い箱を持ち運ぶ物流作業員や、長時間パソコン作業を行うオフィスワーカーが、このリスクにさらされやすいです。
加齢による筋肉や関節の老化
年を取り筋肉や関節が老化すると、首・腰・背骨などの骨や関節が変形しやすくなります。
これにより、神経が圧迫され、坐骨神経痛が発生します。
特に高齢者の方が日常的に歩いたり、立ち上がったりする際に、腰やお尻に痛みを感じることが増えてきます。
運動不足
運動不足は筋肉や関節を硬くし、血流が悪化します。
これにより、神経が圧迫され、坐骨神経痛が発生することがあります。
例えば、ゲームやSNSに夢中で長時間同じ姿勢を保っている若者が、腰やお尻に痛みを感じることがあります。
特にスマートフォンやパソコンの使用時間が増え、運動する機会が減っている若い世代でも、坐骨神経痛が見られるようになっています。
坐骨神経痛は、多くの人が経験する症状ですが、日常生活での注意や適切な対策を行うことで、症状を和らげることができます。
坐骨神経痛の診断と検査方法とは？
坐骨神経痛の主な原因である腰椎椎間板ヘルニアや、高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症は、単純なレントゲン検査では正確に診断することが難しい場合があります。
これらの疾患を正確に診断するためには、より詳細な画像検査が必要です。
以下に、具体的な診断方法とその特徴を説明します。
CT（コンピュータ断層撮影）
CTスキャンは、X線を使って体の断面画像を撮影する方法です。
骨や硬い組織の状態を詳しく見ることができます。
腰椎椎間板ヘルニアの疑いがある場合、CTを使って椎間板の状態や神経の圧迫具合を確認します。
CTスキャンの検査は椎間板が飛び出して神経を圧迫している箇所を正確に特定できます。
脊髄造影検査
脊髄造影は、脊髄周囲に造影剤を注入し、X線やCTで脊髄と神経根を詳しく見る方法です。
腰部脊柱管狭窄症の患者に対して、脊髄造影検査を行うことで、狭窄が発生している箇所とその程度を詳しく調べることができます。
椎間板造影
椎間板造影は、椎間板内に造影剤を注入してX線で撮影する方法です。
椎間板の損傷やヘルニアの状態を詳しく見ることができます。
腰痛の原因が椎間板にあるかどうかを特定するために、椎間板造影を行います。
例えば、特定の椎間板が損傷していることが確認できれば、その部位を重点的に治療する方針を立てることができます。
神経根造影
神経根造影は、神経根に直接造影剤を注入してX線で撮影する方法です。
神経根の圧迫や炎症の状態を詳しく調べることができます。
坐骨神経痛の原因となっている神経根の炎症や圧迫を正確に特定するために、神経根造影を行います。
この検査により、具体的な神経の損傷箇所を把握することができます。
坐骨神経痛の治し方や効果的な治療法とは？
坐骨神経痛の治療法は主に6つあり、坐骨神経痛の度合いに合わせて治療法が異なります。
そこでここからは、坐骨神経痛の効果的な治療方法について紹介します。
運動による治療
運動療法は、腹筋と背筋を強化することで腰の安定性を高め、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
腹筋と背筋を同時に鍛えるエクササイズは筋力が増し、血行が改善されることで、坐骨神経痛の症状を軽減する効果が期待できます。
マッサージ療法
マッサージ療法では、筋肉のこりや緊張をほぐし、血行を改善します。
例えば、専門のマッサージセラピストによるお尻や背中の筋肉のマッサージが有効です。
サポート器具の使用
牽引療法では、患部を引っ張ることで椎間板への圧力を減らし、神経の圧迫を軽減します。
主に、病院で行われる機械を使った牽引が挙げられます。
薬を使った治療
坐骨神経痛に対する薬物療法では、主に2種類の薬物が使用されます。
- ・鎮痛剤：イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
- ・筋弛緩剤：バクロフェンやチザニジンなど
近年では、個々の症状や体質に応じた薬物の選択肢が増えており、副作用のリスクを最小限に抑えた治療が可能です。
注射による治療
神経ブロック注射とは、痛みを引き起こしている神経の周りに局所麻酔薬を注射することで、一時的に痛みを和らげる方法です。
この注射により、神経が一時的に麻痺し、痛みの信号が脳に伝わるのを阻止します。
具体的な例としては、腰痛や坐骨神経痛の治療に使用され、数日から数週間にわたり痛みを軽減する効果があります。
例えば、腰椎に痛みがある場合、腰部に神経ブロック注射を行うことで、痛みを一時的に軽減できます。
この治療は、急性の痛みがある時に有効であり、痛みを和らげることで日常生活の質を向上させることができます。
手術による治療
坐骨神経痛が重症の場合、手術治療が考慮されます。
以下は椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症の手術方法です。
腰椎椎間板ヘルニアに対する手術治療
顕微鏡下手術
顕微鏡を使って高倍率で患部を拡大し、正確に椎間板の一部を取り除く方法です。
この手術は傷口が小さく、回復が早いのが特徴です。
内視鏡下手術
内視鏡を使い、小さな切開で行う手術です。
術後の痛みが少なく、入院期間も短いため、早期に日常生活に戻ることができます。
腰椎固定術
椎間板を取り除き、その空間に骨を移植して腰椎を固定する手術です。
金属製のプレートやスクリューを使用して腰椎を安定させます。
腰部脊柱管狭窄症に対する手術治療
椎弓切除術（ラミネクトミー）
椎弓と黄色じん帯を切除し、脊柱管内の圧力を解消する手術です。
短時間で行えるため、回復が早いのがメリットです。
腰椎後方固定術
椎弓切除と同時に行う手術で、椎弓を切除し、骨移植を行います。
金属製のプレートやスクリューで腰椎を固定し、再発を防ぎます。
これらの治療法により、坐骨神経痛の症状を効果的に改善できます。
患者の状態や症状に応じて最適な方法を選ぶことが大切です。
坐骨神経痛の人が避けるべき6つの行動
坐骨神経痛の人がやめた方がいい行動について紹介します。
体重増加
体重が増えると腰に負担がかかり、坐骨神経痛が悪化する可能性があります。
普段の食生活に気をつけて体重を管理することが大切です。
例えば、バランスの取れた食事を心がけ、間食を控えることで体重を減らすことができます。
また、定期的な運動も体重管理に役立つので、意識して取り入れてみましょう。
過度な安静
過度に安静にしていると、坐骨神経痛は改善しません。
むしろ、筋力が低下して症状が悪化することがあります。
痛みを感じない範囲で日常生活を続け、筋力を維持することが大切です。
例えば、軽い散歩や無理のない家事を行うようにしましょう。
長時間の同じ姿勢
長時間同じ姿勢を保つと、特定の筋肉や組織に圧力がかかり、血流が阻害されることがあります。
例えば、長時間のデスクワーク中は、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチをするのがおすすめです。
また、椅子に座るときは、足を床にしっかりつけ、背筋を伸ばしたりするように意識しましょう。
無理なストレッチ
間違ったストレッチは腰の骨を変形させたり、ヘルニアを悪化させたりすることがあります。
例えば、腰をねじるようなストレッチは避け、専門家が指導する柔軟な動きを取り入れると良いです。
ストレッチをするときは、医師やリハビリの専門家と相談して正しい方法を教えてもらいましょう。
激しいエクササイズ
ジャンプや急激な動きを伴う激しい運動は、神経を傷つけ、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。
例えば、バスケットボールやサッカーのようなスポーツは避け、ウォーキングや軽いヨガのような穏やかな運動を選びましょう。
重い物を持ち上げる
重い物を持ち上げるときに腰に負担をかけないようにしましょう。
特に中腰で物を持つのは避けることが大切です。
例えば、重い買い物袋を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とし、腰をまっすぐに保ちながら持ち上げると腰の負担が減らせます。
坐骨神経痛を予防するための対策方法
坐骨神経痛を改善し予防するためには、腰への負担を減らし、血流を良くすることが大切です。
整骨院や接骨院での治療に加え、日常生活でできる対策を取り入れるなど、毎日の積み重ねが重要ですので、ぜひ実践してみてください。
痛みが強い時は、無理に動かさずに安静にしましょう。
数日経っても痛みが続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。
慢性的な痛みがある場合は、以下の対処法と予防法を取り入れてみてください。
腰を温める
腰を温めることで血流が良くなり、痛みが軽減されます。
入浴やホットパックなどを利用すると効果的です。
入浴する際には温かいお風呂にゆっくりと浸かり、腰をしっかりと温めたり、ホットパックを電子レンジで温め腰に当てたりします。
ただし、患部に熱がある場合は炎症を悪化させてしまうため、温めるのは避けましょう。
腰の負担を減らす
腰にかかる負担を減らすための工夫が大切です。
重い物を持ち上げたときに起こる腰の痛みは、ほとんどが「ぎっくり腰」と呼ばれる筋肉痛が原因です。
これは、前かがみのような腰に負担がかかる体勢で物を持ち上げたときに発生します。
重いものを持つ場合は、膝を曲げて持ち上げると、腰の負担を減らすことができます。
また、長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的にストレッチを取り入れてください。
長時間のデスクワーク中は1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチもおすすめです。
姿勢や日常の癖を改善する
悪い姿勢や日常の癖は腰に負担をかけることがあります。
首が前に出てしまう悪い姿勢は、背中や腰の筋肉を緊張させ、骨盤の歪みにつながるからです。
例えば、足を組んだり、片側の肩に鞄を掛けたりすることが原因になります。
デスクに座るときは、足を組まずに両足をしっかり床につけたり、長時間の姿勢はが続く場合は椅子から立ったり、腰の筋肉を緩和してましょう。
また鞄を持つときは、片側の肩だけでなくリュックサックのように両肩でバランス良く持つ動作が重要です。
セルフケア整体院の坐骨神経痛ケア動画
「セルフケア体操」は、普段あまり使わない筋肉、「ズボラ筋」を鍛えるためのトレーニングです。
私たちの体には、日常生活でほとんど使われない重要な筋肉があり、これを「ズボラ筋」と呼びます。
「ズボラ筋」は他の筋肉を支える役割を果たしているため、これがうまく働かないと、よく使う「ガンバリ筋」だけが酷使されてしまい、肩こりや足腰の痛みの原因になります。
「セルフケア体操」は、この「ズボラ筋」を適切に働かせることで、体の負担を分散し、本来の動きを取り戻して痛みを和らげることを目的としています。
また、特別な器具や広いスペースを必要としないため、自宅で簡単に続けられます。
毎日続けることで、「ズボラ筋」が活性化し、慢性的な痛みが改善されるだけでなく、体全体の健康にもつながります。
この体操はお年寄りでも簡単にできるもので、1日10分程度と負担も少ないです。
当院の院長「NOBU先生」の動画は、わかりやすい説明で取り組みやすいと評判です。
ラジオ体操のように、毎日の習慣に取り入れてみてください。
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当院は、月・火・水・木・金・土・日・祝日まで営業しており、初めての人も安心のカウンセリング予約も受付けています。
案内情報やアクセス情報、腰痛の質問などは、当院のスタッフまで気軽にお問い合わせください。
しかし、日常生活で歩行困難や排尿障害など異常が見られた場合は、腫瘍が原因の場合もあるので早めに整形外科での検査を受けることも検討してみましょう。
まとめ：坐骨神経痛で動けないのを解消！日常生活を見直すのが鍵
どんなに痛みがひどくても、きちんと治療やセルフケアを行えば、痛みやしびれといったつらい症状を和らげることができます。
痛みを放置してしまうと坐骨神経痛の症状が悪化してしまい、歩行困難や排尿障害につながるケースがあります。
「もうこれ以上良くならない」とあきらめずに、症状がなくなるように前向きに対処していきましょう。
痛みが少ない日は、ウォーキングやストレッチを行ってみるのが効果的です。
運動は血行を良くし、筋肉を強くするので、痛みを和らげる助けになります。
また、好きな食事を楽しむことも気分転換になるでしょう。
バランスの良い食事は、体の回復を助けるだけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。
また、セルフケアとして、毎日少しずつ体を動かすことが大切です。
特に坐骨神経痛の予防には、腰やお尻の筋肉を柔らかく保つことができます。
坐骨神経痛の予防や健康維持のために、日々の生活習慣を見直してみましょう。
当院では、腰痛の症状以外に身体のお悩み相談やカウンセリング予約も受付ておりますので、気軽に問い合わせください。
坐骨神経痛の自分で痛みや症状を判断しにくいため放置しないで、専門家に相談するのがおすすめです。
来院をお待ちしております。