冷えと坐骨神経痛の関係について知りたい人は多いでしょう。
冷えが体に与える影響は、特に神経や筋肉に関わる症状に大きく関わっています。
体を温かく保ち、適切なケアを心がけることで、坐骨神経痛を効果的に管理することが大切です。
対策を取り入れることで、冷えが坐骨神経痛を悪化させるのを防ぎ、痛みの軽減に繋がります。
そこで今回の記事では、冷えがどのように坐骨神経痛を引き起こすのか、そして冷えによる坐骨神経痛をどうやって対処すればいいのかを説明します。
目次
なぜ坐骨神経痛になるのか？知っておきたい原因
坐骨神経痛がどうして起こるのかを知っておくと、理解が深まります。
以下の原因を理解することで、痛みの対策がしやすくなるのでぜひ一覧ください。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、おしりや足に痛みやしびれが起こる症状です。
坐骨神経は体の中で一番太くて長い神経で、脊髄からおしり、足の裏まで伸びています。
この神経が何らかの原因で刺激を受けると坐骨神経痛が起こります。
坐骨神経痛は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、さまざまな疾患が原因で起こり、電気が走るような鋭い痛みが現れます。
症状が悪化すると、歩くのが難しくなったり、排尿障害が生じたりする恐れがあります。
坐骨神経痛になると痛みが出やすい場所
坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されることで発生する痛みやしびれが特徴です。
痛みが出やすい場所はいくつかあり、それぞれに具体的な症状が現れることがあります。
お尻
座っているときにお尻に鋭い痛みを感じることがあります。
この痛みは、坐骨神経が圧迫されているサインです。
例えば、長時間椅子に座って作業していると、右のお尻が特に痛くなり、立ち上がるのがつらくなることがあります。
太ももの前
階段を上るときに太ももの前に痛みが走ることがあります。
この痛みも坐骨神経痛によるものです。
例えば、買い物帰りに階段を上る際、左太ももの前面が痛み始め、一段一段が重く感じることがあります。
太ももの外側や後ろ
歩くときに太ももの外側や後ろがしびれることがあります。
このしびれは、坐骨神経が炎症を起こしていることが原因です。
例えば、散歩中に右太ももの外側がじんじんとしびれ、歩くのが困難になることがあります。
ふくらはぎの外側や裏側
ふくらはぎの外側や裏側に痛みが出ると、立っているだけで痛みを感じることがあります。
例えば、長時間立ち仕事をしていると、左ふくらはぎの裏側が痛み出し、仕事に集中できなくなることがあります。
すね
すねに痛みを感じることがあり、特に歩くときに辛くなる症状が現れます。
例えば、散歩中に右すねが痛み出し、通常のペースで歩くことができなくなることがあります。
足首の外側やアキレス腱
足首の外側やアキレス腱に痛みが出ることがあります。
このような痛みも坐骨神経痛の症状です。
例えば、朝起きて立ち上がったときに右足首の外側が痛み、歩き始めるのがつらいと感じることがあります。
足裏や足の甲
足裏や足の甲が痛むことがあり、靴を履くのが苦痛に感じる痛みが出ます。
例えば、新しい靴を履いて出かけたとき、左足裏に痛みが走り、歩くたびに痛みが増すことがあります。
足の指
足の指にしびれや痛みが出ることがあり、特に立ったときに指先に力が入らなくなる症状が現れます。
例えば、右足の親指にしびれを感じ、歩行中にバランスを取るのが難しくなることがあります。
坐骨神経痛になる原因
坐骨神経痛は、これらの神経が通る部分に痛みやしびれが出る状態を指します。
病気の名前ではなく、症状を表しており、多くの人は腰痛が悪化して坐骨神経痛を引き起こします。
腰痛の原因はいろいろあり、以下のような症状が原因で坐骨神経痛が発生します。
椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にあるクッションのような部分（椎間板）が外に飛び出してしまう病気です。
この飛び出した部分が神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。
例えば、長時間パソコンに向かって座っていると前かがみの姿勢になりやすく、腰に負担がかかりやすくなる症状が出やすいです。
その結果、椎間板が飛び出して腰や足に痛みが出ることがあります。
また、大きな荷物を持ち上げる仕事をしていると、腰に強い力がかかり、椎間板が飛び出す原因になります。これが坐骨神経痛を引き起こす原因につながります。
腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、その中の神経が圧迫される病気です。
この圧迫が原因で痛みやしびれが生じます。
建設作業員や運動選手などの職業では、長時間重いものを持ったり、激しい運動をすることが多いです。
その結果、脊柱管が狭くなり、腰や足に痛みが出ることがあります。
また、長年の重労働で引き起るのも腰部脊柱管狭窄症の特徴です。
建設現場での作業や重い物を運ぶ仕事を長年続けていると、脊柱管が狭くなり、痛みを感じることがあります。
変形性腰椎症
変形性腰椎症は、背骨（腰椎）が年齢と共に変形し、神経を圧迫する病気です。
年齢を重ねると、背骨の骨や関節が摩耗し、変形することがあります。
これが原因で腰に痛みが出たり、足にしびれを感じたりすることが多いでしょう。
また、長年の生活習慣でも変形性腰椎症になりやすいのも特徴です。
梨状筋症候群
梨状筋症候群は、お尻の奥にある梨状筋という筋肉が、坐骨神経を圧迫して痛みを引き起こす状態です。
主に運動のしすぎや、逆に運動不足が原因でこの筋肉が硬くなることがあります。
梨状筋はスポーツや筋トレで使い過ぎると、この筋肉が硬くなり、神経を圧迫して痛みが出ることがあります。
また、長時間デスクワークや運転をしていると、梨状筋が緊張し、坐骨神経に痛みやしびれを引き起こしやすくなるのも特徴です。
坐骨神経痛が冷えるとひどくなる理由
坐骨神経痛は、寒さや冷えがこの痛みを悪化させることが多くあります。
冷えが坐骨神経痛にどのように影響するかを見てみましょう。
血管の収縮による血行不良
冷えによって体温が低下すると、血管が収縮し、血行が悪くなります。
冬場は長時間外で過ごした後、家に戻ったらおしりや太ももに鋭い痛みを感じたことがある方もいるでしょう。
これと同じように、坐骨神経周辺の血行が悪くなると、酸素や栄養素が十分に供給されず、痛みやしびれが強まることがあります。
筋肉の緊張と坐骨神経への圧迫
腰やおしりの筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫されて痛みが悪化します。
例えば、寒さで身体が冷えたり、ストレスがかかったりすると、筋肉が硬直しやすくなります。
これは、雪かきや長時間の仕事の後に特に感じやすい症状です。
主に冷えによる筋肉の硬直が原因で、坐骨神経が圧迫された可能性があります。
坐骨神経痛の痛みに冷やす対策は有効か？
痛みが出たときに、患部を冷やした方がいいのか温めた方がいいのかは、症状が急性か慢性かで異なります。
- ・急性症状（ギックリ腰や捻挫など）は冷やす
- ・慢性症状（慢性腰痛など）は温める
坐骨神経痛は多くの場合、慢性の症状になるため、温めることが大切です。
ただし、一時的に痛みが増すことがあるので、安静にできる時間と環境が必要になります。
坐骨神経痛を温めて痛みを緩和する方法
坐骨神経痛の原因による痛みを温めて和らげる方法を紹介します。
これらの方法は自宅で簡単に試せるので、ぜひ一つでも取り入れてみてください。
カイロでお尻や腰を温める
痛みのある部分にカイロ貼ると、1日中温かさが続き、痛みが軽減されることがあります。
たとえば、腰の右側が特に痛い場合、その部分にカイロを貼って温めます。
また、痛みが広範囲にわたる場合は、お尻と腰の両方に貼るのがおすすめです。
ただし、低温やけどを防ぐため、直接肌に貼らないようにし、厚めの服の上から使用すると良いでしょう。
お風呂で坐骨神経痛を和らげる
お風呂で体全体を温めることで、血流を良くし、筋肉をリラックスさせます。
特に腰やお尻の痛みが強い場合、温かい湯船にゆっくりと浸かることで症状が和らぐことがあります。
例えば、仕事帰りに痛みがひどくなったとき、40℃くらいのお湯に20分ほど浸かります。
その際、痛みのある部分をお湯の中で軽くマッサージすると、さらに効果的です。
夏でも半身浴を取り入れ、下半身を温めることで血流が良くなり、痛みが軽減します。
レギンスやタイツで下半身を温める
レギンスやタイツの着用は、血流を維持し、痛みを予防できます。
例えば、寒い季節に外出する際、普通のパンツだけでなく、下にレギンスやタイツを履くことで、冷え予防になります。
特に長時間外にいる場合は、この方法で体温を保ち、坐骨神経痛の予防につながるでしょう。
足首とふくらはぎを温めて坐骨神経痛を和らげる
寝ている間に足首やふくらはぎが冷えないよう、レッグウォーマーを着用します。
特に、冷え性の方や冬場には効果的です。
例えば、寝る前にふくらはぎが冷たくなっていると感じたら、レッグウォーマーを着用してから布団に入ります。
朝起きたときにふくらはぎが温かい状態が続いており、痛みが和らいでいることがあります。
坐骨神経痛を悪化させないための注意点
坐骨神経痛を悪化させないためには、腰痛を予防することが大切です。
次のことに注意しましょう。
- ・長時間歩いたり激しい運動を避ける
- ・長時間同じ姿勢で座り続けない
- ・重い物を持たない
- ・お風呂で筋肉を温める
- ・特に下半身を冷やさないようにする
痛みがあるときは、痛みを無理に我慢せず、楽な姿勢を保つことが大切です。
また、坐骨神経痛は非常に辛い症状で、不安な気持ちになりやすくなります。
しかし、すべての症状には原因があり、それを取り除くことで回復に向かう可能性が高いです。
痛みが強い場合は、専門家に相談して、自分に合った治療を受けることが大切です。
冷えで悪化する坐骨神経痛の対処法
冷えが原因で坐骨神経痛が悪化してしまったときの対処法を紹介します。
以下の対処法を参考にしてみてください。
身体を温めて予防する
冷えによる血行不良を改善するためには、身体を温めることが重要です。
特に腰やおしりを温めることで、筋肉をリラックスさせ、坐骨神経への圧迫を軽減することができます。
家で過ごす際には、電気毛布やホットパックを使って寝る前に、しっかりと温めるのが効果的です。
軽い運動を取り入れる
冷えによる坐骨神経痛は、軽い運動で血行を促進することでも緩和されます。
急激な運動は逆効果ですが、ゆっくりとしたストレッチやウォーキングが有効です。
例えば、朝、起きたときに軽くストレッチをして、腰や足の筋肉をほぐしたり、寒い日でも室内で軽いウォーキングしたりすると、血行アップになります。
特に、ふくらはぎのストレッチは坐骨神経痛の緩和に役立ちます。
食事の工夫で内側から温める
冷えを防ぐために、身体の内側から温める食事を意識することも大切です。
生姜や根菜類を積極的に取り入れることで、血行を良くし、坐骨神経痛を予防できます。
例えば、朝食に生姜湯を取り入れたり、夕食に大根やにんじんを使った温かいスープを飲んだりするのがおすすめです。
また、寒い季節にはシナモンをかけた焼きりんごをデザートにすることで、身体の内側から温めることができます。
しっかりと湯船につかる
毎日の入浴でしっかりと湯船につかることで、坐骨神経痛の予防に効果的です。
全身の血行を改善し、冷えによる坐骨神経痛を和らげます。
特に腰やおしりを重点的に温めるために、半身浴よりも全身浴が推奨されます。
また、入浴後はしっかりと保温し、湯冷めを防ぐことも重要です。
質の高い睡眠環境を整える
冷えが原因の坐骨神経痛は、寝室の環境を整え、質の高い睡眠をとることが大切です。
例えば、寝室を適切な温度（約20℃）に保つために、寝る前に暖房をセットしたり、寝巻きは保温性の高いものを選んだりします。
ただし、電気毛布を使う際は、温度設定を低めにし、身体が冷えないように注意してください。
坐骨神経痛に悩んだら整体がおすすめ
坐骨神経痛の辛い症状は、整体で楽にすることができます。
というのも、坐骨神経痛は病気の名前ではなく、坐骨神経の周りに痛みが出る状態を表しているからです。
そのため、薬を使ったり手術したりする必要はありません。
整体の施術は、マッサージや体を調整することで、多くの場合、十分に改善できます。
例えば、激しい運動をした後に足やお尻に痛みを感じることがあります。
こうした場合、整体で筋肉をリラックスさせたり、正しい姿勢に戻すための調整をしてもらうことで、痛みが軽くなることがあります。
また、整体では痛みの原因を見つけて、体をほぐしたり、姿勢を良くすることで痛みを和らげる手助けをしてもらえます。
ですので、坐骨神経痛で悩んでいるなら、整体を試してみるのは良い選択です。
鍼炎師がいるセルケア整体で坐骨神経痛を解消しよう
坐骨神経痛の改善に期待できる「セルケア整体院」について紹介します。
腰痛の悩みがある人は、ぜひ当院の案内情報をチェックしてみてくださいね。
鍼炎師の「NOBU先生」とは？
当院の院長である「NOBU先生」は、鍼灸師と柔道整復師という国家資格を持っています。
NOBU先生は、健康を維持する方法を自分でできるように、YouTubeやSNSを通じて多くの人に教えています。
そのため、NOBU先生のYouTubeチャンネルは145万人以上が登録しており、とても人気があります。
チャンネルでは、腰痛を和らげる体操や、日常生活でできる簡単なケア方法などを動画でわかりやすく説明しています。
また、SNSやメディアでも多くの人から注目されています。⇩
施術プランのご案内
当院では、2つの施術プランをご用意しています。
以下にそれぞれのプランの内容と料金をご説明します。
通常施術（症状改善整体コース）
料金: 1回 9,000円（税込）
このプランは、専門家が直接ケアをして、痛みを和らげる方法です。
自分でセルフケアをするのが苦手な方や、自信がない方におすすめです。
例えば、軽い腰痛や肩こりの場合、施術を受けた後に痛みが軽くなることが多いですが、痛みがなくなれば、施術も終了します。
このプランでは、施術者と一緒に体をケアしていくので、無理なく続けられるのが特徴です。
オーダメイドセルフケアマスタープログラム
料金: 1回 18,000円（税込）
このプログラムは、専門家による施術と、自分でセルフケアをする方法を組み合わせたものです。
基本的に6回の施術を受けることで、痛みがなくなることを目指します。
痛みを和らげるためのマッサージや、セルフケアの方法を教えてもらえるので、痛みが減り、最終的には整体に通わなくても済むようになります。
整体に通わなくても良くなることが期待できる一方、通常の施術よりも高めですが、その分、効果がしっかりしています。
多くの人が、初回から痛みが軽くなると感じていますが、効果が実感できなかった場合、初回の料金は返金される保証もついているので安心です。
当院のアクセス情報
| 住所 | 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502 |
| TEL | 03-6825-0540 |
| アクセス | 新宿駅から徒歩7分
西武新宿駅から徒歩2分 大久保駅から徒歩7分 東新宿駅から徒歩9分 |
| 営業時間 | 9:00〜21:00（受付時間は19:30まで） |
| 定休日 | なし（年中無休、土日祝日も営業） |
| 駐車場 | 近隣にあり |
| 支払方法 | Visa/Mastercard/JCB/American Express/Diners Club/PayPay/Suica/現金など |
予約方法
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坐骨神経痛だけでなく、肩こりやぎっくり腰など、さまざまな症状の原因についても、スタッフが丁寧に説明します。
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まとめ：坐骨神経痛は温める！セルフケアも日常生活に取り入れよう
坐骨神経痛は、おしりや足に痛みやしびれが起こる症状です。
この症状は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、いろいろな病気が原因で起こります。
冷えが体に影響を与えると、体温が下がり、血管が縮んで血の流れが悪くなります。
たとえば、冬の寒い朝に手や足が冷えて動かしにくくなることがあるでしょう。
これと同じように、坐骨神経の周りの血流が悪くなると、酸素や栄養が不足して、痛みやしびれがひどくなります。
また、寒さで体が冷えると、特に腰やおしりの筋肉が固まりやすくなり、これが坐骨神経を圧迫して痛みを悪化させます。
坐骨神経痛は多くの場合、慢性の痛みになりますので、体を温めることが大切です。
坐骨神経痛はとても辛いもので、気持ちが落ち込みがちになりやすいですが、痛みには必ず原因があり、その原因を解決することで回復が期待できます。
ですので、専門家に相談して、自分に合った治療を受けるのがおすすめです。
もし、自分でケアしても痛みが改善しない場合は、整体院で筋肉をほぐしてもらうと良いでしょう。
また、体の歪みが原因の場合には、整体院での施術が効果的です。
当院では、体を正しく整え、痛みを和らげる手助けをいたします。
さらに、坐骨神経痛だけでなく、肩こりやぎっくり腰など、さまざまな体の痛みや悩みについても、スタッフが詳しく説明します。
体に問題がある方は、ぜひ当院に相談してみてください。