変形性膝関節症でもできる仕事｜膝に優しい職種選びと注意点

変形性膝関節症の診断を受けても、適切な職種選びにより多くの方が充実した仕事を続けています。膝への負担が少ないデスクワーク中心の事務職、IT系職種、在宅勤務可能なクリエイティブ職など、座り仕事を基本とする職種は特に適しています。一方、重量物を扱う建設業や長時間の立ち仕事は避けるべきです。この記事では、変形性膝関節症でもできる仕事の選び方から職場での具体的な工夫、利用可能な公的支援制度まで、整形外科専門家の監修のもと詳しく解説します。

変形性膝関節症とは？仕事への影響を理解する

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が経年的に摩耗し、関節に炎症や痛みが生じる可能性がある疾患とされています。厚生労働省の調査によると、50歳以上の約40%が何らかの膝の問題を抱えているという報告があります。

症状の進行により、立ち上がり動作、階段の昇降、長時間の歩行などが困難になる場合があり、職業生活に大きな影響を与える可能性があります。しかし、適切な職種選択と職場環境の整備により、症状管理と仕事の両立は十分可能です。

早期からの適切な職場環境の調整が、症状の進行予防と長期的な就労継続の鍵となります。

【完全版】変形性膝関節症でもできる仕事7選

膝関節への負担を最小限に抑えながら、スキルを活かして働ける職種を詳しくご紹介します。

1. 事務職・デスクワーク系

一般事務、経理、人事、総務などの事務職は、座り仕事が中心となるため膝への負担が最も少ない職種です。定期的な休憩とストレッチにより、さらに快適に業務を行うことが可能です。

• 必要なスキル：パソコン操作、コミュニケーション能力
• 平均年収：300～500万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

2. IT・システム関連職

プログラマー、システムエンジニア、Webデザイナーなどは、デスクワークが主体で集中力を活かせる職種です。リモートワーク制度が充実している企業も多く、通勤による膝への負担も軽減できます。

• 必要なスキル：プログラミング、システム設計、Web技術
• 平均年収：400～800万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

3. クリエイティブ・制作系

Webライター、編集者、グラフィックデザイナー、イラストレーターなどは、創造性を活かしながら座り仕事で業務を行えます。フリーランスとしても活動しやすく、働き方の自由度が高いのが特徴です。

• 必要なスキル：文章力、デザインソフト、創造力
• 平均年収：300～600万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

4. コールセンター・カスタマーサポート

電話対応業務は座り仕事が基本で、コミュニケーションスキルを活かせる職種です。時短勤務やシフト制で働けることも多く、体調に合わせた勤務が可能です。

• 必要なスキル：コミュニケーション能力、商品知識
• 平均年収：250～400万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

5. 教育・カウンセリング関連

学習塾講師、カウンセラー、相談員などは、座った状態での業務が中心で、これまでの経験や専門知識を活かすことができます。

• 必要なスキル：専門知識、指導力、傾聴力
• 平均年収：300～500万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

6. 在宅ワーク・リモートワーク職

翻訳者、データ入力、オンライン秘書、ネットショップ運営などは、完全在宅で業務を行えるため、通勤の負担がなく自分のペースで働けます。

• 必要なスキル：専門分野の知識、自己管理能力
• 平均年収：200～500万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

7. 専門相談・コンサルティング業

これまでのキャリアを活かした経営相談、税務相談、キャリアコンサルティングなどは、体力的な負担が少なく高い専門性を活用できます。

• 必要なスキル：専門資格、実務経験、分析力
• 平均年収：500～1000万円
• 膝への負担度：★☆☆☆☆（非常に低い）

【注意必須】変形性膝関節症の方が避けるべき仕事とその理由

膝関節への負担が大きく、症状悪化のリスクが高い職種について詳しく解説します。

重量物取扱業務のリスク

建設作業員、引越し業者、倉庫作業員など、20kg以上の重量物を扱う業務は膝関節への圧迫が著しく大きくなります。特に、しゃがみ込んでの持ち上げ動作は膝関節内圧を3-5倍に増加させる可能性があります。

長時間立位業務の影響

販売員、調理師、美容師など、4時間以上連続して立ち続ける業務は膝関節への持続的負荷により、関節内の炎症を悪化させるリスクがあります。

膝屈曲を強いる業務

床清掃員、配管工、電気工事士など、しゃがみ込みや正座が必要な業務は、膝関節の可動域制限がある方には特に不適切とされています。

衝撃を伴う業務

体育教師、スポーツインストラクター、配達員（階段昇降が多い）など、関節への衝撃が反復される業務は軟骨の摩耗を促進させる恐れがあります。

職種選択時は、膝への負担度を最優先に考慮し、長期的なキャリア継続を視野に入れることが重要です

仕事選びで失敗しない！変形性膝関節症の方向け5つのチェックポイント

求職活動や転職時に必ず確認すべき重要なポイントを整理しました。

1. 職場のバリアフリー環境

エレベーター設置状況、段差の有無、車椅子対応トイレ、駐車場からの距離などを事前に確認します。また、デスクや椅子の高さ調整機能の有無も重要な要素です。

2. 業務内容の詳細分析

求人票に記載されていない細かな業務内容について、面接時に具体的に質問しましょう。特に、立ち時間の割合、移動距離、重量物の有無について明確にします。

3. 勤務制度の柔軟性

時短勤務、フレックスタイム、在宅勤務制度の有無を確認します。また、通院のための休暇取得制度や、症状悪化時の配慮体制についても事前に相談しておきます。

4. 通勤環境の負担度

最寄り駅からの距離、階段の数、エスカレーター・エレベーターの設置状況を実際に現地確認することをおすすめします。車通勤が可能な場合は駐車場の確保も重要です。

5. 企業の健康管理体制

産業医の配置状況、健康相談窓口の有無、定期健康診断の内容、職場復帰支援制度などを確認します。障害者雇用に理解のある企業かどうかも重要な判断材料です。

職場でできる膝負担軽減の具体的工夫12選

既存の職場で実践できる、膝への負担を軽減する具体的な方法をご紹介します。

デスクワーク環境の最適化

• 椅子の高さを調整し、膝関節が90-110度になるよう設定
• 足置きを使用して足裏全体が安定するよう調整
• デスク下にクッション性マットを敷設
• 30分ごとに立ち上がりストレッチを実施

日常業務での工夫

• 階段使用時は手すりを必ず使用し、一段ずつ慎重に昇降
• 重量物は台車やカートを積極的に使用
• しゃがみ込みが必要な作業時は膝サポーターを着用
• 長時間同一姿勢を避け、こまめに体勢を変更

休憩時間の活用法

• 膝関節の曲げ伸ばしストレッチを1日3回実施
• 温湿布や保温パッドで膝を温める
• 軽いマッサージで血流改善を促進
• 可能であれば昼休みに10分程度の散歩を実施

働き方改革で実現！変形性膝関節症でもできる仕事の新しいスタイル

現代の多様な働き方制度を活用することで、症状管理と仕事の両立がより効果的に実現できます。

リモートワークの最大限活用

完全在宅勤務により通勤負担を完全に排除し、自分に最適な環境で業務を行うことが可能です。自宅では好みの椅子や机を使用し、頻繁な休憩も取りやすくなります。

リモートワーク実施時の注意点として、長時間同じ姿勢を続けないよう意識し、1時間に1回は立ち上がることが推奨されています。また、自宅環境も職場同様にバリアフリー化を進めることが重要です。

時短勤務・フレックス制度の活用

1日6時間勤務や週4日勤務により、膝への負担を大幅に軽減できます。また、通院日に合わせた勤務時間の調整も可能になり、治療継続が容易になります。

ジョブシェアリングの導入

1つの業務を複数人で分担することで、個人の負担を軽減しながら業務品質を維持できます。体調不良時のカバー体制も構築しやすくなります。

必見！変形性膝関節症向け公的支援制度完全ガイド

症状の程度に応じて利用できる各種支援制度について詳しく解説します。

障害年金制度の詳細

変形性膝関節症により日常生活動作に著しい制限がある場合、障害年金2級または3級の認定を受けられる可能性があります。認定基準としては、人工関節置換術の実施や、杖なしでの歩行が困難な状態などが挙げられます。

申請に必要な書類は、診断書（様式第120号の5）、病歴・就労状況等申立書、レントゲン画像等で、初診日から1年6ヶ月経過後に申請可能です。詳細は[[外部リンク_日本年金機構]]でご確認ください。

就労支援制度の活用方法

ハローワークの専門援助部門では、障害者向けの職業紹介、職場適応指導、職業訓練などのサービスを提供しています。また、障害者就業・生活支援センターでは、就職活動から職場定着まで一貫した支援を受けることができます。

医療費助成・減免制度

高額療養費制度により、月額医療費の自己負担上限額が設定されます。70歳未満の一般所得者の場合、月額約8万円が上限となります。また、自治体によっては独自の医療費助成制度もありますので、お住まいの市区町村にお問い合わせください。

専門家が解説：変形性膝関節症でもできる仕事と症状管理の両立法

「変形性膝関節症の治療において、適切な職業選択は薬物療法と同等に重要な要素」と位置づけられています。特に初期から中期の段階では、職場環境の調整により症状の進行を大幅に遅らせることが可能とされています。

また、定期的な運動療法と職業活動を組み合わせることで、筋力維持と関節可動域の保持が効果的に実現できるという研究結果も報告されています。詳細な情報は[[外部リンク_日本整形外科学会]]をご参照ください。

患者さんの職業や生活スタイルに合わせた個別のアプローチこそが、長期的な症状管理の成功に直結します。

症状別・変形性膝関節症でもできる仕事の選び方ガイド

症状の程度に応じた最適な職種選択について、段階別に詳しく解説します。

軽度症状期（Kellgren-Lawrence分類 Grade 1-2）

軽度の関節狭小化や骨棘形成がみられる段階では、ほとんどの座り仕事が可能です。ただし、予防的な観点から重量物取扱は避け、定期的なストレッチを心がけることが重要です。

• 推奨職種：全てのデスクワーク職種
• 注意職種：重量物取扱業務
• 勤務形態：フルタイム勤務可能

中等度症状期（Kellgren-Lawrence分類 Grade 3）

関節狭小化が進行し、日常的に痛みを感じる段階では、完全座位での業務を基本とし、立ち上がり動作の頻度を最小限に抑える職種が適しています。

• 推奨職種：在宅ワーク、コールセンター、データ入力
• 避けるべき職種：立ち仕事全般、移動を伴う業務
• 勤務形態：時短勤務または在宅勤務が理想

重度症状期（Kellgren-Lawrence分類 Grade 4）

関節破壊が進行し、歩行に支障をきたす段階では、完全在宅での業務または障害者雇用枠での就労を検討します。

• 推奨職種：完全在宅ワーク、相談業務（電話・オンライン）
• 避けるべき職種：通勤を要する全ての業務
• 勤務形態：在宅勤務、超短時間勤務

成功事例：変形性膝関節症でもできる仕事で活躍する方々の体験談

実際に症状を抱えながら働き続けている方々の具体的な事例をご紹介します。

事例1：IT企業でリモートワークを実現したAさん（50代男性）

プログラマーとして20年のキャリアを持つAさんは、40代後半で変形性膝関節症の診断を受けました。通勤時の階段昇降が困難になったため、会社と相談してフルリモート勤務に移行。自宅環境を整備し、現在も第一線で活躍されています。

事例2：事務職から在宅ライターに転身したBさん（40代女性）

一般事務として勤務していたBさんは、症状の進行により長時間の座位が困難になったため、フリーランスのWebライターに転身。時間の自由度が高まり、適度な休憩を取りながら収入を維持しています。

事例3：コンサルタント業で独立したCさん（60代男性）

営業職として勤務していたCさんは、これまでの経験を活かし経営コンサルタントとして独立。クライアント先への訪問は最小限に抑え、オンライン会議を活用することで業務を継続しています。

変形性膝関節症でもできる仕事探しの実践的ステップ

具体的な求職活動の進め方について、段階別に詳しく解説します。

ステップ1：自己分析と条件整理

まず、現在の症状レベル、必要な配慮事項、希望する働き方を明確にします。医師と相談して、客観的な就労可能範囲を把握することが重要です。

ステップ2：求人情報の効果的な探し方

一般求人サイトでは「デスクワーク」「在宅可」「時短可」などのキーワードで検索します。また、障害者雇用専門サイトも積極的に活用しましょう。

ステップ3：応募書類の作成ポイント

履歴書・職務経歴書では、これまでの実績を強調し、変形性膝関節症については必要最小限の記載に留めます。ポジティブな印象を与える書き方を心がけることが重要です。

ステップ4：面接対策と配慮事項の説明

面接では、業務遂行能力を中心にアピールし、必要な配慮については具体的かつ現実的な提案として伝えます。事前に職場見学を申し込み、実際の環境を確認することもおすすめです。

ステップ5：入社後の継続的なコミュニケーション

入社後も定期的に上司や人事担当者と面談を行い、業務内容や職場環境について継続的に相談します。症状の変化に応じた柔軟な対応をお願いすることで、長期的な就労継続が可能になります。

変形性膝関節症でもできる仕事は数多く存在し、適切な準備と情報収集により理想的な職場環境を見つけることは十分可能です

まとめ：変形性膝関節症でもできる仕事で充実したキャリアを築く

変形性膝関節症の診断を受けても、適切な職種選択と職場環境の整備により、充実した職業生活を送ることは十分に可能です。重要なのは、症状の程度を正確に把握し、膝への負担を最小限に抑える働き方を選択することです。

デスクワーク中心の事務職、IT関連職、クリエイティブ系職種、コールセンター業務、教育・カウンセリング関連職、在宅ワーク、専門コンサルティング業など、多様な選択肢があります。一方で、重量物を扱う業務、長時間の立ち仕事、頻繁な移動を要する職種は避けるべきです。

また、現代の働き方改革により、リモートワーク、時短勤務、フレックス制度などの柔軟な勤務形態が普及しており、これらを積極的に活用することで症状管理と仕事の両立がより効果的に実現できます。

症状が重篤な場合は、障害年金、就労支援サービス、医療費助成制度などの公的支援も利用可能です。これらの制度を適切に活用することで、経済的な不安を軽減しながら治療を継続できます。

最も重要なのは、一人で悩まず、医師、キャリアカウンセラー、ハローワークの専門相談員、職場の人事担当者など、専門家のサポートを積極的に求めることです。定期的な医師との相談により、症状の変化に応じた適切な働き方の調整を行い、長期的な視点でキャリアプランを構築していくことが成功の鍵となります。

変形性膝関節症でもできる仕事は数多く存在します。諦めることなく、自分に最適な働き方を見つけて、充実した職業生活を実現しましょう。