右側・左側の片側腰痛に悩みを抱えているあなたへ。何故片方だけに痛みが起きるのか？片側腰痛について原因と症状その改善方法を専門的に解説します。日常生活での注意すべき点と、痛みを和らげるための効果的な対策もご紹介。片側だけ痛む根本原因を理解し、正しいケアで快適な生活を取り戻しましょう。
日本での腰痛は最も訴えの多い症状の１つです。今回の記事ではセルフケア整体スタッフが、片方だけ起こる腰痛や片方の足にでるしびれのなぜ?を分かりやすく徹底解説していきます。
整体師視点で片側の腰痛の治療方法から日常生活の注意点と改善方法(セルフケア)対処法もご紹介
目次
片方だけ腰痛が生じる、日常生活でよく見られる状況
片方だけに腰痛が生じる現象は、日常生活において非常によく見られます。このような腰痛は、左または右のいずれか一方に限定されることが特徴です。腰痛は多くの人々にとって共通の悩みの一つであり、その原因は非常に多岐にわたります。「片方だけ腰が痛む」という状態は日常生活の中で多くのシチュエーションにおいて起こり得ます。以下は、いくつかケースを挙げたものです
1. 不均衡な体重のかかり方
- 長時間の運転やデスクワーク：特に椅子に座る際に片方の足に体重がかかりやすい習慣があると、腰に不均衡な負担がかかります。
- 片方の肩にバッグをかける習慣：重い鞄をいつも同じ側で持つことで、体のバランスが崩れ、片方の腰に負担がかかることがあります。
2. 片側にストレスがかかる活動
- 特定のスポーツや趣味：テニスやゴルフなど、特定の方向への繰り返し動作が必要なスポーツは、一方の腰に過剰なストレスを与える可能性があります。
- 筋トレやエクササイズの不均等な負荷：片方の体だけを使う運動や、バランスを取らない筋トレも原因になりえます。
3. 姿勢の悪さ
- 悪い姿勢での立ち仕事や座り仕事：長時間同じ姿勢でいることで、特定の腰の筋肉に緊張が生じ、骨盤・背骨は歪み痛みの原因となることがあります。
- 寝姿勢：常に同じ側で横になって寝る習慣は、腰部に偏った圧力を加え、腰痛を引き起こすことがあります。特に、太ももがベッドから突出し、骨盤がずれるような寝姿勢は避けるべきです。
4. 急な動きや事故
- 急なひねりや持ち上げ：普段使わない筋肉を急に使ったり、重いものを不適切な姿勢で持ち上げたりすると、片方の腰に急な痛みやぎっくり腰など発症することがあります。
- 転倒や交通事故：事故による衝撃が片側の腰に集中することで、痛みが生じることがあります。
予防と対処
- 適切な休息とストレッチ：定期的な休息と適切なストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、腰痛の予防につながります。
- 姿勢の改善：正しい姿勢を心がけることで、腰にかかる負担を減らすことができます。
- 均等な体重分配：日常生活の中で体重が均等に分配されるよう意識することが大切です。
「片方だけ腰が痛い」という状態を治すためには、日常生活での習慣を見直し、必要に応じて整形外科を受診することが重要です。
片側腰痛の原因解説
辛い片側腰痛の原因は何？その原因は大きく分けると、筋肉や骨格の問題、内臓の疾患、神経の問題などがあります。以下は、片側腰痛を引き起こす一般的な原因のいくつかです
筋肉や骨格の問題
筋肉の緊張や筋肉痛
不適切な姿勢や一方的な運動によって筋肉が過剰に使われ筋肉が疲労することで、筋肉痛や筋肉の緊張が生じます。長時間同じ姿勢でデスクワークをする、重い物を片方の手だけで持つ、不均衡な運動習慣などが原因となり得ます。これらは筋肉に不均衡な負担をかけ、結果として片側の腰に痛みを引き起こす可能性があります。
腰椎椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアは、脊椎の椎間板が変形または破損し、隣接する神経根を圧迫することで痛みを引き起こします。この圧迫が片側の腰や下肢に放散痛として現れることがあります。特に、坐骨神経痛と呼ばれる痛みは、主に椎間板ヘルニアによって引き起こされることが多いです。
腰椎分離症・腰椎すべり症
腰椎分離症は脊椎の骨が分離する状態を、腰椎すべり症はその分離した骨が滑り落ちる状態を指します。これらは特に若年層で見られることが多く、スポーツ選手に多い傾向があります。重い物を持ち上げる動作や急激なひねり動作が原因となることがあり、片側の腰に痛みや不快感を引き起こします。
神経の問題
坐骨神経痛
坐骨神経痛は、坐骨神経が何らかの原因で圧迫または炎症を起こしている状態を指します。椎間板ヘルニアや腰椎の変形、筋肉の緊張によって坐骨神経が圧迫されると、腰から臀部、さらには足にかけての痛みやしびれが現れます。
その他の要因
運動不足
適度な運動は筋肉を強化し、腰痛を予防します。逆に、運動不足は筋力の低下を招き、腰にかかる負担を増やすことがあります。特に現代社会においては、長時間の座位での作業が多く、これが運動不足につながりがちです。
ストレス
精神的なストレスも腰痛の一因となることがあります。ストレスは筋肉の緊張を高め、特に腰部の筋肉に負担をかけることがあります。さらに、ストレスは痛みの閾値を下げることによって、腰痛を感じやすく
医療機関での相談
腰痛が長期間続く場合や、自己管理での改善が見られない場合は、専門の医療機関で相談することをお勧めします。必要に応じて、物理療法や薬物療法、場合によっては手術が提案されることもあります。
片方だけの腰痛は、多くの場合、適切な対処法によって改善することが可能です。しかし、その原因は一つではなく、生活習慣や体の使い方に起因することもあります。自身の健康状態をよく観察し、必要に応じて専門家の助言を求めることが、健康な生活を送る上での鍵となります。
片側だけ腰痛には内臓が関係？片側腰痛から考えられる内臓疾患
片側腰痛は、単に筋肉や骨格の問題だけでなく、内臓疾患のサインである場合があります。内臓からの痛みは一般に「内蔵性疼痛」と呼ばれ、その原因となる内臓の病気には腎臓疾患、消化器系の問題、婦人科系の疾患などがあります。これらの疾患が腰の片側に痛みを引き起こすメカニズムと具体的な疾患を詳しく見ていきましょう。
腎臓疾患
腎盂腎炎
腎盂腎炎は、腎臓の感染症であり、一般的には細菌が尿路を通じて腎臓に達することで発生します。この疾患は、腰の片側、特に背中側の上部に鈍痛や刺すような痛みを引き起こすことがあります。発熱や頻尿、尿の痛みなどの症状も伴うことが多いです。
腎結石
腎結石は、腎臓内に結晶が形成される疾患で、石が尿路を移動しようとするときに激しい痛み（腎臓絞痛）を引き起こすことがあります。この強い痛みは突然発生し、腰の片側から側腹部、下腹部、さらには性器や大腿の内側に放散することがあります。尿に血が混じることも一般的な症状です。
消化器系の問題
膵炎
膵炎は、膵臓の炎症により発生します。急性膵炎の場合、激しい腹痛が発生し、この痛みが背中側に放散して腰の片側に感じられることがあります。膵炎は、腹部の痛み、吐き気、嘔吐、発熱など他の症状も引き起こすことがあります。
婦人科系の疾患
子宮内膜症
子宮内膜症は、子宮内膜が子宮外に異常増殖する疾患で、月経周期に関連した腰痛を引き起こすことがあります。この痛みは周期的に悪化し、特に月経中や月経前に顕著になる傾向があります。子宮内膜症による痛みは、腰の片側だけでなく、骨盤内全体に影響を及ぼすことがあります。
卵巣嚢腫
卵巣に液体や半固形物を含む袋（嚢腫）が形成される場合、それが破裂したり、卵巣がねじれたりすると（卵巣捻転）、腰の片側に急激な痛みを引き起こすことがあります。この痛みは突然発生し、腹部の膨満感や性交痛、月経不順といった症状を伴うことがあります。
心臓と血管の疾患
大動脈解離・腹部大動脈瘤
大動脈解離・腹部大動脈瘤は、腰部に痛みを引き起こすことがあります。これらの状態は生命を脅かす可能性があり、特に大動脈解離は胸の痛みとともに、背中や腰に痛みが放散することがあります。
総括
これらの内臓疾患が引き起こす片側腰痛は、症状だけでなく、原因となる疾患に対する適切な検査と治療が必要です。したがって、片側腰痛を感じたら、それが筋肉や骨格の問題によるものなのか、それとも内臓疾患のサインなのかを見極めるためにも、早めに病院に相談して医師の診察を受けることが重要です。適切な診断を受けることで、根本的な原因を特定し、適切な治療を受けることができます
片側だけ腰痛の日常生活での注意点！直すべき癖
片側だけに腰痛を感じる場合、日常生活でのちょっとした注意点や直すべき癖どちらも意識することで、痛みの軽減や再発防止に繋がります。以下に、具体的なポイントを挙げてみましょう。
注意点
- 正しい姿勢を保つ: 常に背筋を伸ばし、立つ、座る、歩くといった基本的な動作において正しい姿勢を心掛けましょう。
- 長時間同じ姿勢を避ける: 長時間同じ姿勢でいると、特定の筋肉や関節に過剰な負担がかかります。定期的に姿勢を変えるようにしましょう。
- 適度な運動を行う: 強度が高すぎない運動を定期的に行い、腰回りの筋肉を強化しましょう。ストレッチやウォーキングがおすすめです。
- 重い物の持ち方に注意する: 重い物を持つときは、腰に負担がかからないように膝を曲げて持ち上げる方法を心掛けましょう。持ち上げる際は物体を体に近づけることが大切です。
- ストレス管理を行う: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。リラクゼーション技法を取り入れる、趣味の時間を作るなどして、ストレスを管理しましょう。
直すべき癖
- 片足に体重をかける癖: 立っている時に、つい片足に体重をかけがちな人は、腰への負担が偏り、痛みの原因になります。体重を均等に分散させるよう意識しましょう。
- 不適切な寝姿勢: 特に腹ばいや高すぎる枕での睡眠は腰痛を引き起こす原因になり得ます。腰に負担がかからない寝姿勢を取るようにしましょう。
- 無理な運動やストレッチ: 身体の柔軟性や運動能力を過信して、無理な運動やストレッチを行うことは腰痛の原因となります。自分の限界を知り、徐々に運動量や強度を上げていくようにしましょう。
- 日常生活動作に気をつける: 片方の腰に痛みがある場合、無意識に体を守るための不自然な姿勢や動作をとることがあります。このような動作は長期的に他の部位に負担をかける可能性があるため、左右均等に意識して正しい動作を心掛けましょう。
- 偏った座り姿勢: 脚を組んで座る(クロスレッグ)、座った際片側のお尻に体重をかけるなどの不良姿勢は姿勢は片側腰痛の原因になりえます。正しい姿勢を心掛けましょう。
これらの生活習慣の注意点と悪い癖を改善することで、片側だけの腰痛を予防し、改善へと導くことができます。痛みがひどい場合や自己管理での改善が見られない場合は、専門家の診断を受けることをお勧めします。
片側腰痛のオススメのケアとストレッチ
片側腰痛に悩む多くの人々にとって、日常生活で簡単に取り入れられるケア方法の一つがストレッチです。適切なストレッチは、痛みの緩和だけでなく、将来的な腰痛の予防にもつながります。以下に、効果的なストレッチ方法を紹介します。これらは、腰痛の症状を和らげ、筋肉のバランスを整え、柔軟性を高めるのに役立ちます。
1. 骨盤の前後動
骨盤の前後の動きを促すことで、腰の筋肉の柔軟性を向上させることができます。
- 実施方法: 背中をまっすぐにして床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。息を吐きながら、腰をゆっくり床に押し付け、おへそを脊柱に向かって引き込みます。この位置を数秒間キープした後、息を吸いながら腰をゆっくり床から離して、背中のカーブを作ります。この動作を10回繰り返します。
2. 膝抱えストレッチ
腰部に直接的な緩和効果を与え、脊柱を柔軟に保つのに役立ちます。
- 実施方法: 床に仰向けになり、両膝を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。膝を両手で抱え、このポーズを30秒間キープします。リラックスしながら深呼吸を続け、痛みを感じない範囲で行ってください。
3. 四つん這いのストレッチ
背中と腰の筋肉を効果的に伸ばすことができます。
- 実施方法: 床に四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に保ちます。息を吐きながら、背中をゆっくりと丸め、頭を下に向けます（猫のポーズ）。次に、息を吸いながら、背中を反らせて頭を上げます（牛のポーズ）。この動きを10回繰り返します。
4. ヒップリフト
腰部と脊柱の周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めることができます。
- 実施方法: 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。両手は体の横に置きます。息を吐きながら、腰と背中をゆっくりと床から持ち上げて、膝から肩までが一直線になるようにします。この状態を数秒間キープした後、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回繰り返します。
5. ピジョンポーズ
特に臀部の筋肉を伸ばし、腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげます。
- 実施方法: 床に四つん這いになった後、片膝を手前に引き、もう片方の脚は後ろに伸ばします。前に引いた膝の外側を床に下ろし、できるだけ腰を床に近づけながら上体を前方に傾けます。このポーズを30秒間キープし、反対側も同様に行います。
ストレッチを行う際は、無理なく自分のペースで進め、痛みを感じたらすぐに中止してください。また、ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、日常生活での姿勢にも気をつけ、長時間同じ姿勢でいることを避けることが重要です。このようにして、片側腰痛を予防し、健康な腰を維持するための基礎を築くことができます。
当院提供のオススメセルフケア
当院自慢のテレビでも紹介された、腰痛改善セルフケアのご紹介です。こちらのセルフケアを行うことで、インナーマッスルは刺激され背骨骨盤は正しい位置に矯正、さらに腰痛以外にも女性に多い反り腰、猫背まで解消されます。是非やってみてください
当院の紹介
当院の施術は他院とは大きな特徴があります。マッサージやストレッチや骨格矯正などの手技は行わず、関節を支えるインナーマッスル(ズボラ筋)に力を入れて、硬くなった筋肉を(ガンバリ筋)柔らかくし正しい関節運動に戻していく運動療法型の施術を行っています。
施術の中で、今ある腰痛の根本原因を特定を行い、業界トップの高い施術をすることでお身体は楽になることは当然。さらに今後も痛みで悩むことのないように、施術の最後にお身体に合わせたオーダーメイドのセルフケアをお伝えさせて頂きます。このセルフケアを行っていただくことで、お身体はどんどん良くなり、最終的に整体いらずの健康的な身体が手に入ります。
痛く辛い腰痛だけでなく、首や肩などの症状も気軽にご相談ください。
当院の施術メニュー 料金
オーダーメイドセルフケアマスタープラン １回 １８０００円(税込み)
通常施術(症状改善整体コース) １回 ９０００円(税込み)
当院の営業日とアクセス方法
営業日
月 火 水 木 金 土 日 受付時間 ９：００～２０：３０ 年中無休
当院までのアクセス
新宿本店：JR新大久保駅から徒歩７分
福岡店：地下鉄空港線天神駅から徒歩４分
まとめ
片側だけにでる腰痛原因は筋肉や骨格の問題、内臓の疾患、神経の問題などさまざまです。特に内臓からの腰痛は、大きな病気が発症していることもあるので注意が必要です。できるだけ早く医療機関かかって、適切な検査診断を受けることが大切です。
片側だけ腰痛は日常生活でのちょっとした注意点や直すべき癖を意識することで、痛みの軽減や再発防止に繋がり、さらに日頃から、ストレッチや腰部分の筋トレなどのケアを取り組むことで、腰痛の改善、予防につながります。これらの情報を踏まえて適切に腰痛と別れを告げましょう。