最終更新:2024.03.30

伸ばすだけではストレッチの効果は出ない!nobu先生流ストレッチはこれだ!

デスクワーク、スポーツ、日常の忙しさに追われて、私たちの身体は日々のストレスや疲れにさらされています。ノブ先生は、ただ伸ばすだけではストレッチの効果は出ないといいます。ストレッチしたい部位の筋肉の構造を理解し、動いていない筋肉を動かすことで体に良い影響を与えます。nobu先生の知識と実績にもとづくセルフケア整体の世界へようこそ!

そんなNobu先生の整体院はこちら

新宿本店(東京都新宿区)

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目次

「ただ伸ばすだけではストレッチの効果は出ない」ノブ先生のストレッチ法解説!

ストレッチ=筋を伸ばす、が常識ですが、nobu先生は「ただ伸ばすだけではストレッチの効果は出ない」と断言します。その理由を詳しくみていきましょう。

ノブ先生ってどんな人?

nobu先生は柔道整復師、鍼灸師の資格をもつ整体師です。「闘わない格闘家整体師」と名乗っていますが、小学校から高校まで相撲の選手として活躍し、文字通り「闘って」いました。しかし、膝の靭帯損傷など怪我や体の不調により、やむなく選手引退しました。自分が悩んだ分、同じように悩む人の助けになれば、と熱い思いを胸にYouTubeチャンネル「セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師」やInstagram、TikTokで惜しみなくセルフケア方法を公開しています。

ただ伸ばすだけではストレッチされない!サボり筋を攻略せよ

健康のためや肩こり・腰痛などの痛みの解消などを目的にストレッチをする方は多いでしょう。nobu先生は「ただ伸ばすだけではストレッチの効果を得られない」と話し、「いきなりストレッチをしたり、ジムに行って鍛えても効果は出ません。」とも言います。なぜなら「順番があるから」です。

nobu先生のメソッドでストレッチの効果が出るように整えていきましょう!

ノブ先生のストレッチ動画を紹介

nobuチャンネル ストレッチ動画のイメージ画像

【簡単30秒】首コリ・巻き肩解消!セルフ整体ストレッチ!脇が本当の原因?!

【簡単30秒】首コリ・巻き肩解消!セルフ整体ストレッチ!脇が本当の原因?!のいキャプチャ画像

https://www.youtube.com/watch?v=vumHBFuagxE

実は首こりの原因は、肩甲骨から肋骨についている前鋸筋という筋肉が働いていないことです。前鋸筋が働いていないと、斜角筋が硬くなり、肩甲骨から肋骨についている小胸筋が硬くなるために頑固な首コリが発生してしまうのです。

〜前鋸筋を動かそう〜

  1. 立った状態(椅子に座った状態でもOK)で、両腕を前方に伸ばす。
  2. 手のひらを外向きにして手の甲同士をくっつけ、前に出す、緩ませるを10秒×3セット行う。肩が上がらないように気をつけ、背骨から肩甲骨を離すようなイメージで行う。

【腰フルだけ】クビレ&お腹痩せ腰痛まで解消!セルフ整体ストレッチ方法!【肋骨・背骨・骨盤まで矯正】

【腰フルだけ】クビレ&お腹痩せ腰痛まで解消!セルフ整体ストレッチ方法!【肋骨・背骨・骨盤まで矯正】のキャプチャ画像

https://www.youtube.com/watch?v=3EQZaI4Zd-o

腰フルだけでくびれができて、お腹が痩せる上に腰痛まで解消できるなんて胡散臭さ満点ですが、nobu先生は「肋骨・背骨・骨盤」の歪みが原因であるといいます。これらを解消するには、お腹周りを引き締めて腹圧をあげる筋肉である「腹横筋」、背骨・骨盤を支え、骨盤を矯正する筋肉「多裂筋」、お腹側の骨盤・股関節を支え、お腹や下腹部〜股関節まで引き締める「腸腰筋」の3つの筋肉の柔軟性を高めることが大切です。

 

〜腹横筋・多裂筋〜

  1. 立った状態で、足を肩幅に広げ、内股にする。両腕は体の横に。
  2. 片足を1歩下げ、下げた足を内股にする。
  3. 下げた足側の腕を前下方に伸ばした状態で外向きにひねる。猫背にならないよう、胸を張る。
  4. ひねった側に腰をふる。左右10秒×3セット行う。

 

〜腸腰筋〜

  1. 立った状態で片足を上げる。
  2. 足の親指を内側に向け、足裏のアーチを反対側の足につける。
  3. 足の裏をつけた状態で上下にこする。この際、動かす範囲は膝の皿より下程度におさめる。30回を3回繰り返す。

 ※立っているのが不安定である場合は壁などに手をついてもよい。

 

【肩甲骨はがし】最短30秒!セルフ整体ストレッチでガチガチ肩こりスッキリ解消

【肩甲骨はがし】最短30秒!セルフ整体ストレッチでガチガチ肩こりスッキリ解消のキャプチャ画像

前鋸筋を働かせることで小胸筋が緩み、肩甲骨の動きをよくします。

  1. 両腕を前方に伸ばす。
  2. 手のひらを下に向け、肘を曲げ、両方の手の甲が肘の下になるよう、腕を組む寸前の形にする。
  3. そのまま肘を前に突き出す。10秒を3セット繰り返す。

 

このほかにもストレッチ動画があるので、気になる動画があったらみて観てくださいね。

【2分】痩せない原因!反り腰・ぽっこり下腹部をまとめて解消!セルフ整体ストレッチ方法!

https://www.youtube.com/watch?v=Nk1yTkC5VMM

【速攻!寝違え解消】首の寝違えを今すぐ治すストレッチ方法!動かなかった首が今すぐに動く!

https://www.youtube.com/watch?v=6hZLk5RV5Ps

【足底筋膜炎】足の裏の痛み足首捻挫も解消!長引く腰痛にもおすすめのセルフ整体ストレッチ!

https://www.youtube.com/watch?v=86twUMTOKcU

忙しい人におすすめ! サクッとできるストレッチ【ショート動画】

忙しい人におすすめ! サクッとできるストレッチ【ショート動画】のキャプチャ画像

YouTubeショート動画は最大でも60秒しかない短い動画であり、忙しい人でもちょっとした時間にできてしまいます。そんなショート動画に詰められたnobu先生メソッドの効果を体感してみませんか?

スッキリ爽快!頭痛解消セルフケア整体ストレッチ方法

スッキリ爽快!頭痛解消セルフケア整体ストレッチ方法キャプチャ画像

https://www.youtube.com/shorts/qrdHcnHggug

頭痛が起こる原因として、肩甲骨・肋骨・肩甲骨から腕、肘〜手首までの筋肉が固まってしまうためだとnobu先生はいいます。そこで以下のストレッチを行います。

  1. 壁の横に立ち、立ったまま、腕は肩の高さくらいで右腕を横に伸ばす。
  2. 手首を曲げて壁に手のひらを当て、そのまま斜め45度に体をねじり、30秒キープする。
  3. 反対側も同様に行う。

肩甲骨 内側のコリ・痛みを解消するセルフケア整体ストレッチ方法

肩甲骨 内側のコリ・痛みを解消するセルフケア整体ストレッチ方法キャプチャ画像

https://www.youtube.com/shorts/umFmpY4AbQs

地味に肩甲骨の内側が痛い時に試して欲しいのが、このストレッチ法です。

  1. 立った状態で両手を伸ばし、腕を組むように両手をクロスさせ、右の手のひらが左肘の下に、左の手のひらが右肘の下にくるようにする。
  2. 1の状態から両腕をグッと突き出して10秒キープ。3セット繰り返す。
  3. 両腕を後ろに回して、後ろで手を握る。肘は曲げない。
  4. その状態で肩甲骨を寄せる。
  5. 30秒キープを3回繰り返す。

【二の腕痩せ】簡単30!タプタプの二の腕を解消するセルフ整体ストレッチ方法

【二の腕痩せ】簡単30!タプタプの二の腕を解消するセルフ整体ストレッチ方法!キャプチャ画像

https://www.youtube.com/shorts/8Rg9ueDj3N0

  1. 椅子に座って、脇をしめ、手のひらを上にして太ももの上に置く。
  2. 手のひらで太ももを押す。10秒3セット行う。

 

このほかにも30秒程度でできてしまうストレッチがあります。気になる症状に当てはまるものがあったら、ぜひ挑戦してみてください!

 

【膝痛】膝の前側の痛みを簡単に解消するセルフ整体ストレッチ方法!

https://www.youtube.com/shorts/lyhzR1_VcIk

足底筋膜炎 足底筋膜炎を解消するセルフケア整体ストレッチ

 

https://www.youtube.com/shorts/x8PGOkolE9I

【睡眠が浅い・眠れない】1分!自律神経を安定させ安眠・睡眠の質を超アップする!セルフケア整体ストレッチ方法!

https://www.youtube.com/shorts/AE6DEGvBUFo

まとめ

 

nobu先生のストレッチはどれも短時間で簡単なやり方のものばかりで真似しやすい点がおすすめです。忙しくてもショート動画があるから大丈夫!

nobu先生の施術を実際に受けたくなった人はこちらから

Webサイト ↓

https://selfcareseitai.com/reserve/

お電話での予約はこちらから → 03-6825-0540(営業時間9:00~20:30)

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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