最終更新:2024.03.30

足踏みでそんな効果が?!nobu先生の足踏みメソッド大公開!

健康のためには1日1万歩を歩きましょう、とよく聞きますが、nobu先生は3分程度の足踏みが同等の効果を発揮するといいます。どのようなメカニズムで短時間で効率よく効果を得ることができたら、なんて素晴らしいことでしょう。nobu先生のメソッドでタイパよく健康になってみませんか?

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足踏みで内臓洗浄?!腰痛も消える?nobu先生の足踏みメソッド

なぜ、足踏みで60分のウォーキングに匹敵する効果が出るのか?nobu先生は「ウォーキングでは動いていない筋”ズボラ筋”があるからだ」と言います。ここでいうズボラ筋は多裂筋、腸腰筋、大内転筋、内側ハムストリングであり、これらを狙い撃ちにしてしっかり動かせば、たった数分で60分のウォーキングと同等の効果を得られるわけです。足踏みによって背骨から骨盤、股関節、膝までが矯正され、安定するので脊柱管狭窄症の改善が期待できます。全身の筋肉のうち、6〜7割を占める下半身の筋肉を効率よく動かすことで代謝が上がります。肝臓に流れる血流量も増加して、肝臓の働きであるタンパク質の合成、栄養の貯蔵、有害物質の解毒・分解などが促進され、まるで内臓が洗浄するような効果が期待できるのです。

実際にしてみよう!足踏みシリーズ

実際にしてみよう!足踏みシリーズのイメージ画像

【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!

【アラフィフ73→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!のキャプチャ画像

https://www.youtube.com/watch?v=hGdf5wy7000

中性脂肪は体内のエネルギーを貯蔵するという大切な役目があり、ある程度の量は身体にとって必要ですが、多すぎると皮下脂肪として蓄えられ、生活習慣病のリスクを高めるやっかいな存在です。中性脂肪は肝臓で増え過ぎれば脂肪肝となります。脂肪肝はお酒を飲む人がなるイメージですが、お酒を飲まない人でも食べ過ぎによる非アルコール性脂肪肝(NAFL)があります。放置すると肝硬変、肝細胞がんへと進行する恐れがあり、実は日本人の脂肪肝の原因はお酒の飲み過ぎよりも、食べ過ぎによる非アルコール性脂肪肝が多いのです。

この動画では、主に腰から足の筋肉である多裂筋・腸腰筋・大内転筋・内側ハムストリングを動かしていきます。1つの筋肉につき、1回たったの30秒の簡単な動きだからあっという間に2分すぎてしまい、本当に効くの?と疑いたくなるほどです。

  • ステップ1【多裂筋】
  1. 股関節を内股(足を内側にするイメージ)にする。
  2. 手のひらを前を向けて胸を張る。
  3. 1〜2の状態をキープした状態で骨盤を左右交互にぐっとあげる動きを30秒行う。

※脇に力が入るような感じがあればOK!ゆっくりでも効果は得られます。

  •  ステップ2【内転筋】
  1. ステップ1と同様、股関節を内股にし、手のひらを前に向けて胸を張る。
  2. 1の状態をキープしながら、足を後ろにクロスさせながら(前の足のかかとの後ろに持ってくるイメージ)、足踏みを30秒行う。

※太ももの内側に力が入る感じがすればOK。

  • ステップ3【腸腰筋】
  1. 足先を内側に向けたまま、股関節を開く。
  2. 交互にリフティングをするように足をあげる動きを30秒行う。

※股関節の前に力が入る感じがすればOK。

  •  ステップ4【内側ハムストリング】
  1. かかとをお尻につけるように足先をあげる。この時、足先は内側に向ける。
  2. 交互に足を内側にあげるようにして足踏みを30秒行う。

※あまり膝を持ち上げないようにし、膝だけを曲げるのがポイント。なるべくかかとをお尻につけるようにする。

 

 仕上げ【背骨矯正セルフケア】

  1. 手をグーにする。
  2. 拳を前に出す時に、手の甲が内側になるようにする。
  3. 拳を引く時に手のひらが上に向くようにする。
  4. 2〜3を交互に行う。

※肩甲骨が動くので姿勢矯正にも効果的!

 

【朝に3分!73kg→56kg】1万歩あるくより立ったまま3分!足踏みだけで肝臓・内臓洗浄し勝手に中性脂肪も減って坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消!

60分歩くより立った2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消のサムネイル画像

https://www.youtube.com/watch?v=H7yFPz6JwQE&t=77s

  1. 股関節を内股(足を内側にするイメージ)にする。
  2. 手のひらを前を向けて胸を張る。
  3. 1〜2の状態をキープした状態で、片足に体重をのせ、もう片足の方は骨盤をあげるように意識する。
  4. 足をあげる際は同じ側の肩をグッと下げる。この動きを左右交互に30秒間行う。

 

  1. 片足を上げる。
  2. 上げた方の足の指を内側に向ける。
  3. その状態をキープしたまま、上げた側の足の裏をもう片方の足のすねに当て、上下に動かす。
  4. 1〜3を左右交互に30秒間行う。

 

  1. 両足を内股にする。この時、姿勢が崩れやすいので、体をまっすぐにすることを意識する。
  2. 1の状態をキープしたまま、反対側の足にクロスするように片足を後ろへ振る。
  3. 30秒間、左右交互に繰り返す。

  1. 肩幅程度に足を広げて立つ。
  2. かかとは動かさないで、足の指を外側に向ける。
  3. その状態をキープしたまま、かかとを浮かさないように気をつけながら足踏みをする。
  4. 30秒間、左右交互に繰り返す。

 

  1. 肩幅程度に足を広げて立つ。
  2. かかとは動かさないで、足の指を内側に向ける。
  3. その状態をキープしたまま、かかとを浮かさないように気をつけながら足踏みをする。
  4. 30秒間、左右交互に繰り返す。

仕上げ【姿勢改善セルフケア】

  1. 壁の前に立ち、手のひらを壁につける。
  2. 脇を少し開く。
  3. その状態をキープしたまま、体を斜め45度に向ける(よじるイメージ)。
  4. 肩や胸が伸びるのを感じながら30秒。

1時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法

1時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法のキャプチャ画像

https://www.youtube.com/watch?v=IlGZr6Qy4I0&t=149s

この動画でターゲットとなる背中を曲げる原因となるズボラ筋は、

  • 背骨、骨盤、肋骨から腹部の深部のインナーマッスルを司る「腹横筋」
  • 背骨、骨盤、股関節、太ももの内側までつながり支える「腸腰筋」
  • 後ろに倒れた腰椎、骨盤を前と後ろ、横から支え、腰椎・骨盤を矯正。腹部リンパを流し、肋骨裏の内側から肋骨までの「前踞筋」
  • 胸椎までつながり支える「菱形筋」

です。

 座ってできる内容となっているので、デスクワークの合間にでも試してみてくださいね。

【骨盤リセット】2分で骨盤矯正!老廃物むくみ流して・ぽっこり下腹部・坐骨神経痛・反り腰まで消えた方法!

【骨盤リセット】2分で骨盤矯正!老廃物むくみ流して・ぽっこり下腹部・坐骨神経痛・反り腰まで消えた方法!のキャプチャ画像

https://www.youtube.com/watch?v=KNB5B-i0pZY

この動画でターゲットとなるズボラ筋は、

  • お腹側の背中・骨盤・股関節・太ももの内側を支える「腸腰筋」
  • 背中側の骨盤・股関節・太ももの内側につく筋肉「内側ハムストリング」

です。

 

【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分!勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消!

【3分ダイエット】1時間歩くより寝る前3分!「肩甲骨剥がし」だけでリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し内臓脂肪・中性脂肪減って老化も防止し【五十肩・腱鞘炎・首こり・肩こり・腰痛も解消】のサムネイル画像

https://www.youtube.com/watch?v=gMLQQWhR9Og&t=442s

この動画でターゲットとなるズボラ筋は、

  • 肋骨・背骨・骨盤・腹筋のインナーマッスル「腹横筋」
  • 背骨・骨盤・股関節・太ももの内側まで繋がり支える「腸腰筋」
  • 骨盤・股関節・膝の内側までつながり支える「内側ハムストリング」

です。横になった状態で足踏みするから効率よく全身の大半を占める下半身のズボラ筋を鍛えることができます。

まとめ

まとめのイメージ画像

nobu先生の「足踏み」は、普通の足踏みとは少し異なっており、立った状態だけでなく、横になった状態で足を動かすものも「足踏み」と紹介しています。常識破りの簡単さ・短時間で動画では説明の方が長く感じるほどです。めんどくさり屋さんでも運動嫌いでもこれならできる!と思えるから不思議です。

nobu先生が提唱するセルフケア施術は実際に受けることもできます。興味のあるかたはこちらから

Webサイト ↓

https://selfcareseitai.com/reserve/

お電話での予約はこちらから → 03-6825-0540(営業時間9:00~20:30)

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新宿店 

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福岡店 →https://page.line.me/998fibrt?oat__id=2413306&openQrModal=true

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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