最終更新:2024.03.09

【筋膜ローラーで痣(あざ)ができた時】原因と対処法・使用時の注意点など

筋膜リリースで内出血や痣ができて心配になったことがありませんか?この記事では、筋膜はがしを行う際の注意点や痣の原因、正しいやり方を解説します。

また、筋膜リリース同様の効果のある、整体師nobu先生流マッサージ動画も紹介するので参考にしてください!

 筋膜リリースの効果

筋膜とは?

まず筋膜とは、筋肉、骨や内臓、血管や神経などのパーツを包んで支えている組織であり、体内組織をあるべき場所にとどめておく役目があり、日常生活やエクササイズを快適・健康に行うことやケガの回復に重要です。

しかし座りすぎやワークアウトのしすぎで体が凝ってくると、この筋膜の弾力や伸縮性がなくなり、筋肉や骨、臓器、神経などに影響を与えます。

筋膜リリースとは?

そんな時に役立つのが筋膜リリースです。筋膜はがしとも呼ばれ、筋膜の機能を回復させる施術法で、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすり合わせたりすることで、筋膜をほぐして正常な状態に戻します。

筋膜リリースは専門家の手による施術を受けるほか、最近では「筋膜ローラー(フォームローラー)」と呼ばれる、普段の生活の中で筋膜リリースが行える器具を使用するのが主流になってきています。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースをする事で、筋肉のこわばりや張りを解消し元に戻すだけでなく、質のいい筋肉を保つことができ姿勢が良くなります。

また血液・リンパの循環がよくなると、体内にたまった老廃物や乳酸などの疲労物質を体外に押し出され、リカバリーが早くなるので、運動のパフォーマンスが上がったり、体の凝りや疲れ・むくみなどがとれやすくなります。

筋膜は単全身に連なっているので、腰や肩を直接マッサージするよりも効果が得られます。

痣ができる原因と対処法

新宿 ヘルニア

痣ができる原因

筋膜リリースによって痣ができるのにはいくつかの理由が考えられます。長時間同じ場所に当て続けたり、筋膜ローラーの質の問題で凸凹や硬さが合っていない可能性もあります。皮膚が弱い方も痣ができやすい傾向にあるでしょう。

痣ができた時の対処法

痣ができてしまった場合の対処法としては、ぬるま湯につかったり温めたタオルを幹部に充てるなどして血行をよくすると、内出血によるあざは消えやすくなります。

また、血管の壁を強くする作用がある栄養素のビタミンCや、血液を固める効果があるビタミンKの摂取も痣を早くなおす方法の一つです。

使用時の注意点

新宿 ヘルニア

使用時の注意点として、痣ができやすい時には長時間同じ場所をゴリゴリ圧迫せず、痛気持ちいいくらいを目安にコロコロ全体を転がすようにすることを意識しましょう。具体的には、ローラーに押しつけるのではなく、スライドさせるように使用し、1ヶ所に10秒以上時間をかけないようにしましょう。好転反応によるあざは、痛みがなく体がいい方向に向かう証拠であり問題ありませんが、やりすぎるともみ返し状態になり、内出血と痛みを伴い悪い方向へ行く場合もあります。

また、筋膜リリースを始めたばかりも痣ができやすいので、続けていくと痣が出にくくなってくる場合もあります。初めは特に優しく、やってみてくださいね。

同様の効果アリ!nobu先生流 リンパ流しセルフケア動画

筋肉のこわばりをなくしたり、血流やリンパの流れをよくすることによって様々な効果が期待できる筋膜リリースですが、整体師nobu先生はこれらと同じ効果が出るセルフケアを動画で紹介しています。

nobu先生って?

nobu先生は学生時代相撲に打ち込み、プロからスカウトされるほどの選手でしたが、膝の靭帯の怪我などに悩まされ、治療にも励みましたが完治することなく引退しました。

この経験から、自分と同じように悩む人たちを健康にしたい!と思うようになり、柔道整復師や鍼灸師の資格を取得し、技術を施すだけでなく、悩みを抱える多くの人が自分で改善できるようにとYouTube動画などで技術を惜しみなく伝授している整体師です。2024年2月現在、YouTubeチャンネル登録者数は140万人を突破し、600本以上もの動画を公開しています。YouTubeのほかにもTikTok、InstagramなどのSNSも更新されています。

nobu先生流セルフケア動画5選

ここで、nobu先生流 リンパ流しセルフケア動画をいくつか紹介します。

ガチガチ首こりが【一瞬でスッキリ!】内臓脂肪・中性脂肪も減らして【瞬間!首コリ・肩こり・五十肩も解消】リンパ流し内臓洗浄で老化も防止

首や肩の凝りにお悩みの方に見ていただきたい動画です。

【悪玉コレステロール296→93】寝る前ルーティン!リンパ流して劇的に超悪玉コレステロール値が変化するセルフケア体操【中性脂肪 ・血液サラサラ ・脂肪燃焼】 (youtube.com)

コレステロール値が高い方、ご年配の方におすすめの動画です。

【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分!勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消! (youtube.com)

3分でできる、ダイエット効果が欲しい方にピッタリの動画です。

リンパもドバドバ流れる!寝る前やると爆痩せ方法 #Shorts (youtube.com)

こちらはたった1分のショート動画となっています。忙しい方でも気軽に見られるのが魅力です。

『もはや義務』血管の詰まりを解消し勝手に痩せて若返る簡単3分セルフケア【内臓脂肪/中性脂肪|90%減る・老化/動脈硬化/高血圧|予防・腰痛/膝痛/股関節痛|すべて解消】 (youtube.com)

こちらは2024年2月に公開された新しい動画です。色々と試した方は最新の動画にも挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

他にも多種多様な動画が沢山アップロードされているので、自分の身体の症状に合うものを探してみてください。

nobu先生のセルフケア動画は、基本的にどれも基礎的な動作ばかりで、誰でもどこでも簡単にできるように考えられています。実際にnobu先生が動画内で実践してくれているので、見ながら一緒にやると分かりやすく挑戦できます。

ただ単にエクササイズ動画を載せているのではなく、「どうしてこうなるの?」といった原因なども丁寧に説明してくれていて安心でき、「一緒に頑張ろう!」などのnobu先生の関西弁での明るいメッセージに元気をもらえる人が続出しています。

nobu先生のセルフケア整体は一般的に高い評価を受け、治療を実際に受けた多くの患者が身体の不調の改善やリラックス効果を実感しています。口コミではnobu先生の治療を受けた患者の9割以上が満足しているという報告もあり、安心して動画を参考にすることができますね。

まとめ

今回は、筋膜リリースで内出血や痣ができた時の原因や対処法をはじめ、筋膜はがしを行う際の注意点や正しいやり方を解説しました。また、整体師nobu先生流のセルフケアマッサージ動画が筋膜リリース同様の効果があることに驚いた方も多いのではないでしょうか。

筋膜リリースのやり方に気を付けても痣ができやすい方は、代わりにnobu先生のリンパマッサージセルフケア動画を利用してみることをおすすめします。

 

nobu先生のセルフケア整体では、根本的な治療を目指して少ない通院回数で整体がいらなくなる整体を提供しています。

動画では分かりづらい方や、一人でのエクササイズだとなかなかやる気が出ない方、やり方は見たけれど本当に正しい動きができているのかわからず不安な方は、nobu先生の施術を実際に受けてみると良いでしょう。

自宅でのセルフケアも勿論効果がありますが、プロの整体師目線で個人個人の問題ある部分を見極めて、それぞれに合った施術で全身のバランスをよく整えてもらうと、よりセルフケアでの恩恵を受けることができ、さらなる大きな効果が期待できます。

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
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スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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