最終更新:2024.02.09

簡単3分でできる!nobu先生の足踏みエクササイズで健康体に

健康維持のためにはウォーキングやランニングなど大変なエクササイズが必要だと思い、なかなか行動に移せない方も多いですよね。そんな方に朗報です!nobu先生流の足踏みエクササイズはいつでもどこでも3分だけで老若男女問わず簡単にできます。皆さん一緒に、健康体をゲットしましょう。

目次

足踏みエクササイズが向いている人

・ジョギングやウォーキングなど、外に出るのは億劫な人

・運動がなかなか続けられない、継続することが苦手な人

・お金をできるだけかけたくない人

・ご高齢や、体に不調があり激しい運動が難しい人

・仕事や家事・育児など忙しく、まとまった時間がとれない人

足踏みでどんな効果があるの?

足踏みは、ウォーキング代わりに行うことができる有酸素運動の一つです。室内での足踏み運動は、上記の理由などで外を歩くことが難しい場合におすすめです。足踏み運動は基本的に、ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えることができます。またふくらはぎのポンプ機能がアップし、血液やリンパの流れを良くする効果もあります。

そんなただの足踏みでも運動効果のありますが、nobu先生の自身の足踏みメソッドは、60分のウォーキングに匹敵する効果があると謳っています。ウォーキングでは動いていない”ズボラ筋”という、多裂筋、腸腰筋、大内転筋、内側ハムストリングの筋があり、これらを狙い撃ちにしてしっかり動かせば、たった数分で60分のウォーキングと同等の効果を得られるわけです。

足踏みすることによって背骨から骨盤、股関節、膝までが矯正されて安定するので、脊柱管狭窄症の改善が期待できます。また全身の筋肉のうち6〜7割を占めるとされている下半身の筋肉を効率よく動かすことで代謝が更に上がります。肝臓に流れる血流量も増加して、肝臓の働きであるタンパク質の合成、栄養の貯蔵、有害物質の解毒・分解などが促進され、まるで内臓が洗浄するような効果まで期待できます。つまり、体力維持、筋力維持、腰痛・関節痛の改善、身体のむくみや冷え、脂肪燃焼などダイエットの効果が見られます。

nobu先生流 足踏みエクササイズ動画5選

「闘わない格闘家整体師」というキャッチフレーズで、今やYouTubeやTiktokなどのSNSで大人気になっているnobu先生。彼はベテラン整体師でありながら、身体の不調で悩む人をできるだけ減らしたいという思いから、積極的にセルフケアの情報発信をしています。

nobu先生のセルフケア動画は、基本的にどれも基礎的な動作ばかりで、誰でもどこでも簡単にできるように考えられています。

実際にnobu先生が動画内で実践してくれているので、見ながら一緒にやると分かりやすく挑戦できます。ただ単にエクササイズ動画を載せているのではなく、「どうしてこうなるの?」といった原因や理由なども丁寧に説明してくれていて安心できるのも人気であるポイントです。「一緒に頑張ろう!」などのnobu先生の明るく前向きなメッセージに元気をもらえる人が続出しています。

ここからはnobu先生の人気ある足踏みエクササイズ動画を5選ご紹介します。

【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分!勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消!

こちらの動画は、「横になりながらできる」足踏みエクササイズです。テレビを見ながらや、寝る前にもおすすめです。「腹横筋、腸腰筋、内側ハムストリング」のズボラ筋を鍛えます。ダラダラしながらでもできてしまうので、継続しやすいですね。

【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!

こちらの動画では、「多裂筋、内転筋、腸腰筋、内側ハムストリング、背骨矯正セルフケア」にフォーカスした5つの足踏みエクササイズが収録されています。再生回数なんと900万回以上と大人気の動画となっています。

1時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法

こちらの動画は、背中が丸いことに悩んでいる方に特におすすめです。「座ってできる」内容となっているので、デスクワークの合間にもピッタリのエクササイズです。「腹横筋、腸腰筋、前踞筋、菱形筋」のズボラ筋に効きます。

【たった1回だけで?!】一万歩以上歩くより足踏み3分!下半身の衰えを解消し内臓脂肪・中性脂肪減って痩せて若返り【脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・変形性股関節/膝関節症・外反母趾・頻尿・寝たきりも予防】

こちらの動画は、下半身の強化に特化した足踏みエクササイズです。膝や股関節の痛み、足指の外反母趾などにお悩みの方におすすめです。

【体脂肪率(皮下脂肪・内臓脂肪) 35%→25%】1時間歩くより足踏み3分!勝手に皮下/内臓脂肪・中性脂肪も減ってリンパ流し肝臓洗浄で若返り【坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節・膝関節症も解消】

こちらの動画は、ダイエット目的をメインにした足踏みエクササイズです。皮下脂肪や内臓脂肪が気になる方におすすめです。

 

いかがでしょうか?

nobu先生のセルフケア動画は、他にも多種多様なものが沢山アップロードされているので、足踏みエクササイズは勿論、自分の身体の症状に合うものを探してみてください。

書籍発売中『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』

また、nobu先生は『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』という書籍も出されています。

こちらの書籍では、nobu先生が効率的に健康な体を手に入れられる秘訣やセルフケアの紹介をはじめ、「足踏み」をさらにブラッシュアップした決定版を掲載しています。

動画ではわからなかった細かい動きも丁寧に説明しているので、紙媒体のほうが良い!という方や、読書好きの方におすすめ。nobu先生の足踏みエクササイズの虜になった方に、是非手に取ってもらいたい一冊です。

『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』書籍購入はこちらから

まとめ

以上、今回はnobu先生メソッドの足踏みエクササイズについて、足踏みの効果や簡単に行える動画を紹介しました。

nobu先生の足踏みエクササイズは沢山のパターンがあり、それぞれピンポイントで改善したい場所に狙いを定めて、立ってできるもの、座ってできるもの、寝ながらできるものまで様々。1〜3分の短時間でできる点も、面倒くさがりの方や運動が苦手な方にも有難いポイントです。全てのセルフケアはnobu先生のYouTubeやTiktokなどの動画、または書籍から学ぶことができるのですぐ始められます。これらは身体の不調や痛みを改善するだけでなく、体力や筋力の維持、更にはむくみ・冷え対策、ダイエット効果まであることがよくわかりましたね。

皆さんも、nobu先生の足踏みエクササイズで一緒に健康な身体を手に入れましょう!

 

nobu先生のセルフケア整体では、根本的な治療を目指して少ない通院回数で整体がいらなくなる整体を提供しています。nobu先生の整体とエクササイズは、正確な診断と的確なアプローチに基づいて、患者のさまざまな疑問や悩みを多く解決させています。

動画のセルフケアも勿論効果がありますが、個人それぞれ身体の症状や状態は異なります。実際に、経験や知識の豊富なnobu先生の整体院に来院して、入念なカウンセリングと施術を受けることで、更に一人一人に合った個々の治療法を提供してもらうことができます。

 

多くの患者からの成功例はもちろん、YouTubeで139万人の登録者をほこる【セルフケア教室 nobu先生/格闘家整体師】での人気が証明しています。身体の痛みに悩んでいる方は、ぜひ、nobu先生のセルフケア整体で一度試してみてください。

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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