みなさんはこんな症状でお悩みだったり、不安に思っていたりしませんか？
- 腰に強い痛みがある
- 太もも～膝、足にかけてしびれがある
- 特定の動きで違和感や不快感がある
- 背中をまるめたり、前かがみの姿勢で症状が強くなる
これらの症状が当てはまる場合、腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニアの可能性があります。
この記事を読んでいる方の中には、すでに腰椎椎間板ヘルニアと診断されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
椎間板ヘルニアと聞くと「手術が必要だ」と思う方も少なくありません。
しかし椎間板ヘルニアの治療で、手術は第一選択ではないのです。
また、手術適応となる椎間板ヘルニア患者は1割程度とも言われています。
薬物療法やブロック注射などによりヘルニアの痛みは緩和できます。
しかし、いずれも一時的な効果であり、時間がたてば痛みが再発する可能性は高いです。
痛みのない状態を続けるには、ヘルニアを起こしている姿勢や動きのクセなどを根本的に矯正し、適切なセルフケアを行わなければなりません。
ところが姿勢の悪さやクセなどは意外と自分では気づきにくいものです。
SNSで話題の整体師nobu先生が院長を務めるセルフケア整体では、そんな動きのくせを見抜き、施術や整体界ではタブーとされているセルフケアの指導を通して、ヘルニアによる痛みを解消に導きます。
ではその独自の手法とはどんなものなのでしょうか。
腰椎椎間板ヘルニアを中心に、nobu先生の手法がどう関わってくるのか、解説します。
目次
椎間板ヘルニアにまつわるよくある質問
まずは多くの方が抱く椎間板ヘルニアに関する疑問にお答えします。
椎間板ヘルニアが出現しやすい場所は？
椎間板ヘルニアは腰椎（ようつい）の4番目と5番目の間にもっとも起こりやすいといわれています。
次いで第5腰椎と仙骨を作っている仙椎（せんつい）の1番目の間が起きやすい部位です。
椎間板ヘルニアは歩いた方がいいですか？
ウォーキングは腰椎椎間板ヘルニアに有効とされています。
その理由は以下の通りです。
- 脊椎（せきつい：背骨のこと）のバランスが整う
- 持久力がつく
- 心肺機能を強化し、下肢の血流改善効果が期待できる
- 腸のはたらきを促す
長時間のウォーキングや硬いアスファルトの上を歩くことは、反対に腰に大きな負担をかけてしまうためやめましょう。
歩行時間の目安は3kmを30分かけて歩くことが推奨されていますので、まずはここから始めてみましょう。
ウォーキングが効果的とはいえ、なかなか続けにくいのが現状です。
そんな方におすすめしたいのが格闘家整体師nobu先生のトレーニングです。
腰への負担を極力減らし、1時間歩行するより効果が高いと話題となっています。
「ウォーキングは正直めんどくさいな」「腰だけじゃなく膝も痛いからしんどいな」
このような方はぜひ一度体験してみてください。
椎間板ヘルニアが自然に治る期間はどのくらいですか？
約2〜3か月で自然に吸収される（小さくなる）ことが多いとされています。
腰椎ヘルニアと診断された方のうち、80%は自然治癒するともいわれています。
ただし、ヘルニアを起こしている根本原因が解決していなければ、再発するリスクは高いでしょう。
ヘルニアによる痛みを根本的に解決するには、ズボラ筋に焦点をあてたセルフケアがとても大切です。
ヘルニアは病院に行くべきですか？
痛みが強い場合や3か月以上痛みやしびれが続いている場合は整形外科を受診しましょう。
痛みのある状態で過ごし続けてしまうと、ほかの部位に負担がかかり、治癒しづらくなります。
また、痛みが強いからといって長期間安静にしてしまうと、からだを支える筋力が落ち、さらに腰へ負担がかかるからだになってしまいます。
こうしたことから、日常生活に影響のある場合は病院を受診することが望ましいです。
セルフケア整体が椎間板ヘルニアによる痛みに強い理由とは
椎間板ヘルニアに限らず、痛みのないからだを維持するために「セルフケア」は欠かせません。
セルフケア整体では、パーソナライズされた個別性の高いセルフケアの提供を行っています。
痛みを解消することはもちろん、痛みに悩まされないからだ作りも夢ではありません。
そんなセルフケア整体独自の手法をご紹介します。
セルフケア整体は「ズボラ筋」へのアプローチで痛みを解消に導く
セルフケア整体では、自分の役割をこなしていないズボラ筋を探しあてて働かせることで、全身の負担を軽減し痛みの解消につなげます。
ズボラ筋とは、本来関節や骨を支えるはたらきを持っているにも関わらず、さぼっている状態にある筋肉のことです。
日常的な動きのクセや重労働などによって、使われる筋肉にかたよりが生まれ、ズボラ筋が働かなくなります。
腰椎椎間板ヘルニアは、本来であれば背骨を支えるはたらきをもつズボラ筋がさぼっていることにより起こるのです。
セルフケア整体では、そんなズボラ筋をたたき起こして施術をします。
また、セルフケア整体の特長のひとつである「個別性の高いセルフケアの指導」は個人の状態に合わせ、ピンポイントにズボラ筋へアプローチしたものです。
このセルフケアの伝授が痛みのないからだ作りの要となっています。
ヘルニアで来院した方の実際の声
では実際に施術やセルフケア指導を受けた方はどのような効果を得られているのでしょうか。
腰椎椎間板ヘルニアによる痛みで来院した方の、実際の声をご紹介します。
施術を受けた方の多くが「楽になった」「強化すべきポイントがわかった」など、満足度の高いコメントを残しています。
腰椎椎間板ヘルニアでお悩みの方のほとんどが「何をやっても改善しなかった」経験をお持ちです。
長年痛みやしびれに悩まされ、最後の砦としてセルフケア整体院に来院しました。
セルフケア整体を訪れた患者さんは、痛みが解消されたことや痛みの理由がわかったことで気分も前向きになり、「痛みを再発しないようセルフケアを頑張る」というセルフケアの重要性もしっかり理解して帰路につきます。
痛みをともなう日常は、生活の質を簡単に下げてしまいます。
ヘルニアの痛みで悩まされている方や「もしかしたらヘルニアかもしれない」と不安に思っている方は、一度施術を受けてみてはいかがでしょうか。
なぜズボラ筋を働かせなければならないのか｜椎間板ヘルニアで痛みやしびれが現れる理由
繰り返しになりますが、セルフケア整体ではズボラ筋を鍛えることで痛みの解消をします。
その理由を椎間板ヘルニアの病態と合わせて解説します。
そもそも椎間板（ついかんばん）とは背骨を作っている骨（椎体：ついたい）と骨の間に位置するクッションのはたらきをもつものをさします。
椎間板ヘルニアとは、その椎間板が外にはみ出て神経を圧迫し、炎症が起きることです。
これにより、腰や足の痛みなどが出現します。
椎間板ヘルニアを引き起こす原因として以下があげられます。
- 長時間の同じ姿勢（前かがみ、中腰）や運転などによる負荷
- 重い荷物を扱う仕事をしていること
- 姿勢の悪さ
- 激しいスポーツ
これらはすべて腰に過剰な負担がかかるものです。
ほとんどが日常動作によって引き起こされていることがおわかりかと思います。
背骨などの骨を支えるのは言うまでもなく「筋肉」です。
この筋肉が弱まったり働かなくなると、猫背や姿勢不良などから腰に必要以上の負担がかかり、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。
また、仕事などで中腰が多かったり、腰に負担のかかる激しいスポーツをしていたりする場合も同様です。
この使われる筋肉のかたよりが「ズボラ筋」を生み出し、ズボラ筋の本来の仕事である骨を支えることをさぼらせることになります。
ズボラ筋のはたらきをほかの筋肉（ガンバリ筋）が担おうとするのですが、ガンバリ筋にも限界があります。限界に達したガンバリ筋はがちがちに硬くなってしまい、痛みをさらに助長させてしまうのです。
こうしたことから、椎間板ヘルニアの場合はズボラ筋を鍛えるべきといえます。
言い換えるならば「ズボラ筋さえ鍛えれば、本来の自分のからだを取り戻すことができる」ということです。
YouTubeチャンネル登録者数140万人！セルフケア整体の院長nobu先生とは
ズボラ筋へピンポイントでアプローチするセルフケア指導を生み出したのは、「闘わない格闘家整体師」のキャッチフレーズでSNSで活躍中のnobu先生です。
nobu先生は「痛みに悩む人を少しでも多く救いたい」という強い思いを抱いています。
その思いから、nobu先生は整体界でタブーとされている「セルフケアの指導」を積極的に行っています。
その方法のひとつが動画配信です。
「だれでも簡単にできる」を合言葉にYouTubeやTikTokなどでセルフケア動画を配信しており、YouTubeにいたっては140万人の方がチャンネル登録をするほど支持されています。
nobu先生が手がける整体の実店舗である「セルフケア整体」では、さらにパーソナライズされた内容でセルフケアの指導が行われるため、動画よりも高い効果を得ることができます。
このように患者さんの「つらい」という思いに心から寄り添っているのが整体師nobu先生なのです。
ではnobu先生はなぜそこまで強い思いを抱いているのでしょうか。
そこにはnobu先生ご自身の経験が背景にあります。
格闘家整体師nobu先生の経歴
nobu先生は学生時代に相撲に励んでいました。
しかし膝の靭帯（じんたい）を損傷してしまい、リハビリを余儀なくされます。
リハビリ期間を経て競技に復帰しましたが、繰り返す腰痛やスポーツ障害に悩まされました。
どうにかして治したいと思い、腕のよい治療院を探し回るも、改善の兆しが見えなかったそうです。
そこでnobu先生自身が国家資格である鍼灸師・柔道整復師になることを決意しました。
整骨院、整形系外科勤務時代には30,000人以上の施術に携わり、現在でも幅広い世代やアスリートの方々などに技術を提供しています。
技術の提供は患者さんだけでなく、治療家や理学療法士、鍼灸師、整体師など、身体に携わっている方へも伝授しているのです。それは日本にとどまらず海外からも受講しにくるほどの技術力です。
こうした経験から、2021年3月にYouTubeチャンネル「セルフケア教室 nobu先生 ／格闘家整体師」を開設。
今までにない形で人々の不調を改善しようと発信を始めました。
2024年2月現在、YouTubeチャンネルの登録者数が140万人に達しており、効果の高さとnobu先生の優しい人柄が人気を博しています。
こうしてnobu先生の語る「多くの人を救いたい」という夢に近づいたのです。
セルフケア整体を誕生させた理由
セルフケア整体は、個別性に富んだ施術とセルフケア指導が非常に高い効果をもたらすと人気の整体です。
SNSでも十分な効果を感じている方が多くいましたが、nobu先生は動画配信の壁を感じ始めます。
人の筋肉のつき方は、個人によってさまざまです。
そのため鍛える順番や負荷のかけ方もそれぞれ異なります。
動画ではそこまでお伝えするのが不可能で、逆効果になってしまうことも懸念するポイントでした。
以上のことから、直接個人の状態に合わせたセルフケア指導を行うためにたくさん試行錯誤した結果誕生したものが「セルフケア整体」です。
nobu先生の「痛みに悩む人を救いたい」という強い思い
こうしてnobu先生は「痛みに悩む人をひとりでも多く救いたい」という思いから、SNSでの動画配信やセルフケア整体での直接的なケアに取り組むようになりました。
その技術を自身の整体院でとどめることなく全国に広げていきたいと、現在でも多くの治療家や理学療法士などの身体に関わる方へ独自の技術を伝え続けています。
nobu先生のSNS、著書
nobu先生は「あらゆる方にセルフケアを伝えていきたい」という思いから、SNSや著書の出版など幅広く手がけています。
まずは手軽に無料で始められるYouTubeの視聴がおすすめです。
【YouTube】
YouTubeチャンネル：セルフケア教室nobu先生／格闘家整体師
【TikTok】
セルフケア教室nobu先生
【Instagram】
セルフケア教室nobu先生@格闘家整体師
【著書】
ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操
nobu先生の手がけるセルフケア整体は全国2店舗展開
nobu先生が院長を務めるセルフケア整体は、新宿本店と福岡店の2店舗です。
以下に情報をまとめました。
セルフケア整体 新宿本店
- 住所：〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
- 最寄駅：新宿駅3番出口から徒歩13分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩7分
- 電話番号：03-6825-0540
- 営業時間：9:00-20:30
- 休業日：不定休（要問い合わせ）
【新宿本店の予約はこちら】
・LINE
セルフケア整体 新宿本店
・電話
新宿本店：03-6825-0540
・Web
セルフケア整体 新宿本店
セルフケア整体 福岡店
- 住所：〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名二丁目9番29号 508号室
- 最寄駅：天神駅から徒歩4分、赤坂駅から徒歩3分
- 電話番号：092-753-8459
- 営業時間：9:00-20:30
- 休業日：不定休（要問い合わせ）
【福岡店の予約はこちら】
・LINE
セルフケア整体 福岡店
・電話
福岡店：092-753-8459
・Web
セルフケア整体 福岡店
施術料金
施術内容および料金はこちらをご確認ください。
また、新宿本店と福岡店で施術メニューが変わりますのでご注意ください。
【新宿本店】
- オーダーメイド施術 90分／18,000円
- 通常施術 40分／9,000円
- ガチダイエット専門コース 75分／11,000円
- むくみ・O脚・X脚改善美容施術コース 75分／11,000円
【福岡店】
- オーダーメイド施術 90分／18,000円
- 通常施術 40分／9,000円
- オーダーメイド施術 120分／26,000円
- ガチダイエット専門コース 75分／11,000円
- むくみ・O脚・X脚改善美容施術コース 75分／11,000円
- 【新規】上半身改善施術 60分／5,000円
- 【新規】下半身改善施術 60分／5,000円
- 【新規】足の悩み改善施術 60分／5,000円
- 【新規】手首・肘の悩み改善施術 60分／5,000円
- 【2週間以内の再来限定】ガチダイエット専門コース 60分／5,000円 75分／8,000円
- 【2週間以内の再来限定】むくみ・O脚・X脚改善美容施術コース 75分／8,000円
まとめ：新宿でヘルニアや腰痛を改善したいなら、セルフケア整体へ！
椎間板ヘルニアはほとんどの場合が手術をせずに痛みの解消が可能です。
しかし、痛みどめの服用やブロック注射の使用は一時的な緩和にすぎず、ヘルニアを起こした根本原因の治療はできません。
nobu先生の手がけるセルフケア整体では、ヘルニアを引き起こす根本原因である「ズボラ筋」へのアプローチで、痛みのないからだを手に入れることができます。
また、痛みのない状態を長く続けるために自宅で行うセルフケアがとても重要です。
セルフケア整体ではその知識を惜しみなく提供し、整体からの卒業を実現します。
痛みのないからだを手に入れ、毎日を快適に過ごしませんか？