最終更新:2024.03.16

腰痛と女性の尿漏れ関係は?解決のカギは骨盤底筋!?

(リード)
女性の尿漏れ原因は?そして改善策?腰痛との関係について解説していきます。

日常生活でも支障をきたす尿漏れのお話!!なかなか人にも相談ができない内容ですね
お出かけ先でもトイレが気になって楽しめない、くしゃみをした瞬間力が入り『あっ』など
女性の方で密かに悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

体操などしても治らない困っている方も多いと思います。

今回はセルフケア整体の施術スタッフが詳しく解説と改善策をご紹介

尿漏れとは

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尿漏れ、または尿失禁は、個人の意志に反して尿が外部に漏れ出る症状です。この問題は社会的、心理的な苦痛を引き起こすことがあり、日常生活の質に大きく影響する可能性があります。尿失禁には複数の形態があり、その原因、治療法もそれぞれ異なります。

尿漏れの種類

・腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁(70%)
・溢流性尿失禁、反射性尿失禁、機能性尿失禁(30%)
特に中高年の人、出産後に尿失禁に悩まれる人多い

尿漏れの原因

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尿失禁の原因は多岐にわたり、年齢、性別、健康状態、生活習慣などによって異なります
主な原因は、骨盤を支えるインナーマッスルの筋力低下・ストレスからくる自律神経の乱れ・体の冷え・不良姿勢・前立腺などの手術が考えられます。
出産・便秘・前立腺肥大・体重増加などがきっかけとなることもあります。

インナーマッスル骨盤低筋の重要性

骨盤底筋は、骨盤の底部に位置する筋肉の群で、非常に重要な役割を果たします。これらの筋肉は、尿道、膣(女性の場合)、直腸を通る開口部を支え、囲んでいます。骨盤底筋は以下のような複数の重要な機能を持っています

 

・ 内臓の支持

骨盤底筋は、膀胱、子宮(女性の場合)、直腸といった骨盤内の臓器を物理的に支える役割を果たします。これらの筋肉が弱くなると、骨盤臓器脱(臓器が正常な位置からずれること)を引き起こす可能性があります。

・尿失禁と便失禁の予防

骨盤底筋は、尿道と肛門の周りを締めることにより、尿と便のコントロールに不可欠です。これらの筋肉が適切に機能していれば、尿漏れや便漏れを防ぐことができます。

・ 性機能の向上

骨盤底筋は性的快感にも影響を及ぼします。特に女性では、これらの筋肉がオーガズムに関与しているため、骨盤底筋の強化は性生活の質の向上につながることがあります。

・ 出産後の回復

出産は骨盤底筋に大きな負担をかけるため、骨盤底筋のトレーニングは産後の回復において重要です。適切なエクササイズは、筋肉の回復を助け、産後の尿失禁などの問題を防ぎます。

・ 腰痛の軽減

骨盤底筋は腰部と骨盤の安定性にも寄与します。これらの筋肉を強化することは、腰痛を軽減し、姿勢の改善にもつながる可能性があります。

骨盤底筋が弱くなると

骨盤底筋が弱くなると、身体のさまざまな機能に影響を及ぼし、日常生活の質にも大きな影響を与える可能性があります。骨盤底筋は、膀胱、直腸、(女性の場合は)子宮などの骨盤臓器を支える重要な役割を担っているため、これらの筋肉が弱まることで生じる主な問題を以下にまとめます。

・尿失禁

骨盤底筋が弱いと、咳やくしゃみ、笑うといった際の腹圧の増加に対応できず、尿が漏れ出る可能性があります。これは努力性尿失禁として知られ、特に女性に一般的ですが、男性も経験することがあります。

・便失禁

骨盤底筋のコントロールが不十分になると、便の意図しない漏れや、ガスのコントロールが困難になることがあります。これは社会生活において大きな苦痛を引き起こす可能性があります。

・骨盤臓器脱

骨盤底筋が弱化すると、膀胱、子宮(女性の場合)、直腸などの骨盤内臓器のサポートが不十分になり、これらの臓器が本来の位置から下がってくることがあります。これを骨盤臓器脱(または骨盤脱)といい、不快感、圧迫感、さらには性交渉時の問題を引き起こすことがあります。

・性機能の問題

骨盤底筋は性的な感覚や快感にも影響を及ぼします。筋肉が弱いと、性的満足度が低下する可能性があります。女性では、性交痛やオーガズムの達成が困難になることがあり、男性では勃起の維持に影響が出ることがあります。

・腰痛

骨盤底筋は腰や骨盤股関節の安定性に貢献しています。これらの筋肉が弱化すると、腰痛の原因となる場合があります。

・不良姿勢

骨盤を正しい位置に保てず不良姿勢になる、特に骨盤が前傾し反り腰になりやすくなります

 

尿失禁治療

尿漏れ(尿失禁)の治療は、原因、タイプ、重症度、および患者さんの生活スタイルに応じて異なります。治療の目的は、症状を管理または完全に解消することです。尿漏れ治療の一般的な方法の紹介です

ライフスタイルの変更

  1. 体重管理:過体重は骨盤底筋に余分な圧力をかけ、尿漏れを悪化させる可能性があります。
  2. 飲料の調整:カフェインやアルコールなど、利尿作用のある飲料を控えることが推奨されます。
  3. 禁煙:喫煙は咳を増加させ、骨盤底筋に負担をかけるため、尿漏れのリスクを高めます。
  4. トイレのスケジュール:定期的にトイレを使用することで、尿漏れのリスクを減らすことができます。

運動療法

  1. 骨盤底筋トレーニング(ケーゲル運動):骨盤底筋を強化し、尿の漏れを防ぎます。これは尿漏れ治療の基礎となる方法です。
  2. コア強化運動:腹横筋を含むコアの筋肉を強化することで、骨盤底筋のサポートを改善し、尿漏れを減らすことができます。

医療的治療

  1. 薬物療法:一部のタイプの尿失禁は、薬物によって症状が改善することがあります。これには、尿の出を抑える薬や膀胱の筋肉をリラックスさせる薬が含まれます。
  2. 外科手術:重度の尿失禁には、骨盤底の修復やサポートを改善する外科手術が選択肢となる場合があります。
  3. ペッサリー:特に尿失禁を伴う子宮脱の場合など、膣内に挿入することで骨盇底をサポートするデバイスです。

行動療法

  1. 尿意を我慢するトレーニング:徐々にトイレまでの間隔を延ばすことで、膀胱を訓練します。
  2. 二重排尿:排尿後に数分待ってからもう一度排尿し、膀胱をより完全に空にする方法です。

その他の治療

  • 生物フィードバック:骨盤底筋の動きを視覚的または音声的にフィードバックすることで、効果的な骨盤底筋のトレーニングをサポートします。
  • 電気刺激:骨盤底筋を強化し、神経機能を改善するために、膣または肛門に小さな電気刺激を与えます。

尿漏れの治療は、個人によって効果が異なるため、専門家と緊密に連携して、最適な治療計画を立てることが重要です。医師、泌尿器科専門医、または女性の健康に特化した物理療法士などの専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。

このように尿失禁の種類や程度により、治療法は様々です。尿失禁は生命に直接影響するわけではありませんが、いわゆる生活の質を低下させてしまう病気です。

尿失禁と腰痛関係

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骨盤底筋群と腰椎(腰部の背骨)周辺の筋肉は、骨盤の安定性を保つために連携して働きます。骨盤底筋が弱い場合、腰椎周辺の筋肉に余分な負担がかかり、結果として腰痛を引き起こす可能性があります。また、腰部の筋肉が過度に緊張すると、骨盤底筋への負担が増え、尿失禁のリスクを高めることがあります。

骨盤底筋が筋力低下することで姿勢保持ができなくなり身体が歪み骨盤が前傾し反り腰になることで腰痛になります

出産後の尿漏れと腰痛

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出産後に尿漏れ、腰痛に悩まされる方は多いですその原因は妊娠出産時骨盤底筋が引き伸ばされ極端に弱り、不良姿勢、骨盤は前傾姿勢して反り腰になり腰に負担がかかることで腰痛になります。妊娠中出産後に骨盤低筋を筋力UPさせることで腰痛の予防改善に効果的です

整体でできる尿漏れのアプローチ

実際整体で尿漏れを改善させることは可能なのか?どんなアプローチ方法があるのか?気になるところですね?整体のアプローチは、直接的な治療だけでなく、尿漏れを引き起こしている根本的な身体の不均衡や姿勢の問題を解決することに焦点を当てます。以下整体でできる尿漏れ対策のアプローチです。

・骨盤のアライメントの調整(骨盤矯正)

骨盤矯正することで歪んだ骨盤が正しい位置に戻ることで、骨盤の内臓の位置は正しい位置に戻り、筋肉もバランスが良くなることで骨盤底筋がしっかり働くようになるので尿漏れ改善に効果的です

マッサージ・ストレッチ

硬く強張った筋肉をマッサージすることで、骨盤姿勢が矯正されることで骨盤底筋群がバランスよく働くようになり尿漏れ改善が期待できます

・姿勢の改善

不良姿勢は骨盤底筋への過度な圧力を引き起こし、尿漏れのリスクを高めます。整体療法は、日常生活での正しい姿勢を促進し、尿漏れのリスクを減らすのに役立ちます。

・呼吸法の指導

適切な呼吸法は、骨盤底筋の機能と直接関連しています。深い腹式呼吸は骨盤底筋をリラックスさせ、その機能をサポートします。整体師は、効果的な呼吸法を指導することで、尿漏れの管理に役立ちます。

・生活習慣の改善アドバイス

体重管理、適切な水分摂取、食生活の改善など、日常生活の中での小さな変更が尿漏れのリスクを減らすことができます。整体師は、これらの生活習慣の改善についてアドバイスを提供することがあります。

整体での尿漏れアプローチは、個々の状態やニーズに合わせてカスタマイズされます。効果を最大化するためには、整体療法を他の治療方法、医療的アドバイスなどと組み合わせることが重要です。

当院セルフケア整体での尿漏れのアプローチ

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当院セルフケア整体では他の整体とは全く違うアプローチをしています
硬くなった筋肉をストレッチやマッサージなどをして緩め姿勢矯正・骨盤矯正は行いません
当店の施術は日頃働いてない関節支えるインナーマッスル(ズボラ筋)に刺激を入れて硬くなった筋肉アウターの筋(ガンバリ筋)を緩め関節の正常運動に戻す施術を行っております

尿漏れで悩まれている方は股関節を支えている筋肉腹横筋を鍛えることが大切

尿漏れにおける腹横筋の役割は非常に重要です。腹横筋は、腹部の深層に位置する筋肉で、腹部の圧力を管理し、骨盤底筋群と協力して内臓を支える役割を果たします。骨盤底筋群と腹横筋は、腹部と骨盤の安定性を提供し、正しい姿勢の維持に寄与することで、尿漏れを防ぐ上で中心的な役割を担います。

骨盤底筋を収縮させると腹筋群が収縮し,腹筋群の収縮により骨盤底筋も活性化され腹横筋の収縮により骨盤底筋が収縮するすなわち,腹横筋の収縮は同時に骨盤底筋も収縮させることから,腹横筋の機能向上は骨盤底筋機能の改善にもつながると考えられている

セルフケア整体では効果的に腹横筋の筋力アップ

当院で提供しているセルフケアの一つに腹横筋を単独で刺激するセルフケアをお伝えしております
このセルフケアはちょっと不思議な格好をしますが、的確に単独で筋力アップできるので効率的に腹横筋の筋力アップが望めます、結果骨盤底筋の筋力アップして尿漏れ改善が期待できます

当院でお伝えしている、骨盤底筋鍛えるセルフケアはこちら

さらに腰痛改善効果も期待

腹横筋の筋力アップすると!尿漏れ改善だけでなく、腰痛改善も期待できます
腰痛の原因のひとつに腰のコルセットの役割をしている筋肉それが腹横筋になります
尿漏れを改善すると腰痛も同時に改善できるのは嬉しいですね

まとめ

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・尿失禁とは自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまうことで、中高年の方・妊娠出産後の方に多い

・尿失禁の種類は腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁・溢流性尿失禁、反射性尿失禁、機能性尿失禁と複数

・主な原因、骨盤底筋筋力低下・ストレス・不良姿勢・体重増加・出産・前立腺肥大症

・主な治療、骨盤底筋の筋力アップ・ダイエット・薬物療法・手術・姿勢改善など原因、タイプ、重症
度および患者さんの生活スタイルに応じて異なります

・骨盤底筋の筋力アップすることで腰痛改善にも効果が期待できる

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

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    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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