「腰痛に悩んでいるけれど、効果的なツボやお灸の使い方がわからない…」
「お灸を試してみたいけど、どうやって使えばいいのか知りたい！」
このような悩みを抱えていませんか？
当ブログではあなたの悩みを解決する以下の情報をお届けします。
・腰痛に効果的な8つのツボについて
・お灸の使い方と注意点
・お灸を使う5つのメリット
この記事を読むと、腰痛に効果的なツボやお灸の具体的な使い方を理解し、自宅で簡単に実践できるようになります。
腰痛に悩まされる日々から解放され、健康で快適な生活を手に入れましょう。
目次
腰痛にも効果的な「お灸」とはそもそもどんなもの？
お灸は漢方と並ぶ東洋医学の伝統的な治療法で、特に中国や日本で古くから広く用いられています。ヨモギの葉を乾燥させて作られた「もぐさ」をツボに置き、燃やすことでその熱を利用する治療法です。
お灸の目的は、体内の血流を改善し、自然治癒力を高めることにあります。お灸が腰痛に効果的なのは、燃やしたもぐさの熱がツボを刺激することで血流が促進され、筋肉の緊張が次第にほぐれていくからです。熱の刺激によってお灸をすえた部位の痛みやこりが軽減され、腰痛や肩こりの改善につながるのです。
お灸は東洋医学の伝統的な治療法のひとつ
先程の解説のようにお灸とは東洋医学の伝統的な治療法です。もぐさをツボに置き、燃やすことで体内の血流を促進させ、筋肉の緊張を緩めます。緊張した筋肉がほぐれるため痛みやこりが軽減され、腰痛が改善するのです。
一般的に良く知られているお灸はもぐさを燃やすタイプですが、他にも様々な種類があります。現代では、昔ながらの方法に加え、より安全で使いやすいタイプのお灸も登場しています。例えば、貼るだけで温まるシールタイプのお灸や、温度を調整できる電子お灸などです。このようなアイテムを利用すれば、火を使わず、自宅でも簡単にお灸を楽しめます。
最近のお灸は熱くない！痛くない！
お灸に対して「熱そう」「痛そう」といったイメージを持っている人は多いでしょう。しかし、実際のところお灸は熱くも痛くもありません。ここからは、最近のお灸の進化について解説します。
・今の灸法は熱くない
お灸は、もぐさを燃やしてツボに熱を与える治療法とお伝えしましたが、現代では火を使わないタイプも多く、温度を調節できる製品が普及しています。
火を使わないお灸であれば、初めてお灸を試す方や火の使用に不安を感じる方でも安心して利用できるでしょう。現代のお灸製品は温度管理が徹底されており、火傷のリスクが極めて低くなっています。温度が調節できるお灸を使い、適切な温度でツボを刺激することで、効果を最大限に引き出すことができるのです。
・自宅でもできる
火を使わないお灸は、インターネットや薬局で簡単に手に入ります。自宅でも気軽にお灸を活用できるため、多忙な方や外出が難しい方にとって理想的なケア方法となるでしょう。
セルフケア用のお灸は安全性が高く、使用方法を守れば誰でも簡単に効果を得られます。初めのうちは、使い方のガイドや必要な道具が全て揃っている初心者向けのお灸セットがおすすめです。
・火を使わないお灸も
火を使わないお灸は安全で使いやすく、特に火の使用に不安を感じる方に適しています。最近では、電気やシールタイプの火を使わないお灸関連グッズが多く登場しており、手軽に使用できます。火を使わないお灸は火傷のリスクがなく、家庭でも安全に使用可能です。電気式の温灸器や貼るだけで温まるシールタイプのお灸は、手軽で効果的にツボを刺激することができます。
腰痛に悩む方は、ぜひ火を使わないお灸を試してみてください。使用の目安時間は厳守してくださいね。
お灸にはどんな効果がある？代表的なメリット5つ
お灸には火を使わずにできるタイプもあり安全に使用できるため、自宅でも手軽に使用できます。お灸の効果は、体のツボを温めてから筋肉の緊張を緩め、腰痛を改善できることでしたね。
ここからはお灸をすると、どのような効果があるのかを詳しく解説します。代表的なメリットは以下の5つです。
①温熱効果による血流の改善
お灸の最も基本的な効果の一つが温熱効果による血流の改善です。お灸をツボに据えることで、その部分の血管が広がり、血液の流れが良くなります。これを温熱療法といいます。
温熱療法には血行を促進し、体の新陳代謝を高める効果があります。お灸によって体の局所的な血流が改善され、痛みや炎症が緩和されるのです。特に腰痛に対しては、腰の周辺の血流を良くすることで、痛みの原因となる筋肉のこりや緊張をほぐす効果が期待できます。
温熱療法としての効果を活用することで、腰痛の症状を和らげることができるのです。
②経穴刺激作用
お灸のもう一つの重要な効果は、経穴（ツボ）を刺激することです。経穴は東洋医学において、体のエネルギーが通る経路であり、ツボを刺激することで体全体のバランスを整えるとされています。
ツボの刺激には、神経系や免疫系に働きかけ、体内の自然治癒力を高める効果があります。実際にツボの刺激によって痛みを軽減するホルモンが分泌されることが確認されています。
腰痛に効くツボを刺激することで、痛みを軽減し、体の調子を整えられます。
③免疫・代謝機能アップ作用
お灸には免疫機能や代謝機能を向上させる効果があります。
お灸の温熱刺激が体内の白血球の活動を活発にし、免疫機能を強化することが確認されています。また、熱によって新陳代謝を促進し、体内の老廃物の排出を助ける作用によって、全体的な健康状態を改善する効果があるのです。
腰痛に悩まされている人だけでなく風邪をひきやすい人や体調を整えたい人にとっても、お灸は有効な手段となるでしょう。
④筋緊張の緩和作用
お灸には筋肉の緊張を緩和する効果もあります。特に、腰痛の原因となる筋肉のこりをほぐすのに効果的です。
東洋医学においては、筋肉の緊張が気の滞りや血行不良によって引き起こされるとされています。お灸の温熱刺激がこの気の滞りを解消し、血流を改善することで、筋肉の緊張が緩和されるのです。
特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い人にとって、筋肉のこりをほぐすためのお灸の活用は大変有効です。
⑤リラクゼーション作用
お灸はリラクゼーション効果も期待できます。お灸の使用によって心身のリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があるのです。ストレスを感じると人間の体は緊張して体が固くなり、その結果体の様々な不調を引き起こすおそれがあります。お灸を使って心をリラックスさせることで、体の緊張も和らいでいき、不調を改善できるでしょう。
温熱療法は副交感神経を刺激し、リラクゼーション効果をもたらすことが確認されています。お灸の温熱刺激が副交感神経を活性化し、心身の緊張をほぐす効果があります。
このようなリラクゼーション効果から、お灸はストレスを感じやすい人やリラックスしたい人にとって有効な手段であると言えるでしょう。
腰痛緩和に特に効果的なツボ一覧
人間の体には、経絡（ツボ）が360個以上あると言われています。
ここからは、360個以上あるツボの中から、腰痛の緩和に特に効果的なツボを8つご紹介します。
①手：腰腿点（ようたいてん）
腰腿点（ようたいてん）は腰痛の緩和に非常に効果的なツボです。このツボは手の甲に位置しており、腰痛の痛みを和らげるために活用されます。
腰痛が発生する原因の一つは、腰の筋肉や神経の緊張です。腰腿点を刺激することで、これらの緊張を和らげ、血流を改善し、痛みを軽減する効果が期待できます。
腰腿点の場所は2箇所です。手の甲の人差し指と中指の骨の付け根の間と、薬指と小指の骨の付け根にあります。軽く指圧してみて痛みを感じる部分が腰腿点です。
デスクワークや長時間の立ち仕事で腰痛に悩む方は、腰腿点をお灸で温めることで、痛みの軽減が期待できるでしょう。
②足：委中（いちゅう）
委中（いちゅう）も腰痛に効果的なツボです。腰だけでなく、膝の痛みにも効果があるツボとして知られています。このツボは膝の裏側に位置しており、腰の痛みや、だるさを和らげるために使用されます。
委中をを刺激すると腰の血流が改善され、筋肉の緊張が緩和されます。さらに、デスクワークや長距離運転の後に感じる腰のだるさを和らげる効果も期待できます。
両手で膝の裏側を包み込むようにして押したときに、痛みを感じる部分が委中です。
重い荷物を運ぶ仕事や長時間の立ち仕事で腰痛に悩む方は、委中をお灸で温めると痛みを軽減できる可能性があります。
③足：崑崙（こんろん）
崑崙（こんろん）も腰痛緩和に効果的なツボです。崑崙は足の外側のくるぶしとアキレス腱の間に位置しており、腰痛だけでなく、頭痛、かかとの痛み、首のこわばりにも効果があります。
崑崙の場所は、足の外側のくるぶしの上部、アキレス腱の間にあります。親指などで押してみて痛みや圧痛を感じる部分が崑崙です。
立ち仕事や足の疲れが原因の腰痛に悩む方は、崑崙をお灸で温めることで痛みをやわらげられるかもしれません。
④足：太谿（たいけい）
太谿（たいけい）も腰痛の緩和に効果的なツボです。太谿は大きい渓谷という意味があります。太谿は足の内側、くるぶしとアキレス腱の間に位置しており、腰の痛みや冷え性、疲労の回復、腎臓の機能回復の効果があります。特に、腎臓の機能が弱まると腰が重くなることにつながります。
太谿は、特に寒さや冷えが原因の腰痛に悩む方におすすめのツボです。太谿をお灸で温めることで痛みの軽減が期待できます。
⑤足：承山（しょうざん）
承山（しょうざん）も腰痛の緩和に効果的なツボです。筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する効果があります。承山の刺激によって、腰痛や脚の疲労感が軽減されることが確認されています。承山はふくらはぎの筋肉の中央に位置しており、腰痛だけでなく脚の疲れやこりにも効果があります。
スポーツや運動による腰痛に悩む方は、承山にお灸を使うことで痛みを緩和させられる可能性があります。
⑥腎兪（じんゆ）
腎兪（じんゆ）も腰痛の緩和に効果的なツボです。このツボは腰の中央、背骨両側のウエストラインの高さに位置します。名前に「腎」の字があるとおり、腎臓の働きを助けるツボのひとつです。腎兪を刺激することで、腰の痛みや疲労感を和らげる効果が期待できます。
腎兪は東洋医学において腎の機能を強化し、体全体のエネルギーバランスを整える重要なツボとされています。腎兪の刺激は血行を促進し、腎機能の改善につながることが確認されています。これにより、腰の痛みや体の疲労感が軽減されるのです。
立ち仕事や疲労感の強い方にとって、腎兪をお灸で温めることは非常に有効です。
⑦大腸兪（だいちょうゆ）
大腸兪（だいちょうゆ）も腰痛の緩和に効果的なツボです。このツボは腰の中央部、腎兪の少し下に位置し、大腸の働きを助けるとされています。大腸兪を刺激することで、腰の痛みや消化器系のトラブルを改善する効果があります。
大腸兪は東洋医学において大腸の機能を強化し、体内の老廃物の排出を促進する重要なツボとされています。これにより、腰の痛みや体の不調が軽減されるのです。
便秘や消化器系のトラブルに悩む方であれば、大腸兪をお灸で温め、体の内側からコンディションを整えてみるのがおすすめです。
⑧三焦兪（さんしょうゆ）
三焦兪（さんしょうゆ）も腰痛の緩和に効果的なツボの1つです。このツボは背中の中央、肩甲骨の下部に位置し、三焦（体内の水分代謝を司る臓器）の働きを助けるとされています。三焦兪を刺激することで、腰の痛みや水分代謝のトラブルを改善する効果があります。
三焦兪への刺激には水分代謝を促進し、体内の循環を改善する効果があります。これにより、腰の痛みや体のむくみが軽減されるのです。
水分代謝の不調や体のむくみに悩む方は、三焦兪をお灸で温めて代謝を整えてみましょう。
お灸を使用する際の注意点
お灸には使用する上で注意をしていかなければならないことがあります。
正しい使用法を守ってお灸の効果を最大限に発揮しましょう。
ここからは、お灸を使用する際の注意点を解説します。
腰痛がひどいときにはおこなわない
腰痛がひどいときにはお灸の使用を控えましょう。炎症が強い場合にお灸を使用すると、温熱効果がかえって症状を加速させ、痛みや腫れを悪化させる可能性があるためです。
急性の炎症は、患部が赤く腫れ上がり、強い痛みを伴うことが特徴です。こうした症状があるときにお灸を使用すると、血流が急に促進されて炎症が悪化する恐れがあります。
あまりにも痛みが強く、炎症の症状がみられる場合には、まずは冷やして炎症を抑えることが大切です。ある程度痛みが和らいでからであれば、お灸を試してもかまいません。
可能な限り2人1組でおこなう
お灸を使用する際は、可能な限り2人1組で行うことがお勧めです。これは、安全性を確保し、火傷や事故を防ぐためです。
正しい位置にお灸を据えないと効果が得られないばかりか、火を使うお灸の場合は火傷の原因にもなります。特に背中や腰のように手が届きにくい場所に施術をしたい際には、他の人の助けを借りれば正確な位置にお灸を据えられるでしょう。
お灸を使用する際には、安全性を担保できる場のセッティングを心掛けましょう。
熱いと感じたらお灸をずらす・取り除く
お灸を使用していて「熱さ・痛み・しびれ」などを感じた時には、すぐにずらすか取り除くようにしてください。火傷を防ぎつつ、適切な温熱効果を得ることが重要です。
火傷のリスクを避けるためには、適切な温度管理が欠かせません。火傷の原因の多くは、長時間同じ場所に熱を与えることによるものです。お灸の温度が高すぎると、皮膚が赤くなり、痛みを伴う火傷を引き起こす可能性があるので注意が必要です
一箇所に置き続けない
お灸は一箇所に長時間置き続けないようにしましょう。皮膚の過剰な刺激を防ぎ、火傷のリスクを減らすためです。
お灸は適切な時間に活用してこそ正しい効果が得られるものです。火傷や炎症には十分に気をつけながら、安全に、かつ効果的にお灸を使用することを心掛けましょう。
お灸を用いた治療はプロの鍼灸師に任せるのがおすすめ
お灸を用いた治療はプロの鍼灸師に任せるのがおすすめです。鍼灸師は専門的な知識と技術を持っており、正しいツボを見つけ、効果的にお灸を施すことができます。
鍼灸師は国家資格を持ち、人体のツボや経絡について深い知識を持っているツボのプロです。資格の取得には、専門的な教育と実技訓練が必要であり、その技術は信頼性が高いとされています。
セルフケアでは物足りない、もっと具体的なアドバイスを受けたいという方は、プロによる鍼灸治療を検討してみましょう。「お住まいの地域＋鍼灸院」で検索すると、Webページが見つかります。なるべくアクセスと評判のいいクリニックを見つけ、利用してみてくださいね。
一方、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のように、腰痛の原因が疾患だと判断されることもあります。医薬品を用いた治療が必要だと言われた場合には整形外科など医療機関を受診してください。
まとめ：熱くない・痛くないお灸を活用して腰痛を緩和しよう
今回は、腰痛に効果的なツボとお灸の使用法について詳しく解説しました。
腰痛改善のポイントは以下の3つです。
1.腰痛に効果的なツボを知る
腰痛に効果的なツボを押さえることで、自分でも腰痛の緩和や予防が可能です。特に手や足のツボは簡単に刺激できるため、日常生活でも手軽に取り入れられるでしょう。
2.安全なお灸の使い方を学ぶ
お灸の温熱効果を利用することで、血行を促進し、腰痛の症状を和らげられます。お灸の正しい使い方を学び、安全に使用することが大切です。
3.注意点を守りながら実践する
お灸を使用する前に注意点を確認すれば、トラブルを避けながら、効果を最大限に引き出せます。。特に、熱さを感じた場合にはすぐに対応し、火傷などのリスクを回避しましょう。
お灸を正しく使って、腰痛の緩和に役立てましょう。