最終更新:2024.03.09

筋膜リリース整体の効果と自宅ケアの方法を解説

身体の不調や日常の疲れにお悩みではありませんか?整体の中でも「筋膜リリース整体」は、そのお悩みを解消してくれる鍵となるかもしれません。筋膜とは何か?筋膜リリース整体とはどんな施術をするのか?等々の情報を紹介します。

新次元の整体療法である筋膜リリース整体が、体の不調や日常の疲れを解消して健康な未来への第一歩を見つけ、あなたの体と心に変化をもたらすでしょう。

筋膜リリース整体とは?

筋膜リリース整体とは?

筋膜リリース整体とは筋膜に注目し、手技でよじれた筋膜に優しく圧をかけ、よじれを改善させる整体です。

筋膜リリースって何?

手技を用いて筋膜のゆがみなどを解消し、正常な状態に戻すことをいいます。しばしば筋肉整体と同義語として使われます。

 

筋膜とは何か?その役割は?

筋膜とは筋肉を包む膜のことです、とよくいわれますが、筋肉だけでなく、骨、内臓、血管、神経などの組織全てを包んでいます。第2の骨格といわれ、人間は筋膜というウェットスーツを着ているとも表現されます。

筋膜は浅筋膜、深筋膜など複数の層からできており、その成分は筋内膜以外はコラーゲンとエラスチンという2種類のタンパク質でできています。強く伸び縮みしない性質のコラーゲンとゴムのように伸縮するエラスチンがガーゼのように織り込まれた構造をしており、筋肉を保護し、滑りを良くして筋収縮をスムーズにするとともに血管や神経・リンパ管を支えて通過させています。

筋膜リリースと筋膜整体の違い

筋膜リリースは全身の筋膜のねじれやゆがみを伸ばす刺激でリリース(解きほぐす)手技ですが、筋膜整体は筋膜リリースと理論的には同じであるものの、筋膜を剥がす刺激でゆがみを整えていく点が違いです。あるいは筋膜整体ではなく、筋膜調整と表記している整体院もあります。筋膜リリースは手のひらを使って筋膜を広範囲に持続的に伸ばす手技であるのに対し、筋膜調整は全身に点在する筋膜のこり固まった部分に直接アプローチしますというふうに、整体院でも見解が異なります。

筋膜リリースによる効果

筋膜リリースによる効果

筋膜のよじれ、ゆがみが生じるとどのような症状が出るのでしょうか?筋膜リリースの効果も合わせて解説していきます。

筋膜のよじれによる症状

筋膜のよじれができるとコラーゲン繊維とエラスチン繊維が密集し、本来サラサラしているものが粘っこくなり、ほぐれにくくなります。全身を包んでいる筋膜が捩れると他の筋肉や筋繊維に悪影響を及ぼし、痛みが生じます。他にも筋力低下や柔軟性低下、運動パフォーマンスの低下、日常生活の活動低下をきたします。

筋膜リリースの効果とは

筋緊張が緩和され、血流が回復することによって肩こりや腰痛などの症状が改善します。老廃物が排出されやすくなり、疲労回復力が高まります。筋膜の癒着によって神経が圧迫され、しびれや痛みが発生していたのが解消されます。骨格のバランスが整い、姿勢がよくなります。関節の柔軟性と筋収縮の力の改善が期待できます。

筋膜リリース整体師になるために

「筋膜リリース整体師になるために」のイメージ画像

整体師は国家資格ではなく、無資格・未経験でも整体師として働くことができます。ただし、柔道整復師が行うような施術や施術者の体重をかけて痛みを感じるほどの相当程度の強さの施術はあん摩マッサージ指圧に当たるため、行ってはいけないことを把握しておく必要があります。

筋膜整体師になるには

整体師には様々な民間資格があり、それに関する通信講座等があります。筋膜リリースも同様に「筋膜リリースセラピスト」「筋膜リリースアドバイザー・インストラクター」「JPTA認定PNFストレッチ・筋膜リリース」などの民間資格があります。

  • 筋膜リリースセラピスト(日本能力開発推進協会)

  筋膜の仕組みや筋膜リリースの効果、筋膜リリースの施術法や手技、施術のポイントについての知識が問われます。オンライン通信講座で学んだのち、資格試験を受験します。

 

  • 筋膜リリースアドバイザー・インストラクター(日本背骨養生協会)

  筋膜リリースアドバイザーは東洋医学と基礎医学にもとづくメソッドを学べます。誰でも受験可能で、筋膜リリースインストラクターは主にインストラクターや指導者、トレーナーが対象です。資格試験はなく、どちらも認定講座を受けて課題を提出して取得できる資格です。筋膜リリースアドバイザーは実技試験はありませんが、インストラクターは実技試験として、オンラインセミナー時に受験するか、メールで課題動画を送付する必要があります。

 

  • IHTA認定筋膜セラピスト(メディカルトレーナーズスクール)

  筋膜に働きかけるテクニックの筋膜ケアを身につけることができます。新宿、横浜、名古屋、福岡などで受講できます。週2回通った場合、約1か月で習得することができます。

施術のテクニック

数十秒(場合によっては1分以上)同じ箇所をジワーと伸ばすのが基本手技となります。押す際には、ピンポイントに皮膚の面をとらえて圧をかけることを意識することが大切で、痛く感じるほどに押すのはNGです。わずかな力で押し始め、徐々に体重をかけるようにします。伸ばす際は皮膚をこすらず、時間をかけてゆっくりと行います。

手技に使う手の部位も決まっていて、手は手のひらの下部、前腕は肘から手首にかけて使います。指は手の甲側の第二関節〜第三関節、親指の腹を使い分けます。

筋膜リリースとトリガーポイント

トリガーポイントとは、身体の筋組織や筋膜にできるしこりです。いつも同じ姿勢でいたり、筋肉を使いすぎるとトリガーポイントができます。トリガーポイントには痛みを生じさせますが、離れた部位に痛みを生む「関連痛」も引き起こします。本人が痛みを感じている部分が痛みを引き起こしている部位とは限らないので、そこを見極める必要があります。


フォームローラーでセルフ筋膜リリース

フォームローラーでセルフ筋膜リリースのイメージ画像

フォームローラーを使う際のポイントとしては、硬くなっている部位を中心に、リラックスした姿勢で15〜45秒かけて10〜30回を目安に行います。呼吸は止めず、自然な呼吸をしましょう。

肩こり解消の筋膜リリース

  1. ローラーを床に置く。ローラーが背中の中央、肩甲骨の間に当たるようにしてあお向けに寝転ぶ。
  2. 息を吸い、両腕を天井に向けて前にならえをするように伸ばす。
  3. 息を吸いながらさらに腕を伸ばす。
  4. 息を吐きながら腕は伸ばしたまま、肩を床におろす。
  5. 3〜4を10回繰り返す。

腰痛対策の筋膜リリース

腰痛対策として筋膜リリースする箇所は、太もも、ふくらはぎ、お尻です。これらの部位が硬くなっていても腰痛を引き起こすといわれており、腰だけをほぐしても腰痛が改善しない時に試してみましょう。

太ももの筋膜リリース

太もものうち、特にハムストリングス(お尻の付け根から太ももの裏側、太ももからひざ裏周辺にある大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称)をほぐすと腰痛予防や改善が期待できます。

  1. 床の上に足を伸ばした状態で座り、片方の太ももの下にローラーを置く。両手は伸ばした状態で肩の下の位置において体を支える。
  2. お尻を浮かし、太ももの裏の筋肉を意識しながらローラーを前後に転がす(4往復)。
  3. 転がしたあとはお尻を床につける。太ももの中心部を両手で抑える(4往復)。

ふくらはぎの筋膜リリース

  1. 足を伸ばした状態で座り、右足のふくらはぎの下にローラーを置く。両手は肩の下の床につく。
  2. 右足に左足をクロスさせるようにして、右足の上に置く。
  3. ローラーを前後に転がすように動かす。この時、お尻は浮かせる。
  4. お尻を床につけ、静止した状態で足首を左右にゆっくり4往復させる。

お尻の筋膜リリース

  1. 床に足を伸ばして座る。両手と右足を床につけて腰を浮かせ、左のお尻の下にローラーを置く。
  2. 左足を右ひざのあたりにのせ、前後にローラーを転がすように体重移動する(ゆっくり4〜5往復)。
  3. 反対側のお尻を同様に行う。

 

まとめ

まとめのイメージ画像

筋膜とは筋肉や内臓など体全体を覆っている、タンパク質でできた繊維のネットワークです。その役割は多岐に渡り、筋肉を保護し、滑りを良くして筋肉の収縮を助けるなどの働きをしています。この記事では筋膜リリースによる効果や筋膜リリースに詳しい整体師のなり方などをご紹介しました。

整体はこれらの問題に対処する有効なアプローチであり、筋膜整体は筋膜に焦点を当てた施術です。自宅での筋膜ケアについても、日常生活の中で手軽にできるリリース方法をご紹介しました。筋膜リリースの技術を身につけることで整体の施術効果を高め、持続させることにもつながります。また、肩こりや腰痛の痛みの管理や身体のメンテナンスが可能となります。ぜひ、自分の身体と向き合う時間をもうけ、整体の素晴らしさを実感してみてください。

セルフケア整体では、普段働いていない「ズボラ筋」を特定してアプローチする施術・セルフケアの指導を行っております。豊富な経験と独自のノウハウ、丁寧なカウンセリングにもとづいて1人ひとりの状態にあった施術プランによる施術だから、時間をかけずに痛みを改善しつつ、2度と痛くならない根本治療が可能です。

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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