最終更新:2024.03.05

整体とストレッチのコラボ!体の不調をこれで解消

日々の忙しさやストレスから解放され、健康的な生活を送りたい方へ。ストレッチ整体は身体のバランスを整え、驚くべき効果を発揮しています。この記事では、ストレッチ整体とは何か、その効果や施術の流れ、自宅でもできるストレッチも合わせて紹介していきます。

さあ、ストレッチ整体をライフスタイルに組み込み、新たな健康への一歩を踏み出しましょう!

整体とストレッチの相乗効果を解説!

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身体のバランスを整える整体にストレッチを取り入れることで、相乗効果が期待できるのがストレッチ整体です。その効果やストレッチと整体との違いを解説していきます。

ストレッチ整体の効果とは

全身の筋肉をほぐすので身体の柔軟性が向上し、肩こりや腰痛を改善させます。悪い姿勢は日常生活のクセが原因になっていることが多く、身体の一部だけではなく骨がいくつも連なっている構造の首や背骨のゆがみを正しい位置に戻すことで、姿勢の改善も見込めます。

ストレッチと整体の違いとは

ストレッチと整体の違いとは

ストレッチと整体の違いはなんでしょうか?なんとなく違うことは知っていても説明しにくいこの2つを説明していきましょう。

ストレッチとは

ストレッチは骨についている骨格筋という筋肉を伸ばして筋肉の可動域を広げ、柔軟性を高める運動のことです。ストレッチには一定の方向に関節を動かし、筋肉を伸ばしたり縮めたりする動的ストレッチと、反動を使わずに持続的に関節や筋を伸ばす静的ストレッチがあります。動的ストレッチは柔軟性を高めるのに対し、静的ストレッチはリラクゼーションを目的としています。

動的ストレッチには、主に関節近くのインナーマッスルをほぐすことを目的としたインナーマッスルストレッチ、体を動かしながらほぐし、筋力の弾力性や関節の可動域を広げることが期待できるダイナミックストレッチ、反動や弾みを利用してリズミカルに行うバリスティックストレッチがあります。静的ストレッチはスタティックストレッチともいわれ、筋肉を伸ばして一定時間保持することで筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めたり、副交感神経を優位にする効果があります。

ストレッチは筋肉や関節の柔軟性や可動域の強化に重点が置かれ、身体機能やパフォーマンスの強化が目的です。

 

整体とは

整体は民間療法であり、手技を用いて骨盤や背骨を整えて筋肉のこりや疲労をほぐし、全身のバランスを整えます。

その起源は約2,000年前に中国で誕生し推掌(すいな)だと言われており、手技にて骨格や筋肉のバランスを整えます。日本では、大正時代にアメリカ発祥のオステパシーが紹介され、それに他の療法とミックスされたものが整体術として普及・発展してきました。

整体にこれといった施術法は決まっておらず、整体院によって色々なやり方で行われています。

自分で体を動かすストレッチと違い、整体は手技によって他人から施術を受ける受動的な要素があります。姿勢の歪みに重点が置かれており、身体のゆがみを調整することで身体的な不調の改善を目指します。

ストレッチ整体って何?

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ストレッチと整体を組み合わせたのがストレッチ整体であり、その定義は整体院ごとに違いがあるものの、体表面の筋肉をほぐしてから深層筋にアプローチをする点は共通しています。マッサージだけでは身体の深い部分にある筋肉をほぐすのは難しく、ストレッチを取り入れることで深部筋をほぐすことができるのです。ストレッチは痛いと感じると効果が出ないため、イタ気持ちいい施術を実施している施設が多いようです。

ストレッチ整体とは

ストレッチ整体は施設ごとに施術方法が異なります。マッサージと猫背矯正を組み合わせたものをストレッチ整体とし、身体の表面にある筋肉をマッサージでほぐし、ほぐれた状態で猫背矯正を行うことで深部の筋肉をほぐす方法をとっている施術院もあれば、動的ストレッチや静的ストレッチを独自に組み合わせたストレッチメソッドを用いる施術院もあります。整体でまず筋力を脱力させてからストレッチを行ったり、ストレッチポールを用いるところもあります。

ストレッチ整体 施術の流れ

まず、カウンセリングで困っている症状などを聞きます。整体院によってはあらかじめカウンセリング票に記入してもらい、その内容にもとづいて症状やいつから症状があるのかなどを聞いていきます。

カウンセリング後は検査といって、カウンセリングの内容も踏まえながら、身体の状態を確認していきます。具体的には骨格のゆがみや筋肉の緊張などの有無、関節の動く範囲や生活習慣などをチェックしていきます。

カウンセリングをもとに1人ひとりに合わせた施術を行います。体表面をマッサージでほぐしていき、ストレッチで深部の筋肉にアプローチしていきます。

施術効果を持続させるため、整体師が身体の状態に合わせて自宅での過ごし方などをアドバイスします。施術で身体の状態が改善されても、今までと同じ悪い姿勢や生活習慣を続けているともとに戻ってしまうためです。よい状態を保つためにもアドバイスを実践し、生活を変えていきましょう。

施術を受けるペースや回数は症状や施術後の状態にもよるため、整体師と相談して決めましょう。

日常生活に取り入れるストレッチ

日常生活に取り入れるストレッチのイメージ画像

ストレッチで体の柔軟性を高めると怪我の防止、冷え性改善、むくみの改善や疲労回復、姿勢の改善などのメリットがあります。自宅で手軽にできるストレッチを日常生活に取り込んでみましょう。

ストレッチを行う際の極意

  • イタ気持ちいい程度に伸ばす

  ストレッチは気持ちよい程度に行います。ストレチ中に痛みを感じるとかえって筋肉が硬くなり、効果は得られません。一時は股関節を180度開脚させるためのストレッチが話題になりましたが、正常は90度までしか開脚することはできません。子どもが180度開脚ができるのは靭帯が未発達なためで、開脚しようとしても90度までに抑える構造になっていないからです。発達を終えた大人は、90度までしか開かなくなるために体が硬くなったと勘違いしてしまうのです。

  • 体勢を安定させる

  体を安定させないと、他の部位に力が入ってしまい、効果を得られにくくなります。手をつくなどして体がグラグラしたりしないようにしましょう。

  • 伸ばすときはゆっくり時間をかけて、弾みをつけない

  1箇所につき、だいたい20〜30秒かけて、2〜3セット繰り返しましょう。弾みをつけると筋肉や関節への負担が強くかかるおそれがあります。また、ゆっくり伸ばすとストレッチ効果が得られます。

  • 呼吸は止めずに行う

  血圧の上昇を抑え、リラックスするためにも息は止めずに行いましょう。

  • 体が温まっている入浴後に行う

  体が温まっていると筋膜がゆるむので効果がアップします。

肩甲骨のストレッチ

このストレッチではタオルを使います。

  1. 両腕を背中側にまわし、首のあたりとお尻のあたりでそれぞれタオルの両端をつかむ。
  2. 下側の手を軽くゆするように引っ張る。
  3. 上下の手を逆にして1〜2を繰り返す。

 

太ももの裏のストレッチ

椅子を使って行います。

  1. 椅子に浅く座り、片足の膝を伸ばす。伸ばした方の足のかかとをつけたまま、つま先を天井を向ける。
  2. 背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばした状態で、お腹を太ももにつけるように股関節から曲げ、上半身を前に倒す。伸ばした足と同じ側の手でつま先をつかむ。10秒×10回。
  3. 左右入れ替えて1〜2を繰り返す。

 

ふくらはぎのストレッチ

壁を使って行います。

  1. 壁の前に立って両手を壁に当て、左足を一歩下げてアキレス腱を伸ばすストレッチのように足を前後に開く。
  2. 右ひざ をゆっくり曲げ、ふくらはぎがイタ気持ちいいと感じるところまで膝を曲げる。両手で壁を押すようにするのがポイント。
  3. 20秒ほどキープする。
  4. 右足も同様に1〜3を繰り返す。

 

まとめ

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日常のハードなスケジュールやストレスから解放され、心身ともに健康で充実した生活を手に入れるための方法としてストレッチ整体がおすすめです。ストレッチ整体は、整体の手法とストレッチのアプローチがバランスよく融合し、効果を発揮します。日常生活にも取り入れやすいストレッチは、パソコンをよく使うデスクワークの人やストレス社会に生きる現代人にとって有益な手段です。

自宅で行うストレッチでは深部の筋肉がほぐれますが、整体師というプロの目線で問題のある部分を見極め、体表面に近い筋肉からほぐしていき、全身をバランスよく整えてもらうとよりストレッチの恩恵を受けることが期待できます。

セルフケア整体では、普段使わない筋肉「ズボラ筋」をターゲットにした独自のメソッドで最短で痛み改善、2度と痛みが戻らない身体作りを目指しています。その名前の通り、セルフケアの指導にも力を入れており、健康で快活な日常が続くようにお手伝いしています。

 

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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