最終更新:2024.07.27

腰痛の人に効果的なお風呂の入り方や腰痛が起こる原因を解説しています!

「腰痛持ちだけどお風呂に入って良いの?」
「腰痛に効果のあるお風呂の入り方ってあるのかな」
「腰が痛い時に湯船に浸かると楽になるのはなぜ?」

こんなお悩みをお持ちではないでしょうか。
お風呂で得られる効果はさまざまですが、特に湯船にお湯をはって浸かることで、腰の痛みを軽減できます。お風呂は、腰痛だけでなく肩こりや背中の痛みなどでお悩みの方にもおすすめです。
この記事では腰痛に効果的なお風呂の入り方や、お風呂に入ると腰痛が起こる原因などを解説します。
ぜひ最後までお読みください。

お風呂に入って良い腰痛

腰痛 風呂

腰痛にお風呂がおすすめの理由は、運動や同じ姿勢を取り続けていたことにより、筋肉の凝りや疲労などで痛みが生じている人は、入浴することで軽減できるからです。

腰痛は、腰や背中の筋肉が凝り固まったり、疲労したりすることで痛みが現れることがあります。湯船に浸かることで身体が温められて血行が良くなり、筋肉の凝りが解消できて痛みが緩和できるでしょう。お風呂に入って良い腰痛は、以下のものがあります。

  • ・慢性的な腰痛
  • ・軽度な腰痛
  • ・腰椎椎間板ヘルニア(慢性的)

腰痛とサウナの記事はこちら⇒https://selfcareseitai.com/blog/youtuusaunadekaizen/

お風呂を避けた方が良い腰痛

腰痛 風呂

急性腰痛(ぎっくり腰)などの、突然腰に痛みが生じた場合は、患部が炎症を起こしています。炎症や激しい痛みが生じている腰痛は、お風呂は避けてシャワーなどで済ますことをおすすめします。

理由は、入浴で身体を温めることで痛みを悪化させてしまうからです。炎症が起きている腰痛は、お風呂はシャワーで済まし、湿布やロキソニンテープなどで患部を冷やすと良いでしょう。また、腰痛の治療を受けている方などは医師に相談してください。

  • ・急性腰痛(ぎっくり腰)
  • ・腰椎椎間板ヘルニア(急性的)

腰痛にお風呂が効果的な5つの理由

腰痛 風呂

1日の疲れを取ってくれるお風呂。
時間のない人は、簡単にシャワーなどで済ませる人も多いのではないでしょうか。お風呂は湯船にお湯をはって、しっかりと浸かることでさまざまなメリットがあります。この章では、腰痛にお風呂が効果的な理由を解説しています。

温熱効果

湯船に浸かると身体が温まり、血管が拡張して血流が良くなります。心臓から送り出された血液は、酸素や栄養を運んで全身へと巡り、二酸化炭素や老廃物を回収してくれます。この働きにより、腰や背中などに酸素や栄養が行き届いて老廃物を回収してくれます。

また、身体が温まることで、筋肉の緊張や凝りが解消されるので、腰の痛みを緩和してくれるでしょう。

※ 温熱効果はシャワーだけの場合でも効果を得られます。

浮力効果

湯船に浸かると浮力の効果で体重は1/9程度の重さになります。筋肉や関節は身体を支える負担が軽くなり、自然と力が抜けて身体全体の緊張がほぐれます。この浮力の効果により、腰の痛みが軽減できるでしょう。

引用:入浴によって得られる作用|日本浴用剤工業会 – Japan Bath additive Industry Association – (jbia.org)

静水圧効果

温熱効果と同じで、お湯の水圧で血液やリンパの流れが促進され、身体の老廃物が流れやすくなります。また、水圧により全身にマッサージ効果があり、腰回りの老廃物が排出されて、筋肉の緊張がほぐれます。他にも、水圧効果でむくみ解消に期待ができ、これらの要素が腰痛の緩和に効果があると言えます。

リラックス効果

湯船に浸かると副交感神経が優位になり、身体はリラックス状態となります。湯船に入ったときに「はぁ〜」と溜息が出たことがある人も多いはず。これは身体がリラックスしている証拠です。リラックスすることにより、身体の緊張が解けて腰痛が軽減できたり、ストレスの発散にも効果があるでしょう。お好みのアロマオイルや入浴剤を使用するのもおすすめです。

ダイエット効果

そもそも肥満は腰痛の原因になります。上半身や腰回りの脂肪が多いと、前かがみになったり座ったりなどの動作の際に、腰椎に負担がかかってしまいます。湯船に浸かることで、汗と共に身体の老廃物や毒素が体外へと排出されて、ダイエット効果が期待できます。体重が軽くなることにより、腰椎への負担が軽減できて腰痛の予防となるでしょう。

腰痛が改善できるお風呂の入り方

腰痛 風呂

せっかく毎日お風呂に入るので、腰痛に効果的な入り方をして痛みを緩和したいもの。この章では、腰痛が改善できるお風呂の入り方を紹介します。正しい入浴法をチェックして試してみてください。

適切な温度で入る

浴槽のお湯の温度は40℃前後の少しぬるめのお湯を入れるようにしてください。温度が高すぎると交感神経が優位になってしまい、身体が緊張状態となって全身に力が入ってしまいます。腰痛を緩和させるには、身体の緊張を解く副交感神経を優位にさせたいので、お湯の温度は40℃前後が良いでしょう。

湯船に浸かっている時間

湯船に浸かっている時間は10分~20分ほどが良いです。長時間浸かりすぎると、体力を消耗することや脱水症状などのリスクがあります。10分~20分ほどの入浴でも、十分身体の深部まで温まっています。10分も入浴できない人は、無理なく自分が入浴を楽しめる範囲で湯船に浸かりましょう。

お風呂は就寝前の1時間~2時間前に入る

就寝前のおよそ1時間~2時間前に入浴することで睡眠の質が上がります。入浴中は体温が一時的に上がり、入浴後にゆるやかに下がっていきます。体温が下がったタイミングで就寝することがポイントで、寝つきが良くなり上質な睡眠がとれるでしょう。睡眠の質は腰痛と関係しており、質の高い睡眠がとれることで就寝中に身体がリラックスできることや、自律神経が整うことで、腰痛を緩和できるでしょう。

お風呂の椅子の高さ

お風呂の椅子は個人によって異なりますが、床から40㎝ほどの高さの物が良いです。普段使用されている椅子の高さは低めではないでしょうか?低い椅子だと、前かがみになって腰椎に負担がかかります。また、立ったり座ったりなどの動作では、腰や膝などの負担となってしまいます。最近では、高さ調節できるお風呂用の椅子もあるので、この機会に検討してみてはいかがでしょう。

湯船に浸かっている時のストレッチ

湯船に浸かると血流が良くなって筋肉の緊張がほぐれ、水圧により身体が軽くなっているので、ストレッチを同時に行うと良いです。湯船の中で腰や背中を前後に曲げ伸ばししてみたり、上半身を左右に捻ってみたりなどをゆっくりと行いましょう。いつもより身体が動きやすくなっているのを感じてみてください。

お風呂上がりにするべきこと

身体が温まってお風呂から上がると、湯冷めしないようにしっかりと身体を拭いて衣類を着るようにしてください。冬場は脱衣所の寒さ対策などの対応が必要です。また、夏のお風呂上りは暑いからといって、長時間薄着になったり扇風機にあたりっぱなしになったりしないでください。身体が冷えて筋肉が固まり、腰痛を引き起こしてしまう可能性があります。

なお、お風呂上りは水分補給をお忘れなく!特に、湯船に浸かった場合はシャワーのみの入浴より汗をかいています。脱水症状にならないように、入浴後は水分補給をするようにしましょう。

お風呂に入ると腰痛が起こる人

腰痛 風呂

腰痛持ちの人にお風呂はおすすめできますが、お風呂に入って腰痛の症状が現れた人や、痛みが悪化してしまった人は以下のことが考えられます。

炎症を起こしていた腰痛

腰痛持ちの人にお風呂はおすすめできますが、腰回りの組織が炎症を起こして熱をもっている人には痛みを悪化させてしまうためおすすめできません。ぎっくり腰などで突然痛みが発症している人は、入浴を控えて、少なくても2日や3日は安静にするようにしてください。また、お風呂に入って腰が痛くなった人や、痛みが悪化してしまった人は患部を冷やすようにしてください。

湯冷めした

お風呂に入ってせっかく身体が温まったのに、身体が冷えてしまったことにより腰の痛みが起こります。慢性化してしまっている腰痛や筋肉の緊張や凝りからくる腰痛は、身体を温めることにより痛みの軽減ができます。お風呂上りは湯冷めしないように、注意が必要です。

お風呂の椅子が低すぎる

お風呂の椅子が低い人は、骨盤が後ろ側に後傾して前かがみの姿勢となるので、腰に負担がかかっている可能性があります。高い椅子にすることで、腰に負担のない座り方ができることや、立ったり座ったりなどの動作がスムーズに行えるので、腰や膝の負担が軽減できるでしょう。椅子の買い替えなどをぜひ検討してみてください。

腰痛でお困りなら「セルフケア整体」へ

腰痛 風呂

当院「セルフケア整体」では、何十年も腰の痛みでお悩みだった患者様や、痛みやしびれなどで歩行が困難だった患者様が改善されるケースがございます。腰痛持ちの患者様は「痛みがあるのはいつものことだから」や「どこの整体や整骨院に行っても、すぐにまた痛みが出てくる」などと、痛みのない生活を諦めている方が多いように感じます。

当院では、一人ひとりの患者様の身体の使い方や癖などを見抜いて、使えていない筋肉や関連する関節や骨などを使える身体にするためのセルフケアをお伝えしております。重症の患者様には6回のコースがおすすめですが、軽症の患者様の場合は1回の施術で症状が改善されたというお声を多数いただいております。腰痛に限らず、肩こりや膝痛など、お身体のどこかにお悩みの人はセルフケア整体へお越しください。スタッフ一同心よりお待ちしております。

当院へのアクセスの案内記事はこちら⇒https://selfcareseitai.com/blog/self-care-treatment-directed-by-dr-nobu/

まとめ

腰痛 風呂

腰痛が慢性化してしまっている人にはお風呂はおすすめできます。反対にぎっくり腰になりたての人や炎症を起こしている腰痛の人は、痛みを悪化させてしまう可能性があるため、おすすめできません

お風呂で身体を温めることで筋肉の緊張や凝りがほぐれて痛みを軽減してくれます。また、湯船に浸かることで水圧や浮力の効果で、より腰痛を改善してくれるでしょう。

腰痛に効果的な入浴法は、お湯の温度や入浴時間、椅子の高さなどがあります。他にも、睡眠の質を高めるために就寝1時間から2時間前に入浴することや、お風呂上りは湯冷めしないように注意することなどがあります。

なお、湯船に浸かることは腰痛だけでなく、肩こりや膝痛などの症状の人にもおすすめです。毎日入るお風呂を、腰痛に効果的な方法で入浴し、痛みのない日常生活を目指しましょう。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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