最終更新:2025.09.10

腰痛と太ももが痛いのは坐骨神経痛が原因の可能性も!痛みを改善するストレッチ方法を紹介

この記事は「日本身体運動科学研究所 代表理事・笹川 大瑛」の監修のもと作成されています。

「腰と太ももが痛い原因は、なんだろう?」

「腰と太ももが痛いのは、なんかの病気?」といった悩みはありませんか?

腰痛と太ももの痛みは、坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患によって引き起こされることがあります。

これらの症状が現れる主な原因には、不適切な姿勢や筋肉の過度な使用、神経への圧迫が挙げられます。

加齢によって筋肉や関節の機能が低下することも、痛みの出現に影響を与える可能性があります。

年齢を重ねるごとに、このような症状が出やすくなることは、多くの人にとって避けられない性質の問題です。

そうした腰痛や太ももに生じる痛みを軽減するためには、適切なストレッチを行うことがおすすめです。

毎日の簡単なストレッチが、腰椎の健康を保ち、症状の改善につながる可能性があります。

痛みが続く場合は、次のステップとして病院を訪れることをおすすめします。

医師による診断と適切な治療が、症状の改善に役立ちます。

当記事では、腰痛と太ももが痛い原因・考えられる病名・治療や改善方法・ストレッチ方法・マッサージ方法を詳しく解説しています。

目次

腰痛と太ももが痛い原因

腰痛 太もも

腰痛や太ももの痛みの原因は、長時間のデスクワークや不適切な姿勢、脊椎や股関節に負担がかかるスポーツ活動などが考えられます。

特に、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの疾患が発症しやすく、脊髄や神経根の障害によってしびれや痛みが生じることがあります。

これらの状態は、尻や太もも、ふくらはぎまで痛みが広がることがあり、適切な診断と治療が必要です。

筋肉の緊張や結節が原因(筋膜痛症候群)

筋膜痛症候群は、筋肉の緊張や結節が原因で腰や太ももに痛みを引き起こす症状です。

この症候群は、筋肉を覆う筋膜が炎症を起こしたり、硬くなったりすることで発生します。

筋膜痛症候群は、デスクワークや長時間同じ姿勢を保つ仕事をしている人に多く見られます。

また、運動不足やストレスも原因の一つです。

筋肉の緊張や結節が痛みの元となり、腰や太ももの痛みを引き起こします。

この状態を改善するためには、日常的にストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが効果的です。

重い物の持ち上げた

長時間の悪い姿勢や重い物の持ち上げによる筋肉の緊張が、腰痛や太ももに痛みを引き起こします。

現代の生活では、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることが多く、これが腰や太ももの筋肉に負担をかけます。

不適切な姿勢で座り続けると、筋肉が硬直し、痛みが発生します。

また、重い物を持ち上げる際の誤ったフォームも筋肉の緊張を引き起こします。

適切な姿勢を保ち、定期的に休憩を取ることで、筋肉の緊張を防ぐことができます。

運動不足で筋力低下や柔軟性が低下した

運動不足は、筋力低下や柔軟性の低下を引き起こし、腰痛や太ももの痛みの原因となります。

運動不足によって筋肉が弱まり、体のバランスが崩れると、腰や太ももに負担がかかります。

特に、長時間の座り仕事や活動量の少ない生活を送っていると、筋肉が硬直しやすくなります。

筋力低下は、腰や太ももを支える力を弱め、痛みを引き起こします。

運動不足を解消するためには、日常的に運動を取り入れることが重要です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことが推奨されます。

運動によって筋力が強化され、柔軟性が向上することで、腰痛や太ももの痛みが軽減されます。

また、運動習慣を続けることで、全身の血行が良くなり、痛みの予防にも繋がります。

過度な運動で筋肉や関節に負担がかかった

過度な運動は、筋肉や関節に過度の負担をかけ、腰痛や太ももに痛みを引き起こします。

過剰なトレーニングや無理な動きを続けると、筋肉や関節が炎症を起こしやすくなります。

特に、運動の頻度や強度が高すぎると、体が回復する時間が足りず、慢性的な痛みが発生します。

運動中の誤ったフォームや姿勢も、筋肉や関節に負担をかける原因となります。

適切な運動量とフォームを心がけることで、過度な運動による痛みを防ぐことができます。

長時間の悪い姿勢が筋肉や関節に負担をかけた

長時間の悪い姿勢は筋肉や関節に負担をかけ、腰痛や太ももの痛みを引き起こします。

現代の生活では、デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢を続けることが多く、これが筋肉や関節に大きな負担をかけます。

特に、姿勢が悪いと背骨や骨盤に無理な力が加わり、腰痛や太ももの痛みが生じやすくなります。

また、背骨の自然なカーブが崩れることで、腰椎や椎間板にも負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こすことがあります。

このような姿勢の悪さが続くと、筋肉や関節の機能が低下し、痛みが慢性化することもあります。

姿勢の改善には、まず自分の姿勢を意識することが重要です。

デスクワークの際には、椅子や机の高さを調整し、背筋を伸ばして座るように心がけましょう。

体重増加が腰や太ももに負担をかけ痛みを引き起こした

肥満は体重増加により腰や太ももに負担をかけ、痛みを引き起こします。

体重が増加すると、腰や太ももの筋肉や関節に過剰な負担がかかります。

特に、腰椎や股関節にかかる圧力が増大し、これが腰痛や太ももの痛みの原因となります。

肥満は、体全体のバランスを崩し、姿勢の悪化や筋力の低下を招くこともあります。

さらに、体重増加によって筋肉が疲れやすくなり、炎症を起こしやすくなるため、痛みが慢性化するリスクも高まります。

肥満を解消するためには、バランスの取れた食事と定期的な運動が重要です。

適切な食事制限と運動によって、体重を減少させることで、腰や太ももにかかる負担を軽減することができます。

靭帯が損傷し痛みが生じた

靭帯損傷は靭帯が損傷することで腰や太ももに痛みを引き起こします。

靭帯は関節を安定させる役割を果たしており、損傷すると関節の安定性が失われ、痛みや炎症が生じます。

スポーツや事故などで急激な力が加わると、靭帯が引き伸ばされたり切れたりすることがあります。

これにより、腰痛や太ももの痛みが発生することがあります。

靭帯損傷の症状には、腫れや熱感、関節の不安定感なども含まれます。

靭帯損傷の治療には、まず安静が必要です。損傷した部位を固定し、過度の動きを避けることで、靭帯の回復を促進します。

また、炎症を抑えるためにアイシングや抗炎症薬を使用することも効果的です。

リハビリテーションを通じて、筋肉の強化と柔軟性の向上を図り、関節の安定性を回復させることが重要です。

専門医の指導のもと、適切な治療を行いましょう。

骨盤の歪みが腰や太ももに影響を与えた

骨盤の歪みは、腰痛や太ももの痛みを引き起こす主要な原因の一つです。

骨盤は体の中心部に位置し、脊柱管や脊髄を支える重要な役割を果たしています。

この骨盤が歪むことで、腰や太ももにかかる負担が増加し、痛みが生じます。

歪みは、長時間のデスクワークや悪い姿勢、運動不足などが原因で起こります。

骨盤の歪みがあると、筋肉や関節に不均等な負荷がかかり、腰や太ももの痛みを引き起こします。

特に、長時間座った状態で作業を行うデスクワークは、骨盤の歪みを悪化させる要因となります。

適切な姿勢を保つことが重要ですが、それでも痛みが続く場合は、骨盤矯正の専門家や整形外科の診療を受けることが推奨されます。

ストレスが筋肉の緊張を引き起こした

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛や太ももの痛みを誘発する要因です。

日常生活で感じるストレスは、自律神経を介して筋肉に影響を与えます。

ストレスが溜まると、筋肉が緊張しやすくなり、これが腰や太ももの痛みの原因となります。

特に、精神的なストレスは筋肉の緊張を強くし、痛みを増幅させることがあります。

ストレスによる筋肉の緊張は、体全体に影響を及ぼし、痛みを引き起こします。

ストレス管理が不十分な場合、慢性的な痛みが続くことがあります。

そのため、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。

リラクゼーション方法や趣味の時間を持つこと、適度な運動を行うことが効果的です。

腎臓や膵臓などの内臓疾患の問題

内臓の問題は、腰や太ももに関連する痛みを引き起こすことがあります。

腎臓や膵臓などの内臓疾患が原因で、腰や太ももに痛みを感じることがあります。

例えば、腎臓結石や膵炎などの疾患は、内臓が炎症を起こすことで、腰や太ももの痛みとして感じられることがあります。

内臓の問題による痛みは、筋肉や関節の痛みとは異なり、しばしば突発的かつ強い痛みが特徴です。

これらの痛みは、特定の動作や姿勢に関係なく、一定の状態で発生することが多いです。

内臓の問題が疑われる場合は、早期に医師の診察を受けることが重要です。

腰痛と太ももが痛みがある症状から考えられる病名

腰痛 太もも

腰痛と太ももの痛みが同時に現れる場合、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア、股関節症、骨盤の歪みなどが考えられます。

これらの病気は、脊柱管や神経に影響を与え、しびれや痛み、運動機能の低下を引き起こすことがあります。

整形外科での診療や検査を通じて、症状に合わせた診断を受け、適切な治療法を見つけることが重要です。

ここでは、腰痛と太ももが痛みがある症状から考えられる病名を、詳しく解説しています。

坐骨神経痛

坐骨神経痛は、腰から太もも、そして足先まで痛みが広がることがある症状です。

この状態は、坐骨神経が圧迫されることによって引き起こされます。

坐骨神経は腰椎から太ももを通り、足先に至る大きな神経で、圧迫されると広範囲にわたる痛みを引き起こします。

原因としては、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が一般的です。

坐骨神経痛の症状は、痛みだけでなく、しびれや筋力低下も含まれます。

これにより、日常生活に支障をきたすことが多くなります。

特に、デスクワークを長時間行う場合、症状が悪化することがあるため注意が必要です。このような痛みがある場合は、早期の診療が重要です。

坐骨神経痛の治療法には、痛みを軽減するための薬物療法や、神経ブロック注射があります。

さらに、理学療法やストレッチも効果的です。これにより、神経の圧迫を和らげ、症状を軽減することができます。

予防としては、正しい姿勢を保つことや、適度な運動を行うことが推奨されます。

た、専門のサイトや先生からの情報を参考にするのもおすすめです。

腰痛に効くブロック注射の種類や効果や費用!痛みによる治療なら整形外科やペインクリニック

椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアは、腰から足にかけての痛みやしびれを引き起こすことが多い病気です。

椎間板は、脊椎の骨と骨の間にあるクッションのようなもので、これが飛び出して神経を圧迫すると、痛みやしびれが生じます。

特に、腰椎に起こることが多く、腰痛や太ももから足にかけての症状が現れます。

椎間板ヘルニアの症状は、急激に発症することが多く、痛みは強くなることがあります。

特に、座った状態から立ち上がる際や、重い物を持ち上げるときに痛みが増すことが特徴です。

診療の際には、MRIやCTスキャンなどの画像検査が行われ、正確な診断が下されます。

治療法としては、保存的治療が主流であり、薬物療法や理学療法が効果的です。

これにより、痛みを管理し、日常生活を改善することができます。

手術が必要な場合もありますが、まずは保存的治療を試みることが一般的です。

予防には、正しい姿勢や運動が効果的であり、専門家のアドバイスを参考にすることが重要です。

脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症は、腰や太もも、足に痛みやしびれが生じることがある疾患です。

この状態は、脊柱管が狭くなることで神経が圧迫され、痛みやしびれが発生します。

特に、腰椎での狭窄が一般的で、腰痛や太もも、足に症状が現れます。

高齢者に多く見られる疾患ですが、若年層にも発症することがあります。

脊柱管狭窄症の症状は、歩行中に痛みが増し、休憩すると和らぐことが特徴です。

これを間欠性跛行と呼び、診断の一つの目安となります。

診療では、MRIやレントゲン検査が行われ、正確な状態を把握します。

治療法には、保存的治療と手術療法があります。

保存的治療としては、薬物療法や理学療法があり、痛みを軽減し、生活の質を向上させることができます。

手術療法は、症状が重い場合に検討され、神経の圧迫を解除する手術が行われます。

予防には、適度な運動と正しい姿勢が重要であり、日常生活でのケアが大切です。

専門家からの情報を参考にし、しっかりと対策を行いましょう。

梨状筋症候群

梨状筋症候群は、梨状筋が坐骨神経を圧迫することで、腰や太ももに痛みを引き起こします。

梨状筋は骨盤内に位置し、太ももの付け根から大腿骨に伸びる筋肉です。

この筋肉が硬直や炎症を起こすと、下を通る坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれが生じます。

特にデスクワークや長時間の座位姿勢が続くと、梨状筋に負担がかかりやすくなります。

梨状筋症候群の症状としては、腰痛や太ももの痛み、さらには足にかけての痛みやしびれが挙げられます。

痛みは座った状態から立ち上がるときや、階段を上るときに強く感じることがあります。

この症状が続くと、日常生活に支障をきたすため、早めの対策が必要です。

治療法としては、梨状筋を緩めるストレッチや理学療法が効果的です。

特に、腰や太ももをしっかりとストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、神経の圧迫を軽減します。

また、痛みが強い場合は、先生に相談し、痛み止めや抗炎症薬を処方してもらうことも検討してください。

予防には、長時間の座位姿勢を避け、定期的に立ち上がって体を動かすことが重要です。

股関節炎

股関節炎は、股関節の炎症が太ももに放散痛を引き起こすことがあります。

股関節は体重を支える重要な関節であり、炎症が起こると強い痛みが生じます。

股関節炎は、関節の過度の使用や外傷、感染などが原因で発症することがあります。

炎症が股関節周囲の神経に影響を与え、太ももに痛みが広がることがあります。

股関節炎の症状としては、股関節の痛みや腫れ、太ももへの放散痛が挙げられます。

特に、動いたときや長時間座った後に立ち上がる際に痛みが強く感じられます。

症状が進行すると、歩行困難や関節の可動域の低下が見られることがあります。

治療法には、炎症を抑えるための薬物療法や、理学療法によるリハビリテーションが含まれます。

アイシングや温熱療法も効果的で、痛みを軽減する助けとなります。

また、体重管理や適度な運動を行うことで、股関節への負担を軽減し、痛みを予防することができます。

専門のサイトでの情報収集や、先生に相談することもおすすめです。

変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節の変形が太ももに関連する痛みを引き起こします。

これは、関節軟骨の摩耗や劣化によって起こる慢性的な疾患で、高齢者に多く見られます。

関節が変形することで、股関節周囲の筋肉や神経に負担がかかり、腰痛や太ももの痛みが発生します。

変形性股関節症の主な症状は、股関節の痛みと硬直、太ももへの放散痛です。

朝起きたときや長時間座った後に立ち上がる際に痛みが強く感じられることがあります。

また、進行すると関節の可動域が制限され、日常生活に大きな影響を及ぼします。

治療法には、保存的治療と手術療法があります。

保存的治療としては、痛みを管理するための薬物療法や、理学療法によるリハビリテーションが一般的です。

また、体重を管理し、股関節にかかる負担を軽減することも重要です。

手術療法が必要な場合は、関節置換術などが検討されます。

予防には、適度な運動やバランスの取れた食事が効果的であり、健康的な生活習慣を維持することが大切です。

腰痛と太ももの痛みの治療・改善方法

腰痛 太もも

腰痛と太ももの痛みを治療・改善するためには、薬物療法やブロック注射、理学療法が効果的です。

さらに、クッションを使った座り方の工夫や、日常生活に運動やストレッチを取り入れることも痛みの軽減に繋がります。

整形外科の医師に相談し、最適な治療法を見つけることが、痛みの根本的な解決に必要です。

ここでは、腰痛と太ももの痛みの治療法や改善方法を、解説しています。

痛み止めや抗炎症薬の使用

薬物療法は、腰痛や太ももの痛みを緩和するために有効です。

腰痛や太ももの痛みがある場合、痛み止めや抗炎症薬が多くの患者にとって最初の治療法となります。

これらの薬物療法は、痛みの原因となる炎症を抑えることで症状を和らげます。

場合によっては、医師が処方する強力な痛み止めや抗炎症薬が必要になることもあります。

痛み止めや抗炎症薬は、的確に使用することで腰痛や太ももの痛みを軽減し、日常生活の質を向上させる手助けとなります。

しかし、長期間の使用は副作用のリスクがあるため、必ず医師と相談し、適切な診断と処方を受けることが重要です。

腰痛や太ももの痛みの症状が続く場合、早期に整形外科を受診し、必要な検査を行うことが推奨されます。

ロキソニンが効かない腰痛について解説します!

物理療法

物理療法は、腰痛や太ももの痛みの緩和に効果的です。

腰痛や太ももの痛みに対する物理療法は、痛みの軽減と炎症の抑制に役立ちます。

温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

例えば、温湿布やヒートパッドを使用することで、痛みを感じる部分を温めることができます。

一方、冷却療法は、炎症や腫れを抑えるために有効であり、氷嚢や冷湿布を使用して痛みを感じる部分を冷やします。

また、超音波療法は、音波を利用して深部の筋肉や組織を刺激し、治癒を促進します。

これらの物理療法は、腰痛や太ももの痛みの症状を軽減するために、整形外科や理学療法士の指導のもとで行われることが一般的です。

患者が自宅で行う場合は、事前に医師の指導を受け、安全に行うことが大切です。

専門の理学療法士による治療

理学療法は、専門の理学療法士による個別の治療プランが重要です。

腰痛や太ももの痛みの治療には、理学療法が効果的です。

専門の理学療法士が個別の症状に合わせた治療プランを提供します。

理学療法では、筋力や柔軟性の向上を目的としたエクササイズが行われます。

例えば、股関節や膝、腰部の筋肉を強化する運動や、ストレッチを通じて体の柔軟性を高める方法があります。

理学療法士は、患者の動きを詳細に観察し、痛みの原因となる動作や姿勢の問題を特定します。

その上で、適切なエクササイズを指導し、痛みの軽減と再発防止を目指します。

また、理学療法士は患者に対して、日常生活での姿勢や動作の改善方法についてもアドバイスを提供します。

これにより、腰痛や太ももの痛みの原因を根本から改善することが可能となります。

筋力トレーニングや柔軟性の向上

運動療法は、腰痛や太ももの痛みの予防と改善に役立ちます。

腰痛や太ももの痛みを予防・改善するためには、運動療法が重要です。

運動療法には、筋力トレーニングや柔軟性の向上を目的としたエクササイズが含まれます。

例えば、腰部の筋力を強化するためのエクササイズや、太ももの筋肉を伸ばすストレッチが挙げられます。

これらの運動は、脊椎や骨盤、股関節にかかる負担を軽減し、痛みの発症を防ぐ効果があります。

運動療法を行う際には、無理のない範囲で、正しいフォームで行うことが重要です。

運動を開始する前に、医師や整体師に相談し、自分に適したエクササイズを選びましょう。

また、定期的に運動を続けることで、腰痛や太ももの痛みの再発を防ぎ、全身の健康を維持することができます。

日常生活に取り入れやすい運動を選び、長時間同じ姿勢を避けることも効果的です。

姿勢改善

正しい姿勢を保つことは、腰痛と太ももの痛みを予防・改善するための基本です。

腰痛や太ももの痛みの多くは、日常生活における不良姿勢から発症します。長時間同じ姿勢を続けることや、無意識に前かがみになることが多い場合、背骨や骨盤に不自然な負担がかかり、痛みが発生します。これを防ぐためには、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。

姿勢改善の指導は、専門の理学療法士や整形外科の医師によって行われます。彼らは、個々の患者の姿勢を詳細に診断し、正しい姿勢を保つための具体的なアドバイスを提供します。例えば、椅子に座る際には、膝が90度に曲がるようにし、背もたれにしっかりと腰をつけることが推奨されます。また、立っている時には、肩を後ろに引き、背骨が自然なカーブを描くように意識することが重要です。

姿勢改善のためには、日常的に簡単なストレッチや筋力トレーニングを行うことも効果的です。例えば、肩や背中の筋肉を鍛えるエクササイズや、腰部の柔軟性を高めるストレッチが挙げられます。これらの運動を定期的に行うことで、腰痛や太ももの痛みの予防と改善に繋がります。姿勢改善は、一度身につけると一生の健康を支える基盤となりますので、積極的に取り組むことが大切です。

整体やカイロプラクティックの骨格の矯正

整体やカイロプラクティックは、骨格の矯正を通じて腰痛や太ももの痛みを改善します。

腰痛や太ももの痛みの治療方法として、整体やカイロプラクティックが注目されています。

これらの治療法は、骨格の歪みを矯正し、体のバランスを整えることで痛みを軽減します。

骨盤や背骨の位置がずれると、周囲の筋肉や関節に負担がかかり、痛みやしびれが発生します。

整体やカイロプラクティックでは、手技を使ってこれらの歪みを正します。

整体師やカイロプラクターは、まず患者の症状を詳細に診断し、どの部分に歪みがあるかを特定します。

その上で、痛みの原因となる骨や関節の位置を調整します。

例えば、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアといった疾患がある場合、これらの手技は特に有効です。

整体やカイロプラクティックの施術を受けることで、腰痛や太ももの痛みが大幅に軽減されることが多いです。

しかし、整体やカイロプラクティックを受ける際には、信頼できる施術者を選ぶことが重要です。

無資格の施術者による不適切な矯正は、かえって症状を悪化させる可能性があります。

必ず、資格を持つ専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

また、整体やカイロプラクティックの施術後も、日常生活での姿勢や動作に気をつけることで、治療効果を持続させることができます。

鍼灸治療

鍼灸治療は、経穴への刺激を通じて腰痛や太ももの痛みを和らげます。

鍼灸治療は、古代から伝わる東洋医学の一つであり、腰痛や太ももの痛みに対する効果が期待されています。

鍼灸治療では、体の特定のポイントである経穴に針やお灸を用いて刺激を与えます。

これにより、体内の気の流れを整え、痛みや炎症を緩和することができます。

腰痛や太ももの痛みの治療において、鍼灸師はまず患者の症状を詳細に診断し、適切な経穴を選定します。

針を使った治療は、痛みの原因となる筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

また、お灸は温熱効果により、患部の血流を改善し、痛みを和らげます。

鍼灸治療は、薬物療法や物理療法と併用することで、より効果的な結果が得られることが多いです。

また、副作用が少なく、自然治癒力を高める治療法として、幅広い年齢層の患者に支持されています。

治療を受ける際には、経験豊富な鍼灸師を選び、定期的に治療を受けることで、腰痛や太ももの痛みの根本的な改善を目指すことができます。

生活習慣の見直し

生活習慣の見直しは、腰痛や太ももの痛みの予防と改善に効果的です。

腰痛や太ももの痛みの原因として、多くの人が見過ごしがちなのが生活習慣です。

体重の増加や運動不足は、脊椎や股関節に過剰な負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。

これを防ぐためには、体重管理と適度な運動の習慣化が重要です。

まず、体重管理のためには、バランスの取れた食事が必要です。

特に、過剰な糖分や脂肪の摂取を控え、野菜や果物、タンパク質を豊富に含む食事を心がけましょう。

体重が減少することで、背骨や骨盤への負担が軽減され、腰痛や太ももの痛みの緩和に繋がります。

重症の場合は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの手術

外科手術は、重症の腰痛や太ももの痛みに対して有効な治療法です。

腰痛や太ももの痛みが重症で、他の治療法が効果を示さない場合、外科手術が検討されることがあります。

特に、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの疾患が原因である場合、手術によって症状の改善が期待されます。

椎間板ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板が突出し、神経を圧迫する状態です。

これにより、腰や太ももに激しい痛みやしびれが発生します。

手術では、突出した椎間板を除去し、神経への圧迫を解消します。

一方、脊柱管狭窄症は、脊椎の中を通る脊髄が狭くなり、神経を圧迫する状態です。この場合も、手術によって脊柱管を広げ、神経の圧迫を取り除くことが可能です。

手術を行う前には、整形外科医による詳細な検査と診断が必要です。

外科手術は効果的な治療法ですが、リスクも伴います。

手術を検討する際には、医師と十分に相談し、リスクとメリットを理解した上で決断することが重要です。

腰痛と太もも裏の簡単ストレッチ方法

腰痛と太もも裏の痛みを軽減するためには、日常的なストレッチが重要です。

脊柱管や股関節周りの筋肉をしっかりと伸ばすことで、血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。

特に、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの予防にも役立ちます。

腰痛や太ももの痛みを感じる際には、無理をせず、ゆっくりとした動きで行うことが重要です。

腰伸ばしストレッチを日常的に行うことで、腰痛の予防や改善に役立ちます。

また、このストレッチは、デスクワークや長時間の座位が多い人にもおすすめです。

腰や太ももの筋肉を適度に伸ばすことで、血行が良くなり、痛みやこりを和らげることができます。

ここでは、簡単にできるストレッチを紹介するので、毎日の生活に取り入れて健康を維持しましょう。

椅子に座った状態でハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチは、腰痛と太ももの痛みを緩和する効果的な方法です。

腰痛や太ももの痛みを感じる人にとって、ハムストリングの柔軟性を高めることは重要です。

ハムストリングスは太ももの裏にある大きな筋肉群で、これが硬くなると腰や膝に負担がかかりやすくなります。

椅子に座って片脚を伸ばし、つま先をつかむハムストリングストレッチは、自宅で簡単にできる効果的なエクササイズです。

  • 1.まず椅子に座り、片脚を前方に伸ばします。
  • 2.膝を軽く曲げた状態で、つま先をつかむように上体を前に倒します。(このとき、背骨を丸めずにまっすぐに保つことが重要)
  • 3.太ももの裏側からふくらはぎにかけて、心地よい伸びを感じる位置で20〜30秒間キープしましょう。
  • 4.その後、反対側の脚も同様に行います。

これを1日に数回繰り返すことで、ハムストリングの柔軟性が向上し、腰痛や太ももの痛みの緩和が期待できます。

ハムストリングストレッチは、特に長時間座り続けることが多いデスクワーカーや高齢の方におすすめです。

適度なストレッチを行うことで、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの疾患を予防する効果もあります。

また、このストレッチは膝や股関節にも負担をかけず、安全に実施できるため、幅広い年齢層の方に適しています。

立った状態で大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋ストレッチは、腰痛と太ももの前側の痛みを和らげるのに有効です。

大腿四頭筋は太ももの前側に位置し、この筋肉が硬くなると腰や膝に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。

立った状態で片脚を後ろに曲げ、足首をつかむ大腿四頭筋ストレッチは、筋肉を効果的に伸ばし、柔軟性を向上させる簡単な方法です。

  • 1.まず安定した場所に立ち、片手で壁や椅子などを支えます。
  • 2.片脚を後ろに曲げて足首をつかみ、かかとをお尻に引き寄せるようにします。(このとき、膝をまっすぐに保ち、腰を反らさないように注意)
  • 3.太ももの前側に心地よい伸びを感じる位置で20〜30秒間キープします。
  • 4.反対側の脚も同様に行いましょう。

これを1日に数回繰り返すことで、大腿四頭筋の柔軟性が向上し、腰痛や太ももの痛みの軽減が期待できます。

大腿四頭筋ストレッチは、特に運動不足の方やデスクワークが多い方に適しています。

このストレッチを習慣にすることで、筋肉のバランスが改善され、腰や膝への負担が軽減されます。

また、スポーツを行う前後にこのストレッチを取り入れることで、怪我の予防にもつながります。

仰向けで寝た状態で腰伸ばしストレッチ

腰伸ばしストレッチは、腰痛を和らげ、太ももの裏側の筋肉をリラックスさせます。

腰痛に悩む人にとって、腰の筋肉を適度に伸ばすことは重要です。

腰伸ばしストレッチは、床に仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せることで、腰や太ももの筋肉を効果的に伸ばすエクササイズです。

このストレッチは、特に腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの症状緩和に役立ちます。

  • 1.まず床に仰向けに寝ます。
  • 2.片膝を曲げて胸に引き寄せます。(もう一方の脚はまっすぐに伸ばしたままにする)
  • 3.この姿勢を20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  • 4.反対側の脚も同様に行いましょう。

膝を胸に引き寄せることで、腰や太ももの裏側に心地よい伸びを感じます。

これを1日に数回繰り返すことで、腰痛や太ももの痛みの緩和が期待できます。

腰伸ばしストレッチは、腰の柔軟性を高めるだけでなく、股関節やふくらはぎの筋肉をリラックスさせる効果もあります。

また、このストレッチは、朝起きた時や運動後のクールダウンとして行うと効果的です。

【立ったままできる腰痛予防ストレッチ3選】辛い痛みを解消する方法を解説

腰痛と太ももの痛みに効くマッサージ方法

腰痛 太もも

腰痛と太ももの痛みを和らげるためには、マッサージが効果的です。

整形外科の医師や専門のマッサージセラピストによる治療を受けることで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減することができます。

自宅でも行えるマッサージ法を取り入れ、血行を改善することで症状の軽減が期待できます。

適切なマッサージは、痛みの予防や治療において非常に重要です。

ここでは、腰痛と太ももの痛みに効くマッサージ方法を、詳しく解説しています。

温めたタオルやホットパックを使ってマッサージ

温熱マッサージは、温めたタオルやホットパックを使って腰痛や太ももの痛みを軽減する効果的な方法です。

温熱療法は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、痛みやしびれを軽減します。

特に腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの患者には、温熱マッサージが効果的です。

  • 温熱マッサージの方法は簡単で、まず温めたタオルやホットパックを痛みのある部分に当てます。
  • その後、優しくマッサージを行うことで、筋肉のコリや緊張をほぐすことができます。

これにより、筋肉が緩み、血液循環が改善されます。

この方法は、整形外科の医師も推奨する治療法の一つです。

温熱マッサージを行う際は、温度に注意が必要です。

あまりにも熱すぎると皮膚を傷める可能性があるため、適度な温度で行うことが大切です。

また、長時間同じ部分に当てるのではなく、適度に場所を変えながら行うことで効果を最大限に引き出すことができます。

温熱マッサージは、リラックス効果も高く、ストレス軽減にも役立ちます。

指圧ボールマッサージ

指圧ボールマッサージは、テニスボールなどを使って痛みのある部分に圧力をかけることで、腰痛や太ももの痛みを緩和する方法です。

テニスボールのような硬さと適度な弾力を持つボールを使用することで、筋肉の深部にまでアプローチできます。

これは特に、尻やふくらはぎの筋肉に有効です。

  • 指圧ボールマッサージの方法は、痛みのある部分にボールを置き、その上に体重をかけてゆっくりと圧力を加えます。
  • 背骨や股関節周りの筋肉をほぐすためには、ボールの位置を調整しながら行うと効果的です。

この方法は、自宅でも簡単に行えるため、多くの人に利用されています。

指圧ボールマッサージのポイントは、痛みを感じない範囲で圧力を調整することです。過度の圧力は逆効果となるため、心地よいと感じる程度にとどめることが大切です。また、マッサージ後にはストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、効果を持続させることができます。腰痛や太ももの痛みが続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

オイルマッサージ

オイルマッサージは、アロマオイルを使って滑らかにマッサージすることで、腰痛や太ももの痛みを和らげる方法です。

アロマオイルにはリラックス効果があり、筋肉の緊張を解消し、血行を促進する効果があります。

特に、ラベンダーやペパーミントのオイルは鎮痛効果が高いとされています。

  • オイルマッサージの方法は、適量のアロマオイルを手に取り、痛みのある部分に優しく塗布します。
  • 次に、円を描くようにゆっくりとマッサージを行います。

腰や太もも、膝周りの筋肉をしっかりとほぐすことで、痛みを軽減し、リラックス効果を得ることができます。

この方法は、特に疲れがたまっていると感じるときにおすすめです。

オイルマッサージを行う際は、肌に合ったオイルを選ぶことが大切です。

肌が敏感な方は、パッチテストを行ってから使用することをおすすめします。

また、マッサージの時間は適度にし、無理をしないように心がけましょう。

定期的にオイルマッサージを行うことで、腰痛や太ももの痛みの予防にも効果的です。

まとめ

腰痛と太ももの痛みの原因として、坐骨神経痛が考えられることは多いです。坐骨神経痛は、脊椎や股関節の問題から発症することが多く、しびれや痛みが尻から膝、ふくらはぎまで広がることがあります。これにより、日常生活での動きや体の使い方に大きな負担がかかります。適切な診断と治療を受けるためには、整形外科の受診が必要です。

改善方法としては、定期的なストレッチや運動が有効です。特に、腰部や股関節周りの柔軟性を高めるストレッチは、腰痛や太ももの痛みの緩和に効果的です。また、長時間同じ姿勢を続けないようにすることや、クッションを使って背骨の負担を軽減することも重要です。

外出時や大きな動作をする際は、身体を痛くしないよう注意が必要です。万が一、転倒や事故で骨折などをした場合、腰や太ももの痛みが急激に悪化することがあります。そうした症状が出た際には、すぐに近くの医療機関を訪れることが大切です。

痛みが続く場合や症状が悪化する場合は、医師と相談し、必要な検査や治療を行いましょう。薬を用いた治療も一つの選択肢となることがあります。腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアといった疾患の可能性もあるため、専門的な診断が欠かせません。今回の記事では、腰痛と太ももの痛みの原因や改善方法について詳しく紹介しましたので、ぜひ参考にしてください。

笹川 大瑛

この記事の監修者

笹川 大瑛

日本身体運動科学研究所 代表理事

理学療法士・機能運動学研究家。「関節トレーニング®」考案者。多くの書籍執筆やメディア掲載実績を持つ。

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よくある質問

  • Q

    1回で状態を把握して、全部教えてもらえませんか?

    A

    A:お気持ちはよく分かります。動画を見て「今すぐ全部知りたい」と思われるのは当然です。 しかし、申し訳ございません。それは危険であり、効果的ではありません。

    【なぜ1回では無理なのか】

    セルフケアは単なるストレッチではなく、ズボラ筋の筋力トレーニングです。 例えるなら、運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るようなもの。

    実際、優しくやっても翌日筋肉痛になる方がほとんどです。 いきなり全身14箇所やると、翌日動けなくなることも。

    【段階的に進める5つの理由】

    1:安全性の確保

    特に高齢の方や筋力が弱い方は、順番を間違えると怪我のリスク

    2:痛い箇所は最初触れない

    筋肉に裂傷がある場合、直接触ると悪化

    関連する別のズボラ筋から段階的にアプローチ

    3:原因は複数箇所の連動

    腰痛の原因が実は足首だったり、肩こりの原因が手首だったり

    全身14箇所のズボラ筋を連動させて初めて根本改善

    4:フォームの調整が必要

    筋肉が働き始めると、負荷量やフォームを変える必要があります

    間違ったフォームは逆効果に

    5:指導責任

    私たちには責任があります

    適当な形で伝えて効果が出なくなることは絶対に避けたい

    【改善までの現実的な流れ】

    初回〜1ヶ月目

    • 週1回または2週に1回ペース
    • 痛みの原因を特定、安全な箇所から開始
    • 姿勢や歩き方に変化を実感

    2〜3ヶ月目

    • 2週間に1回ペース
    • ズボラ筋が働き始め、日常が楽に
    • 痛みを忘れる時間が増える

    3〜6ヶ月目

    • あなたのペースで継続
    • 全身のバランスが整い始める
    • 痛みレベル10が2〜3まで改善

    6ヶ月以降

    • 月1回のメンテナンス
    • セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)で良い状態をキープ

    【さらに上を目指すなら】

    関節トレーニングで痛みが改善したら、マンツーマンピラティスを追加することも可能です。

    ズボラ筋が働いた状態でのピラティスは、通常の3倍以上の効果が期待できます。

    • 痛みを取る(マイナス→ゼロ)から
    • 理想の健康体へ(ゼロ→プラス100)

    初回では、あなたの体の状態を詳しく検査し:

    • どこから始めるべきか
    • どのペースが最適か
    • どのくらいの期間で変化が期待できるか

    これらを明確にお伝えします。

    焦る必要はありません。 段階的に、確実に、あなたの体は変わります。

    1回で全部は無理ですが、6ヶ月後には「自分で健康を管理できる力」が身につきます。 それは一生の財産になります。

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    A: セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることに特化してわざと身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を狙って、活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより手術が必要と言われた人でも改善されていき、一時的ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    【他の整体とセルフケア整体の決定的な違い】

    一般的な整体
    痛い場所を揉む・緩める → 一時的に楽になる → また痛くなる(エンドレス)

    セルフケア整体の流れ
    1. ズボラ筋を段階的に活性化(関節トレーニング)
    2. ガンバリ筋の負担が減り、痛みが根本改善
    3. セルフケアを習得し、自分でも管理できるように
    4. さらにピラティスで理想の健康体へ(オプション)

    この「痛みを取る→健康を維持→さらに向上」という段階的なアプローチが、他では絶対に真似できない当院独自の強みです。

    【お客様の変化の道のり】

    初回〜1ヶ月目:原因の特定と安全なスタート
    動画だけでは分からない、あなたの筋肉量に合った適切な負荷量、安全なセルフケアの順番を個別に設定。痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始。

    2〜3ヶ月目:痛みが波打つように改善
    ズボラ筋が少しずつ働き始め、ガンバリ筋の負担が減少。日常生活が楽になり、痛みを忘れる時間が増えていきます。

    3〜6ヶ月目:セルフケアマスターへ
    全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う。オーダーメイドの動画教材で、自宅でもセルフケアを実践。

    この過程で多くの方が予想外の変化を実感:
    – ぽっこりお腹がへこんだ
    – 夜間頻尿が改善
    – 睡眠の質が向上
    – むくみが取れて引き締まった
    – 姿勢が美しくなった

    6ヶ月以降:健康維持から理想の体へ
    月1回のメンテナンスで良い状態をキープ。
    ここで多くの方が気づきます。「痛みがないだけじゃ物足りない」と。

    【ピラティスという選択肢】

    痛みが改善し、ズボラ筋が働くようになった体は、実は「最高のスタートライン」に立っています。

    なぜ当院のピラティスは効果が違うのか?

    一般的なピラティス:
    – ズボラ筋が働いていない状態で行う
    – ガンバリ筋だけを酷使
    – 効果が限定的

    当院のピラティス:
    – ズボラ筋が働いている状態で行う
    – 全身の筋肉が正しく連動
    – 通常の3倍以上の効果

    関節トレーニングで土台を作った後のピラティスだから:
    – 体幹がさらに強化
    – 代謝が劇的にアップ
    – 美しいボディラインへ
    – 運動パフォーマンスが別次元に
    – 自律神経が整い、心身ともに健康

    つまり、痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、理想の健康体(ゼロ→プラス100)まで導けるのが、セルフケア整体の本当の価値です。

    【なぜ継続的なアプローチが必要なのか】

    運動療法と聞くと不安を感じるかもしれませんが、お一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めます。

    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月、その後ガンバリ筋の負担が減ることで徐々に痛みが改善。この流れに時間が必要ですが、確実に変化していきます。

    セルフケアを習得した後も、月1回のメンテナンスで:
    – フォームの修正
    – 新たな不調の早期発見
    – モチベーションの維持

    さらにピラティスを追加することで、「健康を維持」から「健康を向上」へシフトできます。

    【私たちのビジョン】

    この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へ広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。

    「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」だけでなく、「年齢を重ねるごとに、より健康になる」ことも可能です。

    セルフケア整体は、あなたの痛みを取るだけでなく、理想の健康体へと導くパートナーです。

    ぜひ私たちとともに、本当の健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    A: はい、10年、20年以上悩んでいる方でも根本改善が可能です。
    実際に多くの方が、今まで誰も気づかなかった「真の原因」への対処で改善されています。

    【当院の実績】

    20年以上の慢性痛から解放(山田様・40代)
    20代から腰痛と肩こりに悩み、電車で1時間立つと歩けないほどの痛み。
    →1ヶ月過ぎから電車で立っていられるように
    →3ヶ月で肩こりがほぼゼロに。頭痛も完全消失

    手術宣告から階段昇降可能に(片桐様・61歳)
    変形性膝関節症で「即手術レベル」と診断。週3〜4回整体通い。
    →3ヶ月で駅の階段も普通に昇降
    →「手術しない」と決断できるまでに改善

    50歳過ぎから悪化した全身の痛み(土屋様・57歳)
    毎日薬とシップ、映画も座って見られない状態。
    →1ヶ月半で肩甲骨の変化を実感
    →朝の痛みなく起床、首が上を向けるように

    これらの方々に共通するのは、「ズボラ筋」へのアプローチで初めて改善したことです。

    【なぜ今まで治らなかったのか】

    どこに行っても再発する理由は明確です。
    従来の治療は「痛い場所」ばかりケアして、「サボっている筋肉(ズボラ筋)」を完全に見落としていたからです。

    当院の関節トレーニングは、痛みを取ることに特化し、「ズボラ筋のみ」を狙って働かせます。
    こういう整体は他に一切ありません。

    【2人の専門家が辿り着いた同じ答え】

    院長NOBU先生(YouTube登録者148万人)
    高校相撲での怪我以来、10年以上腰と膝の痛みに苦しむ。
    柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得しても、自分の体だけは治せなかった。
    関節トレーニングとの出会いで、ようやく改善。

    理事 笹川先生(特許発明者・TEDx登壇)
    理学療法士として12年間、3,000名以上の治療に携わる。
    従来のリハビリの限界を感じ、「ズボラ筋理論」を確立。
    特許取得(第7534009号)の科学的メソッドを開発。

    異なる道を歩んだ2人が、同じ「ズボラ筋」という答えに辿り着きました。
    SNS総フォロワー240万人という実績が、この方法の確かさを証明しています。

    【重要:改善過程で知っておいてほしいこと】

    特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなることがあります。

    これは悪化ではありません。
    弱った筋肉(ズボラ筋)が目覚め始め、今まで酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)の負担が変化している証拠です。

    実際、多くの方が「1ヶ月〜1ヶ月半で変化を実感」と言われます。
    痛みは波打つように、確実に治まっていきます。

    【当院独自のアプローチ】

    痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく:
    1. 痛みの少ない部位から開始
    2. 適切な負荷量と順序で段階的に
    3. 全身14箇所のズボラ筋を連動させる

    施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めるので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    【なぜ関節トレーニングは痛み改善に特化できるのか】

    一般的な運動療法:全身をバランスよく鍛える
    → 痛みがある状態では逆効果になることも

    当院の関節トレーニング:ズボラ筋「だけ」を狙う
    → 無駄なことをしないから、最短で効果が出る
    → 手術宣告を受けた方も普通に歩けるように

    この「あえてズボラ筋のみ」という選択が、当院独自の特徴であり、他では得られない結果を生み出します。

    【改善の目安】

    軽度〜中程度の痛み
    2〜3ヶ月で日常生活が楽に

    重度・慢性痛(10年以上)
    3〜6ヶ月で大幅改善
    ※山田様のように20年以上の慢性痛でも、3ヶ月で劇的改善

    通うペース
    最初の2ヶ月:週1回または2週に1回
    3ヶ月目以降:2〜3週に1回
    ※筋肉の状態により個人差があります

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出します。

    無理をせず一歩ずつ、確実に。
    長年の苦しみから解放される日は、必ず来ます。

    多くの方が「もっと早く来ればよかった」と言われます。
    一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    A:何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実は、これまでの整体で改善しなかったのには明確な理由があります。

    【なぜ今までの整体では戻ってしまったのか】

    一般的な整体は「痛い場所を揉む・緩める」アプローチです。これでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていないため、必ず痛みが戻ってきます。

    真の原因は「サボっている筋肉(ズボラ筋)」にあります。ズボラ筋が働かないことで、他の筋肉(ガンバリ筋)が過剰に働き、限界まで酷使されて痛みを生み出しているのです。

    【セルフケア整体の根本的アプローチ】

    当院では、初回90分かけて身体全体の筋肉バランスを徹底的に分析し、14箇所あるズボラ筋のどこが働いていないかを特定します。そして、以下の段階的アプローチで根本改善を実現します:

    初回〜1ヶ月目:安全なスタート

    • ✅あなたの筋力に合った適切な負荷量を設定
    • ✅痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始
    • ✅施術前後で姿勢や歩き方の変化を写真・動画で確認

    2〜3ヶ月目:波状の改善

    • ✅ズボラ筋が徐々に働き始め、ガンバリ筋の負担が減少
    • ✅痛みレベルが10→5→3と段階的に改善
    • ✅日常生活で「痛みを忘れる時間」が増えていく

    3〜6ヶ月目:根本改善の定着

    • ✅全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う
    • ✅セルフケアも習得し、自分で体をメンテナンスできるように
    • ✅多くの方が痛みレベル0〜2まで改善

    【なぜ「健康貯金」が積み上がるのか】

    筋肉が正しく機能するまでには2〜3ヶ月必要です。この期間、適切な施術とセルフケアを継続することで、身体は「痛みが出にくい状態」を記憶していきます。これが「健康貯金」です。

    6ヶ月以降は月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープでき、さらにピラティスを追加することで、痛みのない体から「理想の健康体」へステップアップも可能です。

    【施術への不安を解消する3つの約束】

    1. 科学的根拠に基づく施術
      • ✅特許取得の「ズボラ筋理論」(特許第7534009号)
      • ✅14年間で5,000名以上の改善実績
    2. 段階的で安全なアプローチ
      • ✅筋肉に裂傷がある場合は無理をしない
      • ✅一人ひとりの状態に合わせた負荷量と順番
    3. 透明性のある施術
      • ✅なぜその施術が必要か、すべて説明します
      • ✅改善の過程を数値と映像で可視化

    セルフケア整体は、あなたに施術を「任せる」のではなく、一緒に「健康を作り上げていく」パートナーです。不安なことは何でもご相談ください。初回カウンセリングで、あなたの身体がなぜ今まで改善しなかったのか、どうすれば改善するのかを明確にお伝えします。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    A:初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約90分のお時間をいただいています。

    2回目以降は、お選びいただくプランによって異なります:

    • 施術中心プラン:30〜40分
    • セルフケア習得プラン:60分程度

    【なぜ初回に90分必要なのか】

    初回では以下の3つのステップで、あなたの痛みの真因を特定します:

    1. カウンセリング(約30分)

    • ✅痛みの履歴と生活習慣の詳細確認
    • ✅過去の治療歴と効果の検証
    • ✅あなたが目指す理想の状態の明確化

    2. 身体検査と施術(約40分)

    • ✅全身14箇所のズボラ筋の働きをチェック
    • ✅姿勢分析と動作確認(写真・動画撮影)
    • ✅あなたに最適な負荷量での初回施術

    3. アフターカウンセリング(約20分)

    • ✅施術前後の変化を映像で確認
    • ✅あなた専用の改善プログラムの説明
    • ✅今後の通院ペースと期待できる変化の説明

    【時間をかける理由】

    多くの整体院では「とりあえず痛い場所を揉む」という対症療法的なアプローチですが、当院では根本原因である「ズボラ筋」を特定し、段階的な改善計画を立てます。

    例えば、膝の痛みでも原因は:

    • ✅股関節のズボラ筋の機能低下
    • ✅足首の可動域制限
    • ✅体幹の筋力バランスの崩れ

    など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

    【期待できる変化のタイムライン】

    初回で多くの方が実感される変化:

    • ✅姿勢の明らかな改善(写真で確認)
    • ✅歩き方が軽くなる(動画で比較)
    • ✅痛みレベルが10段階で平均2〜3ポイント改善

    ただし、筋肉に裂傷がある場合や慢性化が著しい場合は、初回では大きな変化を感じにくいこともあります。そのような方こそ、段階的なアプローチが必要です。

    【2回目以降の施術について】

    2回目以降は、初回の検査結果とあなたの目標に基づいて最適なプランをご提案します:

    施術中心プラン(30〜40分)

    • ✅まずは身体の変化を実感したい方向け
    • ✅症状別(膝・腰・肩など)に特化したアプローチ
    • ✅あなたのペースで通いながら、段階的に改善
    • ✅多くの方が2〜3ヶ月で「日常が楽になった」と実感

    セルフケア習得プラン(60分)

    • ✅根本改善と「自分で治せる力」を身につけたい方向け
    • ✅全身14箇所のズボラ筋を段階的に活性化
    • ✅あなた専用のセルフケア動画で自宅でも実践
    • ✅3〜6ヶ月で痛みレベルが大幅に改善

    その後のメンテナンス

    • ✅月1〜2回の定期ケアで良い状態をキープ
    • ✅ピラティスを追加して更なる健康増進も可能

    初回で「長期間通うのは…」と感じる方も、実際に身体が変化していくのを体感すると、自然と「もっと良くなりたい」という気持ちになります。

    私たちは回数や期間を押し付けるのではなく、あなたの身体の状態と生活スタイルに合わせて、最適なペースをご提案します。大切なのは「健康貯金」を着実に積み重ねていくことです。

    時間をかけてでも「一生モノの健康な身体」を手に入れたい方のために、私たちは妥協のない施術を提供しています。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    A: お客様の目的と状態により異なりますが、多くの方が以下のような変化を実感されています。

    【初回〜1ヶ月目】
    姿勢や動きの変化を実感
    ※筋肉に裂傷がある方や重度の慢性痛の方は、変化がゆっくりなこともあります

    【2〜3ヶ月目】
    ズボラ筋が働き始め、日常生活が楽に
    痛みを忘れる時間が増えてきます
    ※週1回ペースで通われる方が、最も早く効果を実感

    【3〜6ヶ月目】
    ズボラ筋が定着し、ガンバリ筋の負担が減ることで痛みが大幅に改善
    セルフケアも身につき、自分で体をコントロールできるように
    ※2週間に1回ペースで約6ヶ月、全身14箇所のズボラ筋をマスター

    【6ヶ月〜1年】
    快活な身体が定着し、写真のような健康的な状態に
    ※セルフケアを毎日実践+月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープ

    【より早く、より高い目標を達成したい方へ】

    関節トレーニングで痛みが改善してきたら、
    オプションとして「マンツーマンピラティス」を追加することで:

    ・姿勢がさらに美しくなる
    ・代謝が上がりダイエット効果も
    ・体幹が強化され運動パフォーマンスUP
    ・自律神経が整い睡眠の質も向上

    ズボラ筋が働いた状態でピラティスを行うと、
    通常の3倍以上の効果が期待できます。

    痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、
    より健康で美しい体(ゼロ→プラス100)を目指せます。

    【重要】なぜこの期間が必要なのか?

    ズボラ筋は「長年サボっていた筋肉」です。
    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月かかり、
    その後、ガンバリ筋の負担が減ることで
    徐々に痛みが改善していきます。

    筋肉が働く → ガンバリ筋の負担減 → 痛み改善
    この流れに時間が必要なのです。

    【セルフケアを覚えた後のメンテナンスについて】

    セルフケアをマスターすれば、
    毎日自分でズボラ筋を働かせることができます。

    ただし、月1回のメンテナンス(8,000円)は重要です:
    ・セルフケアのフォームチェックと修正
    ・新たな不調の早期発見
    ・より効果的な方法へのアップデート
    ・モチベーションの維持

    「セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)」
    この組み合わせが、良い状態を長期間キープする秘訣です。

    【さらに上を目指すなら】
    マンツーマンピラティスを追加(月1〜2回選択可)
    – 月1回コース:8,000円
    – 月2回コース:16,000円

    メンテナンスと組み合わせることで、
    現状維持だけでなく、より健康的で美しい体へ進化できます。

    多くの方が
    「月1回のメンテナンスで痛みは安心」
    「ピラティスも加えたら若い頃より調子がいい」
    と喜ばれています。

    【あなたに最適なペースをご提案】

    初回で身体の状態を詳しく検査し、
    ・どこのズボラ筋が働いていないか
    ・どの順番でアプローチすべきか
    ・どのくらいの期間が必要か
    ・ピラティスを始める最適なタイミング
    を明確にお伝えします。

    単なる一時的な改善ではなく、
    「痛みのない体」から「理想の体」へ。
    段階的に「健康貯金」を積み重ねることが、
    私たちの目標です。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    A: 多くの関節痛や身体の不調に効果的ですが、正直にお伝えすると、以下の場合は改善が難しい、または通常より長期間必要になります。

    【別の治療が必要なケース】
    – リウマチによる痛み
    →専門医での治療と並行して行う必要があります

    – 急性の外傷(捻挫、靱帯損傷など)で腫れがひどい場合
    →まず腫れが引くのを待つ必要があります(1〜2週間程度)

    【通常より長期間かかるケース】
    – 五十肩などの関節拘縮
    →筋肉が線維化しているため、通常の倍以上の期間(6ヶ月〜)が必要です

    – 常時しびれがある(寝ている時も続く)
    →神経が傷ついている可能性があり、まず病院での検査をお勧めします
    →痛みは改善できますが、しびれ自体の改善は難しい場合があります
    →筋力が著しく低下しているため、改善まで4〜6ヶ月必要です

    – 骨の変形が著しく進行している
    →変形自体は戻せませんが、痛みの軽減は可能です
    →場合によっては手術も選択肢として検討が必要です

    これらに該当する方も、まずは一度ご相談ください。
    現状を正確に把握し、最適な選択肢をご提案いたします。

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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