最終更新:2024.08.30

坐骨神経痛の痛みは温める?冷やす?どっちが正解?しびれ冷えによる腰痛の対処法「鍼灸師が徹底解説」

冷えと坐骨神経痛の関係について知りたい人は多いでしょう。

冷えが体に与える影響は、特に神経や筋肉に関わる症状に大きく関わっています。

体を温かく保ち、適切なケアを心がけることで、坐骨神経痛を効果的に管理することが大切です。

対策を取り入れることで、冷えが坐骨神経痛を悪化させるのを防ぎ、痛みの軽減に繋がります。

そこで今回の記事では、冷えがどのように坐骨神経痛を引き起こすのか、そして冷えによる坐骨神経痛をどうやって対処すればいいのかを説明します。

なぜ坐骨神経痛になるのか?知っておきたい原因

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛がどうして起こるのかを知っておくと、理解が深まります。

以下の原因を理解することで、痛みの対策がしやすくなるのでぜひ一覧ください。

坐骨神経痛とは?

坐骨神経痛とは、おしりや足に痛みやしびれが起こる症状です。

坐骨神経は体の中で一番太くて長い神経で、脊髄からおしり、足の裏まで伸びています。

この神経が何らかの原因で刺激を受けると坐骨神経痛が起こります。

坐骨神経痛は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、さまざまな疾患が原因で起こり、電気が走るような鋭い痛みが現れます。

症状が悪化すると、歩くのが難しくなったり、排尿障害が生じたりする恐れがあります。

坐骨神経痛になると痛みが出やすい場所

坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されることで発生する痛みやしびれが特徴です。

痛みが出やすい場所はいくつかあり、それぞれに具体的な症状が現れることがあります。

お尻

座っているときにお尻に鋭い痛みを感じることがあります。

この痛みは、坐骨神経が圧迫されているサインです。

例えば、長時間椅子に座って作業していると、右のお尻が特に痛くなり、立ち上がるのがつらくなることがあります。

太ももの前

階段を上るときに太ももの前に痛みが走ることがあります。

この痛みも坐骨神経痛によるものです。

例えば、買い物帰りに階段を上る際、左太ももの前面が痛み始め、一段一段が重く感じることがあります。

太ももの外側や後ろ

歩くときに太ももの外側や後ろがしびれることがあります。

このしびれは、坐骨神経が炎症を起こしていることが原因です。

例えば、散歩中に右太ももの外側がじんじんとしびれ、歩くのが困難になることがあります。

ふくらはぎの外側や裏側

ふくらはぎの外側や裏側に痛みが出ると、立っているだけで痛みを感じることがあります。

例えば、長時間立ち仕事をしていると、左ふくらはぎの裏側が痛み出し、仕事に集中できなくなることがあります。

すね

すねに痛みを感じることがあり、特に歩くときに辛くなる症状が現れます。

例えば、散歩中に右すねが痛み出し、通常のペースで歩くことができなくなることがあります。

足首の外側やアキレス腱

足首の外側やアキレス腱に痛みが出ることがあります。

このような痛みも坐骨神経痛の症状です。

例えば、朝起きて立ち上がったときに右足首の外側が痛み、歩き始めるのがつらいと感じることがあります。

足裏や足の甲

足裏や足の甲が痛むことがあり、靴を履くのが苦痛に感じる痛みが出ます。

例えば、新しい靴を履いて出かけたとき、左足裏に痛みが走り、歩くたびに痛みが増すことがあります。

足の指

足の指にしびれや痛みが出ることがあり、特に立ったときに指先に力が入らなくなる症状が現れます。

例えば、右足の親指にしびれを感じ、歩行中にバランスを取るのが難しくなることがあります。

坐骨神経痛になる原因

坐骨神経痛は、これらの神経が通る部分に痛みやしびれが出る状態を指します。

病気の名前ではなく、症状を表しており、多くの人は腰痛が悪化して坐骨神経痛を引き起こします。

腰痛の原因はいろいろあり、以下のような症状が原因で坐骨神経痛が発生します。

椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にあるクッションのような部分(椎間板)が外に飛び出してしまう病気です。

この飛び出した部分が神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。

例えば、長時間パソコンに向かって座っていると前かがみの姿勢になりやすく、腰に負担がかかりやすくなる症状が出やすいです。

その結果、椎間板が飛び出して腰や足に痛みが出ることがあります。

また、大きな荷物を持ち上げる仕事をしていると、腰に強い力がかかり、椎間板が飛び出す原因になります。これが坐骨神経痛を引き起こす原因につながります。

腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道(脊柱管)が狭くなり、その中の神経が圧迫される病気です。

この圧迫が原因で痛みやしびれが生じます。

建設作業員や運動選手などの職業では、長時間重いものを持ったり、激しい運動をすることが多いです。

その結果、脊柱管が狭くなり、腰や足に痛みが出ることがあります。

また、長年の重労働で引き起るのも腰部脊柱管狭窄症の特徴です。

建設現場での作業や重い物を運ぶ仕事を長年続けていると、脊柱管が狭くなり、痛みを感じることがあります。

変形性腰椎症

変形性腰椎症は、背骨(腰椎)が年齢と共に変形し、神経を圧迫する病気です。

年齢を重ねると、背骨の骨や関節が摩耗し、変形することがあります。

これが原因で腰に痛みが出たり、足にしびれを感じたりすることが多いでしょう。

また、長年の生活習慣でも変形性腰椎症になりやすいのも特徴です。

梨状筋症候群

梨状筋症候群は、お尻の奥にある梨状筋という筋肉が、坐骨神経を圧迫して痛みを引き起こす状態です。

主に運動のしすぎや、逆に運動不足が原因でこの筋肉が硬くなることがあります。

梨状筋はスポーツや筋トレで使い過ぎると、この筋肉が硬くなり、神経を圧迫して痛みが出ることがあります。

また、長時間デスクワークや運転をしていると、梨状筋が緊張し、坐骨神経に痛みやしびれを引き起こしやすくなるのも特徴です。

坐骨神経痛が冷えるとひどくなる理由

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛は、寒さや冷えがこの痛みを悪化させることが多くあります。

冷えが坐骨神経痛にどのように影響するかを見てみましょう。

血管の収縮による血行不良

冷えによって体温が低下すると、血管が収縮し、血行が悪くなります。

冬場は長時間外で過ごした後、家に戻ったらおしりや太ももに鋭い痛みを感じたことがある方もいるでしょう。

これと同じように、坐骨神経周辺の血行が悪くなると、酸素や栄養素が十分に供給されず、痛みやしびれが強まることがあります。

筋肉の緊張と坐骨神経への圧迫

腰やおしりの筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫されて痛みが悪化します。

例えば、寒さで身体が冷えたり、ストレスがかかったりすると、筋肉が硬直しやすくなります。

これは、雪かきや長時間の仕事の後に特に感じやすい症状です。

主に冷えによる筋肉の硬直が原因で、坐骨神経が圧迫された可能性があります。

坐骨神経痛の痛みに冷やす対策は有効か?

坐骨神経痛 温める

痛みが出たときに、患部を冷やした方がいいのか温めた方がいいのかは、症状が急性か慢性かで異なります。

 

  • ・急性症状(ギックリ腰や捻挫など)は冷やす
  • ・慢性症状(慢性腰痛など)は温める

 

坐骨神経痛は多くの場合、慢性の症状になるため、温めることが大切です。

ただし、一時的に痛みが増すことがあるので、安静にできる時間と環境が必要になります。

坐骨神経痛を温めて痛みを緩和する方法

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛の原因による痛みを温めて和らげる方法を紹介します。

これらの方法は自宅で簡単に試せるので、ぜひ一つでも取り入れてみてください。

カイロでお尻や腰を温める

痛みのある部分にカイロ貼ると、1日中温かさが続き、痛みが軽減されることがあります。

たとえば、腰の右側が特に痛い場合、その部分にカイロを貼って温めます。

また、痛みが広範囲にわたる場合は、お尻と腰の両方に貼るのがおすすめです。

ただし、低温やけどを防ぐため、直接肌に貼らないようにし、厚めの服の上から使用すると良いでしょう。

お風呂で坐骨神経痛を和らげる

お風呂で体全体を温めることで、血流を良くし、筋肉をリラックスさせます。

特に腰やお尻の痛みが強い場合、温かい湯船にゆっくりと浸かることで症状が和らぐことがあります。

例えば、仕事帰りに痛みがひどくなったとき、40℃くらいのお湯に20分ほど浸かります。

その際、痛みのある部分をお湯の中で軽くマッサージすると、さらに効果的です。

夏でも半身浴を取り入れ、下半身を温めることで血流が良くなり、痛みが軽減します。

レギンスやタイツで下半身を温める

レギンスやタイツの着用は、血流を維持し、痛みを予防できます。

例えば、寒い季節に外出する際、普通のパンツだけでなく、下にレギンスやタイツを履くことで、冷え予防になります。

特に長時間外にいる場合は、この方法で体温を保ち、坐骨神経痛の予防につながるでしょう。

足首とふくらはぎを温めて坐骨神経痛を和らげる

寝ている間に足首やふくらはぎが冷えないよう、レッグウォーマーを着用します。

特に、冷え性の方や冬場には効果的です。

例えば、寝る前にふくらはぎが冷たくなっていると感じたら、レッグウォーマーを着用してから布団に入ります。

朝起きたときにふくらはぎが温かい状態が続いており、痛みが和らいでいることがあります。

坐骨神経痛を悪化させないための注意点

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛を悪化させないためには、腰痛を予防することが大切です。

次のことに注意しましょう。

 

  • ・長時間歩いたり激しい運動を避ける
  • ・長時間同じ姿勢で座り続けない
  • ・重い物を持たない
  • ・お風呂で筋肉を温める
  • ・特に下半身を冷やさないようにする

 

痛みがあるときは、痛みを無理に我慢せず、楽な姿勢を保つことが大切です。

また、坐骨神経痛は非常に辛い症状で、不安な気持ちになりやすくなります。

しかし、すべての症状には原因があり、それを取り除くことで回復に向かう可能性が高いです。

痛みが強い場合は、専門家に相談して、自分に合った治療を受けることが大切です。

冷えで悪化する坐骨神経痛の対処法

坐骨神経痛 温める

冷えが原因で坐骨神経痛が悪化してしまったときの対処法を紹介します。

以下の対処法を参考にしてみてください。

身体を温めて予防する

冷えによる血行不良を改善するためには、身体を温めることが重要です。

特に腰やおしりを温めることで、筋肉をリラックスさせ、坐骨神経への圧迫を軽減することができます。

家で過ごす際には、電気毛布やホットパックを使って寝る前に、しっかりと温めるのが効果的です。

軽い運動を取り入れる

冷えによる坐骨神経痛は、軽い運動で血行を促進することでも緩和されます。

急激な運動は逆効果ですが、ゆっくりとしたストレッチやウォーキングが有効です。

例えば、朝、起きたときに軽くストレッチをして、腰や足の筋肉をほぐしたり、寒い日でも室内で軽いウォーキングしたりすると、血行アップになります。

特に、ふくらはぎのストレッチは坐骨神経痛の緩和に役立ちます。

食事の工夫で内側から温める

冷えを防ぐために、身体の内側から温める食事を意識することも大切です。

生姜や根菜類を積極的に取り入れることで、血行を良くし、坐骨神経痛を予防できます。

例えば、朝食に生姜湯を取り入れたり、夕食に大根やにんじんを使った温かいスープを飲んだりするのがおすすめです。

また、寒い季節にはシナモンをかけた焼きりんごをデザートにすることで、身体の内側から温めることができます。

しっかりと湯船につかる

毎日の入浴でしっかりと湯船につかることで、坐骨神経痛の予防に効果的です。

全身の血行を改善し、冷えによる坐骨神経痛を和らげます。

特に腰やおしりを重点的に温めるために、半身浴よりも全身浴が推奨されます。

また、入浴後はしっかりと保温し、湯冷めを防ぐことも重要です。

質の高い睡眠環境を整える

冷えが原因の坐骨神経痛は、寝室の環境を整え、質の高い睡眠をとることが大切です。

例えば、寝室を適切な温度(約20℃)に保つために、寝る前に暖房をセットしたり、寝巻きは保温性の高いものを選んだりします。

ただし、電気毛布を使う際は、温度設定を低めにし、身体が冷えないように注意してください。

坐骨神経痛に悩んだら整体がおすすめ

坐骨神経痛の辛い症状は、整体で楽にすることができます。

というのも、坐骨神経痛は病気の名前ではなく、坐骨神経の周りに痛みが出る状態を表しているからです。

そのため、薬を使ったり手術したりする必要はありません。

整体の施術は、マッサージや体を調整することで、多くの場合、十分に改善できます。

例えば、激しい運動をした後に足やお尻に痛みを感じることがあります。

こうした場合、整体で筋肉をリラックスさせたり、正しい姿勢に戻すための調整をしてもらうことで、痛みが軽くなることがあります。

また、整体では痛みの原因を見つけて、体をほぐしたり、姿勢を良くすることで痛みを和らげる手助けをしてもらえます。

ですので、坐骨神経痛で悩んでいるなら、整体を試してみるのは良い選択です。

鍼炎師がいるセルケア整体で坐骨神経痛を解消しよう

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛の改善に期待できる「セルケア整体院」について紹介します。

腰痛の悩みがある人は、ぜひ当院の案内情報をチェックしてみてくださいね。

鍼炎師の「NOBU先生」とは?

当院の院長である「NOBU先生」は、鍼灸師と柔道整復師という国家資格を持っています。

NOBU先生は、健康を維持する方法を自分でできるように、YouTubeやSNSを通じて多くの人に教えています。

そのため、NOBU先生のYouTubeチャンネルは145万人以上が登録しており、とても人気があります。

チャンネルでは、腰痛を和らげる体操や、日常生活でできる簡単なケア方法などを動画でわかりやすく説明しています。

また、SNSやメディアでも多くの人から注目されています。⇩

テレビ東京「なないろ日和!」様にNOBU先生が生放送で出演しました

施術プランのご案内

当院では、2つの施術プランをご用意しています。

以下にそれぞれのプランの内容と料金をご説明します。

通常施術(症状改善整体コース)

料金: 1回 9,000円(税込)

このプランは、専門家が直接ケアをして、痛みを和らげる方法です。

自分でセルフケアをするのが苦手な方や、自信がない方におすすめです。

例えば、軽い腰痛や肩こりの場合、施術を受けた後に痛みが軽くなることが多いですが、痛みがなくなれば、施術も終了します。

このプランでは、施術者と一緒に体をケアしていくので、無理なく続けられるのが特徴です。

オーダメイドセルフケアマスタープログラム

料金: 1回 18,000円(税込)

このプログラムは、専門家による施術と、自分でセルフケアをする方法を組み合わせたものです。

基本的に6回の施術を受けることで、痛みがなくなることを目指します。

痛みを和らげるためのマッサージや、セルフケアの方法を教えてもらえるので、痛みが減り、最終的には整体に通わなくても済むようになります。

整体に通わなくても良くなることが期待できる一方、通常の施術よりも高めですが、その分、効果がしっかりしています。

多くの人が、初回から痛みが軽くなると感じていますが、効果が実感できなかった場合、初回の料金は返金される保証もついているので安心です。

当院のアクセス情報

住所東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
TEL03-6825-0540
アクセス新宿駅から徒歩7分

西武新宿駅から徒歩2分

大久保駅から徒歩7分

東新宿駅から徒歩9分

営業時間 9:00〜21:00(受付時間は19:30まで)
定休日なし(年中無休、土日祝日も営業)
駐車場近隣にあり
支払方法Visa/Mastercard/JCB/American Express/Diners Club/PayPay/Suica/現金など

 

予約方法

予約は、LINEWeb電話で簡単に行えます。

LINEで「特別割引」と入力すると、通常の初回料金18,000円が5,000円で受けられます。また、初めての方でも安心できるよう、返金保証もあります。

坐骨神経痛だけでなく、肩こりやぎっくり腰など、さまざまな症状の原因についても、スタッフが丁寧に説明します。

身体の悩みがある方は、ぜひ当院にご相談ください。患者様に寄り添った治療を提供いたします。

まとめ:坐骨神経痛は温める!セルフケアも日常生活に取り入れよう

坐骨神経痛 温める

坐骨神経痛は、おしりや足に痛みやしびれが起こる症状です。

この症状は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、いろいろな病気が原因で起こります。

冷えが体に影響を与えると、体温が下がり、血管が縮んで血の流れが悪くなります。

たとえば、冬の寒い朝に手や足が冷えて動かしにくくなることがあるでしょう。

これと同じように、坐骨神経の周りの血流が悪くなると、酸素や栄養が不足して、痛みやしびれがひどくなります。

また、寒さで体が冷えると、特に腰やおしりの筋肉が固まりやすくなり、これが坐骨神経を圧迫して痛みを悪化させます。

坐骨神経痛は多くの場合、慢性の痛みになりますので、体を温めることが大切です。

坐骨神経痛はとても辛いもので、気持ちが落ち込みがちになりやすいですが、痛みには必ず原因があり、その原因を解決することで回復が期待できます。

ですので、専門家に相談して、自分に合った治療を受けるのがおすすめです。

もし、自分でケアしても痛みが改善しない場合は、整体院で筋肉をほぐしてもらうと良いでしょう。

また、体の歪みが原因の場合には、整体院での施術が効果的です。

当院では、体を正しく整え、痛みを和らげる手助けをいたします。

さらに、坐骨神経痛だけでなく、肩こりやぎっくり腰など、さまざまな体の痛みや悩みについても、スタッフが詳しく説明します。

体に問題がある方は、ぜひ当院に相談してみてください。

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よくある質問

  • Q

    1回で状態を把握して、全部教えてもらえませんか?

    A

    A:お気持ちはよく分かります。動画を見て「今すぐ全部知りたい」と思われるのは当然です。 しかし、申し訳ございません。それは危険であり、効果的ではありません。

    【なぜ1回では無理なのか】

    セルフケアは単なるストレッチではなく、ズボラ筋の筋力トレーニングです。 例えるなら、運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るようなもの。

    実際、優しくやっても翌日筋肉痛になる方がほとんどです。 いきなり全身14箇所やると、翌日動けなくなることも。

    【段階的に進める5つの理由】

    1:安全性の確保

    特に高齢の方や筋力が弱い方は、順番を間違えると怪我のリスク

    2:痛い箇所は最初触れない

    筋肉に裂傷がある場合、直接触ると悪化

    関連する別のズボラ筋から段階的にアプローチ

    3:原因は複数箇所の連動

    腰痛の原因が実は足首だったり、肩こりの原因が手首だったり

    全身14箇所のズボラ筋を連動させて初めて根本改善

    4:フォームの調整が必要

    筋肉が働き始めると、負荷量やフォームを変える必要があります

    間違ったフォームは逆効果に

    5:指導責任

    私たちには責任があります

    適当な形で伝えて効果が出なくなることは絶対に避けたい

    【改善までの現実的な流れ】

    初回〜1ヶ月目

    • 週1回または2週に1回ペース
    • 痛みの原因を特定、安全な箇所から開始
    • 姿勢や歩き方に変化を実感

    2〜3ヶ月目

    • 2週間に1回ペース
    • ズボラ筋が働き始め、日常が楽に
    • 痛みを忘れる時間が増える

    3〜6ヶ月目

    • あなたのペースで継続
    • 全身のバランスが整い始める
    • 痛みレベル10が2〜3まで改善

    6ヶ月以降

    • 月1回のメンテナンス
    • セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)で良い状態をキープ

    【さらに上を目指すなら】

    関節トレーニングで痛みが改善したら、マンツーマンピラティスを追加することも可能です。

    ズボラ筋が働いた状態でのピラティスは、通常の3倍以上の効果が期待できます。

    • 痛みを取る(マイナス→ゼロ)から
    • 理想の健康体へ(ゼロ→プラス100)

    初回では、あなたの体の状態を詳しく検査し:

    • どこから始めるべきか
    • どのペースが最適か
    • どのくらいの期間で変化が期待できるか

    これらを明確にお伝えします。

    焦る必要はありません。 段階的に、確実に、あなたの体は変わります。

    1回で全部は無理ですが、6ヶ月後には「自分で健康を管理できる力」が身につきます。 それは一生の財産になります。

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    A: セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることに特化してわざと身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を狙って、活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより手術が必要と言われた人でも改善されていき、一時的ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    【他の整体とセルフケア整体の決定的な違い】

    一般的な整体
    痛い場所を揉む・緩める → 一時的に楽になる → また痛くなる(エンドレス)

    セルフケア整体の流れ
    1. ズボラ筋を段階的に活性化(関節トレーニング)
    2. ガンバリ筋の負担が減り、痛みが根本改善
    3. セルフケアを習得し、自分でも管理できるように
    4. さらにピラティスで理想の健康体へ(オプション)

    この「痛みを取る→健康を維持→さらに向上」という段階的なアプローチが、他では絶対に真似できない当院独自の強みです。

    【お客様の変化の道のり】

    初回〜1ヶ月目:原因の特定と安全なスタート
    動画だけでは分からない、あなたの筋肉量に合った適切な負荷量、安全なセルフケアの順番を個別に設定。痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始。

    2〜3ヶ月目:痛みが波打つように改善
    ズボラ筋が少しずつ働き始め、ガンバリ筋の負担が減少。日常生活が楽になり、痛みを忘れる時間が増えていきます。

    3〜6ヶ月目:セルフケアマスターへ
    全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う。オーダーメイドの動画教材で、自宅でもセルフケアを実践。

    この過程で多くの方が予想外の変化を実感:
    – ぽっこりお腹がへこんだ
    – 夜間頻尿が改善
    – 睡眠の質が向上
    – むくみが取れて引き締まった
    – 姿勢が美しくなった

    6ヶ月以降:健康維持から理想の体へ
    月1回のメンテナンスで良い状態をキープ。
    ここで多くの方が気づきます。「痛みがないだけじゃ物足りない」と。

    【ピラティスという選択肢】

    痛みが改善し、ズボラ筋が働くようになった体は、実は「最高のスタートライン」に立っています。

    なぜ当院のピラティスは効果が違うのか?

    一般的なピラティス:
    – ズボラ筋が働いていない状態で行う
    – ガンバリ筋だけを酷使
    – 効果が限定的

    当院のピラティス:
    – ズボラ筋が働いている状態で行う
    – 全身の筋肉が正しく連動
    – 通常の3倍以上の効果

    関節トレーニングで土台を作った後のピラティスだから:
    – 体幹がさらに強化
    – 代謝が劇的にアップ
    – 美しいボディラインへ
    – 運動パフォーマンスが別次元に
    – 自律神経が整い、心身ともに健康

    つまり、痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、理想の健康体(ゼロ→プラス100)まで導けるのが、セルフケア整体の本当の価値です。

    【なぜ継続的なアプローチが必要なのか】

    運動療法と聞くと不安を感じるかもしれませんが、お一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めます。

    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月、その後ガンバリ筋の負担が減ることで徐々に痛みが改善。この流れに時間が必要ですが、確実に変化していきます。

    セルフケアを習得した後も、月1回のメンテナンスで:
    – フォームの修正
    – 新たな不調の早期発見
    – モチベーションの維持

    さらにピラティスを追加することで、「健康を維持」から「健康を向上」へシフトできます。

    【私たちのビジョン】

    この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へ広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。

    「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」だけでなく、「年齢を重ねるごとに、より健康になる」ことも可能です。

    セルフケア整体は、あなたの痛みを取るだけでなく、理想の健康体へと導くパートナーです。

    ぜひ私たちとともに、本当の健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    A: はい、10年、20年以上悩んでいる方でも根本改善が可能です。
    実際に多くの方が、今まで誰も気づかなかった「真の原因」への対処で改善されています。

    【当院の実績】

    20年以上の慢性痛から解放(山田様・40代)
    20代から腰痛と肩こりに悩み、電車で1時間立つと歩けないほどの痛み。
    →1ヶ月過ぎから電車で立っていられるように
    →3ヶ月で肩こりがほぼゼロに。頭痛も完全消失

    手術宣告から階段昇降可能に(片桐様・61歳)
    変形性膝関節症で「即手術レベル」と診断。週3〜4回整体通い。
    →3ヶ月で駅の階段も普通に昇降
    →「手術しない」と決断できるまでに改善

    50歳過ぎから悪化した全身の痛み(土屋様・57歳)
    毎日薬とシップ、映画も座って見られない状態。
    →1ヶ月半で肩甲骨の変化を実感
    →朝の痛みなく起床、首が上を向けるように

    これらの方々に共通するのは、「ズボラ筋」へのアプローチで初めて改善したことです。

    【なぜ今まで治らなかったのか】

    どこに行っても再発する理由は明確です。
    従来の治療は「痛い場所」ばかりケアして、「サボっている筋肉(ズボラ筋)」を完全に見落としていたからです。

    当院の関節トレーニングは、痛みを取ることに特化し、「ズボラ筋のみ」を狙って働かせます。
    こういう整体は他に一切ありません。

    【2人の専門家が辿り着いた同じ答え】

    院長NOBU先生(YouTube登録者148万人)
    高校相撲での怪我以来、10年以上腰と膝の痛みに苦しむ。
    柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得しても、自分の体だけは治せなかった。
    関節トレーニングとの出会いで、ようやく改善。

    理事 笹川先生(特許発明者・TEDx登壇)
    理学療法士として12年間、3,000名以上の治療に携わる。
    従来のリハビリの限界を感じ、「ズボラ筋理論」を確立。
    特許取得(第7534009号)の科学的メソッドを開発。

    異なる道を歩んだ2人が、同じ「ズボラ筋」という答えに辿り着きました。
    SNS総フォロワー240万人という実績が、この方法の確かさを証明しています。

    【重要:改善過程で知っておいてほしいこと】

    特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなることがあります。

    これは悪化ではありません。
    弱った筋肉(ズボラ筋)が目覚め始め、今まで酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)の負担が変化している証拠です。

    実際、多くの方が「1ヶ月〜1ヶ月半で変化を実感」と言われます。
    痛みは波打つように、確実に治まっていきます。

    【当院独自のアプローチ】

    痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく:
    1. 痛みの少ない部位から開始
    2. 適切な負荷量と順序で段階的に
    3. 全身14箇所のズボラ筋を連動させる

    施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めるので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    【なぜ関節トレーニングは痛み改善に特化できるのか】

    一般的な運動療法:全身をバランスよく鍛える
    → 痛みがある状態では逆効果になることも

    当院の関節トレーニング:ズボラ筋「だけ」を狙う
    → 無駄なことをしないから、最短で効果が出る
    → 手術宣告を受けた方も普通に歩けるように

    この「あえてズボラ筋のみ」という選択が、当院独自の特徴であり、他では得られない結果を生み出します。

    【改善の目安】

    軽度〜中程度の痛み
    2〜3ヶ月で日常生活が楽に

    重度・慢性痛(10年以上)
    3〜6ヶ月で大幅改善
    ※山田様のように20年以上の慢性痛でも、3ヶ月で劇的改善

    通うペース
    最初の2ヶ月:週1回または2週に1回
    3ヶ月目以降:2〜3週に1回
    ※筋肉の状態により個人差があります

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出します。

    無理をせず一歩ずつ、確実に。
    長年の苦しみから解放される日は、必ず来ます。

    多くの方が「もっと早く来ればよかった」と言われます。
    一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    A:何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実は、これまでの整体で改善しなかったのには明確な理由があります。

    【なぜ今までの整体では戻ってしまったのか】

    一般的な整体は「痛い場所を揉む・緩める」アプローチです。これでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていないため、必ず痛みが戻ってきます。

    真の原因は「サボっている筋肉(ズボラ筋)」にあります。ズボラ筋が働かないことで、他の筋肉(ガンバリ筋)が過剰に働き、限界まで酷使されて痛みを生み出しているのです。

    【セルフケア整体の根本的アプローチ】

    当院では、初回90分かけて身体全体の筋肉バランスを徹底的に分析し、14箇所あるズボラ筋のどこが働いていないかを特定します。そして、以下の段階的アプローチで根本改善を実現します:

    初回〜1ヶ月目:安全なスタート

    • ✅あなたの筋力に合った適切な負荷量を設定
    • ✅痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始
    • ✅施術前後で姿勢や歩き方の変化を写真・動画で確認

    2〜3ヶ月目:波状の改善

    • ✅ズボラ筋が徐々に働き始め、ガンバリ筋の負担が減少
    • ✅痛みレベルが10→5→3と段階的に改善
    • ✅日常生活で「痛みを忘れる時間」が増えていく

    3〜6ヶ月目:根本改善の定着

    • ✅全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う
    • ✅セルフケアも習得し、自分で体をメンテナンスできるように
    • ✅多くの方が痛みレベル0〜2まで改善

    【なぜ「健康貯金」が積み上がるのか】

    筋肉が正しく機能するまでには2〜3ヶ月必要です。この期間、適切な施術とセルフケアを継続することで、身体は「痛みが出にくい状態」を記憶していきます。これが「健康貯金」です。

    6ヶ月以降は月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープでき、さらにピラティスを追加することで、痛みのない体から「理想の健康体」へステップアップも可能です。

    【施術への不安を解消する3つの約束】

    1. 科学的根拠に基づく施術
      • ✅特許取得の「ズボラ筋理論」(特許第7534009号)
      • ✅14年間で5,000名以上の改善実績
    2. 段階的で安全なアプローチ
      • ✅筋肉に裂傷がある場合は無理をしない
      • ✅一人ひとりの状態に合わせた負荷量と順番
    3. 透明性のある施術
      • ✅なぜその施術が必要か、すべて説明します
      • ✅改善の過程を数値と映像で可視化

    セルフケア整体は、あなたに施術を「任せる」のではなく、一緒に「健康を作り上げていく」パートナーです。不安なことは何でもご相談ください。初回カウンセリングで、あなたの身体がなぜ今まで改善しなかったのか、どうすれば改善するのかを明確にお伝えします。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    A:初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約90分のお時間をいただいています。

    2回目以降は、お選びいただくプランによって異なります:

    • 施術中心プラン:30〜40分
    • セルフケア習得プラン:60分程度

    【なぜ初回に90分必要なのか】

    初回では以下の3つのステップで、あなたの痛みの真因を特定します:

    1. カウンセリング(約30分)

    • ✅痛みの履歴と生活習慣の詳細確認
    • ✅過去の治療歴と効果の検証
    • ✅あなたが目指す理想の状態の明確化

    2. 身体検査と施術(約40分)

    • ✅全身14箇所のズボラ筋の働きをチェック
    • ✅姿勢分析と動作確認(写真・動画撮影)
    • ✅あなたに最適な負荷量での初回施術

    3. アフターカウンセリング(約20分)

    • ✅施術前後の変化を映像で確認
    • ✅あなた専用の改善プログラムの説明
    • ✅今後の通院ペースと期待できる変化の説明

    【時間をかける理由】

    多くの整体院では「とりあえず痛い場所を揉む」という対症療法的なアプローチですが、当院では根本原因である「ズボラ筋」を特定し、段階的な改善計画を立てます。

    例えば、膝の痛みでも原因は:

    • ✅股関節のズボラ筋の機能低下
    • ✅足首の可動域制限
    • ✅体幹の筋力バランスの崩れ

    など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

    【期待できる変化のタイムライン】

    初回で多くの方が実感される変化:

    • ✅姿勢の明らかな改善(写真で確認)
    • ✅歩き方が軽くなる(動画で比較)
    • ✅痛みレベルが10段階で平均2〜3ポイント改善

    ただし、筋肉に裂傷がある場合や慢性化が著しい場合は、初回では大きな変化を感じにくいこともあります。そのような方こそ、段階的なアプローチが必要です。

    【2回目以降の施術について】

    2回目以降は、初回の検査結果とあなたの目標に基づいて最適なプランをご提案します:

    施術中心プラン(30〜40分)

    • ✅まずは身体の変化を実感したい方向け
    • ✅症状別(膝・腰・肩など)に特化したアプローチ
    • ✅あなたのペースで通いながら、段階的に改善
    • ✅多くの方が2〜3ヶ月で「日常が楽になった」と実感

    セルフケア習得プラン(60分)

    • ✅根本改善と「自分で治せる力」を身につけたい方向け
    • ✅全身14箇所のズボラ筋を段階的に活性化
    • ✅あなた専用のセルフケア動画で自宅でも実践
    • ✅3〜6ヶ月で痛みレベルが大幅に改善

    その後のメンテナンス

    • ✅月1〜2回の定期ケアで良い状態をキープ
    • ✅ピラティスを追加して更なる健康増進も可能

    初回で「長期間通うのは…」と感じる方も、実際に身体が変化していくのを体感すると、自然と「もっと良くなりたい」という気持ちになります。

    私たちは回数や期間を押し付けるのではなく、あなたの身体の状態と生活スタイルに合わせて、最適なペースをご提案します。大切なのは「健康貯金」を着実に積み重ねていくことです。

    時間をかけてでも「一生モノの健康な身体」を手に入れたい方のために、私たちは妥協のない施術を提供しています。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    A: お客様の目的と状態により異なりますが、多くの方が以下のような変化を実感されています。

    【初回〜1ヶ月目】
    姿勢や動きの変化を実感
    ※筋肉に裂傷がある方や重度の慢性痛の方は、変化がゆっくりなこともあります

    【2〜3ヶ月目】
    ズボラ筋が働き始め、日常生活が楽に
    痛みを忘れる時間が増えてきます
    ※週1回ペースで通われる方が、最も早く効果を実感

    【3〜6ヶ月目】
    ズボラ筋が定着し、ガンバリ筋の負担が減ることで痛みが大幅に改善
    セルフケアも身につき、自分で体をコントロールできるように
    ※2週間に1回ペースで約6ヶ月、全身14箇所のズボラ筋をマスター

    【6ヶ月〜1年】
    快活な身体が定着し、写真のような健康的な状態に
    ※セルフケアを毎日実践+月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープ

    【より早く、より高い目標を達成したい方へ】

    関節トレーニングで痛みが改善してきたら、
    オプションとして「マンツーマンピラティス」を追加することで:

    ・姿勢がさらに美しくなる
    ・代謝が上がりダイエット効果も
    ・体幹が強化され運動パフォーマンスUP
    ・自律神経が整い睡眠の質も向上

    ズボラ筋が働いた状態でピラティスを行うと、
    通常の3倍以上の効果が期待できます。

    痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、
    より健康で美しい体(ゼロ→プラス100)を目指せます。

    【重要】なぜこの期間が必要なのか?

    ズボラ筋は「長年サボっていた筋肉」です。
    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月かかり、
    その後、ガンバリ筋の負担が減ることで
    徐々に痛みが改善していきます。

    筋肉が働く → ガンバリ筋の負担減 → 痛み改善
    この流れに時間が必要なのです。

    【セルフケアを覚えた後のメンテナンスについて】

    セルフケアをマスターすれば、
    毎日自分でズボラ筋を働かせることができます。

    ただし、月1回のメンテナンス(8,000円)は重要です:
    ・セルフケアのフォームチェックと修正
    ・新たな不調の早期発見
    ・より効果的な方法へのアップデート
    ・モチベーションの維持

    「セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)」
    この組み合わせが、良い状態を長期間キープする秘訣です。

    【さらに上を目指すなら】
    マンツーマンピラティスを追加(月1〜2回選択可)
    – 月1回コース:8,000円
    – 月2回コース:16,000円

    メンテナンスと組み合わせることで、
    現状維持だけでなく、より健康的で美しい体へ進化できます。

    多くの方が
    「月1回のメンテナンスで痛みは安心」
    「ピラティスも加えたら若い頃より調子がいい」
    と喜ばれています。

    【あなたに最適なペースをご提案】

    初回で身体の状態を詳しく検査し、
    ・どこのズボラ筋が働いていないか
    ・どの順番でアプローチすべきか
    ・どのくらいの期間が必要か
    ・ピラティスを始める最適なタイミング
    を明確にお伝えします。

    単なる一時的な改善ではなく、
    「痛みのない体」から「理想の体」へ。
    段階的に「健康貯金」を積み重ねることが、
    私たちの目標です。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    A: 多くの関節痛や身体の不調に効果的ですが、正直にお伝えすると、以下の場合は改善が難しい、または通常より長期間必要になります。

    【別の治療が必要なケース】
    – リウマチによる痛み
    →専門医での治療と並行して行う必要があります

    – 急性の外傷(捻挫、靱帯損傷など)で腫れがひどい場合
    →まず腫れが引くのを待つ必要があります(1〜2週間程度)

    【通常より長期間かかるケース】
    – 五十肩などの関節拘縮
    →筋肉が線維化しているため、通常の倍以上の期間(6ヶ月〜)が必要です

    – 常時しびれがある(寝ている時も続く)
    →神経が傷ついている可能性があり、まず病院での検査をお勧めします
    →痛みは改善できますが、しびれ自体の改善は難しい場合があります
    →筋力が著しく低下しているため、改善まで4〜6ヶ月必要です

    – 骨の変形が著しく進行している
    →変形自体は戻せませんが、痛みの軽減は可能です
    →場合によっては手術も選択肢として検討が必要です

    これらに該当する方も、まずは一度ご相談ください。
    現状を正確に把握し、最適な選択肢をご提案いたします。

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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