腰の痛みで寝るときもつらいと感じる人は多いですね。
坐骨神経痛は、腰やお尻、足に痛みが広がる症状です。
寝るときの姿勢や寝返りの打ち方によって、神経が圧迫されて痛みがひどくなることもあります。
この記事では、寝方によってどんな腰痛が起こるのか、そしてそれをどうやって解消するかを詳しく説明します。
例えば、うつ伏せで寝ると腰に負担がかかりやすく、横向きで寝るとお尻や腰が楽になることがあります。
さらに、自分に合った寝具の選び方や、寝具以外でも腰の痛みを和らげる方法についても紹介します。
記事を読み終えた後には、どんな寝方や寝具が自分に合うか、どんな方法で痛みを軽くできるかがわかりますので、ぜひチェックしてみてください。
目次
坐骨神経痛の主な症状を徹底解説！
坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）というのは、病気の名前ではなく、坐骨神経が何かの原因で押しつぶされたり、刺激されたりすることで起こる症状のことを指します。
代表的な症状は以下のようなものです。
お尻から足に広がる痺れや違和感
坐骨神経はお尻から足の裏まで伸びているので、この部分に痛みや痺れを感じることがあります。
例えば、座っている時にお尻がピリピリする、立ち上がると太ももやふくらはぎがジンジンする、といった症状です。
中には痛みはなく、痺れだけを感じる人もいます。
立ちっぱなしでいると坐骨神経が圧迫され、痛みや痺れが強くなることがあります。
長時間座るのが難しい
椅子に座っていると、坐骨神経が押されてしまい、お尻が痛くなったり、痺れがひどくなったりします。
例えば、授業中や仕事中にずっと座っていると、お尻や腰が痛くなってきて、立ち上がるときに足がしびれて動かしにくくなることがあります。
歩行時に感じる腰や足の痛み
症状が悪化すると、歩くことさえ痛みを感じるようになるる症状が現れます。
例えば、学校の帰り道で少し歩いただけで腰がズキズキ痛くなり、途中で立ち止まって休まないと歩けなくなることもあります。
また、長時間歩くと痛くなりますが、休むとまた歩けるようになる症状も見られます。
立ち続けることが苦痛
長い間、同じ姿勢で立っていると、筋肉や神経に負担がかかります。
例えば、長時間の授業や行列に並んでいると、腰や足が痛くなり、立っていられなくなることがあります。
このように立ちっぱなしでいると坐骨神経が圧迫され、痛みや痺れが強く出やすくなります。
横になっても安眠できない
立っても座っても辛いので、横になって休もうとしても、痛みや痺れで眠れないことがあります。
夜中に何度も目が覚めてしまったり、朝起きたときに体がだるかったりと感じる症状が現れやすいです。
腰を反らすと生じる痛みと痺れ
腰を後ろに反らすとひどい痛みがある人は、腰の神経が圧迫されている可能性があります。
例えば、体育の授業でブリッジをするときや、寝る前にストレッチをして腰を反らしたときに痛みを感じる場合、腰の神経が圧迫される症状が現れます。
これは「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」と呼ばれる症状です。
仰向け寝と横向き寝、それぞれの痛みの原因
もし間違った寝方をしていると、腰の痛みが悪化することもあるため、痛みが起こる原因を知る必要があります。
ここでは、寝方ごとに痛みが出る原因と、その解消方法を紹介します。
これを参考にして、快適な睡眠を目指しましょう。
ただし、もし病院で診察を受けて特定の病気が見つかった場合は、お医者さんの指示に従って寝方を改善してください。
仰向けの寝方が痛みを引き起こす理由
仰向けで寝ると、足をまっすぐ伸ばすことで腰が反りやすくなります。
特に腰の神経が圧迫されていると、痛みが出やすくなるので腰を反らさない姿勢で寝ることが大切です。
横向きの寝方が痛みを引き起こす理由
横向きに寝ると、腰に支えがなくなり、背骨が不安定になりがちです。
そのため腰に負担がかかり、痛みが出やすくなったり、また、体がねじれてしまったりすることも痛みの原因になります。
正しい寝返りで坐骨神経痛を防ごう！寝方別のポイント
寝方別に正しい寝返りの方法を紹介します。
寝るときに坐骨神経痛の痛みに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。
仰向け寝の際の痛みを軽減する方法
仰向けで寝るときの解消法は、膝を軽く曲げると楽になります。
膝を曲げると、腰の反りが減り、痛みが和らぎます。
例えば、膝の下にクッションや折りたたみ座布団を敷いてみましょう。
これで自然に膝が曲がり、楽に眠れるようになります。
横向き寝の際の痛みを軽減する方法
横向きで寝るときの解消法は、痛む部分が圧迫されないように、痛い側を上にします。
例えば、右側のお尻が痛いなら、左側を下にして寝るといいです。
また、膝の間にクッションを挟むと、腰への負担が減り、体のねじれも和らぎます。
その際には抱き枕を使うのも効果的です。
また、クッションや抱き枕がない場合は、丸めたタオルや座布団でも代用できるのでお試しください。
うつぶせ寝の際の注意点
うつぶせ寝は、腰を反らせてしまうため、腰痛がある人にはあまりおすすめできません。
しかし、腰椎椎間板ヘルニアがある人は、腰を反らすことで痛みが和らぐことがあります。
もし仰向け寝や横向き寝が辛い場合は、うつぶせ寝を試してみることを検討してみましょう。
同じ姿勢で長時間寝るのを避ける
同じ姿勢で長時間寝ていると、体の一部分に負担がかかり続けます。
寝返りを打つことで、その負担を軽減できますが、ぎっくり腰や坐骨神経痛の人は、寝返り時に強い痛みを感じることがあります。
正しい寝返りで体を守ろう
寝返りをする際のポイントは、ひざと股関節を深く折り曲げ、体を小さく丸めることです。
次に、軽く腹筋に力を入れた状態で、上半身と下半身を同時に動かして寝返りをします。
こうすることで、腰がねじれず、痛みを防ぐことができます。
注意深く寝返りを打つことで、腰への負担が減り、腰痛の改善につながります。
寝具の見直しで快適な睡眠を
腰痛を軽減するためには、腰をしっかり支える寝具（マットレスや敷き布団）を選ぶことが重要です。
固いマットレス（高反発マットレス）は、体の当たる部分が沈み込みにくいため、肩や背中、骨盤などで体を支えることになります。
このような点での支えでは、腰椎がしなりやすく、腰痛が出やすくなります。
一方、柔らかいマットレス（低反発マットレス）は、体の出っ張り部分がしっかり沈み込み、面で体を支えるため、腰椎のしなりが少なくなり、腰痛が軽減されます。
また、適度に柔らかい独立コイル式マットレスも、腰のしなりを防ぎ、腰痛を防ぐ効果があります。
寝具の特徴を理解して、腰痛の症状にピッタリな寝具を使用してみるのもおすすめです。
【寝具以外の治療方法】腰痛専門のプロから治療を受けよう
坐骨神経痛の原因はいくつかあります。
たとえば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のように、背骨の神経がダメージを受けることもあれば、梨状筋症候群のように筋肉が緊張して神経に触れて痛みを引き起こすこともあります。
そのため、自分に合った治療やストレッチを見つけるためには、専門家のアドバイスを受けることが重要です。
セルフケア整体とは？
当院では、なぜ坐骨神経痛が起こっているのかをカウンセリングや検査を通じて調べ、それに基づいて治療を行います。
たとえば、腰や骨盤、坐骨神経の周りの筋肉が正しく動くように、姿勢や関節の動き、筋肉の力を改善することが必要です。
具体的には、筋肉や関節に対して手で行う治療を行います。
たとえば、長時間座っていると腰やお尻の筋肉が固まって痛くなることがありますが、この場合、筋肉をほぐして柔らかくすることで痛みを和らげます。
また、体は全身がつながっているため、肩甲骨や足の関節の問題が腰や腰の周りの筋肉に影響を与えることもあります。
そのため、当院では腰や骨盤、股関節だけでなく、全身の関節や筋肉の動きを確認し、問題がある部分を改善します。
例えば、腰が痛い原因が肩甲骨の動きの悪さにある場合、肩甲骨の動きを改善することで腰の痛みが軽くなることがあります。
このように、痛みの根本的な原因を見つけて治療することで、坐骨神経痛を改善することを目指します。
当院の詳しい情報を知りたい人は、以下の記事をを参考にしてみてください。⇩
当院の料金プランと施術内容
当院の施術メニューは2つあり、それぞれのプランはアプローチや施術料金が異なります。
2つの施術プランについて詳しく紹介します。
通常施術コース
通常施術（症状改善整体コース）：1回 9,000円（税込）
この施術は、専門の先生があなたの痛みを直接ケアする方法です。
自分でケアするのが難しいと感じている方や、専門家にお任せしたいという方におすすめです。
例えば、軽い痛みであれば、施術を受けてすぐに楽になることがよくあります。痛みがなくなれば、施術を終えることができます。
このコースでは、施術を受けながら一緒に体をケアしていくので、無理なく続けることができます。
セルフケアマスタープログラムコース
オーダーメイドセルフケアマスタープログラム：1回 18,000円（税込）
このプログラムでは、専門家の施術だけでなく、自分でセルフケアを学んで痛みを改善していきます。
基本的には6回の施術で痛みがなくなり、その後は整体に通わず、自分でケアできるようになることを目指します。
1回の料金は通常施術よりも高いですが、その理由は効果がしっかりと実感できるからです。
例えば、8割の方が初回から痛みが軽くなったと感じています。
また、もし効果を感じられなければ、初回の料金は返金されます。
このプログラムでは、最終的に施術回数を減らし、痛みや体の不調から解放されることを目指します。
当院へのアクセスガイド
| 住所 | 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502 |
| TEL | 03-6825-0540 |
| アクセス | 新宿駅から徒歩7分 西武新宿駅から徒歩2分 大久保駅から徒歩7分 東新宿駅から徒歩9分 |
| 営業時間 | 9:00〜21:00（受付時間は19:30まで） |
| 定休日 | なし（土曜日・日曜日・祝日も営業） |
| 駐車場 | 近くにあり |
| 支払方法 | Visa/Mastercard/JCB/American Express/Diners Club/PayPay/Suica/現金など |
当院の予約は、LINEやWeb、または電話で簡単に行えます。
LINEで予約する際に「特別割引」と入力すると、通常初回料金18,000円が、5,000円で受けられます。
さらに、初めての方でも安心していただけるよう、返金保証もついています。
坐骨神経痛だけでなく、肩こりやぎっくり腰などのさまざまな症状についても、スタッフが丁寧に説明いたします。
体の悩みがあれば、ぜひ当院にご相談ください。あなたに寄り添った治療を提供いたします。
正しい寝方・寝返りで坐骨神経痛を防ごう！
今回の記事では、寝方によって痛みが出る原因と、その痛みを和らげる方法を紹介しました。
坐骨神経痛になると、寝るときに痛みが出てしまうことがよくあります。
その痛みを少しでも減らして、ぐっすり眠れるようにするために、いくつかの工夫をしてみましょう。
たとえば、仰向けで寝るときは、膝を少し曲げると楽になります。膝を曲げることで、腰が反りにくくなり、痛みが和らぎます。
また、横向きで寝るときは、痛い部分を下にしないようにします。
たとえば、右側のお尻が痛いなら、左側を下にして寝るのもおすすめです。
このように、自分に合った寝方を見つけることで、坐骨神経痛による痛みを減らし、楽に眠れるようになります。
坐骨神経痛の原因になってしまう特徴はいくつかあり、例えば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のように、背骨の神経がダメージを受けることがあります。
また、梨状筋症候群のように、筋肉が硬くなって神経に触れ、痛みを引き起こすこともあるので、痛みを軽くするために、自分に合った治療法を選び、ストレッチを取り入れることが大切です。
そこで専門家のアドバイスを受けてみるのも一つの方法です。
当院で施術を受けると、ダイエットや骨盤矯正、反り腰、五十肩、ストレートネックの緩和が期待できます。
これにより、日常生活での腰の負担や困りごとを減らすことができます。
ぜひ紹介した内容を、日常生活に取り入れてみてくださいね。