最終更新:2024.09.27

坐骨神経痛との付き合い方とは?原因や治療法・日常的にできるストレッチや予防法を知り健康的な身体作りをしよう

「坐骨神経痛との付き合い方を知りたい」

「長年坐骨神経痛の痛みや痺れに悩まされている」

「坐骨神経痛を、どう改善していったらいいのかわからない」

と、坐骨神経痛について、悩みを抱えてはいませんか?

坐骨神経痛と上手に付き合うためには、原因を理解し、適切な治療や予防法を取り入れることが重要です。

坐骨神経痛は、腰椎や椎間板の変形、神経の圧迫などが原因で発生し、太ももや足にしびれや痛みが広がる症状です。

普段の姿勢や生活習慣を見直すことで、症状の改善が期待できます。

定期的な運動やストレッチを取り入れ、腰への負担を減らすことが、予防には効果的です。

筋肉を柔らかく保ち、神経への圧迫を和らげることで、痛みの軽減が可能になります。

また、腰痛やしびれを感じたら、早めに病院で診断を受け、適切な治療を開始することが大切です。

適切なケアを続けることで、日常生活の質が向上し、症状が和らぐメリットがあります。

ただし、無理な動作や長時間同じ姿勢を続けると、症状が悪化する可能性があるため、注意が必要です。

今回の記事では、坐骨神経痛について、坐骨神経痛との付き合い方、効果的なストレッチ法、悪化してしまう可能性がある行動、治療法について紹介しています。

坐骨神経痛とは?

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛は、腰から足にかけて強い痛みやしびれが生じる状態を指します。

坐骨神経は、人体で最も太い神経であり、腰から尻、太もも、膝、足までつながっています。

この神経が圧迫されたり刺激されると、坐骨神経痛が起こります。腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの病気が原因で、神経が圧迫されることが多いです。

坐骨神経痛は痛みだけでなく、しびれや筋力の低下、足の動きにくさも引き起こすことがあります。

日常生活に大きな負担をかけ、歩いたり座ったりすることが難しくなる場合も多いです。

慢性的な痛みやしびれを改善するには、適切な治療法や予防法を知ることが大切です。

早期の対応が重要で、症状を放置することで状態が悪化する可能性もあります。

ここでは、坐骨神経痛の原因や症状、検査方法について詳しく見ていきましょう。

坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛の主な原因として、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症が挙げられます。

椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫する状態です。

この圧迫が坐骨神経に影響し、痛みやしびれを引き起こします。

若い世代でも発症することがあり、前かがみや重い物を持ち上げる動作が原因になることが多いです。

一方、腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなり神経が圧迫されることで起こります。

加齢に伴う背骨の変形や骨の衰えが主な原因で、高齢者に多く見られる病気です。

これにより、腰や足に強い痛みやしびれが発生し、長時間歩いたり立ったりすることが難しくなります。

また、悪い姿勢や生活習慣によっても神経に負担がかかり、坐骨神経痛が生じる可能性があります。

姿勢の悪さや体の筋肉の衰えを改善することが予防に繋がります。

坐骨神経痛の症状について

坐骨神経痛の主な症状は、腰から足にかけての痛みとしびれです。

痛みの強さは人それぞれ異なり、軽い違和感から激しい痛みまで様々です。

特に、長時間座っているときや前かがみになった時に痛みが強くなることが多いです。

症状は片足に出ることが多く、太ももやふくらはぎ、足先まで痛みやしびれが広がることもあります。

また、痛みやしびれに加えて、足の感覚が鈍くなったり、力が入りにくくなることもあります。

これは、坐骨神経が長期間圧迫されることで筋肉の機能が低下するためです。

時には、足を動かすことや立ち上がることが難しく感じることもあるでしょう。

このような症状が悪化すると、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早期の治療が大切です。

坐骨神経痛の検査方法

坐骨神経痛の診断には、いくつかの検査方法があります。

まず、患者の症状や痛みの場所、どのような動作で痛みが強くなるかを確認するために、問診が行われます。

その後、医師が背骨や神経に異常があるかを調べるために、X線検査やMRI検査が行われることが多いです。

これにより、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の有無を確認できます。

また、神経の圧迫や損傷を確認するための神経学的検査も重要です。

脚の感覚や筋力をチェックすることで、神経のどの部分が影響を受けているかを把握します。

さらに、血液検査で他の病気の可能性を排除することもあります。

これらの検査を基に、坐骨神経痛の原因を特定し、最適な治療法が選ばれます。

検査結果に基づいて、適切な治療やリハビリを開始することが、痛みの軽減と予防に繋がります。

坐骨神経痛の検査方法について、もっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。↓

坐骨神経痛の検査法とは?原因や症状・治療法と日常的にできる予防方法を解説

坐骨神経痛の付き合い方とは?

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛と上手に付き合うためには、原因を理解し、日常生活で無理のない範囲で対策を続けることが大切です。

坐骨神経痛は、脊椎や脊髄に負担がかかることで生じることが多いですが、症状の軽減には早期対応がポイントです。

放置すると悪化するリスクがあるため、生活習慣を見直し、健康的な体を維持することが重要になります。

まずは、できることから始め、体の変化に気を配りながら無理をしないことが肝心です。

ここでは、具体的な改善方法や避けるべき行動、治療院の利用について詳しく解説していきます。

日常的にできる改善方法を知っておく

坐骨神経痛を緩和するためには、日常的に行える体操やストレッチが効果的です。

背中や腰を無理に動かさないように、痛みが強くならない範囲で体を伸ばす動作を心がけましょう。

特に、腰や下肢の筋肉をほぐすことが、神経の圧迫を緩和する助けになります。

簡単にできるストレッチとしては、仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる方法がオススメです。

この動作により、坐骨神経への負担が和らぎ、脊椎のバランスが整います。

また、日常生活ではクッションを活用することも有効です。

長時間座る際に、腰や背中に適切なサポートをすることで、痛みを軽減できるでしょう。

加えて、猫背の姿勢は神経への圧力を高めるため、背筋を伸ばして座ることが大切です。

体操やストレッチを続けることで、筋肉の緊張がほぐれ、神経への負担が減り、症状の改善に役立つでしょう。

悪化してしまう可能性のある行動を知っておく

坐骨神経痛を悪化させないためには、日常的に避けるべき行動を理解することが大切です。

例えば、長時間同じ姿勢で座り続けることや、急な動作を繰り返すことは症状を悪化させる原因となり得ます。

特に、椅子に座る際には腰部に負担がかかりやすく、背骨や脊椎が圧迫されることで痛みが強くなることがあります。

このため、定期的に立ち上がって体を伸ばす動作を取り入れるとよいでしょう。

また、重い物を持ち上げる動作も、坐骨神経痛に悪影響を与えることが多いです。

特に、前かがみになって物を持つときは、腰や脊椎に大きな負担がかかるため注意が必要です。

物を持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を使って上半身を支えるようにすると負担が軽減されます。

さらに、無理な姿勢や過度な運動も痛みを強くすることがあるため、自分の体調に合わせて行動を選ぶことが大切です。

悪化を防ぐためには、体を守る動作や習慣を取り入れると同時に、坐骨神経痛に適した生活環境を作ることが大事です。

日々の生活の中で少しずつ工夫し、症状が悪化しないよう心がけましょう。

定期的に治療院に通う

坐骨神経痛の治療を進めるためには、定期的に治療院に通うことも効果的です。

医師や専門家に相談し、的確な治療法を受けることで、痛みの緩和や健康的な生活の維持が期待できるでしょう。

治療院では、電気療法やマッサージ、ブロック注射など、患者の症状に合わせたさまざまな治療が行われます。

また、初めて治療を受ける際は、自分の症状や状態を詳しく伝えることが大切です。

坐骨神経痛の症状がひどくなっている場合、手術が必要になる可能性もありますが、多くのケースでは保存的な治療法で改善が見込まれます。

特に、腰や背骨の健康を維持するためには、定期的なメンテナンスが欠かせません。

治療院での治療だけでなく、自宅でも簡単にできるリハビリやストレッチを継続することで、痛みの緩和や再発の予防に繋がります。

また、定期的に治療を受けることで、体の変化に気づきやすくなり、悪化する前に適切な対策を取ることができます。

坐骨神経痛と付き合うためには、治療を続けながら、自分自身の体の声に耳を傾けることが大切です。

坐骨神経痛の効果的なストレッチ方法

【坐骨神経痛の解消法】9割の坐骨神経痛は足指はがしで解消!

上記は、当院の院長が丁寧に説明している坐骨神経痛解消ストレッチなので、ぜひ参考にしてみてください。⇧

坐骨神経痛と上手に付き合うためには、日常的にストレッチを取り入れることが効果的です。

特に、痛む部位を無理なく伸ばすことで、神経への圧迫を和らげることができます。

坐骨神経痛の症状は、腰から足にかけて広がるため、これらの部位を中心にアプローチするのがポイントです。

薬や手術以外の対策として、ストレッチは自宅で簡単にできるため、日常生活に無理なく取り入れられるでしょう。

ここでは、3つのストレッチ方法を紹介していますので、参考にしてみてください。

膝抱えストレッチ

膝抱えストレッチは、腰や背中の筋肉を緩め、坐骨神経への圧迫を軽減する効果があります。

特徴として、腰に負担をかけずに行えるため、安心して実践できるストレッチです。↓

  1. 【膝抱えストレッチ手順】
    ①仰向けに寝転び、膝を曲げた状態でリラックスします。
  2. ②片方の膝を両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せます。背中を丸めすぎないように注意しましょう。
  3. ③この状態で約20秒キープし、反対の足も同じように行います。
  4. ④両膝を同時に抱えて引き寄せ、さらに腰を伸ばすことも効果的です。

このストレッチを行うことで、腰や背中、さらに下肢の緊張がほぐれ、神経への負担が減ります。

長時間の仕事や座りっぱなしで痛む場合に、手軽にできる方法です。

無理のない範囲で続けることで、痛みの緩和につながります。

お尻ストレッチ

お尻の筋肉は、坐骨神経に直接つながっており、硬くなると神経を圧迫しやすくなります。

このお尻ストレッチは、お尻や腰回りを柔らかく保ち、痛みの発生を防ぐための基本的な方法です。↓

  1. 【お尻ストレッチ手順】
    ①座った状態で、片方の足をもう片方の膝の上に置きます。いわゆる「4の字」を作るような形にします。
  2. ②そのまま、背筋を伸ばしたままゆっくりと後ろに倒れます。
  3. ③倒した状態で約20秒キープし、痛みが強くないことを確認しながら深呼吸します。
  4. ④反対側も同様に行ってください。

このストレッチは、特に特徴として、お尻と腰の筋肉を伸ばし、坐骨神経への負担を減らす効果があります。

事務作業、受付や相談業務などのデスクワークで座りっぱなしになることが多い方には、定期的に行うと症状が緩和されるでしょう。

太もも裏ストレッチ

太もも裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなると、坐骨神経痛の症状が悪化することがあります。

この太もも裏ストレッチは、筋肉を柔らかく保ち、痛みを軽減するための基本的な方法です。↓

  1. 【太もも裏ストレッチ手順】
  2. ①仰向けに寝た状態で、片方の膝を曲げて立てます。
  3. ②もう一方の足をまっすぐ上に伸ばし、太もも裏を両手で軽く支えます。
  4. ③ゆっくりと脚を伸ばし、にくい場合は無理せず膝を軽く曲げてください。
  5. ④20秒間キープし、反対側も同様に行います。

太もも裏を伸ばすことで、脳から送られる信号がスムーズになり、坐骨神経痛の緩和が期待できます。

このストレッチは、痛みがひどいときでも無理なく行え、薬以外の方法で改善を目指したい方にもおすすめです。

どのストレッチも、日常的に続けることで効果が現れやすくなります。

坐骨神経痛と付き合いながら、自分のペースで無理なく取り入れてみてください。

坐骨神経痛の日常的にできる予防法

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛と上手に付き合うためには、日常生活で取り入れられる予防法が大切です。

長期的な痛みを軽減し、再発を防ぐには、無理のない範囲でできる対策が効果的でしょう。

ここでは、日々の生活の中で実践できる予防について、詳しく解説していきます。

これらを続けることで、坐骨神経への負担を減らし、痛みやしびれの軽減につながる可能性があります。

日常的にストレッチを行う

ストレッチは坐骨神経痛の予防と緩和に非常に効果的です。

特に腰やお尻、太ももなど、坐骨神経に関係する部位の筋肉を伸ばすことで、神経の圧迫を減らすことができます。

長時間座って仕事をしている人や、同じ姿勢を続けることが多い人は、筋肉が固まりやすいため、こまめにストレッチを行うことが重要です。

コルセットを使用する

コルセットは腰を支え、坐骨神経痛の痛みを軽減する助けになります。

コルセットを装着することで、腰部の負担が軽減され、筋肉のサポートが強化されます

。特に、腰を使う作業や動作が多い方にはおすすめです。

コルセットを選ぶ際は、体にフィットし、日常的に着けやすいものを選ぶことが大切です。

装着することで、背骨や腰椎が安定し、せきちにかかる負担が減ります。

ただし、長期間つけっぱなしにすると筋力が低下する可能性があるので、適度な使用を心がけましょう。

適度な運動で筋力をつける

適度な運動で筋力をつけることも、坐骨神経痛の予防に効果的です。

特に、腰や背中を支える筋肉を強化することで、神経への負担を軽減できます。

例えば、ウォーキングや水泳などの負担の少ない運動が、痛みの予防に役立ちます。

無理に激しい運動をする必要はありませんが、中枢神経と筋肉をつなぐ力を強化することで、腰痛の発生を防ぎやすくなります。

適度な運動を日常生活に取り入れることで、体全体のバランスが良くなり、坐骨神経痛が起こるリスクも減るでしょう。

正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を保つことは、坐骨神経痛を予防するために非常に重要です。

悪い姿勢で座ったり、立ったりしていると、腰や背骨に負担がかかりやすくなります。

特に、座りっぱなしの時間が長い人は、腰に負担が集中することが多いため、注意が必要です。

座るときには、背中を真っ直ぐにし、椅子に深く腰掛けるようにしましょう。

また、立つ際にも、肩の力を抜き、自然な姿勢を意識することが大切です。

こうした姿勢の改善は、日常生活の中で簡単に実践でき、坐骨神経痛の症状が痛むことを防ぐための基本的な予防策です。

坐骨神経痛にいい食べ物を取り入れる

坐骨神経痛の予防には、食事も大切な要素です。

健康的な食事を心がけることで、筋肉や神経をサポートし、炎症を抑える効果が期待できます。

例えば、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸を含む食品は、神経の健康を保つために良いとされています。

ビタミンB群は神経の働きをサポートし、脳と体のつながりを助けます。

また、オメガ3脂肪酸には炎症を抑える効果があるため、痛みの軽減に役立つでしょう。

これらの栄養素を含む魚やナッツ、野菜を積極的に摂るように心がけましょう。

良い睡眠環境を整える

良い睡眠環境を整えることも、坐骨神経痛の予防に効果があります。

睡眠中に体をしっかり休めることで、筋肉や神経が回復し、痛みが軽減されることがあります。

反対に、硬い寝具や悪い姿勢で寝ていると、痛みが悪化することもあります。

自分に合ったマットレスや枕を選び、寝る姿勢に注意することで、体全体がリラックスし、安心して眠れる環境を作りましょう。

良い睡眠を取ることは、坐骨神経痛だけでなく、体全体の健康維持にもつながります。

坐骨神経痛が悪化してしまう可能性のある行動

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛を悪化させる行動を避けることが、症状との上手な付き合い方のポイントです。

坐骨神経痛は、腰から足にかけて走る神経が圧迫されることで生じる痛みやしびれが特徴です。

これを無視したり、不適切な行動を続けると、症状がひどくなってしまうこともあります。

ここでは、特に注意すべき行動について詳しく解説します。

重いものを無理に持つ

重いものを無理に持ち上げることは、坐骨神経痛を悪化させる大きな原因の一つです。

特に、背中を丸めたり前かがみになって物を持ち上げる動作は、腰に強い負担をかけます。

この動作で腰椎が圧迫され、坐骨神経が痛むことがよくあります。

腰を支える筋肉や脊椎に無理な力が加わり、坐骨神経に悪影響を与えることも少なくありません。

重いものを持つときは、必ず膝を曲げて腰をまっすぐに保つ姿勢を心がけることが重要です。

特に痛みがある場合は、無理に持ち上げようとせず、必要であれば他の人に仕事を頼むか、道具を使って運びましょう。

正しい持ち方や体の使い方を習慣にすることで、腰への負担を軽減し、坐骨神経痛の悪化を防ぐことができます。

痛みやしびれを無視する

痛みやしびれを無視して日常生活を続けることは、坐骨神経痛をさらに悪化させるリスクがあります。

坐骨神経痛の初期段階では、痛みやしびれが一時的に軽減することもありますが、放置すると徐々に悪化する場合が多いです。

脳からの痛みの信号を無視していると、問題の根本が改善されず、慢性的な痛みになってしまう可能性があります。

痛みを感じたときには、すぐに休むことや体を冷やす・温めるなどの対策が重要です。

また、痛みが続く場合は、早めに病院や専門のクリニックに通って診断を受けましょう。

適切な治療を受けることで、神経の圧迫を解消し、症状の悪化を防ぐことができます。

コーヒー・お酒を過剰に摂取

コーヒーやお酒を過剰に摂取することも、坐骨神経痛に悪影響を与える可能性があります。

カフェインやアルコールは、体内の水分を奪い、血行を悪くすることがあり、筋肉や神経に負担をかけることがあります。

特にカフェインは中枢神経を刺激し、痛みの感じ方を強くすることがあるため、注意が必要です。

お酒も同様に、体の回復力を低下させる可能性があります。

適度な量であれば問題はありませんが、過剰に摂取すると筋肉や神経の回復が遅れる原因になることがあります。

日常的に飲む量を見直し、薬以外の方法で坐骨神経痛の改善を目指すことが大切です。

喫煙している

喫煙も坐骨神経痛の症状を悪化させる一因です。

タバコの煙には有害物質が含まれており、これが血管を収縮させ、筋肉や神経への酸素や栄養の供給を妨げます。

その結果、筋肉が硬くなり、坐骨神経への負担が増し、症状が悪化することがあります。

禁煙は、健康全体にとっても重要です。喫煙による血行不良は、腰や背中の筋肉にも影響を与え、長期的な坐骨神経痛の原因にもなり得ます。

禁煙することで、体の自然な回復力が高まり、坐骨神経痛のつながりにおいても改善が期待できるでしょう。

禁煙が難しい場合は、医師に相談してみることも一つの手段です。

坐骨神経痛の治療法について

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛の治療法には、原因や症状に合わせたさまざまなアプローチがあります。

坐骨神経痛は腰から足にかけて強い痛みやしびれを引き起こす症状で、慢性的に悩む人も多いです。

治療には、物理療法や薬物療法、ブロック注射などの方法があり、それぞれの方法が異なる効果を持っています。

どの治療法が適しているかは、医師や専門家と相談して決めるのが大切です。

ここでは、坐骨神経痛に対する主な治療法について詳しく説明します。

物理療法

物理療法は、坐骨神経痛の治療において基本的かつ効果的な方法です。

物理療法には、温熱療法や電気療法、リハビリテーションなどが含まれ、神経への圧迫を軽減し、痛みを和らげる目的で行われます。

例えば、温熱療法では、患部を温めて血行を促進し、筋肉の緊張を緩和させます。

また、電気療法では電気刺激を与えて神経の働きを調整し、痛みを軽減します。

これらの物理療法は、坐骨神経痛の原因に直接アプローチするわけではありませんが、症状を和らげることで日常生活の負担を減らすのに役立つでしょう。

定期的に治療を続けることで、痛みが緩和され、体の回復が促進されることが期待できます。

薬物療法

薬物療法も、坐骨神経痛の痛みをコントロールするために用いられる方法です。

薬には、痛みを和らげる鎮痛薬や、神経の炎症を抑える消炎鎮痛薬などが使用されます。

痛みが強い場合には、より強力な薬や筋肉をリラックスさせる薬が処方されることもあります。

ただし、薬物療法は一時的な症状の緩和を目的としているため、根本的な原因の解消にはつながりにくいこともあります。

そのため、薬の使用は短期的な治療とし、必要に応じて他の治療法と組み合わせることが重要です。

痛みが強くて日常生活に支障が出る場合には、医師に質問して最適な薬物治療を受けることが大切です。

ブロック注射

ブロック注射は、坐骨神経痛の激しい痛みを一時的に和らげるために行われる治療法です。

神経ブロックとも呼ばれ、痛みの原因となっている神経や筋肉の近くに薬剤を注射し、痛みを遮断する方法です。

即効性があり、痛みがひどくて歩けない、仕事ができないといった場合に非常に有効です。

ブロック注射は一時的な治療であるため、根本的な治療法とは言えませんが、痛みを和らげてリハビリや他の治療に取り組みやすくする効果があります。

注射後、数日から数週間にわたり痛みが軽減されることがあり、その間に他の治療法を組み合わせることで、さらに症状の改善が期待できるでしょう。

整体院や整骨院や鍼灸院

整体院や整骨院、鍼灸院も、坐骨神経痛に対する効果的な治療法を提供する施設です。

整体や整骨では、体のバランスを整え、神経や筋肉にかかる負担を軽減する施術が行われます。

特に、姿勢の歪みや筋肉の硬直が原因で坐骨神経痛が起こっている場合、手技によって痛みの根本にアプローチすることが期待されます。

一方、鍼灸院では、鍼や灸を用いてツボを刺激し、体内のエネルギーの流れを整えることで痛みを緩和します。

鍼灸は、薬に頼らずに痛みを和らげたい人にとって、自然な方法として選ばれることが多いでしょう。

これらの施設では、患者の症状に合わせたオーダーメイドの治療が可能なため、安心して通える場所を見つけることが重要です。

どの治療法を選ぶかは、症状の程度や患者のライフスタイルによって異なります。

自分に合った治療法を見つけ、継続的に治療を受けることで、坐骨神経痛との上手な付き合い方が見えてくるはずです。

当院の改善施術事例

坐骨神経痛 付き合い方

以下の一覧は、セルフケア整体院の改善した施術事例を動画にしたものですので、参考にしてみてください。⇩

おしりが痛いと悩む人必見!1年程お尻の痛みと腰痛、足の裏の痛みに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介

腰痛と肩こりで悩む人必見!腰痛で歩くのも立つのも苦痛で吐くほどつらい肩こりで悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介

長年の肩こりで悩む人必見!20年以上続く肩の痛みと全身のつっぱりに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介

新宿付近で肩こりに悩む人必見!新宿セルフケア整体で産後からずっと頭痛肩こり首こりの人が改善した事例

脊柱管狭窄症で腰痛や歩き方で悩む人必見!肩、ひざ、腰(脊柱管狭窄症)の痛みに悩んでいた人がセルフケアで大幅に改善した事例紹介

変形性膝関節症に悩む方必見!何度ヒアルロン酸打っても意味がなく長年整体病院に行かれてた方がたった6回ですいすい歩けるようになった事例紹介

【新宿本店のアクセス方法や日程時間】

住所:〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502

最寄駅:新宿駅3番出口から徒歩7分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩6分

電話番号:03-6825-0540

営業日
9:00-20:30

休業日:不定休(要問い合わせ)

<LINE・web・電話予約はこちらから⇩>

セルフケア整体:新宿本店

セルフケア整体院のメニュー・料金情報については、以下の概要をご覧ください。⇩

メニュー・料金

まとめ

坐骨神経痛 付き合い方

坐骨神経痛と上手に付き合うためには、まず原因を理解し、適切な治療法や予防法を取り入れることが重要です。

痛みを無視せず、早期に対処することで、症状の悪化を防ぐことができます。

物理療法や薬物療法、整体や鍼灸など、さまざまな治療法を試すことで、自分に合った方法を見つけることが大切です。

また、日常的にストレッチや運動を取り入れることで、筋肉を柔軟に保ち、坐骨神経への負担を軽減できます。

健康的な身体を維持し、坐骨神経痛との付き合い方を工夫することで、痛みのない生活を目指しましょう。

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よくある質問

  • Q

    1回で状態を把握して、全部教えてもらえませんか?

    A

    A:お気持ちはよく分かります。動画を見て「今すぐ全部知りたい」と思われるのは当然です。 しかし、申し訳ございません。それは危険であり、効果的ではありません。

    【なぜ1回では無理なのか】

    セルフケアは単なるストレッチではなく、ズボラ筋の筋力トレーニングです。 例えるなら、運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るようなもの。

    実際、優しくやっても翌日筋肉痛になる方がほとんどです。 いきなり全身14箇所やると、翌日動けなくなることも。

    【段階的に進める5つの理由】

    1:安全性の確保

    特に高齢の方や筋力が弱い方は、順番を間違えると怪我のリスク

    2:痛い箇所は最初触れない

    筋肉に裂傷がある場合、直接触ると悪化

    関連する別のズボラ筋から段階的にアプローチ

    3:原因は複数箇所の連動

    腰痛の原因が実は足首だったり、肩こりの原因が手首だったり

    全身14箇所のズボラ筋を連動させて初めて根本改善

    4:フォームの調整が必要

    筋肉が働き始めると、負荷量やフォームを変える必要があります

    間違ったフォームは逆効果に

    5:指導責任

    私たちには責任があります

    適当な形で伝えて効果が出なくなることは絶対に避けたい

    【改善までの現実的な流れ】

    初回〜1ヶ月目

    • 週1回または2週に1回ペース
    • 痛みの原因を特定、安全な箇所から開始
    • 姿勢や歩き方に変化を実感

    2〜3ヶ月目

    • 2週間に1回ペース
    • ズボラ筋が働き始め、日常が楽に
    • 痛みを忘れる時間が増える

    3〜6ヶ月目

    • あなたのペースで継続
    • 全身のバランスが整い始める
    • 痛みレベル10が2〜3まで改善

    6ヶ月以降

    • 月1回のメンテナンス
    • セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)で良い状態をキープ

    【さらに上を目指すなら】

    関節トレーニングで痛みが改善したら、マンツーマンピラティスを追加することも可能です。

    ズボラ筋が働いた状態でのピラティスは、通常の3倍以上の効果が期待できます。

    • 痛みを取る(マイナス→ゼロ)から
    • 理想の健康体へ(ゼロ→プラス100)

    初回では、あなたの体の状態を詳しく検査し:

    • どこから始めるべきか
    • どのペースが最適か
    • どのくらいの期間で変化が期待できるか

    これらを明確にお伝えします。

    焦る必要はありません。 段階的に、確実に、あなたの体は変わります。

    1回で全部は無理ですが、6ヶ月後には「自分で健康を管理できる力」が身につきます。 それは一生の財産になります。

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    A: セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることに特化してわざと身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を狙って、活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより手術が必要と言われた人でも改善されていき、一時的ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    【他の整体とセルフケア整体の決定的な違い】

    一般的な整体
    痛い場所を揉む・緩める → 一時的に楽になる → また痛くなる(エンドレス)

    セルフケア整体の流れ
    1. ズボラ筋を段階的に活性化(関節トレーニング)
    2. ガンバリ筋の負担が減り、痛みが根本改善
    3. セルフケアを習得し、自分でも管理できるように
    4. さらにピラティスで理想の健康体へ(オプション)

    この「痛みを取る→健康を維持→さらに向上」という段階的なアプローチが、他では絶対に真似できない当院独自の強みです。

    【お客様の変化の道のり】

    初回〜1ヶ月目:原因の特定と安全なスタート
    動画だけでは分からない、あなたの筋肉量に合った適切な負荷量、安全なセルフケアの順番を個別に設定。痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始。

    2〜3ヶ月目:痛みが波打つように改善
    ズボラ筋が少しずつ働き始め、ガンバリ筋の負担が減少。日常生活が楽になり、痛みを忘れる時間が増えていきます。

    3〜6ヶ月目:セルフケアマスターへ
    全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う。オーダーメイドの動画教材で、自宅でもセルフケアを実践。

    この過程で多くの方が予想外の変化を実感:
    – ぽっこりお腹がへこんだ
    – 夜間頻尿が改善
    – 睡眠の質が向上
    – むくみが取れて引き締まった
    – 姿勢が美しくなった

    6ヶ月以降:健康維持から理想の体へ
    月1回のメンテナンスで良い状態をキープ。
    ここで多くの方が気づきます。「痛みがないだけじゃ物足りない」と。

    【ピラティスという選択肢】

    痛みが改善し、ズボラ筋が働くようになった体は、実は「最高のスタートライン」に立っています。

    なぜ当院のピラティスは効果が違うのか?

    一般的なピラティス:
    – ズボラ筋が働いていない状態で行う
    – ガンバリ筋だけを酷使
    – 効果が限定的

    当院のピラティス:
    – ズボラ筋が働いている状態で行う
    – 全身の筋肉が正しく連動
    – 通常の3倍以上の効果

    関節トレーニングで土台を作った後のピラティスだから:
    – 体幹がさらに強化
    – 代謝が劇的にアップ
    – 美しいボディラインへ
    – 運動パフォーマンスが別次元に
    – 自律神経が整い、心身ともに健康

    つまり、痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、理想の健康体(ゼロ→プラス100)まで導けるのが、セルフケア整体の本当の価値です。

    【なぜ継続的なアプローチが必要なのか】

    運動療法と聞くと不安を感じるかもしれませんが、お一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めます。

    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月、その後ガンバリ筋の負担が減ることで徐々に痛みが改善。この流れに時間が必要ですが、確実に変化していきます。

    セルフケアを習得した後も、月1回のメンテナンスで:
    – フォームの修正
    – 新たな不調の早期発見
    – モチベーションの維持

    さらにピラティスを追加することで、「健康を維持」から「健康を向上」へシフトできます。

    【私たちのビジョン】

    この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へ広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。

    「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」だけでなく、「年齢を重ねるごとに、より健康になる」ことも可能です。

    セルフケア整体は、あなたの痛みを取るだけでなく、理想の健康体へと導くパートナーです。

    ぜひ私たちとともに、本当の健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    A: はい、10年、20年以上悩んでいる方でも根本改善が可能です。
    実際に多くの方が、今まで誰も気づかなかった「真の原因」への対処で改善されています。

    【当院の実績】

    20年以上の慢性痛から解放(山田様・40代)
    20代から腰痛と肩こりに悩み、電車で1時間立つと歩けないほどの痛み。
    →1ヶ月過ぎから電車で立っていられるように
    →3ヶ月で肩こりがほぼゼロに。頭痛も完全消失

    手術宣告から階段昇降可能に(片桐様・61歳)
    変形性膝関節症で「即手術レベル」と診断。週3〜4回整体通い。
    →3ヶ月で駅の階段も普通に昇降
    →「手術しない」と決断できるまでに改善

    50歳過ぎから悪化した全身の痛み(土屋様・57歳)
    毎日薬とシップ、映画も座って見られない状態。
    →1ヶ月半で肩甲骨の変化を実感
    →朝の痛みなく起床、首が上を向けるように

    これらの方々に共通するのは、「ズボラ筋」へのアプローチで初めて改善したことです。

    【なぜ今まで治らなかったのか】

    どこに行っても再発する理由は明確です。
    従来の治療は「痛い場所」ばかりケアして、「サボっている筋肉(ズボラ筋)」を完全に見落としていたからです。

    当院の関節トレーニングは、痛みを取ることに特化し、「ズボラ筋のみ」を狙って働かせます。
    こういう整体は他に一切ありません。

    【2人の専門家が辿り着いた同じ答え】

    院長NOBU先生(YouTube登録者148万人)
    高校相撲での怪我以来、10年以上腰と膝の痛みに苦しむ。
    柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得しても、自分の体だけは治せなかった。
    関節トレーニングとの出会いで、ようやく改善。

    理事 笹川先生(特許発明者・TEDx登壇)
    理学療法士として12年間、3,000名以上の治療に携わる。
    従来のリハビリの限界を感じ、「ズボラ筋理論」を確立。
    特許取得(第7534009号)の科学的メソッドを開発。

    異なる道を歩んだ2人が、同じ「ズボラ筋」という答えに辿り着きました。
    SNS総フォロワー240万人という実績が、この方法の確かさを証明しています。

    【重要:改善過程で知っておいてほしいこと】

    特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなることがあります。

    これは悪化ではありません。
    弱った筋肉(ズボラ筋)が目覚め始め、今まで酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)の負担が変化している証拠です。

    実際、多くの方が「1ヶ月〜1ヶ月半で変化を実感」と言われます。
    痛みは波打つように、確実に治まっていきます。

    【当院独自のアプローチ】

    痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく:
    1. 痛みの少ない部位から開始
    2. 適切な負荷量と順序で段階的に
    3. 全身14箇所のズボラ筋を連動させる

    施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めるので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    【なぜ関節トレーニングは痛み改善に特化できるのか】

    一般的な運動療法:全身をバランスよく鍛える
    → 痛みがある状態では逆効果になることも

    当院の関節トレーニング:ズボラ筋「だけ」を狙う
    → 無駄なことをしないから、最短で効果が出る
    → 手術宣告を受けた方も普通に歩けるように

    この「あえてズボラ筋のみ」という選択が、当院独自の特徴であり、他では得られない結果を生み出します。

    【改善の目安】

    軽度〜中程度の痛み
    2〜3ヶ月で日常生活が楽に

    重度・慢性痛(10年以上)
    3〜6ヶ月で大幅改善
    ※山田様のように20年以上の慢性痛でも、3ヶ月で劇的改善

    通うペース
    最初の2ヶ月:週1回または2週に1回
    3ヶ月目以降:2〜3週に1回
    ※筋肉の状態により個人差があります

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出します。

    無理をせず一歩ずつ、確実に。
    長年の苦しみから解放される日は、必ず来ます。

    多くの方が「もっと早く来ればよかった」と言われます。
    一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    A:何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実は、これまでの整体で改善しなかったのには明確な理由があります。

    【なぜ今までの整体では戻ってしまったのか】

    一般的な整体は「痛い場所を揉む・緩める」アプローチです。これでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていないため、必ず痛みが戻ってきます。

    真の原因は「サボっている筋肉(ズボラ筋)」にあります。ズボラ筋が働かないことで、他の筋肉(ガンバリ筋)が過剰に働き、限界まで酷使されて痛みを生み出しているのです。

    【セルフケア整体の根本的アプローチ】

    当院では、初回90分かけて身体全体の筋肉バランスを徹底的に分析し、14箇所あるズボラ筋のどこが働いていないかを特定します。そして、以下の段階的アプローチで根本改善を実現します:

    初回〜1ヶ月目:安全なスタート

    • ✅あなたの筋力に合った適切な負荷量を設定
    • ✅痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始
    • ✅施術前後で姿勢や歩き方の変化を写真・動画で確認

    2〜3ヶ月目:波状の改善

    • ✅ズボラ筋が徐々に働き始め、ガンバリ筋の負担が減少
    • ✅痛みレベルが10→5→3と段階的に改善
    • ✅日常生活で「痛みを忘れる時間」が増えていく

    3〜6ヶ月目:根本改善の定着

    • ✅全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う
    • ✅セルフケアも習得し、自分で体をメンテナンスできるように
    • ✅多くの方が痛みレベル0〜2まで改善

    【なぜ「健康貯金」が積み上がるのか】

    筋肉が正しく機能するまでには2〜3ヶ月必要です。この期間、適切な施術とセルフケアを継続することで、身体は「痛みが出にくい状態」を記憶していきます。これが「健康貯金」です。

    6ヶ月以降は月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープでき、さらにピラティスを追加することで、痛みのない体から「理想の健康体」へステップアップも可能です。

    【施術への不安を解消する3つの約束】

    1. 科学的根拠に基づく施術
      • ✅特許取得の「ズボラ筋理論」(特許第7534009号)
      • ✅14年間で5,000名以上の改善実績
    2. 段階的で安全なアプローチ
      • ✅筋肉に裂傷がある場合は無理をしない
      • ✅一人ひとりの状態に合わせた負荷量と順番
    3. 透明性のある施術
      • ✅なぜその施術が必要か、すべて説明します
      • ✅改善の過程を数値と映像で可視化

    セルフケア整体は、あなたに施術を「任せる」のではなく、一緒に「健康を作り上げていく」パートナーです。不安なことは何でもご相談ください。初回カウンセリングで、あなたの身体がなぜ今まで改善しなかったのか、どうすれば改善するのかを明確にお伝えします。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    A:初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約90分のお時間をいただいています。

    2回目以降は、お選びいただくプランによって異なります:

    • 施術中心プラン:30〜40分
    • セルフケア習得プラン:60分程度

    【なぜ初回に90分必要なのか】

    初回では以下の3つのステップで、あなたの痛みの真因を特定します:

    1. カウンセリング(約30分)

    • ✅痛みの履歴と生活習慣の詳細確認
    • ✅過去の治療歴と効果の検証
    • ✅あなたが目指す理想の状態の明確化

    2. 身体検査と施術(約40分)

    • ✅全身14箇所のズボラ筋の働きをチェック
    • ✅姿勢分析と動作確認(写真・動画撮影)
    • ✅あなたに最適な負荷量での初回施術

    3. アフターカウンセリング(約20分)

    • ✅施術前後の変化を映像で確認
    • ✅あなた専用の改善プログラムの説明
    • ✅今後の通院ペースと期待できる変化の説明

    【時間をかける理由】

    多くの整体院では「とりあえず痛い場所を揉む」という対症療法的なアプローチですが、当院では根本原因である「ズボラ筋」を特定し、段階的な改善計画を立てます。

    例えば、膝の痛みでも原因は:

    • ✅股関節のズボラ筋の機能低下
    • ✅足首の可動域制限
    • ✅体幹の筋力バランスの崩れ

    など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

    【期待できる変化のタイムライン】

    初回で多くの方が実感される変化:

    • ✅姿勢の明らかな改善(写真で確認)
    • ✅歩き方が軽くなる(動画で比較)
    • ✅痛みレベルが10段階で平均2〜3ポイント改善

    ただし、筋肉に裂傷がある場合や慢性化が著しい場合は、初回では大きな変化を感じにくいこともあります。そのような方こそ、段階的なアプローチが必要です。

    【2回目以降の施術について】

    2回目以降は、初回の検査結果とあなたの目標に基づいて最適なプランをご提案します:

    施術中心プラン(30〜40分)

    • ✅まずは身体の変化を実感したい方向け
    • ✅症状別(膝・腰・肩など)に特化したアプローチ
    • ✅あなたのペースで通いながら、段階的に改善
    • ✅多くの方が2〜3ヶ月で「日常が楽になった」と実感

    セルフケア習得プラン(60分)

    • ✅根本改善と「自分で治せる力」を身につけたい方向け
    • ✅全身14箇所のズボラ筋を段階的に活性化
    • ✅あなた専用のセルフケア動画で自宅でも実践
    • ✅3〜6ヶ月で痛みレベルが大幅に改善

    その後のメンテナンス

    • ✅月1〜2回の定期ケアで良い状態をキープ
    • ✅ピラティスを追加して更なる健康増進も可能

    初回で「長期間通うのは…」と感じる方も、実際に身体が変化していくのを体感すると、自然と「もっと良くなりたい」という気持ちになります。

    私たちは回数や期間を押し付けるのではなく、あなたの身体の状態と生活スタイルに合わせて、最適なペースをご提案します。大切なのは「健康貯金」を着実に積み重ねていくことです。

    時間をかけてでも「一生モノの健康な身体」を手に入れたい方のために、私たちは妥協のない施術を提供しています。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    A: お客様の目的と状態により異なりますが、多くの方が以下のような変化を実感されています。

    【初回〜1ヶ月目】
    姿勢や動きの変化を実感
    ※筋肉に裂傷がある方や重度の慢性痛の方は、変化がゆっくりなこともあります

    【2〜3ヶ月目】
    ズボラ筋が働き始め、日常生活が楽に
    痛みを忘れる時間が増えてきます
    ※週1回ペースで通われる方が、最も早く効果を実感

    【3〜6ヶ月目】
    ズボラ筋が定着し、ガンバリ筋の負担が減ることで痛みが大幅に改善
    セルフケアも身につき、自分で体をコントロールできるように
    ※2週間に1回ペースで約6ヶ月、全身14箇所のズボラ筋をマスター

    【6ヶ月〜1年】
    快活な身体が定着し、写真のような健康的な状態に
    ※セルフケアを毎日実践+月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープ

    【より早く、より高い目標を達成したい方へ】

    関節トレーニングで痛みが改善してきたら、
    オプションとして「マンツーマンピラティス」を追加することで:

    ・姿勢がさらに美しくなる
    ・代謝が上がりダイエット効果も
    ・体幹が強化され運動パフォーマンスUP
    ・自律神経が整い睡眠の質も向上

    ズボラ筋が働いた状態でピラティスを行うと、
    通常の3倍以上の効果が期待できます。

    痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、
    より健康で美しい体(ゼロ→プラス100)を目指せます。

    【重要】なぜこの期間が必要なのか?

    ズボラ筋は「長年サボっていた筋肉」です。
    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月かかり、
    その後、ガンバリ筋の負担が減ることで
    徐々に痛みが改善していきます。

    筋肉が働く → ガンバリ筋の負担減 → 痛み改善
    この流れに時間が必要なのです。

    【セルフケアを覚えた後のメンテナンスについて】

    セルフケアをマスターすれば、
    毎日自分でズボラ筋を働かせることができます。

    ただし、月1回のメンテナンス(8,000円)は重要です:
    ・セルフケアのフォームチェックと修正
    ・新たな不調の早期発見
    ・より効果的な方法へのアップデート
    ・モチベーションの維持

    「セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)」
    この組み合わせが、良い状態を長期間キープする秘訣です。

    【さらに上を目指すなら】
    マンツーマンピラティスを追加(月1〜2回選択可)
    – 月1回コース:8,000円
    – 月2回コース:16,000円

    メンテナンスと組み合わせることで、
    現状維持だけでなく、より健康的で美しい体へ進化できます。

    多くの方が
    「月1回のメンテナンスで痛みは安心」
    「ピラティスも加えたら若い頃より調子がいい」
    と喜ばれています。

    【あなたに最適なペースをご提案】

    初回で身体の状態を詳しく検査し、
    ・どこのズボラ筋が働いていないか
    ・どの順番でアプローチすべきか
    ・どのくらいの期間が必要か
    ・ピラティスを始める最適なタイミング
    を明確にお伝えします。

    単なる一時的な改善ではなく、
    「痛みのない体」から「理想の体」へ。
    段階的に「健康貯金」を積み重ねることが、
    私たちの目標です。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    A: 多くの関節痛や身体の不調に効果的ですが、正直にお伝えすると、以下の場合は改善が難しい、または通常より長期間必要になります。

    【別の治療が必要なケース】
    – リウマチによる痛み
    →専門医での治療と並行して行う必要があります

    – 急性の外傷(捻挫、靱帯損傷など)で腫れがひどい場合
    →まず腫れが引くのを待つ必要があります(1〜2週間程度)

    【通常より長期間かかるケース】
    – 五十肩などの関節拘縮
    →筋肉が線維化しているため、通常の倍以上の期間(6ヶ月〜)が必要です

    – 常時しびれがある(寝ている時も続く)
    →神経が傷ついている可能性があり、まず病院での検査をお勧めします
    →痛みは改善できますが、しびれ自体の改善は難しい場合があります
    →筋力が著しく低下しているため、改善まで4〜6ヶ月必要です

    – 骨の変形が著しく進行している
    →変形自体は戻せませんが、痛みの軽減は可能です
    →場合によっては手術も選択肢として検討が必要です

    これらに該当する方も、まずは一度ご相談ください。
    現状を正確に把握し、最適な選択肢をご提案いたします。

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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