坐骨神経痛の原因には、肩甲骨が大きく関係している場合があります。
五十肩などで肩が動かしづらくなると、肩甲骨の動きが制限され、肩甲骨周りの筋肉が硬くなります。
たとえば、肩が痛くて無意識に姿勢が前かがみになると、その姿勢が腰に負担をかけ、坐骨神経が圧迫されることがあるのです。
このような場合、肩周りの筋肉をしっかりとほぐすことが重要です。
今回の記事では、坐骨神経痛と肩甲骨の関係をさらに詳しく解説し、坐骨神経痛の原因や症状についても説明します。
また、日常生活で取り入れられる予防方法や、痛みが出たときの具体的な対処法についても紹介しています。
さらに、当院が提供するセルフケア整体の動画も記事の最後にご紹介しています。
簡単にできる肩甲骨ストレッチや、お尻の筋肉をほぐす方法など、誰でも取り組める内容になっています。
ぜひご覧いただき、日常のケアに役立ててください。
目次
坐骨神経痛が起こる理由
坐骨神経は、腰から足の先端まで伸びる神経で、人間の体の中でもっとも長くて太い神経です。
この神経は、下半身を動かすときに生じる感覚情報を脳に伝える重要な役割を担っています。
坐骨神経が圧迫されると、痛みやしびれが下半身に現れる「坐骨神経痛」が起こります。
具体的な原因と症状をまとめました。
肩甲骨と坐骨神経痛の関係性
慢性的な腰痛やなかなか治らない坐骨神経痛は、実は肩甲骨が硬くなっていることが原因である場合が多いです。
例えば、家族や友人、職場の人にお願いして、肩甲骨の内側（特に下の方）に手を入れてみてもらうと良いでしょう。
柔軟性のある人なら、手がスムーズに入りますが、肩甲骨が硬い人の場合は、手を入れるのが難しいことがあります。
肩甲骨が硬くなると、その影響が背中や腰にまで及び、結果的に腰痛や坐骨神経痛を引き起こしやすくなるのです。
具体的な例として、長時間のデスクワークをする人は、姿勢が悪くなりがちで、肩甲骨が硬くなる可能性があります。
これが原因で、腰の痛みが慢性化したり、坐骨神経痛が悪化したりすることがあるのです。
このような場合、肩甲骨のストレッチやマッサージを行うことで、腰痛や坐骨神経痛の症状が改善することがあります。
坐骨神経痛の特徴的な症状とは？
坐骨神経痛でみられる主な症状を紹介します。
下肢のしびれや痛み
坐骨神経が圧迫されることで、腰から足先までにしびれや痛みが現れます。
例えば、長時間座っているとお尻や太ももの後ろ側にしびれを感じることがあり、歩くときに痛みが走ることもあります。
腰や下肢に強い痛み
腰そのものに原因がある場合、腰痛とともに坐骨神経痛が現れます。
例えば、椎間板ヘルニアの場合、腰を曲げたり重いものを持ち上げたりすると、激しい痛みが腰や下肢に走ります。
歩くのが難しくなる
神経が強く圧迫されると、足に力が入らず、歩くのが難しくなることがあります。
具体例として、長距離を歩いた後に足が重く感じ、足を引きずるような歩き方になることが考えられます。
坐骨神経痛が起こる原因
日常生活の動作によって坐骨神経痛が起こる原因や症状が変わってきます。
坐骨神経痛と関連する症状や引き起る原因について紹介します。
椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の中にあるクッションのような「椎間板」が本来の位置から飛び出してしまう状態のことです。
椎間板が飛び出すと、そのすぐそばを通っている神経が圧迫され、腰に痛みやしびれが生じます。
この痛みは腰だけでなく、お尻や足まで広がることがあり、これが「坐骨神経痛」と呼ばれる症状を引き起こします。
具体的には、重いものを頻繁に持ち上げる人や、長時間同じ姿勢で作業を続ける人が、腰椎椎間板ヘルニアになるリスクが高い傾向です。
たとえば、引越し作業員や長時間のデスクワークを行う人が典型的な例です。
腰に鋭い痛みが走り、特に座っているときや立ち上がるときに痛みが増すことがあります。
梨状筋症候群
梨状筋症候群は、お尻にある筋肉（梨状筋）が硬くなり、そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫することで生じる症状です。
この状態になると、坐骨神経が圧迫され、お尻から太もも、さらにはふくらはぎにかけて痛みやしびれが広がることがあります。
具体例として、デスクワークをしている人や、長時間座りっぱなしの生活を送っている人が、梨状筋症候群を発症しやすい傾向です。
たとえば、一日中オフィスの椅子に座っている仕事をしている人が、夕方になるとお尻に鈍い痛みを感じ、立ち上がるときにその痛みが増すことがあります。
さらに、運動不足や筋力低下が進行している場合、梨状筋が硬くなりやすく、これが坐骨神経を圧迫するリスクを高めます。
症状は、特に長時間同じ姿勢でいるときや、突然の動きで痛みが悪化することがあります。
たとえば、ソファに長時間座っていて、急に立ち上がろうとすると、お尻から足にかけて痛みが走り、動けなくなる可能性が高くなります。
腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなってしまう状態です。
脊柱管が狭くなると、中を通る神経が圧迫され、腰だけでなく、足にも痛みが出ることがあります。
この症状は、歩いているときに特に強く現れることが多く、休憩すると少し楽になるというのが特徴です。
脊柱管狭窄症は、加齢が主な原因です。
年を重ねることで筋肉や骨が衰え、脊柱管が狭くなりやすくなります。
具体的な例として、70代の高齢者が長時間歩くと足が重く感じ、少しの距離でも休憩を必要とすることが挙げられます。
一方、腰椎椎間板ヘルニアは若年層にも多く見られますが、20代や30代のスポーツ選手が腰に負担をかける動作を繰り返すことで発症することがあります。
帯状疱疹
帯状疱疹は神経に潜んでいるウイルスが、ストレスや疲労によって再活性化し、皮膚に発疹を起こします。
具体例として、免疫力が低下している中高年の方が特に発症しやすいです。
主な症状は、お尻から太ももにかけてピリピリとした痛みがあり、皮膚に赤い発疹が現れることがあります。
がんによる坐骨神経痛の発症
坐骨神経痛は、脊椎や骨盤にできたがんが神経を圧迫することでも発症します。
このような場合、がんが周囲の組織に広がることで、神経が圧迫されることが主な原因です。
たとえば、腰に腫瘍ができた場合、その腫瘍が神経を押しつぶし、腰から足にかけて激しい痛みやしびれが発生します。
この痛みは、がんが進行するにつれて増していき、時には夜間に痛みが強くなることもあります。
具体的な例として、がんが骨に転移した患者が、立ち上がるときや歩行時に腰や足に鋭い痛みを感じるケースがあります。
また、日常生活の中で痛みが持続し、普通の動作が困難になることもあります。
妊娠中の坐骨神経痛
妊娠中に坐骨神経痛を経験する女性は少なくありません。
その原因は、妊娠による骨盤の変化にあります。
妊娠中、赤ちゃんが産道を通りやすくするために、骨盤が徐々に広がることで坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こしやすくなるのです。
具体例として、妊娠中期から後期にかけて、お尻や太ももに痛みを感じる妊婦さんが多います。
骨盤が広がるのは自然な現象であり、出産後すぐに元通りにはなりません。
通常、半年ほどかけてゆっくりと元の状態に戻りますが、この期間中に坐骨神経が圧迫されることで、痛みが続くこともあります。
妊娠中の坐骨神経痛は、特に歩行や座り立ちが困難になることがあり、日常生活に大きな支障をきたすことがあるでしょう。
坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛の症状を和らげるために、自分でできる対処法をいくつか紹介します。
マッサージ
筋肉が硬くなっていると、神経への圧迫が強まり、痛みが悪化することがあります。
マッサージで筋肉をほぐし、神経への圧迫を和らげることができます。
例えば、テニスボールやゴルフボールを使って太ももの裏をマッサージするのが効果的です。
ストレッチ
お尻の筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫されやすくなります。
以下のストレッチを行うことで、お尻の筋肉をほぐし、神経への圧迫を和らげることができます。
- ・膝を胸に引き寄せるストレッチ
- ①ストレッチしたい方の足の膝を曲げる
- 両手でその膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せる
- ストレッチを少しずつ深めながら、この深呼吸を10回繰り返す
例えば、椅子に座ったままできる簡単な方法として、片足をもう一方の太ももに乗せて膝を引き寄せると、オフィスや家でも気軽にできるストレッチになります。
- ・体幹をねじってお尻をさらに伸ばすストレッチ
- ①ストレッチしたい足と反対側の手で、その膝を床に近づけるように押す
- ②もう片方の手は床に90度の角度で伸ばし、顔もその手の指先を見つめる
- ③膝を横に広げていくと、お尻の筋肉がより深くストレッチする
例えば、寝る前のリラックスタイムに、仰向けになりながら体をゆっくりねじると、お尻だけでなく腰のストレッチにもなり、全身がリラックスできるのでおすすめです。
坐骨神経痛の予防法
坐骨神経痛を予防するためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。
以下のポイントを意識することで、腰への負担を減らし、坐骨神経痛を予防しましょう。
腰に負担をかけないようにする
腰に負担がかかると筋肉が硬くなり、坐骨神経痛が発生します。
例えば、長時間同じ姿勢でデスクワークをしていると、腰の筋肉が緊張しやすくなります。
このようなときは、1時間に1回程度、席を立って軽いストレッチや背伸びを行い、腰の筋肉をほぐすことが重要です。
さらに、物を持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を使ってしゃがむ姿勢で持ち上げるようにしましょう。
こうすることで、腰にかかる負担を減らすことができます。
筋肉の柔軟性を保つ
筋肉が硬くなると、神経が圧迫されやすくなり、坐骨神経痛のリスクが高まります。
毎日のストレッチで筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
例えば、お風呂上がりに太ももの裏や腰のストレッチを行うのが効果的です。
また、床に座って足を前に伸ばし、ゆっくりと体を前に倒して、太ももの裏側を伸ばすストレッチを1回30秒ずつ、3セット行うだけで、腰や太ももの筋肉を柔らかく保つことができます。
体重管理を意識する
体重が増えると腰への負担が増し、坐骨神経痛が起こりやすくなります。
急激な体重増加を防ぐために、日々の食事と運動に気を付けることが重要です。
例えば、カロリー摂取量を意識して、食事の量やバランスを整えたり、間食を控えたりすることが有効です。
また、ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で定期的に運動を取り入れることも、体重管理に役立ちます。
適度な運動をする
筋力が低下すると、正しい姿勢を維持するのが難しくなり、腰への負担が増加します。
例えば、毎日20～30分のウォーキングを行うことで、腰周りの筋肉を強化し、坐骨神経痛の予防につながります。
ウォーキングの際は、背筋を伸ばし、リズムよく足を運ぶように意識すると、より効果的です。
また、階段の昇り降りや、軽い筋トレを日常に取り入れることで、腰の安定性を保ちやすくなります。
セルフケア整体が教える！肩こりに効く坐骨神経痛に効果的なケア動画を紹介
当院では、患者様一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの治療を提供しています。
坐骨神経痛に悩む方には、お尻や腰の筋肉をほぐす施術を行った上で、根本的な改善を目指します。
また、ぎっくり腰や肩こりの場合は、柔軟性を高めるためのストレッチや体幹を強化するエクササイズも取り入れています。
さらに、当院の院長（NOBU先生）のYouTubeチャンネルでは、肩こりや腰痛に役立つセルフケアのテクニックや、簡単にできるエクササイズを定期的に更新しています。
これらの動画は、視聴者の皆様からも好評をいただいており、実際に症状が軽減したとの声も多く寄せられています。
当院では、患者様が自宅でもできるケア方法を学ぶことができるよう、施術後には個別のアドバイスも行っています。
患者様の生活スタイルに合った方法を提案し、日常生活の中でも短時間で実践しやすい内容を心がけています。
また、当院の施術に関する詳細については、ホームページで確認することができます。
ぜひ、リンクをクリックして、施術メニューや患者様の体験談をご覧ください。
坐骨神経の他にぎっくり腰による頭痛や股関節の痛み、姿勢の悪さが原因で起こる目や首のこりなどのお悩み相談も承っています。
専門的な知識と経験を持つスタッフが、あなたの健康をサポートします。
当院は定休日なしで受付は、24時間対応しています。
初めての方でも、電話やLINEから簡単にカウンセリングの予約ができますので、ぜひお気軽にご利用ください。
また、施術の流れや料金、椎間板ヘルニアや腰椎すべり症などでお悩みの方からのご質問も随時受け付けております。
詳しい施術情報や住所、肩こりに効果的な動画は、以下のリンクから一覧いただけます。
まとめ：坐骨神経痛の解消は、肩甲骨の硬さを和らげよう
今回は、肩甲骨と坐骨神経痛の関係について、その理由や症状、原因、予防法をお伝えしました。
実は、慢性的な腰痛や治りにくい坐骨神経痛は、肩甲骨が硬くなると引き起こすことが多いです。
この肩甲骨の硬さが、腰の痛みを慢性化させたり、坐骨神経痛を悪化させたりする原因となります。
そこで、肩甲骨をしっかりストレッチしたり、マッサージをすることで、腰痛や坐骨神経痛の症状が改善することが期待できます。
坐骨神経は、お尻から足の裏まで伸びている、体の中で最も太い神経です。
この坐骨神経が圧迫されると、痛みやしびれ、足のだるさなどの症状が現れ、これが「坐骨神経痛」と呼ばれるものです。
症状を軽減するためには、神経がどこで圧迫されているかを知ることが大切です。
たとえば、腰やお尻の筋肉をゆっくりほぐしたり、ストレッチをすることで症状が改善することがあります。
また、硬くなったお尻の筋肉を優しくマッサージすることで、神経への負担を和らげることもできます。
しかし、これらの方法で痛みが改善しない場合は、病院で診療を受け、手術などの治療を検討することが必要かもしれません。
日常生活の中でも、坐骨神経痛の症状を和らげるための対処法や予防法を取り入れることをおすすめします。
例えば日常的に軽い運動を取り入れることで、筋肉を柔らかく保ち、血流を良くすることが重要です。
たとえば、ウォーキングや水中エクササイズは、腰に負担をかけずに体を動かせる良い方法です。
また、毎日のストレッチ習慣を取り入れることも有効です。
特に、腰やお尻、肩甲骨周りをしっかりと伸ばすことで、筋肉の緊張を緩和し、坐骨神経の圧迫を軽減できます。
ストレッチを行う際は、無理をせず、自分の体の状態を確認しながら行いましょう。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、坐骨神経痛の予防や軽減につながります。
ただし、痛みが続いたり、悪化したりする場合は、早めに医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
自分身体に合ったケアを行い、快適な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。