健康のためには1日1万歩を歩きましょう、とよく聞きますが、nobu先生は3分程度の足踏みが同等の効果を発揮するといいます。どのようなメカニズムで短時間で効率よく効果を得ることができたら、なんて素晴らしいことでしょう。nobu先生のメソッドでタイパよく健康になってみませんか?
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目次
- 1 足踏みで内臓洗浄?!腰痛も消える?nobu先生の足踏みメソッド
- 2 実際にしてみよう!足踏みシリーズ
- 2.1 【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!
- 2.2 【朝に3分!73kg→56kg】1万歩あるくより立ったまま3分!足踏みだけで肝臓・内臓洗浄し勝手に中性脂肪も減って坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消!
- 2.3 1時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法
- 2.4 【骨盤リセット】2分で骨盤矯正!老廃物むくみ流して・ぽっこり下腹部・坐骨神経痛・反り腰まで消えた方法!
- 2.5 【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分!勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消!
- 3 まとめ
足踏みで内臓洗浄?!腰痛も消える?nobu先生の足踏みメソッド
なぜ、足踏みで60分のウォーキングに匹敵する効果が出るのか?nobu先生は「ウォーキングでは動いていない筋”ズボラ筋”があるからだ」と言います。ここでいうズボラ筋は多裂筋、腸腰筋、大内転筋、内側ハムストリングであり、これらを狙い撃ちにしてしっかり動かせば、たった数分で60分のウォーキングと同等の効果を得られるわけです。足踏みによって背骨から骨盤、股関節、膝までが矯正され、安定するので脊柱管狭窄症の改善が期待できます。全身の筋肉のうち、6〜7割を占める下半身の筋肉を効率よく動かすことで代謝が上がります。肝臓に流れる血流量も増加して、肝臓の働きであるタンパク質の合成、栄養の貯蔵、有害物質の解毒・分解などが促進され、まるで内臓が洗浄するような効果が期待できるのです。
実際にしてみよう!足踏みシリーズ
【アラフィフ 73kg→59kg】60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消!
https://www.youtube.com/watch?v=hGdf5wy7000
中性脂肪は体内のエネルギーを貯蔵するという大切な役目があり、ある程度の量は身体にとって必要ですが、多すぎると皮下脂肪として蓄えられ、生活習慣病のリスクを高めるやっかいな存在です。中性脂肪は肝臓で増え過ぎれば脂肪肝となります。脂肪肝はお酒を飲む人がなるイメージですが、お酒を飲まない人でも食べ過ぎによる非アルコール性脂肪肝(NAFL)があります。放置すると肝硬変、肝細胞がんへと進行する恐れがあり、実は日本人の脂肪肝の原因はお酒の飲み過ぎよりも、食べ過ぎによる非アルコール性脂肪肝が多いのです。
この動画では、主に腰から足の筋肉である多裂筋・腸腰筋・大内転筋・内側ハムストリングを動かしていきます。1つの筋肉につき、1回たったの30秒の簡単な動きだからあっという間に2分すぎてしまい、本当に効くの?と疑いたくなるほどです。
- ステップ1【多裂筋】
- 股関節を内股(足を内側にするイメージ)にする。
- 手のひらを前を向けて胸を張る。
- 1〜2の状態をキープした状態で骨盤を左右交互にぐっとあげる動きを30秒行う。
※脇に力が入るような感じがあればOK!ゆっくりでも効果は得られます。
- ステップ2【内転筋】
- ステップ1と同様、股関節を内股にし、手のひらを前に向けて胸を張る。
- 1の状態をキープしながら、足を後ろにクロスさせながら(前の足のかかとの後ろに持ってくるイメージ)、足踏みを30秒行う。
※太ももの内側に力が入る感じがすればOK。
- ステップ3【腸腰筋】
- 足先を内側に向けたまま、股関節を開く。
- 交互にリフティングをするように足をあげる動きを30秒行う。
※股関節の前に力が入る感じがすればOK。
- ステップ4【内側ハムストリング】
- かかとをお尻につけるように足先をあげる。この時、足先は内側に向ける。
- 交互に足を内側にあげるようにして足踏みを30秒行う。
※あまり膝を持ち上げないようにし、膝だけを曲げるのがポイント。なるべくかかとをお尻につけるようにする。
仕上げ【背骨矯正セルフケア】
- 手をグーにする。
- 拳を前に出す時に、手の甲が内側になるようにする。
- 拳を引く時に手のひらが上に向くようにする。
- 2〜3を交互に行う。
※肩甲骨が動くので姿勢矯正にも効果的!
【朝に3分!73kg→56kg】1万歩あるくより立ったまま3分!足踏みだけで肝臓・内臓洗浄し勝手に中性脂肪も減って坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消!
https://www.youtube.com/watch?v=H7yFPz6JwQE&t=77s
①
- 股関節を内股(足を内側にするイメージ)にする。
- 手のひらを前を向けて胸を張る。
- 1〜2の状態をキープした状態で、片足に体重をのせ、もう片足の方は骨盤をあげるように意識する。
- 足をあげる際は同じ側の肩をグッと下げる。この動きを左右交互に30秒間行う。
②
- 片足を上げる。
- 上げた方の足の指を内側に向ける。
- その状態をキープしたまま、上げた側の足の裏をもう片方の足のすねに当て、上下に動かす。
- 1〜3を左右交互に30秒間行う。
③
- 両足を内股にする。この時、姿勢が崩れやすいので、体をまっすぐにすることを意識する。
- 1の状態をキープしたまま、反対側の足にクロスするように片足を後ろへ振る。
- 30秒間、左右交互に繰り返す。
④
- 肩幅程度に足を広げて立つ。
- かかとは動かさないで、足の指を外側に向ける。
- その状態をキープしたまま、かかとを浮かさないように気をつけながら足踏みをする。
- 30秒間、左右交互に繰り返す。
⑤
- 肩幅程度に足を広げて立つ。
- かかとは動かさないで、足の指を内側に向ける。
- その状態をキープしたまま、かかとを浮かさないように気をつけながら足踏みをする。
- 30秒間、左右交互に繰り返す。
仕上げ【姿勢改善セルフケア】
- 壁の前に立ち、手のひらを壁につける。
- 脇を少し開く。
- その状態をキープしたまま、体を斜め45度に向ける(よじるイメージ)。
- 肩や胸が伸びるのを感じながら30秒。
1時間歩くより『老化で丸くなった背中もまっすぐし痩せる3分解消法』で猫背・肩/首コリ・腰痛も解消し内臓/中性脂肪減らしてリンパ老廃物流しで内臓も洗浄し若返る方法
https://www.youtube.com/watch?v=IlGZr6Qy4I0&t=149s
この動画でターゲットとなる背中を曲げる原因となるズボラ筋は、
- 背骨、骨盤、肋骨から腹部の深部のインナーマッスルを司る「腹横筋」
- 背骨、骨盤、股関節、太ももの内側までつながり支える「腸腰筋」
- 後ろに倒れた腰椎、骨盤を前と後ろ、横から支え、腰椎・骨盤を矯正。腹部リンパを流し、肋骨裏の内側から肋骨までの「前踞筋」
- 胸椎までつながり支える「菱形筋」
です。
座ってできる内容となっているので、デスクワークの合間にでも試してみてくださいね。
【骨盤リセット】2分で骨盤矯正!老廃物むくみ流して・ぽっこり下腹部・坐骨神経痛・反り腰まで消えた方法!
https://www.youtube.com/watch?v=KNB5B-i0pZY
この動画でターゲットとなるズボラ筋は、
- お腹側の背中・骨盤・股関節・太ももの内側を支える「腸腰筋」
- 背中側の骨盤・股関節・太ももの内側につく筋肉「内側ハムストリング」
です。
【3分ダイエット】1時間歩くより寝ながら足踏み3分!勝手に内臓・中性脂肪も減らしてリンパ流し内臓洗浄で動脈硬化も予防し若返り坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性股関節/膝関節症も解消!
https://www.youtube.com/watch?v=gMLQQWhR9Og&t=442s
この動画でターゲットとなるズボラ筋は、
- 肋骨・背骨・骨盤・腹筋のインナーマッスル「腹横筋」
- 背骨・骨盤・股関節・太ももの内側まで繋がり支える「腸腰筋」
- 骨盤・股関節・膝の内側までつながり支える「内側ハムストリング」
です。横になった状態で足踏みするから効率よく全身の大半を占める下半身のズボラ筋を鍛えることができます。
まとめ
nobu先生の「足踏み」は、普通の足踏みとは少し異なっており、立った状態だけでなく、横になった状態で足を動かすものも「足踏み」と紹介しています。常識破りの簡単さ・短時間で動画では説明の方が長く感じるほどです。めんどくさり屋さんでも運動嫌いでもこれならできる!と思えるから不思議です。
nobu先生が提唱するセルフケア施術は実際に受けることもできます。興味のあるかたはこちらから
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