この記事は「セルフケア整体 院長・森下 信英（NOBU先生）」の監修のもと作成されています。
首の痛みでお悩みの方は多いのではないでしょうか。長時間のデスクワークやスマホ使用、寝違えなど、現代人の生活習慣から来る首の痛みに対して、多くの方がロキソニンなどの鎮痛剤に頼っています。しかし、薬で一時的に痛みを抑えても根本的な解決にはならないことも事実です。この記事では、首痛に対するロキソニンの効果と限界、そして根本的な改善に向けたセルフケア方法を専門家の見解をもとに詳しく解説します。
首の不調だったらここが本当の原因なので騙されたと思ってトレーニングを一緒に行っていきましょう。
目次
首痛とロキソニンの関係：主な原因と症状
首の痛みには様々な原因があります。日常生活のどのような行動や姿勢が首の痛みを引き起こしているのか、まずは原因を理解することが重要です。
姿勢による首への負担
現代人の生活様式は首に大きな負担をかけています。特にスマートフォンやパソコンを使用する時のうつむき姿勢（いわゆる「ストレートネック」）は、首の前側の筋肉（斜角筋）に緊張を与え、筋肉がこり固まることで肩こりや首の痛みを誘発します。
特に女性は男性に比べて首の筋肉が弱いため、症状を自覚していない場合も含め半数以上がストレートネックの状態であるとも研究で報告されています。詳しくは肩こりの原因と解消法をご覧ください。
寝違えによる急性の首痛
寝違えは就寝中の不自然な姿勢が原因で筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症を起こした状態です。起床時に首や肩、背中などに痛みが出て、特定の方向に首を動かすとピリッとした痛みを感じます。寝具が体に合っていない場合や、寝返りがうちにくい環境も寝違えの原因となります。正しい寝姿勢についても参考にしてください。
長時間の同じ姿勢による慢性的な首の痛み
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉の緊張が高まり、慢性的な首の痛みを引き起こします。特にパソコン作業での猫背姿勢や、背もたれに寄りかかる姿勢は首への負担を増大させます。
長時間労働は疲労回復に必要な睡眠・休養時間を減少させ、心理的負担も相まって筋肉の緊張を高める原因となっています。
ロキソニンは首痛に効果的なのか？専門家の見解
首の痛みに対してロキソニンはどのような効果があるのでしょうか。鎮痛薬の効果比較と適切な使用方法について、専門家の見解をもとに解説します。
ロキソニンの鎮痛メカニズム
ロキソニンの有効成分「ロキソプロフェンナトリウム水和物」は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）に分類される成分です。痛みの原因物質であるプロスタグランジンの産生を抑制することで、炎症を和らげ痛みを軽減します。
ロキソニンは比較的即効性が期待できる薬剤とされており、服用後早めに効果を感じる可能性があります。
首痛のタイプ別ロキソニンの効果
ロキソニンの効果は首痛の原因によって異なります。日本整形外科学会の情報によると、痛みの種類によって効果の程度が変わる可能性があります：
| 首痛のタイプ | ロキソニンの効果 | 注意点 |
|---|---|---|
| 筋肉の炎症による痛み | 比較的効果が期待できる | 一時的な症状緩和のみ |
| 寝違えなどの急性痛 | 効果が期待できる場合が多い | 症状が重い場合は医師の診察が必要 |
| 神経痛による痛み | 効果が限定的な場合がある | 別の治療法が必要なことが多い |
| 姿勢による慢性的な痛み | 一時的な緩和が期待できる | 根本的な姿勢改善が必要 |
首の痛みがロキソニンを服用しても改善しない場合は、他の原因が考えられるため、医療機関での診察をおすすめします。特に、痛みが長期間続く場合や、腕のしびれなどの神経症状を伴う場合は早めに受診しましょう。
ロキソニンの正しい使用方法と注意点
ロキソニンを使用する際には、以下の点に注意が必要です：
- 用法・用量を守る：医師の指示や薬の説明書に従って適切な量を服用しましょう。
- 胃への負担に注意：ロキソニンは胃への負担がある可能性があります。空腹時の服用を避け、胃腸保護剤との併用をおすすめします。
- 長期連用を避ける：医薬品医療機器総合機構の情報によると、長期連用は胃腸障害などの副作用リスクが高まる可能性があるため、痛みが強い時のみ服用し、症状が落ち着いたら徐々に減らしていくことが大切です。
- アレルギーに注意：ロキソニンに対してアレルギーがある場合は使用を避けてください。
- 妊娠中・授乳中は使用しない：妊娠中や授乳中の方はロキソニンの使用を避けましょう。
- 他の薬との飲み合わせに注意：他の薬と併用する場合は、医師や薬剤師に相談してください。
ロキソニンだけでは解決しない首痛の根本改善！効果的なセルフケア5選
ロキソニンで一時的に痛みを抑えることはできますが、根本的な解決にはセルフケアが欠かせません。ここでは、専門家が推奨する効果的なセルフケア方法を5つご紹介します。毎日のセルフケアルーティンに取り入れてみましょう。
2回施術を受けた後ぐらいにはバレエで動かす時にすごく上半身が動かしやすくなりました。
1. 手首のサボリ菌トレーニング – ロキソニンに頼らない痛みケア
首こりや肩こりの本当の原因は、意外にも手首にあるかもしれません。理学療法士の笹川先生によると、人間の体には「サボリ菌」と呼ばれる自分の仕事をサボりやすい筋肉があり、これが仕事をサボるとガチガチに固くなる「頑張り菌」が生まれて痛みや凝りを引き起こします。
手首のサボリ菌トレーニングは、手首の柔軟性を高めることで、連動している首や肩の動きの改善が期待でき、首こりや肩こりの軽減に役立つ可能性があります。
以下の簡単なエクササイズを毎日実践してみましょう：
- 手のひらを前に開け、指を伸ばしたままグッと握るような動作をする
- この状態で手首をぐっと伸ばし、10秒間キープする
- 次に第1関節を伸ばしたままグーの形にし、手のひらに向かって曲げる
- この状態でしっかり握り、10秒間力を入れる
- 最後に手の左側に手首を曲げ、この状態でぎゅっと握り10秒間キープする
2. 正しい姿勢の維持 – ロキソニンを使わない予防法
首や肩の痛みを防ぐためには、正しい姿勢の維持が重要です。正しい姿勢のガイドラインによると、理想的な姿勢とは、自然に立った時に、床に対して垂直な重心線上に耳の穴、肩の中央、くるぶしを結んだ線が一直線上に並び、脊柱が緩やかなS字カーブになっている状態です。
特にデスクワークの際には以下のポイントを意識しましょう：
- あごを引く
- 背筋を伸ばす
- お腹を引っ込める
- 腰と脚のつけ根が直角になるように深く座る
- 猫背や背もたれに寄りかかる姿勢は避ける
3. 首回りのストレッチとエクササイズ – ロキソニンと併用で効果的
長時間同じ姿勢でいると筋肉の緊張が高まります。定期的に簡単なストレッチやエクササイズを行うことで、首や肩の凝りを予防・改善できます。効果的なストレッチ方法を実践しましょう。
首回りのストレッチ：
- 首をゆっくりと前後左右に倒し、各方向で20秒程度キープする
- 頭を斜め下に倒し、反対側の肩を下に引っ張ることで首の横の筋肉を伸ばす
- 首を回すときは、ゆっくりと小さな円を描くように行う
肩甲骨周りのトレーニング：
- 両腕を横から上にゆっくり上げ、肩甲骨を寄せる動作を10回程度繰り返す
- 肩を前後にゆっくり回す（肩回し）を各10回程度行う
- 壁に背中をつけた状態で、腕を壁に沿って上下に動かす「壁のぼり」を行う
4. 適切な休息と睡眠環境の整備 – ロキソニンより根本的な改善法
疲労回復には適切な休息と質の良い睡眠が欠かせません。特に睡眠時の姿勢や枕の高さは首の痛みに大きく影響します。睡眠の質を向上させる方法も参考にしてください。
睡眠環境の整備：
- 自分の体型に合った適切な硬さのマットレスを選ぶ
- 首のカーブに合った高さと硬さの枕を使用する（低すぎず高すぎない）
- 横向きで寝る場合は、首が真っ直ぐになるよう枕の高さを調整する
- うつ伏せで寝る姿勢は首に負担がかかるため避ける
5. 温熱・冷却療法の使い分け – ロキソニンとの併用が効果的
症状に応じて温熱療法と冷却療法を使い分けることで、首の痛みを効果的に緩和できます。温熱・冷却療法に関する研究によると、症状によって使い分けることが推奨されています。
- 冷却療法（アイシング）：急性の痛み（寝違えなど発症から48時間以内）には冷却が効果的。15〜20分間の冷却を2〜3時間おきに繰り返す
- 温熱療法：慢性的な痛みや筋肉のこりには温めることで血行促進効果が期待できる。入浴やホットタオル、市販の温熱パッドなどを利用する
首痛が改善しない場合の対処法とロキソニンの限界
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みが強い場合は専門家の診察を受けることが重要です。病院を受診すべきタイミングについて詳しく解説します。
受診するべき症状の目安
- 2週間以上続く首の痛み
- 腕や手にしびれや痛みが広がる
- 頭痛や吐き気を伴う首の痛み
- 発熱を伴う首の痛み
- 事故やケガの後に生じた首の痛み
- ロキソニンなどの鎮痛薬で改善しない痛み
適切な医療機関の選び方
首の痛みの原因に応じて適切な医療機関を選ぶことが大切です：
| 症状・原因 | 適した医療機関 | 想定される治療法 |
|---|---|---|
| 筋肉や関節の痛み | 整形外科、整骨院 | 物理療法、マッサージ、ストレッチ指導 |
| 神経症状を伴う痛み | 脳神経外科、神経内科 | 精密検査、神経ブロック療法 |
| 事故やケガによる痛み | 整形外科、外科 | 画像診断、固定療法 |
| 自律神経の乱れが疑われる場合 | 心療内科、内科 | 薬物療法、生活指導 |
首痛とロキソニンに関するよくある質問
Q. ロキソニンを毎日使い続けても大丈夫ですか？
A. ロキソニンの長期連用は胃腸障害などの副作用リスクが高まる可能性があるため、医師の指示がない限り長期間の連続使用は避けるべきです。日本病院薬剤師会の指針によると、痛みがひどい時のみ使用し、根本的な原因に対処することが重要とされています。
Q. 首の痛みが長引く場合、いつ病院に行くべきですか？
A. 首の痛みが2週間以上続く場合や、腕のしびれ、手の感覚異常、頭痛などの症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。特に、ロキソニンを使用しても改善しない痛みや、事故やけがが原因の場合は速やかに受診しましょう。
Q. 寝違えた首の痛みにロキソニンと一緒にマッサージをしても良いですか？
A. 寝違えは急性の炎症を伴っていることが多いため、発症直後のマッサージはかえって症状を悪化させる可能性があります。ロキソニンで痛みを抑えた後でも、最初の24〜48時間は過度なマッサージを避け、冷却と安静を心がけましょう。その後徐々にストレッチやマッサージを取り入れるのが良いでしょう。
Q. ロキソニンと湿布を併用しても大丈夫ですか？
A. ロキソニンの内服薬と外用薬（湿布など）の併用は、成分の総量が増えるため注意が必要です。医薬品医療機器総合機構の注意喚起によると、併用する場合は医師や薬剤師に相談し、用法・用量を守ることが重要です。特に高齢者や腎機能に問題がある方は注意が必要です。
Q. どのような枕が首の痛み予防に効果的でロキソニンの使用を減らせますか？
A. 理想的な枕は、仰向けで寝た時に首のカーブを自然に支え、頭と肩の間にスペースができないものです。低すぎず高すぎない、適度な硬さの枕が適しています。最近では首の形状に合わせた形状記憶素材の枕も人気があります。適切な枕を使用することで首への負担が軽減され、結果的にロキソニンなどの鎮痛薬の使用頻度を減らせる可能性があります。
Q. 首のストレッチはロキソニンと併用するとより効果的ですか？
A. 首のストレッチは、特にデスクワークが多い方は1時間に1回程度、短時間でも行うことをおすすめします。ロキソニンで痛みを緩和した後にストレッチを行うことで、より効果的に筋肉の緊張を和らげられる可能性がありますが、痛みを無理に押して行うのは避けてください。無理のない範囲で行い、痛みを感じるようなストレッチは避け、朝起きた時と寝る前に5分程度のストレッチを習慣にすると効果的です。
Q. 子供の首の痛みにロキソニンは使用できますか？
A. 15歳未満の子供には、ロキソニンパップやロキソニンテープなどの外用薬を含め、基本的にロキソニンの使用は推奨されていません。日本小児科学会のガイドラインによると、子供の首の痛みには、まず小児科医に相談し、適切な対処法を指導してもらうことが重要です。
