最終更新:2024.06.10

腰痛時の楽な寝方とは?やってはいけない寝姿勢や痛みを改善する就寝前のストレッチ方法を紹介

腰痛に悩まされている方にとって、快適な眠りはとても重要です。

しかし、腰の痛みを悪化させないための適切な寝方を見つけるのは容易ではありません。

今回の記事では、腰痛持ちの方が安心して眠れるように、腰に負担をかけずに寝るための姿勢と、就寝前に行うと良い腰痛改善ストレッチを紹介します。

仰向けや横向きなど、症状を軽減する寝方のポイントと、その方法を具体的に解説していきます。

また、寝る時の姿勢が腰痛の原因や症状にどのように影響するかを理解し、膝や背中にクッションを使用することで体を適切に支え、筋肉の負担を減らす方法もご紹介します。

寝る前の簡単なストレッチで筋肉をほぐし、腰椎の状態を改善することが、痛みを軽減し治療に繋がります。

これらの方法を試すことで、腰痛を感じる時にも痛みを感じにくい、的確な睡眠姿勢を見つけることができるでしょう。

腰痛時の楽な寝方を症状別に紹介

腰痛 楽な寝方

腰が痛い、坐骨神経痛やぎっくり腰に悩まされる方々に最適な寝方を一覧でご紹介します。

また、適切な枕の選び方やマットレスの硬さが骨盤と脊椎を安定させ、痛みの軽減につながります。

症状に合わせた寝具を使用することで、睡眠中の体の緊張を和らげ、より深い眠りにつながるでしょう。

ここでは、腰痛時の楽な寝方を症状別に、詳しく解説しています。

腰痛のベッドの硬さはどれがいい?マットレスの選び方のポイントを解説

腰全体が痛む場合

腰全体が痛む場合は、適度なサポートがある寝具を選び、仰向けで寝るのが効果的です。

腰全体に痛みを感じる場合、まずはマットレスの見直しが必要です。腰痛には適度な反発力があるマットレスが適しています。仰向けに寝る際は、膝の下にタオルや枕を敷くことで腰への負担を軽減しやすくなります。この方法で腰が沈みすぎず、体全体のバランスが取れ、痛みが和らぎます。

腰全体の痛みには、骨盤の位置も大切です。骨盤が前傾していると腰痛が悪化する可能性があります。仰向けで寝る際に膝を軽く曲げることで骨盤の前傾を防ぎます。また、仰向けで寝ることで腰痛だけでなく坐骨神経痛やぎっくり腰の予防にもつながります。

寝返りが打ちやすいように、ベッドの上に薄めのマットレスを敷くこともおすすめです。マットレスが硬すぎると腰の部分が沈まず、逆に腰痛を引き起こす可能性があります。適度な反発力と柔軟性を兼ね備えた寝具を選びましょう。

腰全体が痛む場合の寝方の注意点として、反り腰にならないように注意が必要です。反り腰は腰痛を引き起こしやすく、睡眠中に痛みが増す原因となります。膝の下に枕を敷くことで腰の反りを防ぎ、腰痛を緩和することができます。

最後に、寝る前に軽いストレッチを行うことも効果的です。腰や背中の筋肉を適度にほぐすことで、睡眠中の緊張を緩和し、腰痛を軽減します。これらの方法を試して、快適な睡眠を確保し、腰痛を和らげましょう。

片側の腰が痛む場合

片側の腰が痛む場合は、痛みのない側を下にして寝るのが効果的です。

片側の腰に痛みを感じる場合、寝る姿勢に工夫が必要です。痛みのない側を下にして寝ることで、痛む側の腰への負担を軽減できます。具体的には、横向きで寝る際に痛む側の膝を少し曲げ、膝の間に枕を挟むとさらに効果的です。これにより、腰の部分の緊張が緩和され、痛みが軽減します。

また、腰痛が片側に集中している場合、骨盤の歪みや筋肉のアンバランスが原因であることが多いです。腰痛を予防するためには、日常生活での姿勢改善やストレッチが重要です。特に、骨盤のバランスを整えるストレッチメニューを取り入れると良いでしょう。

片側の腰痛には、寝返りがうまく打てるようにすることも重要です。横向きで寝る際、肩や腰にかかる圧力を分散するために適度な反発力のある寝具を選びましょう。マットレスが硬すぎると圧力が分散されず、腰痛が悪化する可能性があります。

さらに、寝る前に腰のストレッチを行うことで、痛みの緩和につながります。特に、腰や骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。これにより、腰の緊張がほぐれ、痛みが少なくなります。

以上の方法を試して、片側の腰痛を和らげ、快適な睡眠を確保しましょう。適切な寝具選びと寝る姿勢の工夫が、腰痛の緩和に大いに役立ちます。

背中の上部が痛む場合

背中の上部が痛む場合は、うつ伏せで寝るのが効果的です。

背中の上部に痛みを感じる場合、うつ伏せで寝ることを試してみましょう。うつ伏せで寝ることで、背中の上部にかかる圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。特に、首の下に薄めの枕を敷くと、背中全体がリラックスしやすくなります。

うつ伏せで寝る際のポイントは、首や肩に過度な緊張がかからないようにすることです。枕の高さや位置を調整し、自然な姿勢を保つことが重要です。首や肩が緊張すると、背中の上部の痛みが悪化する可能性があるため、注意が必要です。

背中の上部の痛みには、適度なストレッチも効果的です。特に、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを取り入れると良いでしょう。これにより、痛みの緩和とともに、肩こりの予防にもつながります。

また、背中の上部が痛む場合、寝具の見直しも必要です。硬すぎるマットレスは背中に負担がかかりやすいため、適度な柔らかさのある寝具を選ぶことが大切です。反発力のあるマットレスを選ぶことで、体全体のバランスが取れ、痛みを軽減することができます。

さらに、背中の上部の痛みを軽減するためには、日常生活での姿勢改善も重要です。長時間同じ姿勢で過ごすことが多い場合、適度に休憩を取り、姿勢を正すよう心がけましょう。

背中の下部が痛む場合

背中の下部が痛む場合は、横向きで膝を少し曲げて寝るのが効果的です。

背中の下部に痛みがある場合、横向きで寝ることをおすすめします。横向きで寝る際、膝を軽く曲げることで背中の緊張を和らげ、腰への負担を軽減します。膝の間に枕やタオルを挟むと、骨盤の位置が安定しやすく、さらに効果的です。

また、適度な反発力のあるマットレスを選ぶことも重要です。背中の下部が沈みすぎないようにすることで、体全体のバランスが取れ、痛みを緩和できます。硬すぎる寝具は逆に痛みを悪化させる可能性があるため、注意が必要です。

背中の下部の痛みを和らげるためには、寝る前のストレッチも効果的です。特に腰や背中の筋肉を伸ばすストレッチメニューを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、睡眠中の痛みを軽減します。ストレッチを行うことで、腰痛の予防にもつながります。

さらに、寝返りを打ちやすい環境を整えることも大切です。横向きで寝る場合、背中の下部にかかる圧力を分散させるため、適度な柔らかさのある寝具を選ぶと良いでしょう。硬すぎるマットレスでは圧力が集中し、痛みが悪化する可能性があります。

背中の下部の痛みを和らげるためのセルフケアとして、腰を丸めるような軽いストレッチを行うと効果的です。これにより、腰の緊張が和らぎ、痛みが軽減します。また、日常生活でも姿勢に気をつけることで、背中の下部の痛みを予防できます。

これらの方法を試して、背中の下部の痛みを和らげ、快適な睡眠を確保しましょう。適切な寝具と寝方を選ぶことで、腰痛の緩和に大いに役立ちます。

慢性的な腰痛がある場合

慢性的な腰痛がある場合は、仰向けで膝を軽く曲げて寝るのが効果的です。

慢性的な腰痛を抱えている場合、仰向けで膝を軽く曲げて寝ることをおすすめします。膝の下に枕やタオルを敷くことで、腰への負担を軽減しやすくなります。この方法により、腰の沈みを防ぎ、体全体のバランスが取れやすくなります。

また、慢性的な腰痛には、適度な反発力のあるマットレスが重要です。硬すぎるマットレスは腰痛を悪化させる可能性があるため、適度な柔らかさとサポートを兼ね備えた寝具を選ぶことが大切です。

腰痛を軽減するためには、寝る前のストレッチが効果的です。特に腰や背中の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、睡眠中の痛みを軽減します。腰痛を和らげるためのストレッチメニューを定期的に行うことをおすすめします。

さらに、寝返りを打ちやすい環境を整えることも大切です。仰向けで寝る際に膝を軽く曲げることで、腰の部分にかかる圧力を分散させることができます。これにより、慢性的な腰痛の緩和につながります。

慢性的な腰痛を和らげるためには、日常生活での姿勢改善も重要です。長時間同じ姿勢で過ごすことが多い場合、適度に休憩を取り、姿勢を正すよう心がけましょう。また、腰痛が悪化する前に適切な対処法を講じることが大切です。

これらの方法を試して、慢性的な腰痛を和らげ、快適な睡眠を確保しましょう。適切な寝具と寝方を選ぶことで、腰痛の緩和に大いに役立ちます。

腰椎椎間板ヘルニアがある場合

腰椎椎間板ヘルニアがある場合は、うつ伏せで寝るのが効果的です。

腰椎椎間板ヘルニアを抱えている場合、うつ伏せで寝ることを試してみましょう。うつ伏せで寝ることで、腰への圧力を軽減しやすく、痛みの緩和につながります。特に、腰の下に薄めの枕やタオルを敷くと、腰の部分が適度に支えられ、痛みが和らぎます。

また、うつ伏せで寝る際には、首の位置にも注意が必要です。首の下に適度な高さの枕を敷くことで、首や背中の緊張を軽減しやすくなります。首や肩の緊張が腰の痛みを悪化させる可能性があるため、枕の選び方にも注意しましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげるためには、適度な反発力のあるマットレスが重要です。硬すぎるマットレスは腰に負担がかかりやすいため、適度な柔らかさのある寝具を選ぶことが大切です。また、腰の部分が沈みすぎないようにすることで、痛みの緩和につながります。

さらに、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを軽減するためには、日常生活での姿勢改善も必要です。長時間同じ姿勢で過ごすことが多い場合、適度に休憩を取り、姿勢を正すよう心がけましょう。また、腰痛が悪化する前に適切な対処法を講じることが大切です。

腰痛時やってはいけない寝方

腰痛 楽な寝方

うつ伏せや反り腰の姿勢は腰痛を悪化させる可能性があります。

これらの寝方は骨盤と脊椎に不必要な圧力を加え、神経を圧迫することがあります。

痛みを避けるために、腰にかかる負担を軽くするための寝返りを含めた対策が必要です。

ここでは、腰痛時やってはいけない寝方を、詳しく解説します。

長時間床で寝る

硬い床での寝方は、腰痛持ちの方には特にお勧めできません。

床が硬い場合、体の一部に圧力が集中しやすくなり、特に腰の部分に負担がかかることがあります。

腰を支えるための適切なクッション性がないため、腰痛が悪化する可能性があります。

寝具には、体を十分に支えることができるマットレスを選ぶことが重要です。

敷き布団やマットレスの上に、適度な硬さのトッパーを追加することで、腰への圧力を分散させ、より楽な寝方を実現できます。

腰痛持ちが床で寝ると改善すると言われている理由とは?理想な寝姿勢や適切なマットレスの選び方

うつ伏せで寝る

うつ伏せで寝る姿勢は、腰にとって非常に負担が大きい寝方です。

この姿勢では、腰が自然なカーブを失い、反り返る形になるため、腰への圧力が増加します。

また、首や肩にも余計なストレスがかかり、しびれや痛みの原因になることがあります。

腰痛を抱える人は、うつ伏せでの睡眠は避けるべきです。

もし、うつ伏せで寝る習慣がある場合は、腰の下にクッションを敷くことで腰への圧力を減らす工夫が必要です。

片足を大きく曲げた横向き姿勢

横向きで寝る際に片足だけを大きく曲げると、脊椎が歪むことがあります。

この歪みは、腰だけでなく、背中や首への負担増加にもつながります。

片足を大きく曲げて横向きで寝ることは、腰痛のリスクを高めるため推奨されません。

より楽な寝方を求める場合は、両膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟むことで腰への負担を軽減できます。

このような寝方は、腰への圧力を均等に分散させ、より快適な睡眠をサポートします。

腰が過度に反る姿勢

腰が過度に反る寝姿勢は、腰部分に必要以上の圧力をかけ、腰痛を引き起こすことがあります。

特にうつ伏せで寝る際に多く見られるこの姿勢は、脊椎の自然なカーブを無視し、背骨への負担を増大させます。

腰が過度に反る姿勢を避け、腰にクッションを敷くか、横向きに寝る際は膝の間に枕を挟むことで腰痛対策を行いましょう。

これにより、腰への圧力が減り、より楽な寝方が実現可能です。

このように体を支えることで、脊椎が自然な位置に保たれ、睡眠中の無理な負担が軽減されます。

また、定期的に寝返りを打つことも重要で、これが血流を改善し、体圧の均等化していきましょう。

無理な姿勢での仰向け寝

仰向けで寝る際、腰の下にスペースが空いてしまいがちで、これが腰痛の原因になることもあります。

特に、腿の裏を十分に伸ばし支えていない場合、腰に過剰な張力がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

マットレスを見直し、腰の下に少し高めのクッションを敷くことで、腰への負担を減らし、快適な睡眠を得ることができます。

この対策は、腰痛を抱える多くの人にとって、簡単で効果的な方法です。また、このように腰を適切に支えることで、睡眠中の体の動きが少なくなり、より深い睡眠へと導かれます。

適切なサポートとマットレスの調整を行うことで、朝起きた時の腰の痛みも大きく改善され、日々の活動が楽になるでしょう。

背中が丸まった姿勢(猫背)

猫背のように背中が丸まった姿勢で寝ると、脊椎が自然な位置からずれ、腰痛やその他の体の不調を引き起こす可能性があります。

この姿勢は、特に横向きで寝る人に見られ、脊椎のアライメントが崩れる原因となります。

背中が丸まらないよう、正しい寝具を選び、必要に応じて枕の高さを調整することが重要です。

これにより、上半身と腰部が適切に支えられ、腰痛を和らげる助けになります。

長時間同じ姿勢で寝る

長時間同じ姿勢で寝続けることは、体にとって負担が大きく、腰痛の原因となり得ます。

特に、重力の影響で一部に圧力が集中しやすくなります。

睡眠中も定期的に体勢を変えることを心がけ、腰にかかる圧力を均一にすることが腰痛予防につながります。

枕やマットレスが体型に合っていない場合は、それらの見直しも腰痛改善に有効です。

さらに、長時間床で寝ることが多い人は、床の硬いことが原因で腰痛を悪化させる可能性があります。

適切な硬さのマットレスを使用し、必要に応じて床に敷くマットの調整も考慮することで、より快適な睡眠と腰痛のリスク低減が期待できます。

腰痛で楽な寝方をしたいならマットレスが重要な理由

腰痛 楽な寝方

良いマットレス選びは腰痛の緩和に非常に重要です。

適切な硬さのマットレスは体を均等に支え、腰や背中への圧力を分散させます。

これにより、睡眠中の腰への負担を減らし、痛みを軽減する効果が期待できます。

特に慢性的な腰痛がある方や骨盤の問題を抱える方には、マットレスが重力を効果的に分散することが重要です。

ここでは、腰痛で楽な寝方をしたいならマットレスが重要な理由を、詳しく解説しています。

腰痛が楽になる寝姿勢とは?就寝時腰に優しい負担をかけない寝方・寝る前にできる腰痛ケアもご紹介

背骨の自然なカーブをサポートしてくれる

腰痛を抱える多くの人にとって、背骨の自然なカーブをサポートすることは、楽な寝方を実現する上で非常に重要です。

適切なマットレスは、腰や背中の曲線にぴったりとフィットし、夜通し体を正しい位置で支えてくれます。

このサポートが十分にあると、脊椎にかかる圧力が減少し、腰痛の悪化を防ぐことができます。

高品質のマットレスを使用することで、背骨の健康を保ちながら、痛みを和らげることが可能です。

また、寝返りを打ちやすくし、体の一部に過度な圧力がかかるのを防ぎます。

高品質のマットレスは体重を均等に分散してくれる

高品質のマットレスは、体重を均等に分散させる役割を果たし、全身の重力バランスを最適化します。

これにより、特定の部位に過剰な負担がかからず、腰痛の原因となる不均衡を減少させることができます。

均等な重力分散は、特に腰が痛くなりやすい人にとって重要で、腰への圧力を軽減し、より深く、快適な睡眠を提供します。

体の形に合わせて反応するメモリーフォームやラテックスなど、適切な素材のマットレスを選ぶことが腰痛対策として効果的です。

これにより、睡眠中も体が自然な状態でリラックスでき、腰痛を軽減するのに役立ちます。

硬すぎず柔らかすぎない硬さがいい

腰痛を抱えている人にとって、マットレスの硬さは非常に重要な要素です。

硬すぎるマットレスは腰に適切なサポートを提供しない一方で、柔らかすぎるマットレスは腰を十分に支えきれず、腰痛を悪化させることがあります。

適切な硬さのマットレスは、背骨の自然なカーブを支えつつ、体圧を均等に分散させることができます。

このバランスが取れたサポートにより、腰への圧力が軽減され、快適な睡眠を促進します。

腰痛持ちの方は、体型や寝姿勢に合わせて、適度な硬さのマットレスを選ぶことが楽な寝方への鍵です。

この選択により、痛みの少ない快適な夜を過ごすことが可能になります。

動きの吸収をしてくれる

良質なマットレスは、寝返りをうったり、パートナーが動いたりした際の振動を吸収し、睡眠中の邪魔を最小限に抑えてくれます。

この特性は、特に腰痛を抱えている人にとって重要です。

寝返りや動きが多いと、痛みが増すことがありますが、動きをしっかりと吸収してくれるマットレスを使用することで、これらの不快感を軽減できます。

また、体重を均等に分散させることで、腰にかかる圧力を減らすことが可能です。

腰痛に悩む人は、動きの吸収能力が高いマットレスを選ぶことで、安定した睡眠を得ることができます。

これにより、夜間の痛みを軽減し、質の高い睡眠を実現することができます。

寝る前にする腰痛ストレッチを紹介

腰痛を和らげるためのストレッチは寝る前のルーティンに取り入れると良いでしょう。

痛みの部分を慎重に伸ばすことで筋肉の緊張を解放し、睡眠の質を向上させる効果があります。

こちらでは、肩こりや腰の痛みを軽減するための簡単なストレッチメニューを紹介します。

夜の習慣に変化を!寝る前のエクササイズで理想の睡眠へ

寝ながらストレッチ

腰痛を和らげるためには、寝る前に行う簡単なストレッチが効果的です。

特に、寝ながらできるストレッチは、腰への負担を最小限に抑えつつ、腰周りの筋肉をゆっくりとほぐしてくれます。

一つの方法は、仰向けに寝た状態で膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」です。

このストレッチは、腰部に適度な圧力を加えることで、しびれや痛みを軽減します。

寝る前にこのストレッチを行うことで、腰痛の症状が楽になり、より快適な睡眠を促進します。

安全にストレッチを行い、腰に過度な力がかからないよう注意しましょう。

【最新版】腰痛に効く寝ながら3分ストレッチ!プロの現役整体師が丁寧に解説

座りながらストレッチ

デスクワークや長時間座っていると腰痛が悪化することがありますが、座りながらでもできるストレッチでこれを軽減することが可能です。

椅子に座った状態で行う「腰回りストレッチ」は、腰痛の対策として非常に効果的です。

足を肩幅に開き、上半身をゆっくりと前に倒しながら、手を床に向けて伸ばします。

この動きにより、腰から背中にかけての筋肉が伸ばされ、緊張が解放されます。

この座りながらのストレッチを日常的に行うことで、腰痛を軽減し、日々の快適さを増すことができます。

定期的にストレッチを行うことが、腰痛予防につながるでしょう。

【立ったままできる腰痛予防ストレッチ3選】辛い痛みを解消する方法を解説

【セルフ整体院】腰痛の痛みを改善した事例

腰痛 楽な寝方

セルフ整体院では、多様な腰痛症状に対する個別の治療法を提供しています。

ここでは患者さん自身が日常生活で実施できるセルフケア法や、整体師による専門的な対処法を通じて痛みの緩和を図ります。

院内での事例を参考に、自宅で簡単に試せる方法も紹介しています。

当院のセルフ整体の施術事例はこちらを参考にしてみてください。→腰痛の辛い悩みをセルフ整体で改善できた施術事例

新宿本店のアクセス方法や日程時間

住所:〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502

最寄駅:新宿駅3番出口から徒歩7分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩6分

電話番号:03-6825-0540

営業日
9:00-20:30

休業日:不定休(要問い合わせ)

<LINE・web予約はこちらから>

セルフ整体:新宿本店予約

まとめ

nobu先生が院長のセルフケア整体の場所は?|YouTubeで大人気の整体師が整体院を誕生させたワケ

腰痛を抱えていると、質の良い睡眠を取ることが困難になりがちです。しかし、適切な寝方を選び、寝姿勢に注意を払うことで、痛みを大きく軽減することが可能です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスの選択、うつ伏せや腰が過度に反る姿勢を避ける、そして寝る前のストレッチを習慣にすることが、腰痛時の楽な寝方を実現する鍵です。これらの対策を日常に取り入れることで、腰痛がもたらす不快感を和らげ、毎日をより快適に過ごすための第一歩となるでしょう。

寝る際には、横向きになって身体を丸め、膝の間にクッションを敷いておくと、腰にかかる負担が軽減され、痛みが引っ張られる感じがにくくなります。さらに、椎間板ヘルニアを含むいろいろな腰痛の原因に対処するためには、情報を探すことも重要です。そのため、適切な寝具を選ぶ際の相談や料金の情報は、サイトを見たり店舗に行ったりして、店員さんに相談するなどを行った方がよいでしょう。

「目覚めた時に腰が痛くて起きるのが大変」という人は、自律神経のバランスを整えるためにも、寝る前のリラクゼーションや瞑想を続けることが役立ちます。寝具を適切に選び、体をいたわる習慣を入れることで、眠れない夜が少なくなり、より健やかに過ごすことができるようになるでしょう。

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

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