最終更新:2024.01.23

~身体の痛み・不調に~人気整体師nobu先生による、自宅でも簡単に3分でできる “ストレッチ整体” 動画紹介

~身体の痛み・不調に~人気整体師nobu先生による、自宅でも簡単に3分でできる “ストレッチ整体” 動画紹介

身体の不調や痛みがあるけれど時間的・金銭的余裕があまりないという方へ。

この記事では、ストレッチ整体とは何か説明した上で、チャンネル登録者数138万人超の整体師nobu先生による、自宅でもできるわかりやすいストレッチ動画を紹介していきます。

手軽にできるストレッチ整体で、身体の調子を整えましょう!

ストレッチ整体とは?

整体でできること

整体は、手技を用いて骨格のバランスを整えて筋肉をほぐし、全身のバランスを整え不調を取り除く施術です。

整体は施術法は特に決まっておらず、整体院によって色々なやり方で行われていますが、基本的に整体は他人の手法で施術を受ける受動的な要素があり、身体のゆがみを調整することで身体的な不調の改善を目指します。

主な効果は、肩・首こり、腰痛、冷え、むくみ、猫背などだけでなく、小顔やダイエットといった美容効果を感じるものもあります。

ストレッチ整体の効果とは

受動的に身体のバランスを整える整体ですが、ストレッチを取り入れて組み合わせることで、相乗効果が期待できるのがストレッチ整体です。

その定義は整体院ごとに多少異なりますが、整体にストレッチを加えることで、体表面と深層筋の両方の筋肉をほぐすことができバランスの良い身体に仕上がります。

nobu先生って何者?

nobu先生とは

整体師nobu先生はYouTubeのチャンネル登録者数、現在(2024年1月)138万人、TikTokのフォロワー32万人!そしてAmazon書籍8部問で1位になるなど、今やSNS上でも大人気の先生です。

整骨院、整形系外科では数万人もの施術を経験したベテランであり、格闘家、ポールダンサー、トップアスリートからご高齢の方まで幅広く施術しているそうです。また、他にも年間100回以上の講習会も実施しています。

整体院や講演会、著書出版など幅広く活躍しているnobu先生ですが、ご本人は過去に相撲をしていてケガの経験もあり、膝や肩を手術のため引退に至ったそうです。その後社会人になっても相撲での影響により腰痛ヘルニアになるなど、色々な体の痛みや不調を経験されました。

これを機に同様に苦しむ人を減らしたいと思い、セルフケアを広めるために2021年の3月にYouTubeチャンネル【セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師】を開設し、今までにない形で人々の不調を改善しようと発信を始めたそうです。

鍼灸師と柔道整復師の資格を持つ整体師。 SNSも積極的に取り組み、TikTok、Instagram、YouTubeでも配信しています。 高い技術が評価され、イタリアやオーストラリアなどの海外から受講される年間100回以上の講習会を実地しています。

nobu先生の魅力

先ほど述べたように、整体の手技は院によってアプローチ方法が異なります。また、整体は資格なく誰でも開業ができてしまいます。nobu先生はスタッフの顔や施術内容などの情報公開に努めているので、処置を具体的にイメージしやすく安心して利用することができます。nobu先生は過去の利用者の感想なども載せており、自信をもって情報公開しているとも評価できます。

またYouTubeやtiktokなどでわかりやすく簡単にできる、様々なタイプの悩みに対応した動画が公開されています。一般人でも理解しやすい説明と、親しみやすさを感じる関西弁もnobu先生の魅力の一つです。

身体の痛みや不調だけでなく、ダイエットやアンチエイジング、スポーツのパフォーマンスアップなどが期待できる嬉しい情報も。体の痛みがない人にもおすすめの動画となっています。

ここからは、整体に行く時間やお金があまりない!という方にも有難い、nobu先生による自宅で3分でできる簡単ストレッチ整体動画をご紹介します。

自宅で3分でできる簡単ストレッチ整体動画

 

nobu先生による自宅で3分でできる簡単ストレッチ整体動画は、どれも基礎的な動作のエクササイズのため、誰でも簡単におこなえ、普段身体で眠っている「ズボラ筋」を動かすことによって不調を改善します。実際にnobu先生が動画内で実践してくれているので、見ながら一緒にやることでモチベーションもアップ。

全身のストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=ZX-NhyzgmNU

【寝る前の老廃物流し】1時間歩くより寝ながら3分!リンパ流し内臓洗浄で老廃物を全排出し若返り勝手に内臓脂肪・中性脂肪も減らし【猫背・巻き肩・首/肩こり・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消】

全体的に身体の不調がある方に、寝ながら3分でできる「老廃物流し」の動画です。何からおこなっていいか分からない方におすすめです。

首のストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=mo73vDSmjsE

ガチガチ首コリ【本当の原因ココ!】たった3分でスッキリ!勝手に内臓脂肪・中性脂肪も減らして【瞬間!首/肩コリ・五十肩・腱鞘炎・バネ指も解消】リンパ老廃物流しで内臓洗浄し老化も防止

肩甲骨のストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=zohZM1L9JvA

【肩甲骨動かすと73kg→59kg】寝ながら3分肩甲骨はがし体操!ウソの様に痩せて若返り【内臓脂肪・中性脂肪・ストレートネック・五十肩・腱鞘炎・首/肩こり etc まで解消】

腰・股関節・膝の痛みに効くストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=dufPgwZFPRI

【腰/膝/股関節が痛くて痩せれない】たった3分!腰/膝/股関節の痛み解消し1時間歩くより下っ腹・脚まで痩せてズボンがスルッと履けて!外反母趾・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・変形性膝関節/股関節症も解消

ふくらはぎのつりに効くストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=7YT45QnY9Fc&pp=ygUe44Gu44G25YWI55Sf44CA44G144GP44KJ44Gv44GO

【9割ココ】ふくらはぎがつる!老化加速!意外な理由と老廃物流して血圧高い・頻尿までも解消する内臓リンパ洗浄で若返るセルフケア方法!

不眠に効くストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=iAvZ7L4lNJw

【超爆睡】気絶するぐらい眠れる!寝ながら3分セルフケア睡眠健康法で!寝てる間に内臓脂肪・中性脂肪も減ってお腹/背中/顔も痩せてストレートネック・首/肩こり・腰痛も解消し老化も予防

 

いかがでしょうか?nobu先生は、これら以外にもたくさんの動画で自宅で簡単にできるストレッチを紹介しています。

それぞれの悩みに合う動画を探してみてくださいね!

整体できちんと診てもらうことでの相乗効果を解説!

 

整体施術でより正しく更に効果抜群に

以上、自宅で3分でできる簡単ストレッチ整体動画を紹介しましたが、整体施術を実際に受けることで更に効果が期待できます。

3分自分でストレッチするだけでなく、長い時間をかけてnobu先生の手法にかかることで、より大きな変化が現れたり、動画では分かりづらい部分の説明や、誤った方法でストレッチしないためにも来院することをおすすめします。

個人個人に合ったnobu先生の施術を皆さんも受けてみませんか?

ストレッチ整体 施術の流れ

まず、カウンセリングで困っている症状などを伝えます。あらかじめカウンセリング票に記入してもらい、その内容にもとづいて症状やいつから症状があるのかなど詳しく聞いていきます。

カウンセリング後はカウンセリングの内容も踏まえながら、骨格のゆがみや筋肉の緊張度合い、関節の動く範囲などの身体状態と、生活習慣などを確認していきます。

その後、カウンセリングをもとに1人ひとりに合わせた施術を行います。体表面をマッサージでほぐしていき、ストレッチで深部の筋肉にアプローチしていきます。

施術で身体の状態が改善されても、これまでと変わらず悪い姿勢や生活習慣を続けているともとに戻ってしまうので、施術効果ができるだけ長い間持続するよう、身体の状態に合わせて自宅での過ごし方などのアドバイスもおこないます。

施術を受けるペースや回数は、症状や施術後の状態を見ながら相談して決めます。

まとめ

 

自宅でも簡単に始められるnobu先生の3分ストレッチ整体で、心身ともに健康で充実した生活を取り戻しましょう!

自宅で行うストレッチ動画では眠っていた深部の筋肉がほぐれたりするだけでなく、リンパの流れが良くなることによって血行が良くなる、ダイエット効果などの嬉しい効果があらわれます。

しかし、更に実際に整体院を訪れ施術を受けることで、プロの整体師目線で問題のある部分を見極めて全身のバランスをよく整えてもらうと、よりストレッチの恩恵を受けることができ、より大きな効果が期待できます。

 

nobu先生のセルフケア整体では、根本的な治療を目指して少ない通院回数で整体がいらなくなる整体を提供しています。

 

nobu先生の施術を実際に受けたくなった人はこちらから

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福岡店 住所:福岡県福岡市中央区大名2-9-29 第2プリンスビル508

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よくある質問

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    一言で言えば、TV、YouTubeや海外TED等で高く評価頂いている手法で、どこの整体よりもトータルで時間とお金を無駄にしないために、通わせない施術を行います。さらに、お客様の身体の状態に適したオーダーメイドのセルフケアをお客様ご自身に身につけてもらうプランも用意しており、二度と整体いらずの身体を手に入れてもらうことが出来る唯一の整体です。

    すでに院長のnobu先生の動画を通じて、沢山の人からご好評頂けておりますが、動画だけでは伝えられない、その人の身体の筋肉量にあった適切な負荷量、セルフケアの順番などをお一人、お一人に合わせてお伝えするために当院を開院いたしました。

    当院では、ご自身で行うセルフケアを行わない施術だけのプランと、セルフケアをマスターしていただくオーダーメイドセルフケアマスタープランの2種類の施術をご用意しております。

    短期間で原因がわかり効果が出るので、どこに行っても治らないと悩みが深い人ほど生活の質が改善して行くのが実感できるので、喜んでもらえます。基本、痛み治すだけなら程度にもよりますが、割とすぐなので、治ったら来ないでいいです。加えて、ズボラ筋が実際に働くようになるにつれて、痛みが取れて行くだけでなく、同時に痩身効果、美容効果、運動効率改善など様々なメリットが受けれる整体になります。

    2,3回続けていくうちに、痛みが緩和するだけでなく、ぽっこりお腹がへこんだ、夜間頻尿が治った、睡眠が深く取れるようになった、むくみがかなり改善してほっそりしたというような効果が出てきます。これは原因となる筋肉をきちんと運動療法にて鍛えて行くことにより、ただ痛みが取れるだけではなく、身体の筋肉バランスが適切に働くようになることの効果です。

    セルフケア整体では、短い時間で、痛みを取るのは前提であって、痛みが二度と戻らない、時間とお金を無駄にしない施術を心がけております。痛みがすぐ取れるのでそいしたら来る必要はありません。何度も通わなくていいです。また、セルフケアマスタープランの方は、一生整体に行かなくて良くなることがゴールで施術を通してオーダーメイドのセルフケアプランを提供します。ご自身であとで振り返れるように、実際にその場で教えた内容を教材として動画など撮影をして、ご提供していきます。

    「一生」がポイントです。殆どの整体では、痛みをとることに主眼を置いて、自分の身体を真に健康維持できる手法をその人の状態に合わせて教えてくれません。何故ならば、それをしてしまうと2度とお客様がきてくれなくなってしまうからです。

    実は、ほとんどの鍼灸、筋膜リリース、マッサージ、ストレッチは痛んでいる筋肉やその周辺を緩ませるアプローチをします。痛みを取るのが目的であり、また、痛んだ場合には通ってもらうことを目的とするからです。

    常に痛みが出たら戻ってきて欲しい。そのため、自分で健康を維持する方法を伝えることは絶対にしません。わかっている人はいたとしても、教えるメリットが何もないのでしないのです。何年も、回数券販売を通じて通わせ続けることで、人生の中で、関節痛だけに総額何十万円投資してしまってる人は多いです。そして、結局はまた身体のバランスが悪くなったら、痛みが戻るということを繰り返しており、nobu先生もこれに深く悩んでおりましたので、時間とお金の無駄をなくして欲しいと思って、当院を開院した経緯もございます。

    我々は不調を治すセルフケアマスタープランは、6回1セットで教えており、初回は返金保証もつけて、どこの整体よりもトータルで安い金額と短い期間で改善させることをしております。短い期間で集中的に一生物のスキルを早いうちに身につけた方が圧倒的に費用対効果が高くなります。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    また、セルフケアをご自身でやるのは、面倒くさい、同じことを先生にやってもらいたいという方は、単価を通常の整体と同じ程度の値段でご提供しております。この場合でも、他の整体よりは早く改善されて痛みのある生活からは解放されます。(詳しくは料金・メニューをご覧ください。)

    私たちはこの王道とも言える方法を広めることで、日本発の世界で信用される整体を広めていきたいと強く願っており、日本でも健康寿命を5年は延長させたいと本気で考えております。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    セルフケア整体の整体手法は、10年悩んでいる人がご自身の痛みの原因を知れて1回で驚く効果を得ることが出来るため、長年関節の痛みにトラブルを抱えている方にとって大変お勧めです。

    身体が痛くて動きづらいから治したいと、これまであれこれと悩み、苦しまれてきた方には、「あっ!」と驚く変化をお約束します。院長のnobu先生自身が身体の痛みに10年以上悩まれてきて、やっと見つけた手法であり、本当に多くの人に知って欲しいと日々活動しております。実際に、多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感され、前向きにケアを続けていらっしゃいます。手術が必要とお医者様に言われた方が、実際には全然必要なくなった、そんな事例が沢山あります。丁寧なカウンセリングと現地でのお体の検査と、実際の施術を通じて、オリジナルのセルフケアトレーニング方法を導き出し、一緒に身体の再生を図り、元の元気で快活な身体へと導きます。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    身体の痛みを楽にしたいからと、一時的に筋肉をほぐして痛みを無くしたように見せる施術にはご注意ください。

    施術後は一旦身体が軽くなったように感じますが、そもそも原因が何かを特定しているわけではなく、対処療法的に痛みをとっているだけです。本当の意味で治してしまうと商売にならないから出来るだけ長い時間通わせようとして回数券売るところばかりなのが整体業界の実態です。

    初回料金が安くて、高額な回数券(30万円等)を販売するようなところもあるのでご注意ください。当院の方が圧倒的にコスパが良いです。通院期間も聞いてみて下さい。しっかり答えられないところや、半年や1年必要というところは治す気がそもそもない可能性が高いです。当院ではどれだけ長くてもきちんと通って貰えれば手術が必要なレベルで時間がかかるでも3ヶ月です。

    これまであれこれと施術をしてもすぐ元に戻っていた方が、セルフケア整体で、しっかりとご自身に合ったセルフケアを覚えてからは、その変化がづっと続くことを実感して頂いております。結局ちゃんと自分の身体のことを把握出来て、ご自身でケアできるようになるのが、時間とコストの両面にとって、長期的な目線で誰にとっても良い手法になると我々は信じております。

    また、無駄な施術は一切しませんので、セルフケアをご自身でやるのがめんどくさい人は、普通に施術を通してズボラ筋を働かせていくので、通常の整体よりも早く治ります。

    丁寧なカウンセリングで身体の状態を確認し、身体に負担を掛けないようにオーダーメイドでセルフケアの方法をお伝えします。トラブルが改善され始めると、一気に本来のとっても元気で快活な若々しい身体に戻りますよ。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    カウンセリングからお体の検査と施術、アフターカウンセリングまで、1.5時間ほどお時間をいただいています。

    初回のカウンセリングで身体の状態を細かく確認し、同時にカルテを作成します。また、毎回きちんとお体の筋肉の状態を把握するために検査をさせて頂いております。その後施術を受けられると、皆さん一度で痛みが取れて驚かれます。そして自分の身体のどこが悪かったのかを正確に知ることが大切ですので、しっかり身体の状態についてお伝えします。そして、お一人お一人に合ったセルフケアもお伝えします。2回目以降は、前回の施術からの身体の変化と、セルフケアを実施して頂いた変化の両方を確認してから施術へと移ります。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    痛みを取るだけなら1,2回、あなたの身体の変化を見ながら、適切なセルフケア方法を伝えるには3回、ないし、6回かかります。

    上半身か下半身のいずれかにお悩みのある方で3回、両方お悩みのある方で6回ほどセルフケアを覚えて頂くのにお時間を頂戴しております。オーダメイドセルフケアマスタープランでは、1箇所3分で出来るセルフケアを覚えて実践することで二度と痛まない身体を手に入れ、整体にいく必要もなくなります。

    また、ズボラ筋は全身で繋がっており連動しておりますので、満遍なく鍛えることで、痩身効果、美容効果、運動効率改善をご実感して頂けております。

    多くの方が、初回の施術で身体の変化を実感されます。初回来院時に、ご満足いただけない場合は返金保証も付けております。ほとんどの方はご満足いただいて、その後、前向きにケアを続けていらっしゃいます。痛みを取るだけなら初回の施術でその効果を実感いただけます。

    セルフケア整体ではプロの視点から、痛みを取るのは前提で、あなたの身体の改善状況、次にどのようなケアをすれば身体に効果的か、逐一アドバイスをします。

    私たちがそばに寄り添って二人三脚でサポートしますので、みなさんほっとご安心され、間違った身体のケアによるトラブルが見られなくなります。

    また、そこから先継続されて一日5分でも実践されてる方は、2〜3ヶ月で、人間本来の身体の働きが取り戻せますので、姿勢が綺麗になり、無駄な脂肪が落ち、身体が疲れにくくなり、スポーツをされてる方はご自身の身体のパフォーマンスが上がることをご実感いただけます。

    ぎっくり腰や深刻な腰痛、坐骨神経痛や肩こりなど様々な関節痛に悩まされていた人は、予防効果が出て二度と整体に行かなくて良くなることが実際にご実感いただけております。

    新陳代謝も上がり、リンパが流れ、浮腫も取れますし、内臓脂肪なども取れていきます。更に、血圧が安定することで、健康になり夜間頻尿や生理痛などの様々な症状が緩和されていきます。

    全身のセルフケアを習慣化して頂くことで、短期的な痛みをとるだけではなく様々な予防、美容、痩身、運動効率改善の効果が見込めます。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    殆どの間接の痛みをとり、運動パフォーマンスを上げることが可能ですが、以下の場合は効果が減少ないし別の治療が必要になります。

    ・リウマチによる痛みがある場合(こちらは専門の治療がいずれにせよ必要になります)

    ・急性時の痛み(足首のねんざ、靱帯損傷など)でひどく腫れている場合は、腫れが治る期間が必要です。)

    ・肩関節の拘縮 (これは筋肉が正常ではなく線維状になっているため、半年など時間や回数を多く施術しなければ改善しません。)

    ・しびれが常時ある (これは神経が傷ついているため、状態によっては病院で検査が必要になります。常時しびれがある場合(寝ているときも)しびれは改善しません。施術により痛みは改善していきますが、筋力がかなり落ちている状態であるため治すには1~2か月必要となります。)

    ・骨の変形が著しく進んでいる場合

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
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スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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