この記事は「セルフケア整体 院長・森下 信英（NOBU先生）」の監修のもと作成されています。
「腰痛が辛くて起き上がれない」
「寝ながらストレッチする方法を知りたい」
と悩んではいませんか？
寝ながらストレッチして腰痛を少しでも改善したいと思っている方へ。
当院のセルフ整体のnobu先生のYouTubeチャンネルの「寝ながらできる腰痛ストレッチ動画」がおすすめです。
この方法は、痛みの解消と体のリラックスを促進し、肩こりや脚の不調にも関連しています。
また、予防対策としても効果的です。
YouTubeチャンネル登録者数140万人を誇るセルフケア整体のnobu先生の動画を見ることで、腰痛の痛みを改善することができます。
嬉しいことに、YouTubeでのコメント欄でも「改善できた」というご意見を多数頂いております。
この記事では、腰痛ストレッチを寝ながらできる動画を3つ紹介しています。
腰痛が辛くて起き上がるのも大変な時、寝ながらできる腰痛ストレッチは痛みの緩和や快眠にもつながります。
これらの動画は、YouTubeで「セルフ整体」と検索メニューからも簡単にアクセス可能です。
ぜひ、ご自宅での運動として取り入れて、腰痛の改善を目指してください。
寝ながら3分でできるストレッチもあるので、ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
腰痛改善に効果的なツボを知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。⇩
目次
【動画】寝ながら3分足踏みだけで腰痛解消ストレッチ方法を詳しく紹介
寝ながら3分間の足踏みするだけで、腰痛解消に効果があるので、YouTube動画を見ながら行ってみてください。↑
このストレッチ動画は、寝ながら脚を動かすだけの簡単な運動です。
腰に無理な負担をかけずに、下半身の血流を促進し、腰の痛みを和らげることができます。
腰痛の解消だけでなく、全身のストレッチとしても効果的で、肩こりや体の疲れを取るのにも役立ちます。
こちらの動画を見ることで、腰痛の改善＋痩せやすい身体作りができますよ。
短時間で行えるため、忙しい人でも取り組みやすいメニューです。
ここでは、寝ながら足踏み動画の内容を詳しく解説しています。
ストレッチを行う前にチェックすること
ストレッチを行う前にこちら全てチェックしましたら、ストレッチを行いまた最後にどのくらい改善されているかをチェックしていきましょう。
◾️股関節がどのくらい動くのかチェック
寝っ転がった状態で、膝を抱えてどこまで上がるかをチェック（片足ずつチェックしてください）
◾️腰がどのくらい動くかチェック
寝っ転がった状態で、左右に動かし、どのくらい捻られるかをチェック
左右左あったり突っ張り感があったりする場合は、結構歪んでいる証拠です。
◾️ふくらはぎの硬さをチェック
ふくらはぎを触ってどのくらい硬いかをチェック
痛い・硬い・気持ちいと感じるのは、固まっている証拠です。
◾️呼吸チェック
息をハァーとはいたり、スゥーと吸ったりしてチェック
ストレッチ終わった後、呼吸に変化が現れます。
◾️ウエストチェック
メジャーでウエストをチェック
ストレッチが終わった後、結構凹んでいます。
寝ながら3分足踏みだけする方法1
寝っ転がった状態になって行ってください。
- 手の平を上に向け軽く胸を張る
- 足を伸ばし内側に向けそのままの状態をキープ
- 片足を下にグーッとゆっくりと伸ばす（足踏みをする）
- 伸ばした足と反対のかたをグーッと下げる
1,2の状態をキープし、3,4の繰り返ししていきましょう。
寝ながら3分足踏みだけする方法2
- 両方の膝を軽く曲げる
- 足の裏を合わせる
- 踵は動かさず足の指だけ天井に向けそのままの状態をキープ
- 足が顔に近づくように片足を上げる
3までの状態をキープしながら、4を交互に足をゆっくり上げられるところまで上げていきましょう。
寝ながら3分足踏みだけする方法3
- 両足の膝を曲げられるだけ曲げる（踵をお尻にできるだけ近づけるイメージ）
- 踵は動かさず足の指を内側に向ける（膝の間は握り拳一個分開ける）
- 手のひらを自分の方に向け肘をつける
- お尻を持ち上げキープする
- 片方ずつ足を踏む
4をキープしながら5を片足ずつ行いましょう。
寝ながら3分足踏みだけする方法4
- 両方の足を軽く曲げて足の裏を合わせる
- 踵を動かさず足の指を天井に向ける
- 踵は浮かさず擦りながらゆっくりと上げたり下げたりする（腰に入る人はお尻を下げる）
2をキープしながら3を片足ずつ行いましょう。
寝ながら3分足踏みだけする方法5
- 両足の膝を曲げる（だいたい90度）
- 両足の膝をくっつける
- 踵は動かさず足の指だけ外側を向ける
- 軽く指を握りキープ
- 片足を車のアクセルを踏み続けるように踏む
4をキープしながら、5を片足ずつ行いましょう。
寝ながら3分足踏みだけする方法6
- 両方の膝を曲げる（だいたい90度）
- 両膝の隙間は握り拳1個分開けておく
- 踵は動かさず両方内側に向ける
- 両方の足を軽く握る
- 車のアクセルを踏むように片方じわーっと踏む
4をキープしながら、5を片足ずつ行いましょう。
【動画】3分ゴロゴロするだけで腰痛解消ストレッチ方法を詳しく紹介
3分間ゴロゴロするだけで、腰痛を解消できるストレッチのYouTube動画があります。⇧
この方法は、寝ながら横に転がる動きで、腰の筋肉をほぐすことを目的としています。
簡単な運動ですが、腰の筋肉をリラックスさせ、痛みを緩和する効果があります。
特に、起き上がるのが辛い人や、寝る前にリラックスしたい人に向いています。
シンプルな方法なので、初心者でも安心して取り組めるでしょう。
ここでは、3分ゴロゴロするだけで腰痛解消できるストレッチ動画の内容を詳しく解説しています。
ストレッチを行う前にチェックすること
ストレッチを行う前にこちら全てチェックしましたら、ストレッチを行いまた最後にどのくらい改善されているかをチェックしていきましょう。
◾️お腹の硬さをチェック
おへそや肋骨下の周りを軽く押し、硬い・痛いところがないかチェックする。
◾️肩が凝っているかチェック
肩に手を置きぐりぐりし、肩が痛いか凝っているかチェックする。
◾️首の後ろ周りの凝りをチェック
両手で首後ろを触り、ぐりぐりして、硬い・痛いところがないかチェックする。
◾️腰の柔軟をチェック
前後ろ、左右に腰を回してどこまで曲がるのかチェックする。
◾️首が曲がるかチェック
首を左右前後ろに倒したり、曲げたりしてチェックする。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法1
寝っ転がった状態で初めてください。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法1は、こちらです。
- 両方の足を軽く曲げる
- 両手を伸ばして、手の甲同士を軽く向き合わせる
- その状態をキープしたまま片手を反対の膝の内側にタッチするように伸ばす
- それを交互に30秒間繰り返す
この時、頭やお尻を浮かせないようにしましょう。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法2
3分間ゴロゴロするストレッチ方法2は、こちらです。
- 肘を曲げて軽く手を握る
- 手の平を自分に向け手の甲の方向に手首を曲げる
- その状態をキープしたまま肘を片方ずつ下に押す
- それを交互に30秒間繰り返す
頭で押すのではなく、肘で軽く押すのがポイントです。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法3
3分間ゴロゴロするストレッチ方法3は、こちらです。
- 両方の足を軽く曲げる
- 手の平を天井に向けて軽く置いておく
- その状態をキープしたまま足を倒す
- 倒した方の反対の方を下にずらす
- 戻して反対側も同じようにする
できる範囲でやっていきましょう。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法4
3分間ゴロゴロするストレッチ方法4は、こちらです。
- 1両方の足を軽く合わせる
- 2踵は浮かさずに足の指だけ上に向ける
- 3その状態をキープしたまま踵が顎に近づくように片足を上げる
- 4それを交互に繰り返す
無理に上げるのは、やめましょう。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法5
3分間ゴロゴロするストレッチ方法5は、こちらです。
- 両方の足を軽く曲げる
- 踵は動かさずに両方の指を内側に向ける
- 膝と膝の間に、握り拳一個分の隙間を空ける
- 自分の方向に手の平を向けて、肘を下につける
- その状態をキープしたまま両方の足の裏で軽く下を押す
- そのまま片足のお尻を軽く上げる
肘で、ちょっと上げられるだけでOKです。
3分間ゴロゴロするストレッチ方法6
3分間ゴロゴロするストレッチ方法6は、こちらです。
- 両方の足を曲げる
- 足の裏を合わせる
- 踵は浮かさずに足の指だけ軽く浮かせる
- その状態をキープしたまま踵をするように30秒間膝の曲げ伸ばしをする
ちょっとだけ擦るだけでOKです。
【動画】反り腰を根本的に解消できるカエル足ストレッチ方法を詳しく紹介
反り腰を根本的に解消するためのカエル足整体のYouTube動画があるので、ご覧ください。↑
反り腰は腰痛の一因となり得るため、このストレッチは効果的な対策となります。
カエル足整体は、寝ながら行う簡単な運動で、骨盤のゆがみを矯正し、腰痛の原因となる緊張を解消します。
動画では、プロの整体師が丁寧に説明してくれるので、初心者でも安全に行えます。
このストレッチは、腰痛の改善だけでなく、スポーツのパフォーマンス向上にも効果があります。
ここでは、カエル足のストレッチ動画の内容を詳しく解説しています。
カエル足ストレッチ方法1
カエル足のストレッチ方法1は、こちらです。
- 足の裏を合わせる
- 足の指を少し浮かせる
- 足をパカッと開く
- 踵が離れないように足を擦る
こちらを30回していきましょう。
カエル足ストレッチ方法2
カエル足のストレッチ方法2は、こちらです。
- 踵を床につけ親指を上に上げる
- 踵が床から離れないようワイパーのように動かす
こちらも30回していきましょう。
腰痛ストレッチを教えてくれたnobu先生がいるセルフ整体
nobu先生は、整体師としてだけでなく、SNSを通じてセルフケアの重要性を広める活動も行っています。⇧
「セルフケア教室 nobu先生 / 格闘家整体師」というYouTubeチャンネルを2021年に立ち上げ、関西弁で親しみやすく解説するスタイルが好評で、登録者数は140万人を超えています。
このチャンネルでは、腰痛ストレッチなどのセルフケア方法を多く紹介しており、忙しくて整体に通えない人や高額な治療費に躊躇する人に特におすすめです。
他にも痛い箇所がある場合は、当院のセルフ整体のYouTube内で検索して改善していってみてくださいね。
随時動画をアップしているので、気に入ってもらえたらチャンネル登録もよろしくお願いします。
自宅で手軽に試せるnobu先生のセルフケア動画で、腰痛の悩みを無料で解消しましょう。
寝ながらストレッチの効果
この寝ながら実施できる3分ストレッチは、腰痛に効果的な筋力バランスを整えるのに最適です。
整体師が、どのように筋肉の働きを調整して腰痛を緩和させるか、分かりやすく解説しています。
このストレッチは特に、長時間のデスクワークや新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が増えた方に良い選択肢です。
サイトマップを参照すると、このような健康情報のカテゴリーには他にも多くの有用なコンテンツがあります。
質問があれば、LINEやウェブからお気軽にお問い合わせください。
最終的には、このストレッチを日常生活に取り入れることで、体の中のバランスを整え、健康的な生活を送ることが可能になります。
痛みと上手に向き合い、その解消への道を進むなら、今すぐ始めてみてください。
新宿本店のアクセス方法や日程時間
住所：〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502
最寄駅：新宿駅3番出口から徒歩7分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩6分
電話番号：03-6825-0540
| 営業日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 9:00-20:30 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
休業日：不定休（要問い合わせ）
まとめ
セルフケア整体院では、根本的な痛みの解決を目指し、お客様一人ひとりに合わせた施術を提供していますので気になる方は、上記をクリックし、詳細をご確認ください。⇧
腰痛は日常生活に大きな障害となることがあり、特に腰痛が酷いときはベッドからの起き上がりさえ一苦労です。
そんな時、寝ながらでも実施可能な腰痛ストレッチが非常に役立ちます。
当ブログ記事では、当院の整体師nobu先生が提供する寝ながらできるストレッチ方法を紹介しています。
nobu先生のストレッチ動画は、腰痛の痛みを和らげるための簡単な方法として、どなたでも自宅で寝ながら試すことができます。
さらには、腰痛の解消だけでなく、肩こりや全身のリラクゼーションにも効果があるストレッチを説明しています。
これらのストレッチは、スポーツを行う方にも推奨されることが多く、運動後のリカバリーとしても役立ちます。
寝ながらできるため、体力的に負担が少なく、どんな方でも簡単に取り組むことが可能です。
腰痛を抱える方々が、より快適に日々を過ごせるよう、当院のnobu先生のyoutube動画関連をぜひ活用し、腰痛予防をしてください。
