最終更新:2024.07.02

【腰痛時に悪化するストレッチ運動とは?】正しい筋肉の伸ばしかたで予防し痛みの改善法を知っておこう

「腰が痛い時、動いた方がいい?」

「腰痛が悪化しないようにするために、どのようなストレッチや運動を行えば良い?」

と言った悩みを抱えてはいませんか?

腰痛がひどくなると、どのようなストレッチをしていいのかわからず、逆に痛みが増してしまうのではないかと不安になります。

また、坐骨神経痛や股関節周りの痛みが伴う場合、さらにどの部分を伸ばすべきか悩むことも多いでしょう。

腰痛時に無理なストレッチを行うことは、症状を悪化させる可能性が高いため注意が必要です。

特に痛みが強い時は、急な動きや強い力を使ったストレッチを避け、専門家に相談することが大切です。

腰痛の原因や状態に合わせた適切なストレッチ方法を取り入れることで、痛みの悪化を防ぎながら効果的な改善が期待できます。

正しいストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、腰の負担を軽減することができます。

また、予防効果もあり、腰痛の再発を防ぐ助けになります。

しかし、誤ったストレッチや過度な運動は、逆に腰痛を悪化させるリスクがあるので注意しておきましょう。

今回の記事では、腰痛時に悪化するストレッチ運動、腰痛時ストレッチを行う際の注意点、改善方法、ストレッチ方法、セルフ整体院について紹介しています。

腰痛時に悪化するストレッチ運動とは?

腰痛 ストレッチ 悪化

  • 【腰痛時に悪化するストレッチ運動】
    ◻️腰を深く前屈するストレッチ
    ◻️腰を深く後ろに反るストレッチ
    ◻️片足で立つバランス運動
    ◻️脚を高く上げるストレッチ
    ◻️ツイスト運動

ここでは、腰痛時に悪化するストレッチ運動について詳しく解説していきます。

腰を深く前屈するストレッチ

腰痛を悪化させる可能性が高いのは、深く前屈するストレッチです。

腰を前に深く曲げることは、腰の筋肉や靭帯に過度な負担をかけ、痛みを増やすことがあります。

特に腰痛の原因が椎間板の問題や筋肉の緊張である場合、このタイプの動きは症状を悪化させることが考えられます。

前屈時には膝を少し曲げることで腰への圧力を少なくする方法もありますが、痛みを感じる時は避けるべきです。

腰痛がある場合には、特に無理をせず、軽減するための適切なストレッチや体操を専門家に相談することが大切です。

整体やマッサージの施術も、腰痛改善に効果的な場合が多いため、痛みの強い時はプロの手を借りることをおすすめします。

腰を深く後ろに反るストレッチ

腰を後ろに深く反る動きも腰痛を増悪させることがあります。

このストレッチは、背中や腰の筋肉を伸ばす効果がありますが、腰部分に過度の圧力を加えることで痛みを引き起こす可能性があります。

特に、椎間板ヘルニアや腰椎分離症などの症状がある人にとっては、このタイプのストレッチはリスクが高くなります。

代わりに、股関節や膝を支えながらゆっくりと体を伸ばすストレッチを行うと良いでしょう。

また、腰痛の予防と改善には、日常生活での正しい姿勢を意識することも重要です。

無理な姿勢を避け、定期的に体のバランスを整えることで、腰への負担を減らすことができます。

「腰を反ると楽なのに、やってはいけないことなの?」と気になるあなたは、こちらの記事に詳しく記載しているので参考にしてみてください。⇩

腰痛反ると楽だけどこの動作は大丈夫?症状別タイプをチェックして正しいストレッチを行おう

片足で立つバランス運動

腰痛がある時に片足で立つバランス運動は推奨されません。

片足立ちはバランスを取る際に腰部に不均一な圧力をかけ、腰痛を悪化させることがあります。

この運動は通常、体幹の安定性を高めるのに役立ちますが、腰に既存の問題がある場合には逆効果になることがあります。

腰痛のある人は、均等に体重が分配される運動を選ぶべきです。

運動を行う前には、常に適切なウォーミングアップをして筋肉を柔軟にし、専門家の指導のもとで行うようにしましょう。

安全で効果的な代替運動として、座った状態での軽い体操が推奨されます。

脚を高く上げるストレッチ

腰痛を抱える場合、脚を高く上げるストレッチは避けるべきです。

この動作は、特に腰や骨盤周りの筋肉に過剰な負担をかけるため、症状の悪化につながりやすいです。

このストレッチは腰痛のない状態では筋肉の柔軟性を高め、体の可動範囲を広げる効果がありますが、腰痛がある場合には刺激が強すぎることが多いです。

痛みを感じる場合や不安がある場合は、このようなストレッチを控え、腰に優しい運動を選びましょう。

整体師や理学療法士などの専門家に相談することで、個々の症状に適したストレッチや運動を見つけることができます。

ツイスト運動

腰痛がある場合、ツイスト運動は特に注意が必要です。

背中や腰部を捻る運動は、椎間板に不要な圧力を加えたり、腰の筋肉に過剰な負荷をかけたりすることがあります。

特に腰の状態が不安定な場合や痛みがある場合には、このタイプの運動が症状を悪化させる可能性があります。

ツイスト運動を行いたい場合は、軽度から始め、体の反応をよく観察しながら進めることが大切です。

安全に行うためには、運動の正しい形と技術を専門家から学ぶことが推奨されます。

また、ツイスト運動の代わりに、腰に優しい軽いストレッチを行うことで、腰痛の予防と改善につながることが多くあります。

腰痛時ストレッチを行う際の注意点

腰痛 ストレッチ 悪化

  • 【腰痛時ストレッチを行う際の注意点】
    ◻️痛みを感じたら中止する
    ◻️医師や理学療法士の指示に従う
    ◻️強度を調節する
    ◻️腰を安定させる
    ◻️体を温める
    ◻️ストレッチのバリエーションを選ぶ

ここでは、腰痛時ストレッチを行う際の注意点について、詳しく解説していきます。

痛みを感じたら中止する

腰痛を感じている時にストレッチで痛みが増す場合は、直ちに中止しましょう。

ストレッチは通常、身体の柔軟性を高め、痛みを和らげる効果がありますが、腰痛がある場合は逆効果になることもあります。

特に、痛みを感じるストレッチは腰部に余計な負担をかけている可能性が高いため、その動作は避けるべきです。

痛みが発生した時は、安静にして体を休め、必要に応じて痛みが和らぐまで動かないことが大切です。

この時、冷却パックを使用すると炎症を抑える助けになることがあります。

痛みが続く場合は、医師や専門家に相談して適切な対処法を求めることが推奨されます。

腰痛が辛く、何日で治るのか気になるあなたは、この記事も参考にしてみてください。⇩

腰痛は何日で治る?ぎっくり腰の原因と早く治す正しい対策法や治療法を紹介

医師や理学療法士の指示に従う

腰痛のある時にストレッチを行う場合、専門家の指示に従うことが非常に重要です。

腰痛の治療や改善には個々の症状に合わせたアプローチが必要であり、医師や理学療法士はそのための専門知識を持っています。

これらの専門家は、あなたの痛みの原因や身体の状態を正しく評価し、安全かつ効果的なストレッチ方法を提案してくれます。

院長やスタッフとの予約を通じて、症状に合わせた適切な運動プランを立てることができ、悪化するリスクを最小限に抑えることが可能です。

そのため、専門家のアクセスは腰痛治療において不可欠です。

強度を調節する

ストレッチの強度は、腰痛の状態によって調節する必要があります。

腰痛がある場合、過度に力を入れたり、体を無理に伸ばしたりすることは逆効果となることが多く、痛みを悪化させる可能性があります。

ストレッチを行う際は、ゆっくりと力を加え、身体の反応を注意深く観察しながら進めることが大切です。

特に、肩や首の周りの緊張を解く軽いストレッチから始め、徐々に腰の部分へと移行していくことが推奨されます。

痛みを感じることなく行える範囲でストレッチを行い、自分の身体と症状に注意を払いながら調整を行ってください。

適切なストレッチは腰痛の予防と改善に有効ですが、無理は禁物です。

腰を安定させる

ストレッチ中は腰を安定させることが重要です。

腰痛を抱えている際に、特に注意が必要なのは腰部の安定です。安定させるためには、腰周りの筋肉を支えるコアトレーニングが効果的です。

腰痛がある時に適切なコアトレーニングを行うことで、腰部にかかる負担を減らし、ストレッチ時のリスクを軽減できます。

具体的には、浅い呼吸をしながらゆっくりと体を前後に傾ける軽い動きから始めてください。

また、バランスボールを使用して座るだけでも、腰に良い影響を与えることがあります。

これらの活動は腰痛の改善に有効であり、慎重に取り組むことが推奨されます。

体を温める

適切に体を温めることで、ストレッチの効果が高まります。

ストレッチを始める前に、身体をしっかりと温めることが、腰痛の悪化を防ぐ鍵です。温める方法としては、軽いウォーキングやジョギング、または簡単な体操を行うことが有効です。

これにより血流が促進され、筋肉が柔軟になり、ストレッチ時の怪我のリスクが減少します。

さらに、温かいタオルやヒートパックを腰に当てることで、直接的に腰を温めることも可能です。

この温める行為は、特に寒い日や活動前の硬い状態で非常に効果的です。

腰痛に使う冷湿布や温湿布の効果や違いを知りたいあなたは、こちらの記事を参考にしてみてください。⇩

腰痛に使う冷湿布と温湿布の効果や使い分ける方法

ストレッチのバリエーションを選ぶ

腰痛時には、ストレッチの種類を慎重に選ぶことが大切です。

全てのストレッチが腰痛に適しているわけではありません。

痛みを悪化させないためには、体の現在の状態に合ったストレッチを選ぶことが重要です。

例えば、深い前屈や背面のツイストは避け、腰に負担が少ないストレッチを選びましょう。

腰痛に優しいストレッチとしては、椅子に座った状態での足の伸ばしや、壁に寄りかかりながらの脚のストレッチがおすすめです。

これらのストレッチは、痛みを引き起こさずに効果を得ることができるため、安心して取り組むことができます。

腰痛を軽減する生活習慣の改善方法

腰痛 ストレッチ 悪化

  • 【腰痛を軽減する生活習慣の改善方法】
    ◻️正しい姿勢を意識する
    ◻️適切な体重を維持する
    ◻️ストレス管理を行う
    ◻️適切なマットレスと枕を使用する
    ◻️重いものを持つときの正しい方法を守る
    ◻️長時間同じ姿勢を避ける
    ◻️定期的に運動する

ここでは、腰痛を軽減する生活習慣の改善方法について詳しく解説していきます。

正しい姿勢を意識する

日常生活で正しい姿勢を保つことは、腰痛の軽減に非常に効果的です。

長時間同じ姿勢でいると、腰に負担がかかり、痛みが引き起こされることがあります。

特にデスクワークや長時間の運転が多い人は、適切な椅子を選び、定期的に姿勢を変えることが重要です。

良い姿勢を維持するには、背中が椅子にしっかりと支えられ、足が床に平らにつくように座ります。

また、コンピューターのモニターは目線の高さに設定し、無理なく視界に入る位置にあることが理想的です。

定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行うことも、腰への圧力を和らげるのに役立ちます。

デスクワークの時間や座っている時間が多いあなたは、こちらの記事がおすすめです。⇩

【デスクワークの腰痛対策や痛みの原因について】椅子の選び方や正しい座り方で予防しよう

適切な体重を維持する

健康的な体重を維持することで、腰への負担を軽減し、腰痛を予防することが可能です。

体重が増加すると、腰部に余計な圧力がかかり、痛みの原因となり得ます。

バランスの取れた食事と定期的な運動は、体重管理に有効です。食事には、炎症を抑える食品を取り入れると良いでしょう。

例えば、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚や、抗炎症作用のあるクルクミンを含むターメリックなどがおすすめです。

また、運動については、スイミングやサイクリングなどの低衝撃のスポーツが腰への負担が少なく、効果的です。

ストレス管理を行う

ストレスは腰痛を悪化させる原因の一つですので、効果的なストレス管理が必要です。

長期間のストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、それが腰痛の一因となり得ます。

ストレスを管理する方法としては、定期的なリラクゼーションや趣味の時間を持つことが効果的です。

例えば、瞑想、ヨガ、または好きな音楽を聴くことが挙げられます。

これらの活動は、心身の緊張を解放し、腰痛の軽減に寄与します。

また、十分な睡眠を取ることも重要で、睡眠不足はストレスの増大につながるため、7-8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

適切なマットレスと枕を使用する

腰痛を改善するための第一歩は、良い睡眠環境を整えることです。

質の良い睡眠は、腰の健康に不可欠であり、適切なマットレスと枕がその鍵となります。

腰痛を持つ多くの患者が、不適切な寝具によって痛みが引き起こされたり悪化したりしています。

良いマットレスは体重を均等に分散させ、脊椎を自然な形で支えることが重要です。

また、枕も同様に首と頭を適切に支え、脊椎の整列を保つ役割を果たします。

選ぶ際には、自分の身体に合った硬さや素材のマットレスを選ぶことが大切です。

一般的に、中間程度の硬さが推奨されますが、人によって好みや必要とするサポートには差があります。

専門のスタッフに相談し、いくつか試してみることをお勧めします。枕に関しても、高さや形状が頸椎にフィットするものを選びましょう。

これにより、睡眠中の姿勢が改善され、腰への圧力が減少し、腰痛のリスクが減ります。

寝具の選択に時間をかけ、試すことが重要です。これにより、治療にも寄与し、腰痛のリスクを低減します。

適切な睡眠環境は、腰痛だけでなく、肩こりや頭痛などの他の不調を軽減する助けにもなります。

おすすめマットレスが知りたいあなたは、こちらの記事も参考にしてみてください。

【腰痛と肩こりの悩みがある人向けのおすすめマットレス10選】痛みの原因・選び方や正しい寝姿勢を紹介

重いものを持つときの正しい方法を守る

重い物を持つ際の正しい方法を学ぶことは、腰痛予防において非常に重要です

間違った方法で重いものを持つと、腰に大きな負担がかかり、痛みを引き起こしたり既存の痛みを悪化させたりする可能性があります。

正しい持ち方を身につけることで、このリスクを著しく減少させることができます。

物を持つ際には、まず足を肩幅に開き、膝を曲げて低くしましょう。腰を曲げるのではなく、膝を使って物を持ち上げることが大切です。

これにより、腰への負担が減少し、脊椎にかかる圧力も軽減されます。

また、持ち上げる際には物を体に近く保ち、体の中心軸に沿って持つことが重要です。これにより、体のバランスが保たれ、無理な力がかからずに済みます。

この正しい方法を習慣づけることで、腰痛のリスクを大きく減らすことが可能です。

また、日常生活での動きがスムーズになり、スポーツや他の活動にも良い影響を与えます。

重い物を持つ技術をマスターすることは、腰痛だけでなく全体的な身体の健康に貢献します。

長時間同じ姿勢を避ける

姿勢を定期的に変えることが、腰痛の予防には欠かせません。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることは、腰に過度の負担をかけ、痛みの原因となり得ます。

適切な休憩と姿勢の調整は、このリスクを減少させるために重要です。

一定時間ごとに少し体を動かすことを心掛けましょう。

例えば、一時間に一度は席を立ち、短時間でも良いのでストレッチや軽い歩行を行うことをお勧めします。

これにより、腰への圧力が分散され、血流が改善されます。特に腰痛を持つ人々は、椅子に座った状態でできる簡単なストレッチを取り入れることが有効です。

例えば、座ったままで脚を伸ばし、上体を前に倒すシンプルなストレッチは、腰周りの筋肉を緩和し、痛みの軽減につながります。

また、正しい姿勢を保つために、適切な椅子やデスクの高さを確認することも大切です。

腰にクッションを使用する、または調節可能な椅子を利用することで、腰痛のリスクをさらに減らすことができます。

長時間の座り作業が避けられない場合でも、これらの対策を行うことで、腰痛を予防しやすくなります。

椅子に使うときのおすすめクッションが知りたいあなたは、こちらの記事も参考にしてみてください。⇩

腰痛クッションおすすめ10選!デスクワークや車で使える人気商品ランキング

定期的に運動する

適度な運動は、腰痛を減少させるための鍵となります

運動により、背中や腹部の筋肉が強化され、これが腰を支えることに寄与します。

さらに、定期的な運動は全体的な血流を促進し、痛みの発生を抑制します。

腰痛がある場合、急激な運動や重い重量を持ち上げるようなスポーツは避けるべきですが、軽い有酸素運動や水泳、ウォーキングなどは非常に推奨されます。

これらの運動は、腰への負担が少なく、筋肉を均等に使うため、腰痛の改善に効果的です。

特に、水中での運動は体重を軽減し、痛みを感じにくくするため、腰痛持ちには理想的な選択肢です。

運動を始める際は、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。

運動の効果を最大限に引き出すためには、継続が重要です。

また、運動前後のストレッチは筋肉をほぐし、怪我のリスクを減らし、更なる腰痛の悪化を防ぐのに役立ちます。

適切な運動を取り入れることで、腰痛の予防だけでなく、全体的な健康増進にもつながります。

腰痛予防に効果的なストレッチ

腰痛を根本的に治したいあなたは上記のストレッチ動画をクリックして再生してみてください。⇧

上記の動画には、腰痛についての解説やストレッチ方法を詳しく解説しているので参考にしてみてください。

  • 【腰痛予防に効果的なストレッチ】
    ◻️立ったままできるストレッチ
    ◻️座ったままできるストレッチ
    ◻️寝ながらできるストレッチ

ここでは、腰痛予防に効果的なストレッチ方法を詳しく解説しています。

立ったままできるストレッチ

立って行うストレッチは、日常生活に簡単に取り入れることができます

腰痛を予防し、日々の活動を快適にするために、特にオフィスでの作業中や長時間立っている場合に有効です。

ストレッチの一例としては、足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を左右に回す動作が挙げられます。

このストレッチは腰周りの筋肉を柔軟にし、緊張を解放します。

また、壁に手をついて行うカーフストレッチもお勧めです。

このストレッチは脚の裏側の筋肉と共に、腰の負担を減らすのに役立ちます。

これらのストレッチは、特に長時間同じ姿勢でいることが多い方にとって、腰痛の悪化を防ぎます。

毎日数回、ストレッチを行うことで、体の柔軟性が向上し、腰痛のリスクを減少させることができます。

立ったままできる腰痛予防ストレッチ方法を詳しく知りたいあなたは、こちらの記事を参考にしてみてください。⇩

【立ったままできる腰痛予防ストレッチ3選】辛い痛みを解消する方法を解説

座ったままできるストレッチ

座った状態でできるストレッチは、オフィスや自宅での作業中に特に役立ちます。

この種のストレッチは、腰への圧力を和らげ、長時間の座り作業による痛みや不快感を軽減します。

腰痛を和らげる座ったままできるストレッチの一つに、椅子に座ったまま体を前に倒して両手で足首を掴む動作があります。

これにより、腰周りだけでなく、背中上部の筋肉を伸ばすことができます。

さらに、座った状態で片足を膝の上に置き、上体を前に倒していくストレッチも効果的です。

この動作は特に臀部と腰を伸ばすのに適しており、長時間座っていることによる痛みの軽減につながります。

定期的にこれらのストレッチを行うことで、腰痛予防とともに日々の快適さを保つことができます。

寝ながらできるストレッチ

寝ている状態で行えるストレッチは、就寝前や起床時に最適です

これにより、一日の終わりや始まりに腰痛予防の対策を講じることができます。

例えば、背中を床につけて膝を曲げ、ゆっくりと膝を胸に引き寄せるストレッチは、腰の筋肉を柔らかくし、痛みを和らげます。

また、膝を曲げた状態で、両膝をゆっくり左右に倒していく「ねじりのポーズ」も、腰周りの緊張をほぐすのに有効です。

これらのストレッチは、腰だけでなく背中や腹部の筋肉にも働きかけ、全体的な体の緊張を和らげるのに役立ちます。

毎日の習慣として取り入れることで、腰痛のリスクを減少させ、より良い睡眠を促進します。

寝ながらできるストレッチ方法を詳しく知りたいあなたは、動画も紹介しているこちらの記事を参考にしてみてください。⇩

【最新版】腰痛に効く寝ながら3分ストレッチ!プロの現役整体師が丁寧に解説

腰痛改善ならセルフ整体院にお任せ

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セルフ整体院は、あなたの腰痛を根本から改善するお手伝いをいたします。

私たちは、長年の経験と研究に基づいた独自のメソッドを用いて、腰痛の原因を特定し、的確なアプローチで改善へと導きます。

セルフ整体院では、あなた自身が自分の体と向き合い、腰痛を自分で改善していくためのサポートを提供しています。

具体的には、以下のようなことを行います。⇩

  1. 腰痛の原因となる姿勢や動作の改善
  2. 腰周辺の筋肉のバランスを整えるためのエクササイズ指導
  3. 日常生活での腰への負担を減らすためのアドバイス
  4. 腰痛予防のための生活習慣の見直し

セルフ整体院では、あなたの腰痛に真摯に向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供します。

私たちと一緒に、腰痛のない健康的な生活を手に入れましょう。

腰痛でお悩みの方は、ぜひセルフ整体院にお任せください。

あなたの腰痛改善への第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。

セルフケア整体院の実際の施術事例を紹介

セルフケア整体院では、これまで多くの方々の腰痛改善をサポートしてきました。

実際の施術事例は、こちらです。⇩

腰の痛みに関する全体的な事例(ブロック注射でも効かなかった事例もあり)
坐骨神経痛事例
脊柱管狭窄症事例
ぎっくり腰の事例
坐骨神経痛で仰向けに寝られなかった事例
股関節の硬さや腰の痛みがあったけど、痛みなく反れるようになった事例

これらの事例から見えてくるのは、セルフケア整体院の施術が、単に一時的な症状の緩和ではなく、根本的な改善を目指しているということです。

私たちは、お客様一人ひとりの生活スタイルや腰痛の原因に向き合い、オーダーメイドのプランを提案することで、持続的な腰痛改善を支援しています。

新宿本店のアクセス方法や日程時間

住所:〒169-0073 東京都新宿区百人町1-5-4 東都ビル502

最寄駅:新宿駅3番出口から徒歩7分、西武新宿駅北口徒歩2分、新大久保駅徒歩6分

電話番号:03-6825-0540

営業日
9:00-20:30

休業日:不定休(要問い合わせ)

<LINE・web・電話予約はこちらから⇩>

セルフケア整体:新宿本店

セルフケア整体院のメニュー・料金情報については、以下をご覧ください。⇩

メニュー・料金

まとめ

腰痛があるときには、特定のストレッチが痛みを悪化させる可能性があるため、正しい方法で筋肉を伸ばすことが重要です。

この記事では、腰痛時に推奨されるストレッチと、避けるべき動きについて解説しました。

正しいストレッチ方法を実践することで、腰の筋肉を安全に伸ばし、痛みを和らげることが可能です。

また、長時間同じ姿勢を避け、日常生活での動作に注意することが腰痛予防につながります。

五十肩やしびれなど、腰痛に関連する他の悩みも、正しい体の使い方とストレッチによって改善されることがあります。

腰痛がなぜ起こるのか、その理由を理解し、適切な対処法を身につけることで、日々の活動がより楽になります。

最後に、痛みが続く場合や悪化する場合は、専門の医療機関での治療を検討してください。

毎日少しずつでも適切なストレッチを行い、腰痛のリスクを減らしましょう。

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よくある質問

  • Q

    1回で状態を把握して、全部教えてもらえませんか?

    A

    A:お気持ちはよく分かります。動画を見て「今すぐ全部知りたい」と思われるのは当然です。 しかし、申し訳ございません。それは危険であり、効果的ではありません。

    【なぜ1回では無理なのか】

    セルフケアは単なるストレッチではなく、ズボラ筋の筋力トレーニングです。 例えるなら、運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るようなもの。

    実際、優しくやっても翌日筋肉痛になる方がほとんどです。 いきなり全身14箇所やると、翌日動けなくなることも。

    【段階的に進める5つの理由】

    1:安全性の確保

    特に高齢の方や筋力が弱い方は、順番を間違えると怪我のリスク

    2:痛い箇所は最初触れない

    筋肉に裂傷がある場合、直接触ると悪化

    関連する別のズボラ筋から段階的にアプローチ

    3:原因は複数箇所の連動

    腰痛の原因が実は足首だったり、肩こりの原因が手首だったり

    全身14箇所のズボラ筋を連動させて初めて根本改善

    4:フォームの調整が必要

    筋肉が働き始めると、負荷量やフォームを変える必要があります

    間違ったフォームは逆効果に

    5:指導責任

    私たちには責任があります

    適当な形で伝えて効果が出なくなることは絶対に避けたい

    【改善までの現実的な流れ】

    初回〜1ヶ月目

    • 週1回または2週に1回ペース
    • 痛みの原因を特定、安全な箇所から開始
    • 姿勢や歩き方に変化を実感

    2〜3ヶ月目

    • 2週間に1回ペース
    • ズボラ筋が働き始め、日常が楽に
    • 痛みを忘れる時間が増える

    3〜6ヶ月目

    • あなたのペースで継続
    • 全身のバランスが整い始める
    • 痛みレベル10が2〜3まで改善

    6ヶ月以降

    • 月1回のメンテナンス
    • セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)で良い状態をキープ

    【さらに上を目指すなら】

    関節トレーニングで痛みが改善したら、マンツーマンピラティスを追加することも可能です。

    ズボラ筋が働いた状態でのピラティスは、通常の3倍以上の効果が期待できます。

    • 痛みを取る(マイナス→ゼロ)から
    • 理想の健康体へ(ゼロ→プラス100)

    初回では、あなたの体の状態を詳しく検査し:

    • どこから始めるべきか
    • どのペースが最適か
    • どのくらいの期間で変化が期待できるか

    これらを明確にお伝えします。

    焦る必要はありません。 段階的に、確実に、あなたの体は変わります。

    1回で全部は無理ですが、6ヶ月後には「自分で健康を管理できる力」が身につきます。 それは一生の財産になります。

  • Q

    セルフケア整体と他の整体の違いについて教えてください

    A

    A: セルフケア整体は、YouTubeをはじめTVや海外のTED講演等でも高く評価されている科学的な手法に基づく整体です。

    他の整体との大きな違いは、痛みを取ることに特化してわざと身体を動かすために本当に必要な筋肉(ズボラ筋)を狙って、活性化させる関節トレーニングを施術に取り入れる点です。これにより手術が必要と言われた人でも改善されていき、一時的ではなく、痛みが再発しにくい身体、健康で美しい身体を維持できることが最大の特徴です。

    【他の整体とセルフケア整体の決定的な違い】

    一般的な整体
    痛い場所を揉む・緩める → 一時的に楽になる → また痛くなる(エンドレス)

    セルフケア整体の流れ
    1. ズボラ筋を段階的に活性化(関節トレーニング)
    2. ガンバリ筋の負担が減り、痛みが根本改善
    3. セルフケアを習得し、自分でも管理できるように
    4. さらにピラティスで理想の健康体へ(オプション)

    この「痛みを取る→健康を維持→さらに向上」という段階的なアプローチが、他では絶対に真似できない当院独自の強みです。

    【お客様の変化の道のり】

    初回〜1ヶ月目:原因の特定と安全なスタート
    動画だけでは分からない、あなたの筋肉量に合った適切な負荷量、安全なセルフケアの順番を個別に設定。痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始。

    2〜3ヶ月目:痛みが波打つように改善
    ズボラ筋が少しずつ働き始め、ガンバリ筋の負担が減少。日常生活が楽になり、痛みを忘れる時間が増えていきます。

    3〜6ヶ月目:セルフケアマスターへ
    全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う。オーダーメイドの動画教材で、自宅でもセルフケアを実践。

    この過程で多くの方が予想外の変化を実感:
    – ぽっこりお腹がへこんだ
    – 夜間頻尿が改善
    – 睡眠の質が向上
    – むくみが取れて引き締まった
    – 姿勢が美しくなった

    6ヶ月以降:健康維持から理想の体へ
    月1回のメンテナンスで良い状態をキープ。
    ここで多くの方が気づきます。「痛みがないだけじゃ物足りない」と。

    【ピラティスという選択肢】

    痛みが改善し、ズボラ筋が働くようになった体は、実は「最高のスタートライン」に立っています。

    なぜ当院のピラティスは効果が違うのか?

    一般的なピラティス:
    – ズボラ筋が働いていない状態で行う
    – ガンバリ筋だけを酷使
    – 効果が限定的

    当院のピラティス:
    – ズボラ筋が働いている状態で行う
    – 全身の筋肉が正しく連動
    – 通常の3倍以上の効果

    関節トレーニングで土台を作った後のピラティスだから:
    – 体幹がさらに強化
    – 代謝が劇的にアップ
    – 美しいボディラインへ
    – 運動パフォーマンスが別次元に
    – 自律神経が整い、心身ともに健康

    つまり、痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、理想の健康体(ゼロ→プラス100)まで導けるのが、セルフケア整体の本当の価値です。

    【なぜ継続的なアプローチが必要なのか】

    運動療法と聞くと不安を感じるかもしれませんが、お一人お一人の身体の状態に合わせた優しい施術と適切な負荷量で無理なく進めます。

    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月、その後ガンバリ筋の負担が減ることで徐々に痛みが改善。この流れに時間が必要ですが、確実に変化していきます。

    セルフケアを習得した後も、月1回のメンテナンスで:
    – フォームの修正
    – 新たな不調の早期発見
    – モチベーションの維持

    さらにピラティスを追加することで、「健康を維持」から「健康を向上」へシフトできます。

    【私たちのビジョン】

    この科学的で根本的な整体手法を日本から世界へ広め、日本人の健康寿命を5年以上延ばすことを本気で目指しています。

    「一生を通じて健康で快適な身体を維持する」だけでなく、「年齢を重ねるごとに、より健康になる」ことも可能です。

    セルフケア整体は、あなたの痛みを取るだけでなく、理想の健康体へと導くパートナーです。

    ぜひ私たちとともに、本当の健康を実現しましょう。

  • Q

    長い間ずっと体の痛みについて悩んでいます。どこに行っても結果的にまた痛くなってしまうのですが、治せますか?

    A

    A: はい、10年、20年以上悩んでいる方でも根本改善が可能です。
    実際に多くの方が、今まで誰も気づかなかった「真の原因」への対処で改善されています。

    【当院の実績】

    20年以上の慢性痛から解放(山田様・40代)
    20代から腰痛と肩こりに悩み、電車で1時間立つと歩けないほどの痛み。
    →1ヶ月過ぎから電車で立っていられるように
    →3ヶ月で肩こりがほぼゼロに。頭痛も完全消失

    手術宣告から階段昇降可能に(片桐様・61歳)
    変形性膝関節症で「即手術レベル」と診断。週3〜4回整体通い。
    →3ヶ月で駅の階段も普通に昇降
    →「手術しない」と決断できるまでに改善

    50歳過ぎから悪化した全身の痛み(土屋様・57歳)
    毎日薬とシップ、映画も座って見られない状態。
    →1ヶ月半で肩甲骨の変化を実感
    →朝の痛みなく起床、首が上を向けるように

    これらの方々に共通するのは、「ズボラ筋」へのアプローチで初めて改善したことです。

    【なぜ今まで治らなかったのか】

    どこに行っても再発する理由は明確です。
    従来の治療は「痛い場所」ばかりケアして、「サボっている筋肉(ズボラ筋)」を完全に見落としていたからです。

    当院の関節トレーニングは、痛みを取ることに特化し、「ズボラ筋のみ」を狙って働かせます。
    こういう整体は他に一切ありません。

    【2人の専門家が辿り着いた同じ答え】

    院長NOBU先生(YouTube登録者148万人)
    高校相撲での怪我以来、10年以上腰と膝の痛みに苦しむ。
    柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得しても、自分の体だけは治せなかった。
    関節トレーニングとの出会いで、ようやく改善。

    理事 笹川先生(特許発明者・TEDx登壇)
    理学療法士として12年間、3,000名以上の治療に携わる。
    従来のリハビリの限界を感じ、「ズボラ筋理論」を確立。
    特許取得(第7534009号)の科学的メソッドを開発。

    異なる道を歩んだ2人が、同じ「ズボラ筋」という答えに辿り着きました。
    SNS総フォロワー240万人という実績が、この方法の確かさを証明しています。

    【重要:改善過程で知っておいてほしいこと】

    特に筋肉が弱くなっている方や筋肉に傷がある方の場合、初めのうちは動かすことで一時的に痛みが強くなることがあります。

    これは悪化ではありません。
    弱った筋肉(ズボラ筋)が目覚め始め、今まで酷使されてきた筋肉(ガンバリ筋)の負担が変化している証拠です。

    実際、多くの方が「1ヶ月〜1ヶ月半で変化を実感」と言われます。
    痛みは波打つように、確実に治まっていきます。

    【当院独自のアプローチ】

    痛みの原因となる筋肉を直接無理に動かすのではなく:
    1. 痛みの少ない部位から開始
    2. 適切な負荷量と順序で段階的に
    3. 全身14箇所のズボラ筋を連動させる

    施術者が慎重に負荷量やトレーニングの順序を見極めるので、ご自身で行うよりも痛みを最小限に抑えつつ効果的に改善できます。

    【なぜ関節トレーニングは痛み改善に特化できるのか】

    一般的な運動療法:全身をバランスよく鍛える
    → 痛みがある状態では逆効果になることも

    当院の関節トレーニング:ズボラ筋「だけ」を狙う
    → 無駄なことをしないから、最短で効果が出る
    → 手術宣告を受けた方も普通に歩けるように

    この「あえてズボラ筋のみ」という選択が、当院独自の特徴であり、他では得られない結果を生み出します。

    【改善の目安】

    軽度〜中程度の痛み
    2〜3ヶ月で日常生活が楽に

    重度・慢性痛(10年以上)
    3〜6ヶ月で大幅改善
    ※山田様のように20年以上の慢性痛でも、3ヶ月で劇的改善

    通うペース
    最初の2ヶ月:週1回または2週に1回
    3ヶ月目以降:2〜3週に1回
    ※筋肉の状態により個人差があります

    丁寧なカウンセリングと身体検査をもとに、あなたに最適なオリジナルのセルフケア方法を導き出します。

    無理をせず一歩ずつ、確実に。
    長年の苦しみから解放される日は、必ず来ます。

    多くの方が「もっと早く来ればよかった」と言われます。
    一緒に元気で快活な身体を取り戻しましょう。

  • Q

    過去、整体に何度も通ってもまた身体の不調箇所が元に戻ってしまいました。整体師さんに身体を任せるのが不安なのですが。

    A

    A:何度通っても症状が戻ってしまうと、不安に感じるお気持ちはとてもよく分かります。実は、これまでの整体で改善しなかったのには明確な理由があります。

    【なぜ今までの整体では戻ってしまったのか】

    一般的な整体は「痛い場所を揉む・緩める」アプローチです。これでは一時的に楽になっても、根本原因が解決されていないため、必ず痛みが戻ってきます。

    真の原因は「サボっている筋肉(ズボラ筋)」にあります。ズボラ筋が働かないことで、他の筋肉(ガンバリ筋)が過剰に働き、限界まで酷使されて痛みを生み出しているのです。

    【セルフケア整体の根本的アプローチ】

    当院では、初回90分かけて身体全体の筋肉バランスを徹底的に分析し、14箇所あるズボラ筋のどこが働いていないかを特定します。そして、以下の段階的アプローチで根本改善を実現します:

    初回〜1ヶ月目:安全なスタート

    • ✅あなたの筋力に合った適切な負荷量を設定
    • ✅痛すぎる箇所は触らず、関連するズボラ筋から開始
    • ✅施術前後で姿勢や歩き方の変化を写真・動画で確認

    2〜3ヶ月目:波状の改善

    • ✅ズボラ筋が徐々に働き始め、ガンバリ筋の負担が減少
    • ✅痛みレベルが10→5→3と段階的に改善
    • ✅日常生活で「痛みを忘れる時間」が増えていく

    3〜6ヶ月目:根本改善の定着

    • ✅全身14箇所のズボラ筋が連動し、身体全体のバランスが整う
    • ✅セルフケアも習得し、自分で体をメンテナンスできるように
    • ✅多くの方が痛みレベル0〜2まで改善

    【なぜ「健康貯金」が積み上がるのか】

    筋肉が正しく機能するまでには2〜3ヶ月必要です。この期間、適切な施術とセルフケアを継続することで、身体は「痛みが出にくい状態」を記憶していきます。これが「健康貯金」です。

    6ヶ月以降は月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープでき、さらにピラティスを追加することで、痛みのない体から「理想の健康体」へステップアップも可能です。

    【施術への不安を解消する3つの約束】

    1. 科学的根拠に基づく施術
      • ✅特許取得の「ズボラ筋理論」(特許第7534009号)
      • ✅14年間で5,000名以上の改善実績
    2. 段階的で安全なアプローチ
      • ✅筋肉に裂傷がある場合は無理をしない
      • ✅一人ひとりの状態に合わせた負荷量と順番
    3. 透明性のある施術
      • ✅なぜその施術が必要か、すべて説明します
      • ✅改善の過程を数値と映像で可視化

    セルフケア整体は、あなたに施術を「任せる」のではなく、一緒に「健康を作り上げていく」パートナーです。不安なことは何でもご相談ください。初回カウンセリングで、あなたの身体がなぜ今まで改善しなかったのか、どうすれば改善するのかを明確にお伝えします。

  • Q

    丁寧な施術とのことですが、時間はどのくらいかかりますか?

    A

    A:初回はカウンセリング、身体の検査、施術、アフターカウンセリングを含めて、約90分のお時間をいただいています。

    2回目以降は、お選びいただくプランによって異なります:

    • 施術中心プラン:30〜40分
    • セルフケア習得プラン:60分程度

    【なぜ初回に90分必要なのか】

    初回では以下の3つのステップで、あなたの痛みの真因を特定します:

    1. カウンセリング(約30分)

    • ✅痛みの履歴と生活習慣の詳細確認
    • ✅過去の治療歴と効果の検証
    • ✅あなたが目指す理想の状態の明確化

    2. 身体検査と施術(約40分)

    • ✅全身14箇所のズボラ筋の働きをチェック
    • ✅姿勢分析と動作確認(写真・動画撮影)
    • ✅あなたに最適な負荷量での初回施術

    3. アフターカウンセリング(約20分)

    • ✅施術前後の変化を映像で確認
    • ✅あなた専用の改善プログラムの説明
    • ✅今後の通院ペースと期待できる変化の説明

    【時間をかける理由】

    多くの整体院では「とりあえず痛い場所を揉む」という対症療法的なアプローチですが、当院では根本原因である「ズボラ筋」を特定し、段階的な改善計画を立てます。

    例えば、膝の痛みでも原因は:

    • ✅股関節のズボラ筋の機能低下
    • ✅足首の可動域制限
    • ✅体幹の筋力バランスの崩れ

    など、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

    【期待できる変化のタイムライン】

    初回で多くの方が実感される変化:

    • ✅姿勢の明らかな改善(写真で確認)
    • ✅歩き方が軽くなる(動画で比較)
    • ✅痛みレベルが10段階で平均2〜3ポイント改善

    ただし、筋肉に裂傷がある場合や慢性化が著しい場合は、初回では大きな変化を感じにくいこともあります。そのような方こそ、段階的なアプローチが必要です。

    【2回目以降の施術について】

    2回目以降は、初回の検査結果とあなたの目標に基づいて最適なプランをご提案します:

    施術中心プラン(30〜40分)

    • ✅まずは身体の変化を実感したい方向け
    • ✅症状別(膝・腰・肩など)に特化したアプローチ
    • ✅あなたのペースで通いながら、段階的に改善
    • ✅多くの方が2〜3ヶ月で「日常が楽になった」と実感

    セルフケア習得プラン(60分)

    • ✅根本改善と「自分で治せる力」を身につけたい方向け
    • ✅全身14箇所のズボラ筋を段階的に活性化
    • ✅あなた専用のセルフケア動画で自宅でも実践
    • ✅3〜6ヶ月で痛みレベルが大幅に改善

    その後のメンテナンス

    • ✅月1〜2回の定期ケアで良い状態をキープ
    • ✅ピラティスを追加して更なる健康増進も可能

    初回で「長期間通うのは…」と感じる方も、実際に身体が変化していくのを体感すると、自然と「もっと良くなりたい」という気持ちになります。

    私たちは回数や期間を押し付けるのではなく、あなたの身体の状態と生活スタイルに合わせて、最適なペースをご提案します。大切なのは「健康貯金」を着実に積み重ねていくことです。

    時間をかけてでも「一生モノの健康な身体」を手に入れたい方のために、私たちは妥協のない施術を提供しています。

  • Q

    どのくらいの期間、施術をするとホームページの写真のように快活な身体になりますか?

    A

    A: お客様の目的と状態により異なりますが、多くの方が以下のような変化を実感されています。

    【初回〜1ヶ月目】
    姿勢や動きの変化を実感
    ※筋肉に裂傷がある方や重度の慢性痛の方は、変化がゆっくりなこともあります

    【2〜3ヶ月目】
    ズボラ筋が働き始め、日常生活が楽に
    痛みを忘れる時間が増えてきます
    ※週1回ペースで通われる方が、最も早く効果を実感

    【3〜6ヶ月目】
    ズボラ筋が定着し、ガンバリ筋の負担が減ることで痛みが大幅に改善
    セルフケアも身につき、自分で体をコントロールできるように
    ※2週間に1回ペースで約6ヶ月、全身14箇所のズボラ筋をマスター

    【6ヶ月〜1年】
    快活な身体が定着し、写真のような健康的な状態に
    ※セルフケアを毎日実践+月1回のメンテナンス(8,000円)で良い状態をキープ

    【より早く、より高い目標を達成したい方へ】

    関節トレーニングで痛みが改善してきたら、
    オプションとして「マンツーマンピラティス」を追加することで:

    ・姿勢がさらに美しくなる
    ・代謝が上がりダイエット効果も
    ・体幹が強化され運動パフォーマンスUP
    ・自律神経が整い睡眠の質も向上

    ズボラ筋が働いた状態でピラティスを行うと、
    通常の3倍以上の効果が期待できます。

    痛みを取る(マイナス→ゼロ)だけでなく、
    より健康で美しい体(ゼロ→プラス100)を目指せます。

    【重要】なぜこの期間が必要なのか?

    ズボラ筋は「長年サボっていた筋肉」です。
    筋肉が正しく機能するまで2〜3ヶ月かかり、
    その後、ガンバリ筋の負担が減ることで
    徐々に痛みが改善していきます。

    筋肉が働く → ガンバリ筋の負担減 → 痛み改善
    この流れに時間が必要なのです。

    【セルフケアを覚えた後のメンテナンスについて】

    セルフケアをマスターすれば、
    毎日自分でズボラ筋を働かせることができます。

    ただし、月1回のメンテナンス(8,000円)は重要です:
    ・セルフケアのフォームチェックと修正
    ・新たな不調の早期発見
    ・より効果的な方法へのアップデート
    ・モチベーションの維持

    「セルフケア(毎日)+プロのチェック(月1回)」
    この組み合わせが、良い状態を長期間キープする秘訣です。

    【さらに上を目指すなら】
    マンツーマンピラティスを追加(月1〜2回選択可)
    – 月1回コース:8,000円
    – 月2回コース:16,000円

    メンテナンスと組み合わせることで、
    現状維持だけでなく、より健康的で美しい体へ進化できます。

    多くの方が
    「月1回のメンテナンスで痛みは安心」
    「ピラティスも加えたら若い頃より調子がいい」
    と喜ばれています。

    【あなたに最適なペースをご提案】

    初回で身体の状態を詳しく検査し、
    ・どこのズボラ筋が働いていないか
    ・どの順番でアプローチすべきか
    ・どのくらいの期間が必要か
    ・ピラティスを始める最適なタイミング
    を明確にお伝えします。

    単なる一時的な改善ではなく、
    「痛みのない体」から「理想の体」へ。
    段階的に「健康貯金」を積み重ねることが、
    私たちの目標です。

  • Q

    初めての予約でもLINEからしていいでしょうか?

    A

    はい、ぜひLINEからご予約くださいませ。マンツーマンで施術をしておりますため、お電話に出られないときもございます。LINEよりご連絡いただけましたら、担当スタッフより速やかにご案内を返信させていただきます。

  • Q

    どんな身体の痛みでもセルフケアで治すことができますか?

    A

    A: 多くの関節痛や身体の不調に効果的ですが、正直にお伝えすると、以下の場合は改善が難しい、または通常より長期間必要になります。

    【別の治療が必要なケース】
    – リウマチによる痛み
    →専門医での治療と並行して行う必要があります

    – 急性の外傷(捻挫、靱帯損傷など)で腫れがひどい場合
    →まず腫れが引くのを待つ必要があります(1〜2週間程度)

    【通常より長期間かかるケース】
    – 五十肩などの関節拘縮
    →筋肉が線維化しているため、通常の倍以上の期間(6ヶ月〜)が必要です

    – 常時しびれがある(寝ている時も続く)
    →神経が傷ついている可能性があり、まず病院での検査をお勧めします
    →痛みは改善できますが、しびれ自体の改善は難しい場合があります
    →筋力が著しく低下しているため、改善まで4〜6ヶ月必要です

    – 骨の変形が著しく進行している
    →変形自体は戻せませんが、痛みの軽減は可能です
    →場合によっては手術も選択肢として検討が必要です

    これらに該当する方も、まずは一度ご相談ください。
    現状を正確に把握し、最適な選択肢をご提案いたします。

他にもわからないことやご不安なことなどありしたら、
最寄りの店舗のLINE、お電話にてお気軽にご連絡くださいませ。
スタッフが丁寧に対応させていただきます。

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